Cum să rămâi fericit

Dacă doriți să vă faceți fericiți, trebuie să știți ce doriți și să fiți confortabil evaluând nevoile dvs. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți o mentalitate pozitivă, să aveți o viață mai fericită și să aveți grijă de tine, chiar dacă aveți o săptămână dificilă. Cel mai important, știți că fericirea este la îndemână dacă sunteți dispus să lucrați pentru aceasta.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea vizualizării
Partea 2actorie
Partea 3grijă de tine

pași

Partea 1
Schimbarea vizualizării

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 1

Fii pe cine vrei să fii. Dacă chiar vrei să te faci fericit, cel mai bun lucru de făcut este să fii cine ar trebui să fii. Asta inseamna sa nu fii persoana pe care o consideri prietenul tau, parintii, colegii sau prietenii care doresc ca tu sa fii, ci persoana care seamana cel mai mult cu tine. Dacă simțiți că întotdeauna vă prefaceți sau pretindeți că sunteți ceea ce sunteți, nu veți putea niciodată să vă bucurați de viață sau să fiți cu adevărat fericiți.

Poate că nici măcar nu-ți dai seama că nu ești persoana reală pe care o faci până nu te oprești și nu te vei ocupa de tine. Data viitoare când ieșiți în lume, întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat cine vreți să fiți.
Desigur, uneori trebuie să acționeze un anumit mod de a se conforma cu comportamentul aceitável- social, de exemplu, probabil, nu ar trebui să sară în portofel la școală sau la locul de muncă pentru a fi cine ești cu adevărat. Cu toate acestea, în general, profitați de fiecare ocazie pentru a vă deveni singur.

Imagine intitulată Faceți-vă fericit Pasul 2

Gândește-te pozitiv. În timp ce uneori vă este imposibil să vă gândiți pozitiv, fiind pozitiv este ceva ce puteți urmări activ, indiferent de circumstanțe. Dacă doriți să puteți gândi pozitiv, tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători și care vă încurajează și învățați să nu hrăniți lucruri negative. Dacă vă concentrați asupra vorbirii și gândirii la lucrurile bune din viața voastră, sunteți mult mai probabil să vă simțiți optimist.

Dacă vă prindeți un comentariu negativ, încercați să o neutralizați cu două sau trei pozitive.
Chiar și efortul de a zâmbi nu numai că va face pe oamenii din jurul tău să te simți mai fericiți, dar te va face mai fericit.
Deși vă plângeți să vă ajutați să vă simțiți mai bine din când în când, devine un obicei, este firesc să vă simțiți mai pesimist.

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 3

Trăiește în prezent. O modalitate de a vă face fericiți este să vă concentrați asupra lumii chiar în fața dvs., mai degrabă decât asupra trecutului sau viitorului. Deși nu întotdeauna ușor să uite greșelile din trecut sau pentru a opri o stare de anxietate cu privire la viitor, cu atât mai mult aveți obiceiul de a se concentra asupra momentului prezent, cu atât mai probabil să te fac fericită. Puteți avea un timp prestabilit pe zi pentru a vă îngrijora viitorul sau pentru a vă supăra trecutul, dar lăsați aceste gânduri deoparte dacă doriți să vă bucurați de interacțiunile de zi cu zi.

Dacă aveți probleme în a trăi în prezent, încercați yoga sau meditația. Aceste activități zilnice te pot ajuta să te simți centrat.
Gândiți-vă: atunci sa produs ceva frustrant la locul de muncă, ceea ce vă împiedică acum să vă petreceți timpul acasă, împreună cu familia. De ce nu compartmentalizați, în loc să lăsați un eveniment să distrugă toate evenimentele care îl urmează?
De asemenea, dacă vă concentrați mai mult asupra prezentului, veți fi mai înzestrați cu munca pe care o faceți și va fi mai bine să ascultați oamenii din viața voastră.

