Cum să evitați durerile de cap

Puțin lucruri vă pot distruge ziua ca o durere de cap persistentă. Indiferent dacă suferiți de dureri de cap de tensiune sau migrene, ele nu sunt deloc plăcute. În unele situații, durerile de cap pot deveni o problemă cronică, chiar debilitantă. Cauzele durerilor de cap sunt multe, dar dacă puteți identifica cauzele proprii, puteți învăța să evitați această problemă cu totul.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea de schimbări pozitive
Metoda 2evitarea cauzelor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea de schimbări pozitive

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 1

Reduceți stresul. Fie că sunteți stresat cronic sau simt ca anxietatea este ceva de multe ori, stresul este una dintre cele mai comune cauze de dureri de cap. Luați responsabilitatea și identificați un posibil factor care vă lasă subliniat, precum și utilizarea tehnicilor de control pentru a face față acestei situații. Tehnicile pot varia de la o baie cu aromă de bule de aromoterapie la a lua împreună cu prietenii sau a sta jos și a vorbi despre problemele dumneavoastră. Indiferent de modul în care alegeți să faceți față stresului, veți observa o scădere puternică a numărului și severității durerilor de cap.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 2

Obțineți mai mult exercițiu. Puterea exercițiului este enormă și este capabilă să aducă multe beneficii, inclusiv tratarea și prevenirea durerilor de cap. Încercați să faceți exerciții timp de 30 de minute sau mai mult pe zi, inclusiv un mic cardio. Malhar eliberează endorfinele care îți îmbunătățesc starea de spirit, astfel că, în plus față de eliminarea durerilor de cap, vei fi și mai fericit.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 3

Rămâi hidratat. Nu consumați suficientă apă zilnică poate duce la o multitudine de probleme corporale, inclusiv dureri de cap frecvente. Consumați multă lichid pe tot parcursul zilei, cu accent pe consumul de apă. Corpul dvs. durează aproximativ 24 de ore pentru a se hidrata, astfel încât, din păcate, apa potabilă nu va contribui atât de mult la eliminarea unei dureri de cap existente. Cu toate acestea, obișnuiți să beți 8 pahare de apă pe zi și veți preveni o durere de cap pe termen lung.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 4

Restul bine. Nimeni nu se simte 100% daca nu dormi mai mult de 6 ore pe timp de noapte. Dacă nu dormiți suficient sau dacă aveți doar o noapte proastă, este posibil să aveți o durere de cap teribilă. Încercați să obțineți cel puțin 8 ore de somn pe noapte - deși poate fi necesar să vă ajustați programul, durerile de cap vor dispărea. Ai o durere de cap acum? Încercați să luați un pui de somn de 30 de minute pentru a vă oferi creierului puțin timp să vă odihniți.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 5

Aveți o hrană bună. Dieta funcționează în două părți: dacă mănâncă masa la semnificativ diferite ori în fiecare zi, sau nu au o dieta echilibrata, s-ar putea suferi de dureri de cap, ca rezultat. Începeți prin stabilirea programelor pentru a mânca fiecare dintre mesele dvs., aceasta din urmă ar trebui să se facă cu cel puțin două ore înainte de culcare. De asemenea, încercați să introduceți o mulțime de fructe, legume, fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale și alimente care conțin acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul). Acestea vor ajuta la asigurarea nutrienților necesari pentru organism, reducând probabilitatea unei dureri de cap.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 6

Încercați aromaterapia. Dacă sunteți întotdeauna înconjurat de un miros rău (sau mirosul de substanțe chimice și parfumuri puternice), aromoterapia poate fi o soluție excelentă pentru problemele de cefalee. Includeți arome ușoare în casa sau la locul de muncă, cum ar fi lavanda sau eucalipt - sa dovedit că ambele reduc efectele durerilor de cap. Puteți trece, de asemenea, niște ulei esențial sau scorțișoară amestecat într-o pastă cu apă pe temple. Acest lucru va reduce durerile de cap curente, în timp ce aromele din jurul casei vor preveni durerile viitoare.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 7

Să ai o viață sexuală activă dacă poți. Deși acest lucru nu este cu siguranță o opțiune pentru toată lumea, având sex cu cineva pe care îl iubiți crește endorfinele și reduce hormonii de stres care provoacă dureri de cap. Dacă nu puteți sau nu vă simțiți confortabil să faceți sex, o mică afecțiune sau un contact fizic cu cineva care vă interesează poate ajuta la reducerea durerii cronice actuale sau viitoare.

Metoda 2
Evitarea cauzelor

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 8

Stai departe de alcool și țigări. Deși ambele sunt cauze ale altor probleme, acestea sunt principalele surse de dureri de cap frecvente și pot crește stresul. Dacă utilizați una dintre aceste substanțe în mod regulat, încercați să o evitați cât mai mult posibil. Oamenii care beau vin roșu și bere în mod regulat raportează, de asemenea, durerile de cap mai rău decât cei care nu beau. Pe lângă faptul că vă simțiți mai sănătoși, durerile de cap vor deveni mai puțin frecvente și mai slabe.

În general, majoritatea medicamentelor vor face durerile de cap mai frecvente și mai puternice, așa că încercați să evitați aceste substanțe. Alcoolul și țigările sunt doar cele mai frecvent utilizate.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 9

Încercați să evitați cofeina. Raționamentul din spatele acestei este dublu: cafeina este un diuretic și poate lăsa deshidrata mai rapid (una dintre cauzele de dureri de cap). De asemenea, dacă sunteți dependent de această substanță, veți avea dureri de cap ca un simptom al retragerii de cofeină. Încercați să o eliminați complet din alimente pentru rezultate mai bune de combatere a durerii. Nu uitați să beți o mulțime de apă atunci când vine vorba de consumul de cafeină.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 10

Limitați consumul de rahat. Oasele, inclusiv alimentele prăjite, prelucrate, cu conținut ridicat de sodiu, zahăr și grăsimi saturate sunt de vină pentru o gamă largă de probleme de sănătate, chiar și dureri de cap. În timp ce nu poate fi rău pentru a consuma rahaturi din când în când, acestea pot fi cauza durerilor de cap, dacă acestea iau o mare parte din alimentele tale. Încercați să creați o dietă echilibrată și să eliminați aceste alimente ori de câte ori este posibil.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 11

Luați soare și evitați zonele ploioase. Deși poate părea ciudat, schimbările în presiunea barometrică (cum ar fi înainte de ploaie) sunt adesea o cauză a apariției durerilor de cap. De asemenea, în cazul în care locuiți într-o zonă cu o vreme rea constantă, este mult mai probabil de a dezvolta tulburare afective sezoniere, care include dureri de cap ca una dintre mai multe simptome. Dacă sunteți într-adevăr obosit de durerile cronice și nu puteți găsi altă ușurare, încercați să faceți o vacanță și călătoriți într-un loc însorit sau într-un climat consistent.

Imaginea intitulată Evitați durerile de cap Pasul 12

Încercați să nu luați regulat analgezice. Pare contraintuitiv, nu? Credeti sau nu, dacă luați un medicament pentru durere (cum ar fi ibuprofen, naproxen, acetaminofen sau aspirina) mai mult de 10 de ori pe lună, ați putea fi având efectul opus. Aceste medicamente pot crea așa-numitul "efect de rebound", un fel de toleranță la analgezice. Reduceți aportul de aceste pastile dacă le luați în mod regulat și puteți observa o reducere a durerilor de cap, de asemenea.

sfaturi

Folosește un "jurnal de cefalee" pentru a-ți monitoriza durerile și mediul în care te afli în prezent. Cu timpul, este posibil să determinați cauza durerilor de cap.
Profesionistii din domeniul medical au descoperit ca combinarea medicatiei cu managementul stresului functioneaza mai bine decat folosind doar una din aceste metode.
O tehnică de gestionare a stresului, cunoscută sub numele de biofeedback, sa dovedit destul de reușită în prevenirea durerilor de cap. În sesiunea de biofeedback, o persoană este conectată la un monitor care prezintă răspunsuri fizice diferite. Deci, ea învață să reducă răspunsurile la stres (creșterea tensiunii arteriale, tensiunea musculară, respirația superficială) care adesea însoțește durerile de cap.

avertismente

Dacă întâmpinați un tip de dureri de cap noi sau diferite, vizitați un post local de sănătate. Cefaleea poate fi un simptom al unui lucru mai grav, mai ales dacă există și simptome precum torticollis, febră sau confuzie.