Cum să uitați o memorie proastă

Dacă a fost un moment jenant sau un accident traumatic, amintirile rele ne pot bantui zile, luni și chiar ani de la eveniment. Din fericire, există modalități de a instrui mintea pentru a face față cu amintiri negative, healthily, reducând atât cantitatea de anxietate legat de evenimentul ca reapariție a memoriei.

conținut

Pași
Partea 1păstrarea memoriei
Partea 2se ocupă de memorie
Partea 3din vedere, din minte
Partea 4a trăi momentul prezent
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Păstrarea memoriei

Recunoașteți memoria și emoțiile negative asociate cu ea. Deși poate părea contraproductivă, catharsisul este un element cheie al procesului de vindecare. Dacă doriți să plângeți sau să țipați, faceți acest lucru. Ștergerea unei memorii proaste prea devreme va face să apară mai târziu în viață.

Vorbește cu cineva despre asta. Alți oameni pot oferi sfaturi, împărtășesc povestiri similare și te pot liniști, chiar dacă incidentul ar putea să nu fi fost atât de oribil ca ceea ce te gândești. Dacă este posibil, discutați cu cineva care nu are legătură cu incidentul - aceasta vă va oferi noua perspectivă de care aveți nevoie.

Sunați la un prieten sau la un membru al familiei în care aveți încredere.
Luați în considerare văzut un consilier sau un psiholog. Dacă doriți să evitați încărcarea emoțională a prietenilor sau familiei, discuția cu un profesionist poate fi alegerea potrivită pentru dvs. Din moment ce relația medic-pacient este confidențială, nu trebuie să vă faceți griji că vă cenzurați sau vă simțiți rușinați.
Alăturați-vă unui grup de asistență. Faceți o căutare pentru a găsi un grup de asistență în zona dvs. care se ocupă de subiectul în cauză. Există numeroase grupuri de sprijin pentru divorțuri recente, separări, boli cronice și așa mai departe.
Scrie într-un jurnal. Dacă nu vă simțiți confortabil să împărtășiți experiența cu o altă persoană, scrieți-o într-un jurnal personal și păstrați-o într-un loc sigur, în care nimeni altcineva nu îl va găsi.

Înțelegeți că evenimentul sa întâmplat deja și nu se poate face nimic pentru ao anula. Amintiți-vă că la fel de îngrozitor ca și experiența, voi sunteți în continuare vii și mai puternici ca rezultat.

Partea 2
Se ocupă de memorie

Determinați dacă rezultatele evenimentului pot fi rectificate. De exemplu, dacă ați avut o luptă oribilă cu o persoană iubită, luați în considerare reconcilierea cu persoana respectivă. Dacă evenimentul nu poate fi corectat, recunoașteți acest fapt și îl acceptați.

Luați în considerare ce ați învățat de la eveniment. Chiar și cele mai oribile experiențe ne pot învăța ceva. Este nevoie de mult timp pentru a realiza ceea ce ați învățat, mai ales dacă incidentul este recent, deci luați-vă puțin timp să examinați serios această problemă. Dacă da, faceți o listă.

Fii recunoscător că sa terminat. Indiferent cât de jenat ați fost sau de durerea pe care ați simțit-o imediat după incident, faceți o clipă pentru a mulțumi că sa terminat.

Amintiți-vă că experiențele negative sunt o parte inevitabilă a vieții. Experiențele dificile ne fac mai puternice și ne ajută să apreciem momentele plăcute din viață. Fără un sentiment rău din când în când, nu ne-am putea bucura de sentimente bune.

Numărați-vă binecuvântarea. Indiferent de ceea ce ați pierdut din cauza acestei memorii, faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Nu contează cât de rău a fost incidentul, ar fi putut fi întotdeauna mai rău.

Partea 3
Din vedere, din minte

Împiedicați temporar persoanele, locurile, muzica și / sau mirosul să își amintească memoria rău, cel puțin până când sunteți gata să continuați. Dacă persoana este una iubită, permiteți-i să știe de ce trebuie să stați departe și să-l asigurați că absența dvs. este temporară.

Fii ocupat. Distrați-vă cu o carte bună sau urmăriți un nou hobby. Cu cat petreceti mai mult timp cu nimic de facut, cu atat este mai mare probabilitatea de a indeparta vechile amintiri.

Înlocuiți amintirile vechi cu cele noi. Petreceți timp să faceți lucrurile care vă plac cu oamenii care vă fac fericiți. Cu cât amintirile mai pozitive pe care le creați, cu atât mai puțin semnificative vor fi amintirile proaste.

Evitați consumul de alcool, în special dacă memoria slabă vă face să fiți deprimat sau anxios. Alcoolul poate crește depresia, iritabilitatea și anxietatea, mai ales la persoanele care au prezentat deja aceste simptome.

Partea 4
A trăi momentul prezent

Învățați să vă bucurați de momentul prezent. Dacă sunteți bântuit de o memorie dureroasă, trăiți în trecut. Începeți să vă antrenați mintea pentru a fi prezent în orice moment și pentru a vă bucura de lucrurile mici.

Acordați atenție mediului înconjurător. Adesea ne lăsăm mințile să se rătăcească în timpul activităților noastre zilnice, îndepărtându-ne complet de ceea ce facem. În loc să mergeți la pilot automat, faceți timp pentru a observa detalii mici, cum ar fi sunete sau mirosuri, pe care de obicei nu le acordați atenție. Acest lucru vă va ajuta să vă luați mintea în momentul de față, în loc să vă răzgândiți și să fixați pe memoria rău.

Meditează. A trăi cu amintiri vechi poate fi foarte deranjant. Practicând meditația în mod regulat, nu numai că vă ajută să vă concentrați, dar vă îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit în doar o lună.

Începeți meditația timp de 2-3 minute pe zi, crescând treptat timpul în timp ce deveniți mai confortabil cu practica.
Găsiți un centru de meditație în cartierul dvs. Majoritatea centrelor oferă instruire gratuită de meditație.
Citiți o carte despre diligența.

Canalul energiei negative într-un hobby sau sport. Durerile emoționale pot servi adesea ca material creativ pentru artiști și pot fi atenuate prin exerciții fizice, care eliberează endorfinele.

sfaturi

Redenumirea memoriei vă poate ajuta să vă înșelați creierul să se deplaseze mai repede. De exemplu, în loc să se refere la aceasta ca la o "rău" memorie, se referă la ea ca la o memorie "trecut". Repetarea cuvântului "rău" din cap vă va face să simțiți doar că: rău.
Nu rămâne prea mult în perioada de doliu. Simțiți-vă trist pentru o vreme este natural după un eveniment deranjant, dar știți când să părăsiți perioada de doliu și să începeți să trăiți din nou.