Cum să încetați să urâți

Dacă aveți o reputație pentru că urați totul sau dacă părinții sau prietenii v-au spus să nu mai fiți așa de urâți, este posibil să fiți timp să renunțați la sentimentele negative și să dezvoltați o perspectivă mai pozitivă. Pentru a renunța la ură, trebuie să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor bune din viața voastră, pe lângă aprecierea a ceea ce alți oameni au de oferit. Deși este posibil să nu deveniți niciodată extrovertit, puteți să vă străduiți cu adevărat să opriți această atitudine și să vă deschideți la iubire și înțelegere.

conținut

Pași
Partea 1nu mai urăști pe toți
Partea 2nu mai urați o anumită persoană
Partea 3dezvoltarea unei perspective pozitive
Sfaturi

pași

Partea 1
Nu mai urăști pe toți

Imaginea intitulată Stop Stoping Hating Pasul 1

Luați cele mai bune dintre oameni în loc de cel mai rău. Unul dintre motivele care te pot face să urăști pe ceilalți este să presupui că toată lumea din jurul tău te va răni, te va irita sau te va chinui într-un fel. Învață să încetezi să vezi pe oameni ca o provocare sau o amenințare pentru a învăța să îți îmbrățișezi ceea ce este bun despre ei și pentru a vedea că îți pot îmbunătăți chiar și viața dacă vrei.

Bineînțeles că nu toată lumea de pe planetă vă va face viața mai bună, iar când sunteți blocați într-o mașină aglomerată de metrou, este ușor să găsiți că există doar oameni care să vă facă viața insuportabilă. Cu toate acestea, dacă dai o șansă unei persoane, vei vedea că nu toată lumea e așa de rea.
Practica presupunând că toată lumea care vorbește cu dvs. are cele mai bune intenții, nu cele mai rele. Desigur, în cazul în care un străin se apropie de tine într-un coridor întunecat, ar trebui să fie precaut, dar în cazul în care co-lucrător sau vecin pentru a apela la o cafea, să presupunem că persoana vrea doar să fie prietenul tău, nu are cine un motiv ascuns să ieși cu tine.

Imagine intitulată Stop Stopping Hating Step 2

Aflați cum doriți să discutați. De asemenea, puteți urî oameni pentru că credeți că veți fi mereu blocați vorbind cu ei atunci când preferați să fiți singuri. Ei bine, dacă aceasta este părerea dvs., este posibil să le urați pentru totdeauna. În schimb, învață să găsești bucuria de a vorbi și de a te conecta cu altcineva, în loc să vezi pe toți cei care te vorbește ca pe oameni care vor să te facă să pierzi timpul când nu vorbești despre nimic.

Zâmbiți mai mult și fii prietenos. Arătați oamenilor că sunteți deschis la conversații și că probabil vor fi sincer cu voi.
Găsiți o modalitate de a găsi un teren comun cu ceilalți. Acest lucru vă va arăta că nu sunteți atât de diferit de ei, așa cum ați așteptat.
Fiți conștienți că nu este nimic superficial despre vorbire. Ei sunt cei care promovează aprofundarea relațiilor și te fac să cunoști mai bine oamenii în cele din urmă.

Imagine intitulată Stop Stopping Hating Pasul 3

Lauda. Este evident că lauda altora este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți dacă urăști oamenii, dar de aceea ar trebui să-l practicați pentru a arăta că-ți pasă. Faceți un obicei să lăudați cel puțin o dată sau de două ori pe zi un străin cunoscut sau complet, pentru a arăta că ați acordat atenție. Acest lucru vă va ajuta să deveniți o persoană mai pozitivă și să căutați lucruri bune de la ceilalți.

În plus, niciodată nu știi. Un compliment aleator poate face ziua persoanei. Poate că este singura interacțiune pozitivă pe care o va avea toată ziua și costă foarte puțin.
Dacă cunoașteți persoana mai bine, concentrați-vă asupra lăudării unui aspect al personalității ei în loc de lucruri superficiale.
De asemenea, dacă lăudați mai mulți oameni, veți auzi o armare mai pozitivă, astfel încât veți contribui la o energie mai pozitivă și la o ură mai puțin în univers.

Imagine intitulată Stop Stoping Hating Pasul 4

Deschideți oamenii. Deși puteți găsi de a face acest lucru este ultimul lucru pe care doriți dacă este un mizantrop auto descris, s-ar putea găsi că în cazul în care deschid un pic pentru alții, este mai ușor de a găsi înțelegere, compasiune și prietenie. Acest lucru va face cu siguranță să vă urăști mai puțin pe oameni și să te conduci să vezi că relațiile în curs de dezvoltare cu aceștia sunt un efort meritoriu.

Nu este nevoie să vă dezvăluiți sufletul primilor care apar. Totuși, dacă vă deschideți cunoștințele, aceste relații pot duce la prietenii.
S-ar putea să crezi că urăști pe toată lumea pentru că te simți singură și nu te poți referi la nimeni. Dar dacă vorbești mai mult cu oamenii, vei vedea că nu este atât de diferit cum credeam.
Pe măsură ce vă deschideți la oameni, asigurați-vă că puneți și întrebări despre ele. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai înclinați să vă conectați cu ei.

Imagine intitulată Stop Stoping Hating Pasul 5

Gândiți-vă la toate modurile în care oamenii vă pot ajuta. O altă modalitate de a opri pe toți este să vă dați seama că majoritatea oamenilor din jurul vostru pot fi considerați o resursă neexplorată. Fratele vostru mai mare vă poate ajuta să studiați pentru examenul de admitere la facultate, profesorul dvs. vă poate ajuta să înțelegeți Istoria generală, iar prietenul dvs. vă poate ajuta să învățați cum să faceți cookie-uri de ciocolată. Dacă credeți că toată lumea există doar pentru a vă face viața un martiriu, atunci da, va urî pe toată lumea.

O modalitate de a vedea că oamenii sunt mari resurse este să vorbești mai mult despre ele. Acest lucru vă va face să vedeți cât de mult au de oferit. Poate că nu știți, de exemplu, că vecinul tău se sparge în matematică până când vorbești mai mult în el.
Dacă te ajută cu ceva, întoarce favoarea. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai conectați la oameni și mai puțin înclinați să îi urăsc.

Imaginea intitulată Stop Stopping Hating Step 6

Voluntar-te. S-ar putea să găsiți că acest lucru este ultimul lucru pe care îl doriți, dacă vă urăști pe toți. Cu toate acestea, dacă faci un efort pentru a avea grijă de ceilalți, în plus față de el însuși, și pentru a crea o comunitate a îmbunătăți și să crească, va fi în curând pe cale de a avea o perspectivă Kinder și de a iubi oamenii din jurul tău în loc de odiá- le. Fie că predați pe cineva să citească în biblioteca locală, fie că faceți voluntariat într-un adăpost pentru animale, veți începe să vă simțiți mai conectați la lume prin simplul act de ajutor.

Veți întâlni, de asemenea, unii oameni care vă vor ajuta să vă dezvoltați o viziune mai pozitivă și vă veți face să vedeți că lumea nu este atât de nedreaptă și teribilă.
Voluntariatul de câteva ori pe lună vă poate ajuta să vă deschideți mintea și să simțiți că faceți o schimbare.

Partea 2
Nu mai urați o anumită persoană

Oprirea imaginii Oprirea uciderii Pasul 7

Exprimați-vă sentimentele. Pentru a opri urăști pe cineva special in viata ta, fie că este vorba un fost prieten sau fostul iubit, este important să se deschidă și să fie sincer cu privire la sentimentele tale înainte de a putea scăpa de emoții negative. Vorbeste cu cineva apropiat despre el, scrie sentimentele sau doar asigurați-vă că pentru a deschide și de a fi sincer cu privire la motivele pentru care urasc puteți găsi persoană-că ea nu a făcut nimic greșit sau că motivul real pentru a ura ei este faptul că ea a fost diferită decât v-ați așteptat.

Dacă neglijezi despre faptul că urăști persoana, nu vei avea niciodată cu adevărat capabilitatea de a face față sentimentelor. Cu cât le-ați lăsat mai repede să se exprime, cu atât mai devreme veți începe să vă simțiți mai bine.
Dacă simți că plângi, e în regulă. Faceți tot ce este necesar pentru a face față sursei urii.

Imagine intitulată Stop Stopping Hating Pasul 8

Discutați cu persoana dacă credeți că acest lucru ar putea ajuta. Dacă cea pe care o urâți a fost deja prietenul sau partenerul tău și dacă crezi că ai o conversație constructivă te poate ajuta să te simți mai bine, ar trebui să alegi timpul și locul pentru a vorbi cu persoana. S-ar putea să fiți afectați de un sentiment de mare înțelegere, de exhaustivitate sau chiar de ușurare, fiind capabili să vă exprimați sentimentele și să ascultați cealaltă persoană. Deși acest lucru nu poate fi cel mai plăcut dintre conversații, vă poate împiedica să gătiți ura de luni de zile.

Deschide-te și fii sincer cu privire la sentimentele tale. Nu te ține înapoi atâta timp cât nu insulți persoana sau nu cauzezi mai multă dramă. Vă veți simți mai bine pentru renunțarea la aceste sentimente.
Dacă persoana nu dorește să vorbească cu tine, nu are sens să forțezi. Veți ajunge doar să vă simțiți mai frustrat dacă nu vrea să vorbească deloc.

Oprirea imaginii Oprirea uciderii Pasul 9

Învață să ierți. Oamenii care tind să-și piardă adesea își petrec timpul simțindu-se supărat sau amar din cauza oamenilor care i-au tratat rău și care au greșit cu ei. Desigur, dacă ați fost rănit, este important să vorbim despre și să declare opiniile lor, dar dacă intenția ta este să dețină o pică și să nu accepte, de fapt, scuze persoana sau chiar doresc să o asculte, atunci când ea a făcut o greșeală , nu va putea niciodată să depășească ura.

Lucrează pentru a construi compasiune și a încerca să vezi situația prin ochii celeilalte persoane. Vezi dacă înțelegi de ce te-a rănit.
Asigurați-vă că ascultați de fapt pe cineva care vă cere scuze. Dacă nu sunteți gata să ascultați scuzele încă, spuneți că aveți nevoie de ceva timp pentru a vă liniști.

Imaginea intitulată Stop Stopping Hating 10

Evitați bârfa despre persoana respectivă. În timp ce ați putea constata că răspândirea urii pentru altcineva vă poate ajuta să depășiți situația, acest lucru vă va face să vă agravezi totul. Alții pot întări sentimentele negative și astfel încât să te simți doar mai mult dreptul de a urî persoana De asemenea, vorbesc despre cât de mult urăști persoana pur și simplu lăsați-vă mai mult furios și plin de ură.

Desigur, dacă vă aflați într-o situație complicată cu persoana și de fapt aveți nevoie de sfaturi, puteți vorbi cu cineva despre asta. Dar dacă vrei doar să te plângi, să bârfezi și să înrăutăști lucrurile, cu siguranță nu te va ajuta să nu mai renunți la ură.
Mai mult, dacă auziți despre ce ați bârfit, este posibil să vă răsplătiți în aceeași monedă, care va aprinde doar ciclul de ură.

Imagine intitulată Stop Stopping Hating 11

Concentrați-vă pe oamenii cărora le pasăți. O modalitate de a vă distrage atenția de la cineva pe care nu îl puteți sprijini este să vă petreceți mai mult timp cu persoanele cărora le pasă. Chiar dacă sunteți tipul de persoană care urăște aproape toată lumea, trebuie să existe unul sau doi oameni în viața voastră pe care să vă bucurați cu adevărat. Faceți un efort să vă petreceți mai mult timp cu ei și să vă gândiți la toată fericirea pe care o pot aduce în viața voastră - acest lucru vă va ajuta să uitați sau să îi depășiți pe cei care urăsc mai repede decât dacă ați fi singuri tot timpul.

Încercați să evitați să vorbiți despre persoana pe care o urăști. În schimb, păstrați lucrurile pozitive și evitați să vă trageți mai adânc în ură.

Fa ceva ce te face fericit. O modalitate de a opri ură pe cineva este să vă concentrați asupra unui lucru bun în viața voastră. Acest lucru poate face yoga, petrecând împreună cu alți prieteni, gătit, scufundând în studii, citind pentru plăcere, mersul pe jos sau orice altceva care te face să zâmbești. Dacă nu ai altceva de făcut decât să urăști persoana, atunci da, va continua în asta pentru o lungă perioadă de timp.

Deși poate fi dificil să se complet distras când urăști pe cineva, trebuie doar să facă un efort pentru a trece prin aceste emoții și să se concentreze complet pe altceva poate fi mai eficient decât stau într-un colț și suferă.
Încearcă să faci ceva care nu îți amintește de persoana pe care o urăști sau de a te face să te gândești la lucruri mai rele despre asta.

Imagine intitulată Stop Stopping Hating 13

Știți că poate dura ceva timp. Fiți pregătit să așteptați un timp înainte de a vă opri, de fapt, acea persoană. Probabil că veți avea timp să procesați și să acceptați ceea ce sa întâmplat înainte de a trece mai departe. Nu vă lăsați frustrat în cazul în care durează săptămâni sau chiar luni pentru a trece prin persoana fără să vă simțiți plini de ură sau chiar de furie. Este perfect normal.

Dacă tu și persoana pe care o urci mergi în aceleași cercuri sau locuri sociale, încercați să o evitați la fel de mult cât puteți, până când vă veți simți mai liniștiți cu situația.
Dacă trebuie să vezi persoana în mod regulat ca în clasă, de exemplu, ar trebui să se străduiască sau să ignore sau să fie la fel de prietenos ca poti.

Partea 3
Dezvoltarea unei perspective pozitive

Imaginea intitulată Stop Stopping Hating 14

Meditează. Deși vă puteți considera lipicioasă, meditația vă poate ajuta într-adevăr să vă simțiți în pace cu voi și cu lumea. Vă poate deschide mintea într-o perspectivă mai pozitivă și mai generoasă și vă va ajuta să lăsați lucrurile mici să iasă din umeri. Obișnuința de a medita timp de 10 până la 20 de minute în fiecare zi vă poate face ziua mai strălucitoare și vă va lăsa mai puțin înclinată să urăști pe toți în jurul vostru. Iată ce trebuie să faceți:

Găsiți un loc liniștit și liniștit și stați pe podea.
Închideți ochii și concentrați-vă asupra relaxării tuturor părților corpului.
Concentrați-vă pe inhalarea și expirarea.
Lucrați pentru a elimina orice gânduri, îngrijorări sau plângeri care vă pot umple mintea.
Faceți acest lucru o dată sau de două ori pe zi, timp de cel puțin 10 minute, până când vă simțiți mai liniștiți, mai relaxați și mai puțin înclinați să judecați.

Imagine intitulată Stop Stoping Hating Pasul 15

Petreceți ceva timp în natură. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai recunoscători și mai puțin înclinați să rămâneți la lucruri mici. Petreceți câteva ore stând în parc frumos, mersul pe jos prin pădure, plajă sau se confruntă cu un lac placid poate face sa realizezi cât de mică în comparație cu restul lumii, iar lumea este prea magnific și frumos pentru tine ura oamenilor care, în cea mai mare parte, nu au făcut nimic rău.

Puteți face acest lucru singur pentru a vă simți calm și meditativ pe parcursul acestei experiențe. Evitați gândurile negative, concentrați-vă asupra prezentului și bucurați-vă de lumea din jurul vostru.
Poți, de asemenea, să iei pe cineva să meargă, să meargă sau să fugă cu tine și să se bucure de natura și de compania altora.
Nu trebuie să fii tipul care dorește să iasă și să-și petreacă timpul în afara. Dacă nu vă place să mergeți, faceți o plimbare în vecinătate și vedeți căderea frunzelor sau deschiderea florilor.

Imaginea intitulată Stop Stoping Hating Step 16

Scrieți o listă de recunoștințe. Veți dezvolta o perspectivă mai pozitivă și va fi mai puțin probabil să îi urați pe ceilalți dacă vă gândiți la lucrurile pentru care ar trebui să fiți recunoscători. Opriți-vă timp de 15 minute în timpul zilei să vă așezați și să notați aceste lucruri. Poate fi dinspre sănătatea dumneavoastră la pisica dvs. de companie sau la vecinul dvs. legal, Antônio. Nu există nimic suficient de mic pentru care să nu fiți recunoscători - asigurați-vă că scrieți orice lucru mic care vă face să vă simțiți așa.

Ia-ți o clipă pentru a-ți revizui lista. Citiți cu voce tare, dacă este necesar. Acest lucru va contribui la întărirea a ceea ce trebuie să faceți pentru a opri atât de mult ură și astfel puteți fi fericit.
Faceți obiceiul să adăugați un articol pe această listă o dată pe săptămână. Acest lucru vă va arăta că poate face și obișnuința de a vă simți mulțumită.
Când terminați spațiul, lipiți noua listă deasupra celei vechi, dacă doriți. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți mai pozitivi.

Imagine intitulată Stop Stoping Hating Pasul 17

Mergeți cu alți oameni pozitivi. O altă modalitate simplă de a dezvolta o perspectivă mai pozitivă este de a petrece mai mult timp cu oameni care sunt mulțumiți de cine sunt și de lumea din jurul lor. Fericirea este contagioasă și, dacă petreci mai mult timp cu oameni care te fac sa razi, vorbesc despre ceea ce iti place si te fac sa te simti mai bine despre tine, vei fi mai înclinați să se simtă în pace cu lumea și să oprească urăști.

Gândiți-vă: faceți majoritatea prietenilor dvs. să vă facă trist sau să vă permiteți comportamentul lor urât? Dacă da, nu ar trebui să le respingi complet, ci să căutați alți oameni mai pozitivi.
Chiar dacă nu vă bucurați de socializare, ar trebui să încercați să datezi persoane pozitive cel puțin o dată pe săptămână. Acest lucru vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva și să vă faceți să vedeți că lucrurile nu sunt atât de rău.

Imagine intitulată Stop Stopping Hating Pasul 18

Construiți-vă încrederea. Deși nu doriți să recunoașteți acest lucru, unul dintre motivele pentru care aveți probleme în a opri ura este că unul dintre oamenii pe care îi urăști tu ești singur. Întrebați-vă dacă vă place foarte mult cine sunteți și ce aveți de oferit sau dacă aveți loc de îmbunătățire. Deci, lucrați pentru a face față defectelor pe care le puteți schimba și pentru a le accepta pe cele pe care nu le puteți, în timp ce vă reamintiți de toate lucrurile bune pe care trebuie să le oferiți lumii.

Construirea încrederii tale poate dura ani, dar odată ce te străduiești să te descurci cu nesiguranța ta, vei fi pe cale să urăști mai puțin.
Un lucru pe care îl puteți face este să încercați să întâlniți oameni care te fac să te simți bine despre tine. Dacă toată lumea din jurul tău te descurajează întotdeauna, cu greu vei avea încredere în tine.
Lucrați pentru a vă proiecta încrederea prin limbajul corpului. Stați drepți, arătați oameni în ochi și evitați să vă strâmbați sau să vă depășiți brațele peste piept. Lăsați oamenii să vadă că sunteți fericiți să locuiți în corpul vostru.

Concentrează-te pe lucrurile pe care trebuie să le aștepți. Desigur, dacă urăști, vei descoperi că în viața ta nu se întâmplă nimic bun. Cu toate acestea, dacă aveți ceva să se aștepte, dacă acesta este un timp cu familia în week-end sau o cariera in medicina atunci când termină școala, te va lăsa mai puțin înclinați să urască și mai înclinați să te excitat despre lume și simt fericit cu ea.

Faceți o listă cu toate lucrurile bune pe care le așteptați, chiar dacă este ceva proastă ca emisiunea preferată de televiziune după școală. Începeți cu lucruri mici și rum pentru obiectivele mari, importante. Acest lucru vă poate face să vedeți că există mult bine în lume, la urma urmei.
Faceți-i un obicei să vorbiți despre lucruri bune în viața voastră, în loc de rău. Acest lucru vă poate face optimist în interior și în exterior. Mai mult, dacă împărțiți lucrurile cu care sunteți încântați, prietenii dvs. vă vor sprijini și vă vor face și mai entuziasmați.

Imaginea intitulată Stop Stopping Hating 20

Du-te după ceva ce-ți place. Veți simți mai puțin înclinat să urați totul dacă vă petreceți timpul făcând ceva care vă place cu adevărat. Poate să cânte la vioară, să lucrezi la romanul tău, să te antrenezi pentru un maraton sau să te grăbești în grădină. Nu trebuie să fii cel mai bun la ceea ce faci - aranjarea unui program care să-ți permită să-ți petreci timpul făcând ceea ce-ți place în mod regulat poate să te facă mai puțin probabil să urăști.

Bineînțeles că veți urî totul dacă nu există nimic semnificativ în viața voastră. Dar dacă petreceți o oră sau chiar o jumătate de oră făcând ceea ce vă place în fiecare zi, vă veți simți mai pozitiv cu privire la tot.
Dacă nu credeți că există ceva ce vă place, acest lucru poate face parte din problemă. Faceți un efort să vă înscrieți în clase noi, să întrebați oamenii despre hobby-urile lor și să vă înscrieți pentru activitățile post-muncă sau școlare pe care le consideră legale.