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 4

Fii recunoscător pentru ceea ce ai. Un alt mod de a te face fericit este să-i faci recunoștință o prioritate. Stați jos cu o bucată de hârtie și scrieți toate lucrurile pentru care vă mulțumiți - spuneți-vă că nu veți înceta să scrieți decât după ce ați umplut foaia. Citiți articolele cu voce tare și să fie cu adevărat recunoscător pentru toată bucuria și fericirea în viața ta-poate fi recunoscatori pentru ceva la fel de important ca sănătatea sau ceva mai simplu, cum ar fi espresso delicios la cafeaua preferată de pe strada ta.

Obțineți obiceiul de a vă cultiva recunoștința. Dacă vi se întâmplă ceva bun, observați cât de recunoscător sunteți pentru aceasta - dacă sunteți conștienți de lucrurile pentru care trebuie să vă mulțumiți, veți descoperi că aveți mai mult de mulțumit decât credeți.
Mulțumiți oamenilor pentru ceea ce au făcut pentru dvs., indiferent dacă sunt mari sau mici. Acest lucru arată că vă acordați atenție.

Imagine intitulată Faceți-vă pasul fericit 5

Pleacă de la situația ta. Un alt mod de a te face fericit este să ai o mică perspectivă. Îndepărtează-te un pic și urmăriți dvs. în afara situației este clar că pot exista unele probleme în relația ta sau poate fi de lucru prea greu în ultimul timp, dar, în general, au un acoperiș deasupra capului, iubire și bucurie în viață și multe altele lucruri pentru care să fiu recunoscător. Este ușor să te simți nemulțumit când numai două lucruri din viața ta merg prost, dar dacă vrei să ai obiceiul de fericire, trebuie să practici observarea imaginii generale.

Acesta poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l auziți atunci când vă simțiți nemulțumiți, dar este important să vă gândiți cum, din exterior, viața ta ar putea părea minunată, chiar dacă nu vă simțiți așa.
Chiar dacă aveți acces la internet și puteți găsi ajutor, este un semn că situația dvs. nu este la fel de disperată pe cât credeți.

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 6

Simțiți-vă mai confortabil fiind egoist. Un motiv pentru care s-ar putea să te simți incapabil să te faci fericit este întotdeauna să-i pun pe alții pe primul loc. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să puneți pe toată lumea "pe margine" și să aveți grijă doar de numărul unu, ci mai degrabă că ar trebui să vă petreceți mai mult timp gândindu-vă la propriile obiective, dorințe și nevoi. Dacă vă puneți în mod obișnuit prietenii, partenerii sau rudele în fața dvs., ar trebui să găsiți o modalitate de a vă angaja să vă faceți mai fericiți.

Dacă simțiți că sunteți într-o relație în care sacrificați totul pentru cealaltă persoană, vorbiți despre asta. Nu poți rămâne așa pentru totdeauna, dacă vrei să fii fericit.
Învățați să manifestați. Dacă prietenul tău a ales filmul pe care îl va urmări împreună pentru ultimele cinci ori, este timpul să spui ceea ce dorește. Dacă începeți lucruri mici evaluând ceea ce doriți, puteți lua decizii mai mari în curând.

Imagine intitulată Faceți-vă pasul fericit 7

Înconjura-te cu oameni care te fac să te simți bine despre tine. O modalitate de a vă schimba perspectiva spre bine este să vă petreceți mai mult timp cu oameni care vă fac să simțiți că sunteți o persoană minunată, capabilă de lucruri minunate. Dacă vă petreceți tot timpul cu oameni care vă dau jos sau vă face să vă simțiți nesigur și ca și cum nu ați putea face nimic singur, este puțin probabil să fiți fericiți în viitorul apropiat.

