Cum să supraviețuiești pierderii unei iubiri

Este posibil să treceți printr-o separare dureroasă, separându-vă de dragostea neîntreruptă sau tratând moartea altui iubit. Indiferent de circumstanțele exacte, pierderea unei iubiri nu este niciodată ușoară și supraviețuirea pierderii poate părea imposibilă la început. Concentrați-vă pe supraviețuirea pentru moment. Odată ce supraviețuirea este garantată, puteți începe să vă vindecați și să creșteți cu experiența.

conținut

Pași
Partea 1supraviețuitor
Partea 2vindecarea sus
Metoda 3partea a treia: cultivarea

pași

Partea 1
supraviețuitor

Asigură-te. În acest moment, poate fi dificil să crezi că vei depăși pierderea. Recuperarea este posibilă, totuși, atâta timp cât nu renunți.

Procesul de vindecare are un început, un mijloc și un sfârșit pentru toți. Te simți prins la început, dar dacă vei merge mai departe, va fi cu siguranță sfârșit.
Nu vă descurajați de regresia ocazională. Ați putea să vă simțiți mai rău astăzi decât ieri, dar acest lucru nu este neapărat un semn rău. Supraviețuirea pierderii unei iubiri necesită, de obicei, trecerea prin urcușuri și coborâșuri.

Recunoașteți pierderea. Dacă sunteți încă într-o stare de negare, știți că trebuie să nu mai fugi de situație și să o faceți față în mod direct. Trebuie să recunoști că ți-ai pierdut iubirea înainte de a te recupera de durere.

Nu reduceți pierderile. Suferința voastră este reală. Nu trebuie să vă simțiți rușine de acest lucru, nici să ascundeți faptul că treceți prin el.

Lăsați-vă să vă simțiți. Durerea în mod natural urmează pierderea, iar pierderea unei iubiri nu face excepție. Lupta cu nevoia de a plânge vă va face mai uzată decât să trăiți cu durere.

Nu vă grăbiți de doliu. Toată lumea se vindecă într-un singur ritm, așa că nu încercați să scurtați perioada de doliu în încercarea de a părea mai "normală".

Obțineți ajutor. Este important să obțineți sprijinul de care aveți nevoie. Oamenii sunt creaturi sociale - deci este mai ușor să supraviețuiești pierderii când ești înconjurat de oameni care te interesează de tine.

Dacă simțiți că vă sinucideți sau că vă scăpați de sub control, căutați ajutor imediat.
Chiar dacă sunteți stabili din punct de vedere emoțional, trebuie să căutați în continuare confort și sprijin de la cei dragi. Acceptarea ajutorului altor persoane vă poate face să vă simțiți mai vulnerabili, dar în acest moment este mai bine decât să vă izolați.
Rețineți că ajutorul celor care au fost supuși unei pierderi similare poate fi deosebit de benefic. Dacă niciunul dintre cei dragi nu și-a pierdut o dragoste într-un mod similar, vă recomandăm să căutați un grup de sprijin.
Asistența profesională non-de urgență este o altă opțiune de luat în considerare. Psihologii și terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să depășească pierderile ca ale dvs. Programați o întâlnire cu un profesionist nu este o reacție exagerată la doliu.

Respira. Respirația vă poate reîncărca corpul și vă poate liniști mintea. Este o tehnică simplă care se poate face ori de câte ori vă simțiți copleșiți de durere.

Stați, înclinați-vă sau întindeți-vă într-un loc fără distragere.
Respirați și inhalați adânc. Împingeți abdomenul și pieptul cu fiecare respirație. Concentrați-vă pentru câteva minute până când vă simțiți mai calmi.

Rest. Dați-vă șansa de a vă odihni fizic, mental și emoțional. Prea mult efort poate duce la leșin.

Ia suficient somn în timpul nopții. Dacă puteți lua un pui de somn în mijlocul zilei, faceți acest lucru.
Nu vă implicați în proiecte care necesită un timp emoțional sau mental angajament. Renunță la decizii până când vă simțiți mintea mai ușoară, pentru a evita alte greșeli și regrete.

Aveți grijă de corpul vostru. Rămâneți hrănit și evitați substanțele care vă pot face să vă simțiți mai rău. Rămâneți fizic activ.

Nu renuntati la mese - este important sa dati corpului tau nutrientii de care are nevoie, chiar si atunci cand nu va simti foame. Faceți mese echilibrate și încercați să beți opt pahare de apă pe zi.
Evitați cofeina, alcoolul, nicotina și drogurile. Puteți găsi confort ocazional în alimentele zaharoase, dar nu vă permiteți să vă înecați în alimente nesănătoase.
Exercițiile cardiovasculare sunt bune pentru corp și minte. Studiile arată că pot reduce sentimentele de anxietate și depresie în perioadele dificile. Încercați să mergeți într-un ritm moderat timp de 20 de minute, cel puțin de trei ori pe săptămână.

Păstrează o rutină. Trebuie să vă odihniți corpul și mintea, dar nu ar trebui să deveniți letargic. Activitățile de lumină vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

Nu vă faceți griji cu privire la introducerea de lucruri noi în programul dvs. încă. Păstrați doar volumul de lucru actual.
Dacă este prea greu de suportat, rugați-i pe cei din jurul tău să te ajute pentru o vreme. Faceți cât puteți, fără să vă simțiți copleșiți sau stresați. Este bine să faceți un ritm lent atâta timp cât vă mișcați în continuare.

Partea 2
vindecarea sus

Navigați prin emoții. Puteți simți o serie de emoții în timpul fazei de vindecare, inclusiv tristețe, furie și frică. Lăsați-vă să lucrați la fiecare emoție, în loc să îi ignorați.

Regret acum. Se ocupă de rana emoțională în timp ce este încă proaspătă pentru a evita complicațiile ulterioare.
Nu vă prefaceți că sunteți mai fericiți decât sunteți cu adevărat. Pretenția necesită utilizarea energiei prețioase care poate veni să vă vindece. Permiteți-vă să vă plângeți, să țipați și să vă aerisiți durerea în moduri mai inofensive.
Pregătiți-vă să vă fie frică. S-ar putea să vă fie teamă să fiți singuri sau să nu mai iubiți niciodată. Primul pas în lupta împotriva oricărei frici este să-l înfrunți, așa că trebuie să fii cinstit cu privire la lucrurile de care te temi înainte de a le extermina.

Faceți față tuturor problemelor legate de acest lucru. Pierderea unei iubiri poate aduce probleme nerezolvate din trecut. Acceptați că pierderea actuală este legată de durerile din trecut, în loc să încercați să le separați.

Dacă pierderea curentă declanșează o problemă din trecut, cele două sunt fără îndoială conectate.
Vindecând de la pierderea actuală, puteți începe să vă vindecați de durerile trecute.

Acceptă-te. Pierderea unei iubiri "nu" este o reflectare a valorii sale ca ființă umană. Indiferent de modul în care relația sa încheiat, trebuie să vă amintiți că vă așteaptă mult mai mult acolo.

Fii blând cu tine. Întrebați-vă cum ați răspunde la un om iubit care trece prin durerea pe care o simțiți și vă tratați cu același fel de compasiune și simpatie.
Luați timp pentru a reafirma convingerile sănătoase. Ele pot include stima ta de sine, precum si ganduri despre lumea din jurul tau. Dacă practicați orice religie, este posibil să fiți oare vreme să vă agățați de ea.

Au o separare corectă. Poate părea tentant să vă împăcați cu iubirea pierdută, dar chiar dacă nu este vina vreunuia dintre voi, reconcilierea în acel moment ar putea fi mai inutilă și mai dureroasă decât folositoare.

Trebuie să vă concentrați asupra avansării. Această dragoste a făcut parte din trecutul tău, iar acum trebuie să-l lași să meargă în direcția viitorului.
Întrebați-vă dacă fotografiile și suvenirurile vă doresc sau vă ajută. Dacă sunt pozitive, păstrați-le dacă sunt negative, scapă de ele. Nu trebuie să le distrugeți, dar ar trebui să le păstrați cel puțin într-un loc care este departe de a ajunge.

Evitați repetarea erorii. Mulți oameni se grăbesc cu noi romane ca o modalitate de a umple golurile pe care le simt în legătură cu pierderea lor. Această revenire poate, totuși, să ducă la o altă pierdere.

Concentrează-te acum. Odată ce sunteți mulțumit, fericit și complet, vă puteți întoarce în lumea iubirii.
Dacă dragostea ta nouă arată perfect în orice fel, probabil că te păcălești. Asigurați-vă că vedeți fiecare relație nouă în mod realist.

Reflecta. Dați-vă timp să reflectați asupra trecutului și să vă recunoașteți sentimentele actuale. Ignorarea durerii nu vă va permite să vă vindecați.

Încercați să păstrați un jurnal, dar nu vă obligați să scrieți în el în fiecare zi. Utilizați-l pentru a vă aerisi gândurile și emoțiile atunci când nu le puteți exprima.

Ria. Permiteți-vă să râdeți din nou. Trebuie să vă lăsați să simțiți durerea, dar ar trebui să introduceți și emoții pozitive în rutina zilnică.

Uita-te sau citește ceva amuzant. Petreceți timp cu oameni care vă fac să râdeți.
Dacă puteți găsi umor în pierderea dvs. sau în anumite aspecte ale acesteia, faceți acest lucru.

Metoda 3
Partea a treia: Cultivarea

Păstrați-vă accentul pe viitor. După ce vă confruntați cu durerea prezentă, trebuie să vă permiteți să continuați.

Faza de doliu și de vindecare durează mai mult pentru unii decât pentru alții, deci nu există nicio modalitate de a anticipa cât va dura până când veți fi bine. Odată ce nevoia de a merge mai departe devine mai naturală decât forțată, veți fi mai predispuși să luați măsuri.
Nu este necesar să uiți trecutul, dar trebuie să-l scoateți din focalizare.

Iartă-mă. Trebuie să te ierți pe tine însuți și pe dragostea ta pierdută.

Mânia și amărăciunea lui nu au niciun efect asupra pierderii. Aceasta va acționa numai negativ asupra dvs.
Recunoașteți-vă greșelile. În loc să le regretați, angajați-vă să le corectați în prezent și să le evitați în viitor.

Luați în considerare binele. Chiar dacă această experiență vă aduce durere, vă poate fi de folos și într-un fel. Luați în considerare lucrurile pozitive pe care le-ați câștigat prin relație și separare.

Dragostea ta pierdută poate, de exemplu, ți-a prezentat un hobby pentru care ești pasionat sau te-ai învățat o abilitate pe care te bucuri de a avea.
În general, oamenii sunt adesea îmbunătățiți prin procesul de a iubi pe cineva. Îngrijirea capacității tale de a iubi poate facilita procesul de construire a iubirii de sine.
Pierderea unei vechi dragoste poate deschide ușa unei relații sănătoase sau a unei noi căi în viață.

Urmați-vă interesele. Bucurați-vă de interesele vechi, dar încercați să găsiți și altele noi.

Interesele vechi și pasiunile pot fi de mângâiere, precum și de a oferi puterea de a vă deplasa în zilele întunecate.
Noile interese vă scutură rutina și încurajează creșterea personală. Dezvoltând o parte pe care iubirea pierdută nu a cunoscut-o niciodată, s-ar putea să începeți să vă simțiți diferit.

Faceți cunoștință cu oameni noi. Nu vă abandonați pe vechii colegi, dar nu subestimați importanța de a face noi prieteni.

Prietenii noștri nu vor ști niciodată cine ați fost în timpul vechii tale relații, astfel încât prezența lor nu vă va aminti de durerea voastră din trecut.
Când vă întâlniți cu oameni noi, faceți tot ce este mai bun pentru a fi încrezători, deschisi și cinstiți cu ei. Acest lucru poate fi dificil după o dezamăgire, dar amintiți-vă că nu au fost responsabili pentru durerea trecută și merită o oportunitate de a-și câștiga încrederea.

Iubește-te. Învață să te iubești atunci când ești singur. Trebuie să vă iubiți sinele actual și să vă îmbunătățiți stima de sine poate ușura procesul.

Permiteți-vă obiceiuri proaste cum ar fi fumatul sau începeți o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic (dacă este necesar). Dacă există un aspect al personalității tale care te frustrează, fă ceva pentru ao îmbunătăți. Luați în considerare, de exemplu, luați cursuri oratorii pentru a vorbi mai confortabil în fața străinilor.
Lucrați pentru îmbunătățirea de sine, puțin câte o dată, pentru a evita supraîncărcarea. Dacă se întâmplă acest lucru, veți deveni mai susceptibili la eșec, prezentând un regres în creșterea dumneavoastră.

Permite-te să iubești pe alții. Când este greu să te iubești, o bună cale de a contracara sentimentul de compasiune este să te concentrezi pe a face ceva bun pentru altcineva.

Fiți gata să vă ajutați prietenii și rudele care au nevoie de sprijinul dvs.
Faceți-vă timp pentru a vă oferi voluntar. Îndepărtați iarba vecinului sau petreceți câteva ore ajutând la donații de supe celor care au nevoie. Urcați cu câini de la adăposturi sau vizitați o cunoștință la spital.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit