Cum să opriți zvonurile

Ai o zi minunată cu prietenii tăi. După ce ajunge acasă, se duce la culcare. Timp de cinci minute te gândești la ziua minunată și apoi adormi. Atunci ai cea mai proastă zi din viața ta. Ceva cu adevărat oribil ți sa întâmplat, ceva care te deranjează suficient pentru a nu te lăsa să te odihnești. Vii acasă și încerci să dormi, dar nu poți. De fiecare dată când închizi ochii, te gândești la asta ... se întâmplă din nou.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

Arata familiar? Este regretabil, dar este obișnuit ca un eveniment rău să se blocheze în minte. În plus față de partea bună a evenimentului, memoria întunecată și dureroasă a oribilului moment ... acel eveniment rău ... sau orice altceva. Mai mult, un eveniment traumatic poate interfera cu viața de zi cu zi, poate crea noi temeri și te poate izola de tine. Acest lucru poate provoca anxietate, atacuri de panică și diverse alte probleme medicale. Dacă te afli fugind de ceva ce te deranjează, atunci acest articol este pentru tine.

pași

Imaginea intitulată Opriți frânarea Pasul 1

Acceptați ce sa întâmplat. Este ceva ce nu ar fi putut fi evitat sau prevenit, este deja în trecut și face parte din memorie acum. Acceptarea este primul pas în oprirea problemei. Întotdeauna gândiți-vă "ar fi trebuit să o fac" sau "dacă numai ..." nu va reduce sau rezolva problema în nici un fel.

Imagine intitulată Oprirea frunzării Pasul 2

Concentrați-vă asupra modului în care evenimentele teribile ale vieții vă fac o persoană mai puternică. De exemplu, dacă ați fost abuzat ca copil, gândiți-vă cum să vă protejați copiii. Realizați că puteți învăța din experiență, chiar dacă a fost oribil.

Imagine intitulată Oprire fruntare Pasul 3

Recunoașteți și chiar iertați persoana care ți-a făcut lucruri rele (nu trebuie să vorbești cu persoana despre asta). Observați că viața voastră este mult mai bună decât viața oamenilor care fac rău altora. Bineînțeles că este posibil să nu fiți gata să iertați, poate nu acum sau niciodată. Dacă sunteți, trebuie doar să recunoașteți că această persoană are o problemă și să accepte ceea ce a făcut pentru dvs.

Imaginea intitulată Opriți ornamentarea frunzelor

Înregistrați-vă și urmăriți cu atenție toate evenimentele recente, mai ales dacă amintirile rele au ieșit din nicăieri după o lungă perioadă de timp fără ele. Identificați ceea ce le provoacă - ceea ce ar putea fi o asociere aleatorie a unui cântec din momentul traumei care nu are nimic de-a face cu ceea ce sa întâmplat sau semne de pericol într-o nouă relație, obiceiuri și jocuri sociale pe care abuzatorul la momentul respectiv. Înțelegerea diferenței poate fie să vă înlăture temerile, fie să vă facă să faceți mai rațional riscurile. Ea este intermediară în aceeași situație? În loc să învingi frica, ești doar certat de un supraveghetor rău? Acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați de noua situație și să judecați dacă se plătește să rămână la fel. Există multe lucruri pe care copiii nu le pot apăra, inclusiv abuzul verbal.

Fii răbdător, dar în concordanță cu alternativele. Încercați să vedeți rumânarea ca pe un obicei care poate fi întrerupt cu timpul și cu răbdarea.

Încercați diferite tipuri de meditație atunci când nu sunteți prinși de rumânare. Învățarea de a aduce mintea voastră acum poate fi de ajutor.
Antrenați. Exercițiul este un alt mod de a vă aduce mintea în prezent și de a vă oferi scopuri distragatoare.

sfaturi

Dacă nu găsiți căi prin care o traumă veche vă poate ajuta, acceptați-o. Concentrați-vă pe schimbările din viața voastră și alegeți oamenii să vă asocieze, lucruri de făcut pentru a face viața mai bună, locuri de trăit și grupuri de care aparțineți.
Renunțați la ideea că lucrurile rele nu se întâmplă niciodată oamenilor buni. Acest lucru serveste doar pentru a confunda oameni care au avut noroc in viata. Există accidente sau dezastre naturale care se pot întâmpla oricui. Când este cauzată de răul celorlalți, nu sunteți responsabil, problema a fost ghinionul dvs. de a fi la îndemâna acelei persoane răuvoitoare
Începeți să țineți un jurnal. În fiecare zi, scrie un lucru rău care ți sa întâmplat și apoi, pe aceeași pagină, cum te-a ajutat. În curând veți realiza că sunteți mult mai puternici și mai curajoși decât v-ați imaginat vreodată.
Aveți încredere într-un prieten, mai ales unul care a supraviețuit unor situații similare. El poate avea câteva sfaturi bune despre cum să se ocupe de el. Grupurile de sprijin ale colegilor supraviețuitori sunt buni pentru câștigarea încrederii și eliminarea rușinii pe care nu ați vrut niciodată să o simțiți și nu o puteți controla.

avertismente

Nu lăsa deciziile rele ale altora să vă distrugă viața.
Dacă gândurile încep să vă pătrundă în activitățile zilnice și vă deranjează să dormiți noaptea, consultați un medic.
Dacă consilierea și terapia nu ajută, începeți să cercetați alți profesioniști. Fiți conștienți de faptul că diferențele din punct de vedere religios, etic, cultural și de mediu între profesioniști și dumneavoastră pot interfera cu munca. Terapeuții pot fi, de asemenea, epuizați și co-dependenți dacă continuă să lucreze dincolo de punctul în care trebuie să facă față problemelor lor. Deci, un profesionist frumos se termină cu mai mult rău decât bine - deci căutați trimiteri externe dacă nu sunteți mulțumit și căutați altcineva. Terapia poate ajuta foarte mult, dar dacă este făcută greșit, va avea efectul opus. Niciun terapeut onest nu va dori să facă sex cu clientul, este un semn prost. Terapeuții sexuali sunt o specialitate diferită și nu sunt legați de traumele din trecut, ci de problemele maritale, care implică și alte probleme.