Faceți inventarul. Uită-te în jurul tău și vezi care sunt oamenii care te fac să te simți bine și care te face să te simți groaznic față de tine. Dacă credeți că vă petreceți cea mai mare parte a timpului cu oameni care vă fac să vă simțiți necorespunzători, este timpul să întrerupeți aceste legături.
Este aproape imposibil să fii fericit dacă toată lumea din jurul tău te face să te simți fără valoare. Deși poate fi dureros să vă rupeți legăturile cu oameni care au fost în viață de ceva timp, trebuie să faceți ceva pentru a vă îngriji de voi.

Partea 2
actorie

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 8

Adresați-vă problemelor. O modalitate de a vă face fericiți este să nu mai puneți tot ce vă deranjează sub covor. Deși este important să simțiți că puteți fi fericit doar cu voință, uneori se pare că nu puteți face decât să vă ocupați de factorii din viața voastră care vă fac mai puțin fericiți. Acționând pentru a vă îmbunătăți viața este admirabilă și necesită muncă.

Dacă știți că vă aflați într-o relație care nu funcționează, ar trebui să o terminați cât mai curând posibil, în loc să așteptați ca lucrurile să funcționeze.
Dacă sunteți profund nemulțumiți pentru că vă urâți slujba, găsiți motivația interioară de a căuta o persoană mai bună.
Dacă sunteți nesigur sau dacă nu aveți încredere în anumite aspecte ale dvs., luați pașii necesari pentru a iubi persoana pe care o faceți, mergând la tratament, făcând mici îmbunătățiri sau făcând un plan de fericire.

Imagine intitulată Faceți-vă fericit Pasul 9

Gestionați-vă stresul. Pentru a vă face fericiți, trebuie să puteți să vă ocupați de situațiile stresante pe care vi le prezintă viața. Deși puteți lua câțiva pași pentru a diminua în cele din urmă situațiile stresante din viața dvs., este important să aveți mecanisme de apărare pentru a face față stresului dacă doriți să fiți fericiți. Faceți un efort să vă confruntați cu situații stresante în viața dvs., mai degrabă decât să le mătuiți sub covor și să așteptați să explodeze pe față. Iată câteva modalități de a vă gestiona stresul:

Ai pe cineva cu care poți vorbi despre asta. Fie ca un prieten, relativ sau terapeut, nu aveți nevoie de stres singur.
Găsiți modalități de a vă ușura viața. Dacă sunteți constant subliniat pentru că vă blocați în trafic în fiecare dimineață și trebuie să ajungeți la treabă, coborâți 15 minute devreme în fiecare zi.
Vedeți dacă luați prea multe responsabilități. Dacă credeți că vă asumați cinci responsabilități dincolo de ceea ce sunteți capabili, vedeți ce puteți să vă desființați din viața voastră pentru a face mai ușor gestionarea.
Găsiți o rutină de relaxare pentru dvs. Este posibil să citiți un roman care să vă țină, să faceți o plimbare lungă sau să aveți ceai de musetel. Găsiți rutina și păstrați-o.

Imagine intitulată Faceți-vă pasul fericit 10

Faceți timp pentru a face ceea ce vă place. Unul dintre cele mai bune lucruri de a te face fericit este să te asiguri că ai lăsat ceva timp să faci ceva ce-ți place, fie că e vorba de gătit, de a scrie o carte sau de a petrece timp în natură. Chiar și 30 de minute pe zi făcând ceea ce-ți place cel mai mult poate avea un impact enorm asupra fericirii tale pentru tot restul zilei - privește-ți programul și vezi dacă poți face timp pentru lucrurile pe care le iubești.

Dacă credeți că singura modalitate de a face ceea ce vă place este să vă treziți cu o jumătate de oră devreme, indiferent. Atâta timp cât încă vă simțiți odihnă, va fi o modalitate excelentă de a începe ziua.
Faceți timp pentru ceea ce vă place, chiar dacă sunteți extrem de ocupat. Dacă sunteți absolut nefericit pentru că urăști locul de muncă și simțiți că trec fiecare minut liber de muncă în căutarea unui alt loc de muncă, întrebați-vă dacă petreceți o jumătate de oră a zilei de scris poezii de dragoste scris, acesta va avea un impact mare asupra căutarea de locuri de muncă . Cantitatea de bucurie generată de a face ceea ce vă place va face din restul zilei mai ușor de administrat.

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 11

Stabiliți obiective și realizați-le. Dacă doriți să acționați pentru a vă face mai fericiți, un lucru de făcut este să vă stabiliți obiective tangibile și să le îndepliniți. Acest lucru vă va oferi un sentiment de motivație și vă va stimula starea de spirit, facilitând realizarea fericirii. Efectuarea de obiective mici pentru a atinge obiectivele mai mari vor ajuta sa te simti mai fericit de-a lungul mod de a destination- dumneavoastră final, dacă te simți ca vei fi fericit doar dacă atinge scopul final, atunci vei fi nefericit de-a lungul drum.

Efectuați o listă cu obiectivele dvs. și le zgâriați când le ajungeți. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai plini.
Nu este nimic greșit la stabilirea unor obiective mai ușoare la început. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți motivați să continuați.

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 12

Scrie în jurnalul tău. O modalitate de a vă face fericiți este să vă faceți timp să scrieți în jurnalul dvs. cel puțin de câteva ori pe săptămână. Acest lucru vă poate ajuta să reflectați, să faceți o inventariere a emoțiilor, să petreceți ceva timp cu voi și să vă simțiți capabili să aveți o anumită perspectivă asupra vieții voastre. Dacă nu vă opriți niciodată să vă scrieți gândurile sau să încetați să vă gândiți, nu veți avea niciodată posibilitatea de a avea perspectivă.

Faceți o întâlnire cu dvs. pentru a scrie în jurnalul dvs. cel puțin o dată pe săptămână. Amintiți-vă că acest lucru este important pentru fericirea voastră.
Revedeți-vă jurnalul la intervale de câteva săptămâni pentru a vedea dacă puteți înțelege mai bine ce vă face fericiți sau nefericiți.

Imagine intitulată Faceți-vă pasul fericit 13

Pleacă acasă. Un alt lucru important și simplu de făcut pentru a vă face fericiți este să plecați mai des. Doar la soare, plimbarea prin cartierul vostru și respirația în aer curat vă poate face să vă simțiți mult mai fericit decât să fiți blocați într-o casă întunecată tastând pe computer până când nu vă faceți rău de mâini. Dacă lucrați sau petreceți mult timp acasă, asigurați-vă că ieșiți cel puțin de 2-3 ori pe zi pentru a vă simți mai fericit.

Dacă plecați acasă, chiar dacă este vorba de a face ceva pe care îl veți face acasă, veți fi mult mai fericiți să fiți înconjurați de oameni.
Faceți un efort pentru a face planuri cu prietenii dvs. pentru a pleca - nu vă permiteți să vă răsturnați sau să rămâneți prea mult timp în pat.

Imagine intitulată Faceți-vă pasul fericit 14

Faceți-i pe alți oameni fericiți. S-a dovedit deja că a face fericiți și alți oameni fericiți. Indiferent dacă dați puțină favoruri unui prieten de care aveți nevoie, ajutați vecinul în îngrijirea câinelui sau voluntariatul în comunitatea dvs., pur și simplu folosiți timpul acordat altora pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți pentru că veți simți că sunteți capabili să faceți diferența în viața unei alte persoane. Dacă ești singurul centru, ești mult mai probabil să fii dezamăgit sau în imposibilitatea de a vedea pădurea, mai degrabă decât Bush.

Cultivați obiceiul de a face ceva răcoros pentru altcineva, doar făcând-o. Nu trebuie să cumperi un cadou sau să faci ceva răcoros doar pentru că e ziua lui de naștere - uneori cele mai apreciate gesturi sunt cele spontane.
S-ar putea să constatați că nu aveți timp liber, dar obținerea timpului de voluntariat doar de 1-2 ori pe lună vă poate înveseli cu adevărat și vă va da un sentiment de scop.

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 15

Păstrați-vă spațiul elegant și organizat. Poate parea o prostie, dar ia timp pentru a curăța și de a organiza spatiul tau personal poate avea un impact mare asupra nivelului de fericire. Dacă luați timp pentru a reduce prin dezordine în spațiul dvs., să ia gunoiul sau arunca ceea ce este lipsit de valoare și de a dona ceea ce este în stare bună, dar niciodată nu folosi, va fi mai fericit să fie în măsură să respire mai bine în propriul lor spațiu.

Chiar dacă utilizați numai 10 minute din zi pentru a separa încet tulburarea, puteți simți o mare diferență.
Dacă locuiți într-un spațiu dezordonat, dezorganizat și chiar murdar, sunteți mult mai probabil să vă simțiți sufocați, pierduți și nefericiți. Dacă restabiliți sentimentul de ordine în spațiul dvs., veți simți că există mai multă ordine în viața voastră.

Partea 3
Grijă de tine

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 16

Ia suficient somn. Dacă doriți să vă faceți fericiți, trebuie să vă asigurați că nevoile dvs. de bază sunt îndeplinite. Una dintre aceste nevoi este să vă odihniți - dacă doriți să fiți fericiți, trebuie să vă depuneți efortul de a dormi între 7 și 9 ore pe noapte sau orice este nevoie de corpul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă așezați în același loc în fiecare zi, astfel încât să fie mai ușor să adormiți în fiecare noapte și să vă treziți în fiecare dimineață.

Creați o rutină de dormit relaxantă, care ușurează adormirea. Opriți toate electronice timp de cel puțin o oră înainte de culcare.
Nu sacrificați somnul pentru distracție. Va fi dificil să te simți fericit dacă ești epuizat sau gata să ștergi o oră sau două.

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 17

Găsiți cel puțin 30 de minute să vă relaxați, în fiecare zi. Faceți un efort să vă relaxați cu cel puțin 30 de minute pe zi, indiferent cât de ocupați sunteți. Nu puteți petrece fiecare secundă a zilei dvs. făcând ceva productiv sau capul va exploda. Trebuie să fii generos cu tine și să te lași cel puțin 30 de minute să încetinești și să faci ceva complet frivol, relaxant și distractiv. Ar putea fi citirea revistelor de bârfă, vizionarea emisiunilor TV preferate sau vorbirea cu cel mai bun prieten de la telefon.

Orice ar fi, asigurați-vă că este intenționat și știți că desemnați acel timp pentru a vă relaxa. Acest lucru vă poate ajuta mintea și corpul să se relaxeze atunci când faceți ceva doar pentru dvs.
Toată lumea are propriul mod de relaxare. Dacă vă relaxați prin mersul pe jos sau scriind poezie, faceți acest lucru.

Imagine intitulată Faceți-vă pasul fericit 18

Faceți mese sănătoase. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă îngriji de tine este să vă asigurați că faceți trei mese sănătoase, echilibrate pe zi. Acest lucru va ajuta mintea ta să devină mai clară, să vă dea energie și vă va împiedica să vă simțiți lent și letargic. Indiferent cât de ocupați sunteți, ar trebui să știți ce mănânci, știind că va avea efectiv un impact pozitiv asupra fericirii dvs.

Asigurați-vă că mâncați micul dejun, indiferent cât de ocupat sunteți. Trebuie să vă începeți ziua liberă și să obțineți energia de care aveți nevoie pentru a vă simți bine.
Consumați un amestec sănătos de fructe și legume, proteine slabe și carbohidrați sănătoși la fiecare masă. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți echilibrat.
Puteți face gustări sănătoase în timpul zilei, cum ar fi migdale, iaurt, bere de morcovi sau unt de arahide și țelină. Acest lucru vă va oferi energie fără a vă face să vă simțiți rău.
Desigur, toată lumea are nevoie de ceva dulce sau caloric din când în când - permiteți-vă să fiți abuzat ocazional. Dacă nu vă permiteți să mâncați ceea ce simțiți, este mult mai puțin probabil să vă simțiți fericit.

Imagine intitulată Faceți-vă pasul fericit 19

Exercitarea. Făcând 30 de minute de exerciții fizice pe zi, pot face ca endorfinele să cadă și să te facă să te simți mai fericit și sănătos. Plimbări sau ciclism, este important să faceți timp pentru a face exerciții astfel încât mintea dvs. corpul dvs. să se simtă mai sănătos și sunteți mai fericiți în acest proces.

Luați în considerare să vă alăturați unei echipe de fotbal sau de baschet sau unei echipe de curse de stradă - adăugând un element social la exercițiul dvs. vă poate face să vă simțiți mai fericiți.
Faceți un efort pentru a vă deplasa mai mult, în ansamblu. Folosiți scările în locul ascensorului. Mergeți în loc să conduceți. Aceste acțiuni mici pot face o mare diferență.

Imagine intitulată Faceți-vă pasul fericit 20

Găsiți bucurie în relațiile cu prietenii și familia. Aranjarea timpului pentru a fi social vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți cu voi și cu viața voastră. Indiferent cât de ocupați sunteți, organizarea unui timp pentru a păstra legătura cu un prieten apropiat sau cu o rudă cel puțin de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai puțin singuri. Asigurați-vă că ascultați de fapt persoana, împărțiți propriile sentimente și încetiniți un pic în acest proces.

Dacă aveți nevoie de un umăr pentru a plânge, un prieten sau o rudă poate fi un mare avantaj. Cu toate acestea, prietenii vă pot face să vă simțiți mai fericiți, chiar dacă sunteți deja într-o stare bună, reflectând propriile sentimente pozitive.
Puneți cel puțin 1 sau 2 evenimente sociale în calendarul dvs., cu excepția cazului în care vă aflați într-o săptămână foarte ocupată. Veți fi surprins de cât de multă energie al altor oameni te poate mări.

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 21

Practicați o bună igienă. Puteți observa că igiena nu are prea mult de a face cu fericirea, dar veți fi surprinși de cât de mult diferența de îngrijire pentru tine în viața ta de zi cu zi. Doar în fiecare zi, spălarea părului, spălarea dinților și îmbrăcarea vă poate face să vă simțiți mai pozitivi și mai fericiți - este mult mai greu să fii fericit dacă nu ai făcut duș în câteva zile.

Nu trebuie să fii cea mai bună persoană îmbrăcată în lume pentru a fi fericită. Cu toate acestea, a face un efort cu aspectul dvs. poate îmbunătăți, de fapt, starea ta de spirit.
Dacă te uiți și te simți neglijent, ești mai probabil să fii neglijent și cu acțiunile tale.

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 22

Faceți o zi de răsfăț acasă. Dacă doriți să vă faceți mai fericiți, un lucru pe care îl puteți face este să petreceți ceva timp răsfățându-vă, chiar acasă. Ieșiți o zi liberă de la serviciu sau școală și relaxați-vă, faceți un duș fierbinte, luați o mască sau păr, sau vă culcați la lumina lumânărilor și ascultați muzică. Fiți generoși cu voi înșivă și știți când este timpul să vă opriți și să vă răsfățați puțin.

De asemenea, vă puteți gândi să obțineți un masaj efectuat de dvs. sau de altcineva. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mintea și corpul și să vă simțiți mai fericiți.
Amintiți-vă că meritați să fiți îngrijiți indiferent cât de ocupați sunteți. Dacă ai nevoie de ceva timp pentru a atrage atenția asupra nevoilor corpului tău, te vei simți mai fericit înainte de a-ți da seama.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit