Cum să evitați crashing în cineva care nu vă place

Având prea multă furie de la cineva vă poate face să doriți să răniți persoana. Cu toate acestea, lovirea cuiva nu este o modalitate viabilă de soluționare a problemelor și s-ar putea să vă simțiți vinovați, să câștigați o reputație proastă sau chiar un proces. A fi capabil să vă controlați emoțiile și să rezolvați conflictele vă poate ajuta să găsiți modalități non-violente de a vă ocupa de emoții.

conținut

Pași
Metoda 1calmează-te
Metoda 2se ocupă de furie
Metoda 3practicarea rezolvării conflictelor
Metoda 4căutarea unui ajutor profesional
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Calmează-te

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 1

Du-te în altă parte. Deplasați-vă de persoana pe care doriți să o faceți. Dacă sunteți foarte supărat, cel mai bine este să plecați (chiar fără a explica de ce) și să așteptați un timp pentru a vă liniști decât pentru a merge la agresiune fizică.

Dacă aveți un prieten, decide dacă este mai bine să fie singur sau să vorbească cu el despre.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 2

Respiră adânc. Pentru a profita de potențialul relaxant al respirației, trebuie să respirați profund în abdomen. Pune mâna pe înălțimea diafragmei (între stomac și piept) și inhaleze suficient de adânc pentru a muta mâna ca burta lui începe să se extindă. Apoi expiră încet.

Concentrați-vă asupra respirației, respirație întotdeauna de opt până la zece ori sau până când vă simțiți în controlul emoțiilor dvs. din nou.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 3

Utilizați relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă implică tensiunea și relaxarea corpului în etape. Înăsprirea conștientă a mușchilor vă poate ajuta să redirecționați fluxul de furie care este resimțit. Așa că respirați profund și faceți următoarele:

Începeți cu mușchii feței și capului. Strângeți timp de 20 de secunde și eliberați-l.
Du-te în jos pe corp, rigidizând și eliberând mușchii umerilor, brațelor, spatelui, mâinilor, burții, picioarelor și degetelor de la picioare.
Luați o respirație adâncă, relaxându-vă de la degetele de la picioare la cap.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 4

Vorbește pozitiv pentru tine. Repetați o mantra folositoare, cum ar fi "Eu pot controla acțiunile mele". Încercați să reformulați gândurile negative despre persoana în mod mai pozitiv. Modificarea gândirii (numită și "restructurare cognitivă") și încercarea de a transfera gândurile negative către cele mai pozitive vă poate ajuta să evitați atitudinile violente.

De exemplu, în loc de a gândi „Nu-mi place această persoană și vreau să o lovească,“ cred „Nu-mi place să fiu în jurul valorii de acea persoană, dar nu pot acționa violent.“

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 5

Se distra de mânie. Găsiți o distragere a atenției frumos pentru a devia atenția persoanei care provoacă furia, te poți ajuta să mergi mai departe și de a controla ações.Para lor să fie distras, există mai multe activități, cum ar fi jocurile video, cumpărături, mersul pe jos, obtinerea unui hobby nou sau juca ceva cu un prieten.

Poză intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 6

Amintiți-vă că luptele nu merită. Chiar dacă credeți că va fi o mare satisfacție în lovirea cuiva pe care îl urăști, este puțin probabil să simțiți așa. În plus, este posibil să rămâneți blocați sau cel puțin cu un proces de asalt, care poate fi costisitor și obositor.

Îți poți spune: "Această persoană, deși foarte enervantă, este o pierdere de timp. Nu-mi voi pierde timpul în închisoare sau în cazul unui proces și nu o voi lăsa să aibă nici o putere asupra mea. În loc să o atace, plec.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 7

Limitați consumul de alcool. Dacă trebuie să fie într-o situație în care veți găsi pe cineva care nu-i place, nu consuma alcool, deoarece acest lucru poate interfera cu capacitatea de a se raționaliza și subminează capacitatea lor de a controla acțiunile lor în mod corespunzător.

Metoda 2
Se ocupă de furie

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 8

Practicați conștiința de sine. Știind că poți pierde controlul și devii violent te poate ajuta să te oprești înainte de asta. Monitorizați-vă gândurile și comportamentul, pentru a afla când vă aflați pe punctul de a fi supuși unei furie. Unele dintre cele mai comune semne includ:

Mușchi tari și falcă rigidă.
Dureri de cap sau dureri de stomac.
Creșterea ritmului cardiac.
Pătrunderea sau tremuratul.
Senzație de amețeală.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 9

Lucrați pe dezvoltarea controlului impulsurilor dvs. Majoritatea oamenilor nu intenționează să se angajeze în acte de violență fizică - care de obicei rezultă din răspunsurile la emoțiile puternice ale momentului, din cauza unui conflict în creștere. Dezvoltându-vă controlul asupra impulsurilor dvs., veți putea evita să răspundeți violent. Unele strategii pentru dezvoltare includ:

Practicați recompensa amânată. Practica de recompensă amânată în alte domenii vă poate ajuta să vă dezvoltați treptat controlul asupra impulsurilor dvs. De exemplu, dacă stați întotdeauna să vă urmăriți seria preferată atunci când ajungeți acasă de la serviciu, încercați mai întâi să curățați casa. Acceptarea acestei scurte întârzieri vă va ajuta să aveți mai multă voință.
Elaborați scenarii ipotetice în avans. De exemplu, puteți decide în avans, "dacă această persoană mă insultă pe mine sau pe prietenii mei, voi pleca."
Întăriți-vă corpul. Unele studii arată că întărirea musculaturii și a corpului prin exerciții regulate poate spori autocontrolul și voința.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 10

Fiți conștienți de sentimentele voastre. Acceptați că nu vă place cineva și că vă simțiți supărat atunci când acea persoană este în jur - fără nici o problemă în acest sens. Este posibil să nu puteți schimba modul în care vă simțiți despre cealaltă persoană, dar puteți alege cum să acționați în fața acestora. De fiecare dată când vorbești sau acționezi, vei face o alegere despre acțiunile tale.

De exemplu, ați putea să vă gândiți, "Nu-mi place această persoană. Modul în care se adresează mie și prietenilor mei mă face să vreau să o lovesc. E normal să nu-i placi oamenii și să te simți supărat, dar nu o să mă lași să mă tachineze și nici măcar nu voi intra în lupte.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 11

Faceți exerciții moderate. Exercițiile servesc la aerisirea mâniei și vă ajută să vă simțiți mai bine, deoarece eliberează endorfine, care sunt neurotransmițătorii legați de fericire.

Exercițiile constante vă pot ajuta să vă reglați emoțiile și să vă întăriți impulsurile în timp, pe lângă faptul că vă faceți să vă simțiți mai bine imediat.

Metoda 3
Practicarea rezolvării conflictelor

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 12

Identificați un conflict. Un conflict apare atunci când o diferență de opinie începe să interfereze cu relațiile interpersonale. Adesea, există emoții puternice asociate cu conflictul, care abia se îndepărtează dacă nu sunt rezolvate.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 13

Concentrați-vă pe menținerea sau recâștigarea relației. Chiar dacă simți că nu-ți place sau pur și simplu urăști persoana, s-ar putea să fie conflictul care provoacă acel sentiment. Refaceți abordarea dvs. în conflict cu intenția de a îmbunătăți relația cu persoana.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 14

Rămâi calm și alertă.Menținerea calmului vă va ajuta să ascultați și să răspundeți rezonabil la perspectiva celeilalte persoane. Acest lucru va permite, de asemenea, ca conflictul să crească, deoarece celălalt om va răspunde pozitiv la comportamentul său liniștit.

Imagine intitulată Încetați-vă să bateți pe cineva pe care îl urâți Pasul 15

Aveți control asupra emoțiilor. Poate fi dificil, dar este important să vă controlați emoțiile atunci când participați la un conflict. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți simți nimic sau nu vă puteți exprima - înseamnă doar că nu trebuie să-i lăsați să-și dicteze comportamentul.

De asemenea, conștientizarea emoțiilor dvs. vă va ajuta să înțelegeți emoțiile altor părți implicate în conflict și să aveți mai multă empatie față de ele.

Imagine intitulată Încetați-vă să bateți pe cineva pe care îl urâți Pasul 16

Fiți conștienți de sentimentele și cuvintele celeilalte părți. Din nou, poate fi dificil dacă sunteți în conflict cu cineva care nu vă place. Cu toate acestea, să accepte sentimentele celeilalte părți implicate vă poate ajuta să rezolvați conflictul, pentru că puteți înțelege de ce persoana care acționează ca asta și vorbesc despre asta va arăta că ați înțeles partea ei, care poate atenua situația.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 17

Respectați diferențele de personalitate și de opinie. Unele conflicte provin din diferențele de opinie care nu pot fi rezolvate. Este posibil să se mențină respectul pentru cineva, chiar dacă este imposibil să se convină asupra unei anumite fricțiuni.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 18

Găsiți o soluție la conflictul dintre dvs. Cheia pentru rezolvarea unui conflict este să lucrăm împreună cu cealaltă persoană pentru a identifica problemele specifice și a gândi la soluții. Poate fi necesar să aveți o anumită flexibilitate și să știți cum să negociați, dar dacă ambele părți (sau toate celelalte) sunt dispuse să rezolve problema, atunci probabil veți fi în măsură să le găsiți.

Metoda 4
Căutarea unui ajutor profesional

Imagine intitulată Încetați să vă bateți pe cineva pe care îl urâți Pasul 19

Determinați dacă aveți probleme cu gestionarea furiei. Dacă vă simțiți ca lovind pe cineva, puteți avea probleme temperamentale. Cu toate că furia poate fi sănătoasă, poate fi și dăunătoare. Puteți rezolva problema prin auto-ajutorare, dar este posibil să trebuiască să solicitați ajutor profesional dacă:

Lucrurile mici vă fac extrem de supărați.
Când sunteți supărat, aveți un comportament agresiv, cum ar fi țipătul, țipătul sau lovirea lucrurilor. 
Problema este cronică și se întâmplă adesea.
Când vă aflați sub influența drogurilor sau a alcoolului, temperamentul dvs. se înrăutățește și devii mai violent.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 20

Aflați cum să medita. Meditația vă poate ajuta să vă reglementați emoțiile. Dacă descoperiți că sunteți mai concentrat asupra sentimentelor negative decât cealaltă persoană, acordați-vă timp să vă relaxați mintea prin meditație. Meditația în mod regulat vă poate oferi mai mult control asupra emoțiilor, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați acțiunile.

Respirați încet și adânc. Menținerea unui astfel de model de respirație va scădea ritmul cardiac rapid. Inspirați suficient pentru ca burta să se extindă și eliberați încet aerul.
Vizualizați o lumină albă și aurie care vă umple corpul în timp ce trageți aerul, relaxându-vă mintea. Când eliberați aerul, vizualizați energia întunecată și negativă care iese din corpul vostru.
Obținerea obiceiului de a medita în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu sunteți supărat, vă va face să vă liniștiți în general.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 21

Aveți un grup de sprijin pentru gestionarea furiei. Aceste programe au avut succes. Veți învăța să înțelegeți furia, să dezvoltați strategii pe termen scurt pentru a vă descurca și să vă îmbunătățiți abilitățile de control emoțional. Căutați opțiunile disponibile în regiunea dvs.

Programele individuale pot fi disponibile în regiunea dvs. în funcție de vârstă, profesie sau situația vieții curente.
Pentru a găsi programul de suport potrivit, încercați să căutați un "grup de suport pentru gestionarea furiei" cu numele orașului, al statului sau al regiunii dvs. De asemenea, puteți discuta cu un medic sau cu un terapeut. Există multe disponibile în rețeaua de sănătate publică.

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 22

Luați terapie. Cea mai bună modalitate de a evita lovirea altora este identificarea cauzei furiei. Un terapeut sau un psiholog vă poate învăța câteva tehnici de relaxare pe care să le folosiți atunci când aveți de-a face cu oameni care nu vă place. De asemenea, vă poate ajuta să vă dezvoltați tehnici pentru a vă ajuta să vă ocupați de situații și să comunicați. În plus, un psihanalist care se specializează în medierea situațiilor care implică trecutul (cum ar fi neglijarea sau abuzul copilului) poate ajuta la reducerea furiei legate de evenimentele trecute.