Cum să mențină pierderea în greutate

Există un proverb celebru: "nu este ceea ce mâncăm și bem ocazional, dar ceea ce consumăm zilnic este ceea ce determină nivelul nostru continuu de sănătate". Prin urmare, monitorizarea exercițiilor fizice combinate cu regimul este atent planificată. Continuitatea programului de scădere în greutate reprezintă un pas important în orice plan de sănătate.

Amintiți-vă că aceasta nu este o dietă rapidă și pierdere în greutate, ci aduce și schimbări pozitive în stilul dvs. de viață, astfel încât să vă atingeți bine cu voi.

pași

Imaginea intitulată Menținerea pierderii în greutate Pasul 1

Împărțiți programul de pierdere în greutate în două părți. Prima parte constă în efortul de a pierde kilograme în plus și de a menține în același timp pierderea în greutate. Nu uitați că după planul de scădere în greutate există o altă sarcină, care este menținerea continuă a greutății noi.

Imaginea intitulată Menținerea pierderii în greutate Pasul 2

Monitorizați consumul de calorii. Faceți acest lucru pentru a putea continua să vă bucurați de noua încredere în dvs. după ce ați pierdut în greutate. Prin urmare, este important să planificați o dietă cu cantitatea potrivită de calorii combinată cu alți nutrienți. Dacă nu reușim să urmăm acești pași importanți, putem avea probleme serioase de sănătate în viitor.

Imagine intitulată Menținerea pierderii în greutate Pasul 3

Alege mâncarea potrivită. Acesta este un alt pas important spre menținerea planului de scădere în greutate. Încercați să vă faceți o dietă sănătoasă și înțelegeți că o alimentație sănătoasă poate fi, de asemenea, gustoasă, chiar și fără porțiunea suplimentară de brânză. Includeți alimente bogate în fibre, combinate cu fructe și legume. Trebuie să încercați să evitați cantitățile maxime de alimente cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr. Aceste mici detalii pot duce la rezultate satisfăcătoare mai târziu.

Imaginea intitulată Menținerea pierderii în greutate Pasul 4

Ardeți calorii suplimentare prin activitatea fizică. Aceasta este una dintre cele mai cunoscute și acceptate forme de program de întreținere în greutate. Trebuie să încercați să urmați această teorie "Ardeți întotdeauna mai multe calorii decât consumați". Făcând acest lucru, puteți preveni cu ușurință formarea de grăsimi în corpul dumneavoastră. Practicarea sportului dvs. preferat poate fi un pas interesant și distractiv pentru programul de menținere a greutății.

Imaginea intitulată Menținerea pierderii în greutate Pasul 5

Fiți conștienți de limitările corpului vostru. Faptul că oamenii variază în termeni de diferențe genetice nu poate fi ignorat. Pierderea în greutate poate fi simplă pentru unii oameni, dar poate să nu fie pentru alții din cauza diferențelor genetice. Corpurile nu au aceeasi genetica, asa ca daca ceva lucreaza pentru o alta persoana, nu functioneaza in mod necesar pentru altii. Prin urmare, este important să vă planificați propriul regim în funcție de corpul dvs. și să evitați să copiați regimul altora. Un stil de viață sănătos este rezultatul unei alimentații sănătoase și a unor gânduri sănătoase. Cu aceste gânduri pozitive și un pic mai mult efort, putem avea o viață plină de fericire.

Imagine intitulată Menținerea pierderii în greutate Pasul 6

Luați vitamine, inclusiv doze mari de B12, care ajută la accelerarea metabolismului.