Cum să utilizați un jurnal de cefalee

Dacă suferiți de migrene sau dureri de cap frecvente, s-ar putea beneficia de o durere de cap de zi cu zi, care este o înregistrare care include, în plus față de fiecare episod de durere, informații despre eveniment care precede acest episod. Vă poate ajuta să identificați potențiale analgezice și să monitorizați eficacitatea tratamentelor, precum și să vă ajutați medicul în diagnosticarea corectă a unei migrene sau a altor tulburări.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Utilizați un jurnal de cefalee Pasul 1

Faceți sau primiți un jurnal. Spre deosebire de alte jurnale, există lucruri foarte specifice pe care va trebui să le înregistrați în documentul dvs. și pentru a vă asigura că nu vă amintiți să includeți aceste articole (și, de asemenea, să faceți lectura mai ușoară), este mai bine să structurați fiecare înregistrare ca una formular cu câmpuri pre-umplut. Puteți să scrieți sau să scrieți pe o foaie de hârtie sau să căutați pe Internet pentru "jurnal de cefalee" și să tipăriți un formular dintr-unul din site-urile pe care le găsiți - medicul dumneavoastră poate aranja, de asemenea, un șablon pentru dvs. Indiferent de model, faceți copii și salvați-le împreună într-un dosar.

Imaginea intitulată Utilizați un jurnal de cefalee Pasul 2

Includeți câmpuri pentru informații despre durerea de cap. Acest lucru vă poate ajuta să identificați modelele frecvenței și gravității durerilor de cap, precum și să vă ajutați medicul să facă un diagnostic corect.

Înregistrați data și ora când durerea a început și data și ora s-au oprit. Unele migrene pot dura câteva zile.
Unele semne de avertizare: Migrenele, în special, sunt adesea precedate de așa-numitele „simptome prodromale“, care pot include tulburări de vedere (migrena cu aură), torticolis și irritabilidade- pentru o listă mai completă a acestor simptome, să caute articole pe wikiHow pe cum sa eviti migrenele. Totuși, rețineți că este posibil să nu simțiți niciunul dintre aceste simptome și să observați alte semne.
Localizarea, tipul și severitatea durerii: Descrieți locația durerii cât mai bine posibil - utilizați termeni precum pulsarea, ciocnirea, crăparea, orbirea, uciderea sau orice alt cuvânt care descrie cu exactitate tipul durerii. Evaluați severitatea durerii pe o scală de la 1 la 10.
Aveți greață sau vărsături? Aveați febră sau diaree? Listați toate simptomele care au apărut împreună cu durerea sau la scurt timp după episod.
Care a fost impactul durerii asupra ta? Ați fost capabil să vă dezvoltați în mod normal activitățile sau ați fost complet debilitată?

Includeți informații despre potențialele cauze. Migrenele și alte tipuri de dureri de cap par să fie legate de - sau cauzate de - anumiți factori, inclusiv somn, diete și anumite activități. Aceste declanșatoare variază foarte mult de la persoană la persoană și este important să identificați factorii specifici care ar putea fi declanșatorii durerilor de cap "dumneavoastră".

Ce ați mâncat și ați băut: înregistrați tot ce ați mâncat și ați băut în ziua episodului durerii și, dacă este posibil, cu o zi înainte.
Ce ați făcut în ziua durerii de cap: Înregistrați-vă activitățile în ziua durerii și în noaptea dinainte - asigurați-vă că includeți orice activitate diferită, dar includeți și cele mai luminoase.
Câte ore ai dormit: Înregistrați timpul te-ai dus la culcare cu o noapte înainte de dureri de cap, iar timpul pe care El nu a fost uitat să menționeze calitatea somnului (dacă te-ai trezit de mai multe ori în timpul nopții, de exemplu).
Orice medicamente pe care le-ați luat înaintea durerii de cap: Medicamente pentru medicamente prescrise și fără prescripție medicală, precum și suplimente pe bază de plante sau nutritive. Chiar dacă atenția ar trebui să se concentreze mai ales pe aporturile neobișnuite, este de asemenea o idee bună să înregistrați medicamentele pe care le luați în mod regulat.
Orice stres sau eveniment neobișnuit care a avut loc o zi sau două înainte de durerea de cap: A cauzat ceva entuziasmul, anxietatea sau alte tipuri de stres? Înregistrați aceste evenimente, precum și ceea ce ați simțit - fericire, depresie, furie - înainte ca durerea să apară.

Imaginea intitulată Utilizați un jurnal de cefalee Pasul 4

Documentați tratamentele pentru durerea de cap. Chiar dacă revista dvs. vă ajută să reduceți numărul de dureri de cap, este posibil să nu reușiți să le eliminați complet. Prin urmare, este important să evaluați eficacitatea oricărui tratament pe care îl utilizați.

Listați toate medicamentele preventive pe care le luați: Dacă aveți o durere de cap migrenă frecventă sau severă, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente preventive (numite și "profilactice"). Este posibil să fie nevoie de diferite teste și erori pentru a determina ce medicament este potrivit pentru dvs. - deci este important să controlați ce luați și când.
Lista orice medicament analgezic sau „abortiv“: Cand ai o durere de cap, puteți lua fie un medicament abortiv (care întrerupe mecanismul de migrenă), ca un analgezic, sau ambele. Ca și în cazul medicamentelor preventive, este necesar să aflați cele mai bune medicamente pentru dvs. - astfel, înregistrați ceea ce ați luat, când ați luat-o și rezultatul.
Înregistrați orice altă acțiune de ameliorare a durerii: există multe alte modalități pe care le puteți utiliza pentru a încerca să vă terminați durerea de cap, de la culcare într-o cameră întunecată până când beți o ceașcă de cafea. Înregistrați-vă ce ați făcut, când ați făcut-o și ce rezultat a fost.

Imaginea intitulată Utilizați un jurnal de cefalee Pasul 5

Includeți orice alte informații pe care le considerați utile sau pe care le-a solicitat medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Utilizați un jurnal de cefalee Pasul 6

Înregistrați-vă în jurnalul dvs. de fiecare dată când aveți o durere de cap. Chiar dacă durerea nu este severă, ar trebui să fie înregistrată - scrieți toate informațiile cât mai complet și mai fidel posibil.

Imaginea intitulată Utilizați un jurnal de cefalee Pasul 7

Căutați modele. Cu cât mai multe înregistrări aveți, cu atât va fi mai ușor să găsiți modele atât pentru declanșatorii potențiali, cât și pentru tratamentele acestora. Astfel, veți identifica cu precizie potențialele declanșatoare ale durerii după numai două sau trei dureri de cap.

Imaginea intitulată Utilizați un jurnal de cefalee Pasul 8

Evitați declanșatoarele probabile. Dacă identificați o posibilă cauză a durerii de cap, evitați alimentarea, activitatea sau situația. Astfel, vă puteți referi la dvs. de zi cu zi pentru a determina cât de mult vă rămân fără dureri de cap și de ce lor sever aceste informații vor ajuta la determinarea daca declanseaza pe care le suspectăm, de fapt, pe cel vinovat.

Imaginea intitulată Utilizați un jurnal de cefalee Pasul 9

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Luați jurnalul la medicul dumneavoastră și spuneți-i despre modelele pe care le-ați observat, lăsându-i chiar să caute fapte pe care nu le-ați văzut. Bazându-vă pe povestea dvs. - inclusiv jurnalul - dacă este nevoie, medicul dumneavoastră poate efectua, de asemenea, modificări ale medicamentelor sau altor tratamente.

sfaturi

Expunerea excesivă la lumină, soare sau sunete puternice poate provoca migrene la unii oameni.
Dacă un medicament pe care îl utilizați funcționează bine, înregistrați acest fapt pentru a vă reaminti să îl utilizați din nou dacă apare o durere de cap similară.
Gândiți-vă ca un om de știință și înregistrați doar faptele. S-ar putea să credeți că anumite alimente au cauzat durerea de cap, de exemplu, dar asigurați-vă că documentați cu atenție tot ce ați mâncat. De-a lungul timpului, un vinovat pe care nu l-ați considerat niciodată poate să apară.
- Dacă nu sunteți sigur dacă o anumită alimente sau băutură vă declanșează durerile de cap, opriți consumarea acestora timp de câteva luni. Notați-vă dacă durerile de cap sunt mai puțin frecvente sau mai puțin severe. Deci, începeți să consumați din nou alimentele și asigurați-vă că durerile de cap devin mai frecvente sau mai severe.
- Multe alimente sunt cunoscute pentru declanșarea migrenei. Acordați o atenție specială și să rețineți, dacă ați consumat oricare dintre aceste elemente într-o perioadă anterioară de aproximativ 30 de ore: ciocolată, îndulcitori artificiali, anumite condimente, alcool, brânză în vârstă sau produsele alimentare prelucrate (inclusiv conserve, conserve și fermentate).
Încercați să faceți înregistrările atunci când evenimentele sunt proaspete în mintea ta. Dacă așteptați câteva zile pentru a înregistra dureri de cap, probabil, uitați o mulțime de informații importantes-, dacă este posibil, face înregistrarea de îndată ce vă simțiți în stare să facă acest lucru. Pentru a avea o durere de cap, unele persoane pot scrie în jurnalul său, alții cer pe cineva să scrie pentru ei, dar în cazul în care durerea se agravează sau greață așteptați până când simptomele dispar.
Puteți încerca o varietate de medicamente pe bază de plante diferite pentru dureri de cap, dar trebuie să fiți siguri să documentați cât mai multe detalii posibil cu privire la toate căile de atac pe care le încercați. Chiar dacă medicamentele pe bază de plante sunt, în general, inofensive, asigurați-vă că nu există interacțiuni între medicamentul pe bază de plante și medicamentele pe care le luați - consultați-vă medicul despre durerile de cap naturale.

avertismente

Orice modificare a medicamentelor - inițierea unui nou medicament, schimbarea dozelor sau retragerea medicamentelor - trebuie făcută după ce ați consultat medicul. Puteți constata că trebuie să vă creșteți doza sau să întrerupeți utilizarea unui anumit medicament, dar nu știți care sunt efectele posibile ale unor astfel de acțiuni. În plus, poate dura săptămâni sau luni pentru ca medicamentul să scadă în mod eficient frecvența sau severitatea durerilor de cap - așa că nu trebuie să renunți la ea în curând.