Cum de a întinde pentru a face un Espacate

Spațierea este considerată un indicator al flexibilității. Această mișcare nu poate fi folosită numai în gimnastică, dar și în dans, arte marțiale și altele. Acest articol prezintă extensii care ajută la crearea unui spațiu. Aceste instrucțiuni pot fi folosite pentru spațiile frontale și laterale, cu toate acestea, mușchii folosiți sunt puțin diferiți.

conținut

Pași
Metoda 1atragerea în patru etape
Metoda 2se întinde pentru a ajunge în parc
Metoda 3după ce ajungeți la
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Stretch pentru splituri Pasul 1

Încălziți-vă înainte de a vă întinde. Este important ca mușchii să fie calzi. O cursă de cinci minute sau o plimbare plină de zece este suficientă. Amintiți-vă să rămâneți hidratat - luați o sticlă de apă cu dvs.

Imagine intitulată Stretch for the Splits Pasul 2

Purtați haine adecvate. Elastanul sau sweatpants-urile sunt alegeri bune. Dacă tocmai v-ați trezit, pijamalele dvs. arata grozav!

Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 3

Stați pe podea cu picioarele întinse și împreună în fața dvs. Înclinați-vă înainte să atingeți degetele de la picioare. Țineți coloana vertebrală drept. Încercați să aduceți pieptul mai aproape de picioare. Dacă este dificil, îndoiți ușor piciorul drept și apoi schimbați piciorul.

Imagine intitulată Stretch pentru splituri Pasul 4

Stați cu picioarele deschise într-un unghi drept. Un picior trebuie să fie întins în față și celălalt în lateral. Înclinați-vă înainte pe piciorul drept cu coloană dreaptă și țineți poziția timp de 30 de secunde. Faceți același lucru pe cealaltă parte, plasând piciorul stâng înainte.

Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 5

Întinde-te înainte. Țineți picioarele la un unghi de 90 de grade și înclinați-vă înainte, între picioare, cu coloana vertebrală dreaptă. Rămâi în poziție timp de 30 de secunde.

Metoda 1
Atragerea în patru etape

Faceți adânc. Faceți un pas mare înainte prin scăderea șoldului până când genunchiul formează un unghi de 90 de grade. Țineți genunchiul și piciorul spate în linie cu podeaua. Rămâi în poziție timp de 30 până la 60 de secunde.

Întindeți piciorul din față și aplecați peste el, întinzându-se timp de 30 până la 60 de secunde. Pentru a face întinderea mai intensă, mențineți coloana vertebrală drept.

Reveniți la poziția de plecare. De data aceasta, trageți piciorul din spate, apropiindu-l de fese.

Reveniți la poziția de plecare. Acum, cu piciorul din față întins, flexați piciorul din față și rămâneți în poziție timp de 30 până la 60 de secunde.

Metoda 2
Se întinde pentru a ajunge în parc

Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 7

Lie pe spate pe podea, cu picioarele în sus de perete. Capul tău trebuie să fie aproape de perete.

Imagine intitulată Stretch for Splits Pasul 8

Deschideți picioarele în lateral. Greutatea și greutatea picioarelor îi vor ajuta să le împingă. Stai un minut.

Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 9

Pe un covor. Îndoiți piciorul din față și întindeți piciorul din spate. Repetați cu celălalt picior. Treptat vei ajunge în spațiu și chiar vei trece dincolo de asta.

Metoda 3
După ce ajungeți la

Imaginea intitulată Stretch for the Splits Pasul 10

Planificați să vă întindeți mai departe. Scopul următorului pas este să vă instruiți să mergeți dincolo de spațiu. Acest lucru este foarte important pentru gimnastiști și dansatori avansați, dar acest antrenament ar trebui făcut numai dacă sunteți deja capabil să faceți din filare.

Imagine intitulată Stretch for the Splits Pasul 11

Începeți prin a plasa o pernă sub piciorul din față și lăsați-o. Creșteți treptat înălțimea pentru unul sau pentru ambele picioare. Această mișcare este numită spațiu negativ și oferă o deschidere chiar mai mare. vreodată echilibrați în timp ce vă întindeți, deoarece acest lucru vă poate rupe sau întinde mușchii.

sfaturi

Inspirați și expirați adânc în timp ce faceți întinderi. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți mai departe.
Nu încercați niciodată să faceți spațiul fără a vă întinde înainte.
Când terminați o întindere, trageți ușor din poziție, astfel încât să nu întindeți un mușchi.
Pentru unii oameni poate dura mai mult, deci nu renunțați după o săptămână.
Oamenii au de obicei un "picior bun", așa că, odată ce te afli într-un picior, încercați celălalt!
Va face rău, dar continuați să încercați, nu renunțați.
Majoritatea oamenilor nu pot face o activitate de zi cu zi, așa că întinderea este necesară în mod regulat.
Când poți face piesa, practică în fiecare zi.
Practicați-vă în fiecare zi, cel puțin de două ori pe zi (unul dimineața și o dată după-amiaza), altfel flexibilitatea va scădea și va fi mai dificil să faceți jocul când încercați din nou.
Asigurați-vă că încăperea unde se întinde este întinsă, nu întindeți un mușchi.

avertismente

Flexibilitatea este câștigată în timp. Pentru unii, s-ar putea să dureze săptămâni sau luni înainte de a-și trăi viața.
- Nu vă forțați. Avansurile sunt graduale. Dacă încercați să depășiți ceea ce puteți, puteți întinde sau rupe un mușchi.
Este ușor să pierdeți flexibilitatea pe măsură ce îmbătrâniți, deci, dacă sunteți tineri, asigurați-vă că continuați să faceți aceste exerciții.
Dacă întindeți un mușchi nu continuați să vă întindeți! Lăsați corpul să se odihnească și să pună gheață asupra rănirii. Consultați un medic pentru a vă determina severitatea. ** Când vă întindeți din nou, începeți încet. Nu te aștepta să ajungi exact de unde ai fost când te-ai oprit.
Nu "echilibrați" în timp ce se întinde, deoarece poate fi dăunător.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit