Cum să evitați migrenele

Cea mai bună opțiune pentru persoanele care suferă adesea de migrene severe este prevenirea. Deși prevenirea nu este întotdeauna eficientă, există anumite comportamente care s-au dovedit a reduce severitatea și frecvența migrenelor la mulți oameni. Iată câteva sugestii pentru a încerca.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

1
Construiți un jurnal de cefalee. Cauzele exacte ale migrenei sunt neclare. Se pare că este declanșată de o mare varietate de situații.Deși acest articol se ocupă de unele dintre cele mai comune declanșatoare, nu există nici o modalitate de a înlocui cunoștințele pe care le aveți despre ei migrene. Un jurnal de cefalee vă poate ajuta să determinați acest lucru și puteți, de asemenea, ajuta la monitorizarea eficacității tratamentelor. Urmărirea lucrurilor făcute, ingerate, experimentate și simțite în timpul perioadei de 24 de ore înainte de declanșarea migrenei vă poate ajuta să vă ocupați de declanșatoarele personale. Printre posibilele declanșatoare ale migrenei se numără:
- Micul zahăr din sânge - generat de foame sau de exces de carbohidrați rafinați.
- Tiramina care conțin alimente și / sau nitriți - vinete, cartofi, cârnați, carne afumată (bacon, sunca), spanac, zahăr, brânză în vârstă, bere și vin tinto.Outros includ alimente care contin tiramina: brânzeturi (în general), ciocolata, alimente prajite , banane, prune, fasole, spanac, roșii și fructe citrice. Alimentele cu niveluri ridicate de mirodenii cum ar fi MSG sau alte produse artificiale pot, de asemenea, să contribuie la trezirea la migrene. Produsele din soia, în special cele fermentate, pot conține niveluri ridicate de tiramină. Tofu, sos de soia și teriyaki și miso sunt exemple de produse din soia.
- Alimente alergice. O alergie la un anumit tip de hrană poate declanșa migrena la persoanele sensibile.
- Deshidratare - Admisie inadecvată a lichidului în timpul zilei.
- Lipsa somnului - o rutină de somn deranjată vă reduce energia și toleranța. Insomnia crește șansele unei migrene.
- Lumini de lumină sau anumite iluminări colorate.
- Șoc, stres sau îngrijorare.
- Zgomote ridicate, în special cele solide.
- Schimbări de temperatură sau climă (presiune barometrică). O atmosferă uscată, cu un vânt cald uscat, poate provoca migrenă.
- Rămâneți aproape de lămpile fluorescente compacte (lămpi rotunde).
- Modificări hormonale.
2
Aflați dacă sunteți "în pericol" pentru a obține migrene. Unii oameni par a fi mai susceptibili la migrene decât alții. Vârsta medie pentru migrena este intre 10 si 40 de ani, iar cei peste 50 de ani, au tendinta de a suferi mult mai puțin cu problema. Probabilitatea de apariție a migrenelor este de trei ori mai mare la femei decât la bărbați (se crede că de estrogen poate provoca problema). Migrena este aparent o problemă de familie, ca jumatate din cei diagnosticati au o rudă apropiată care suferă, de asemenea, de faptul că enxaqueca.Note contraceptive orale par să se înrăutățească migrene pentru unele femei.
3
Recunoașteți semnele anterioare ale unei migrene. Multe migrene sunt precedate de anumite simptome, numite simptome prodromal (simptome anterioare, cum ar fi anticipat "migraine aura" și modificări ale dispoziției sau comportamentului). Rămâneți în mod special atenți și relaxați-vă pentru a evita eventualele declanșări, astfel încât să observați că aceste semne pot preveni și preveni migrenele - sau cel puțin să diminueze gravitatea problemei. De asemenea, este important să stabiliți o atitudine pozitivă după ce ați observat simptomele, deoarece stresul suplimentar și anxietatea pot provoca sau pot sparge migrena. Simptomele includ:
- Tulburări vizuale: Aproximativ o treime dintre pacienți suferă de ceea ce fac medicii migrenă cu aură, o afecțiune în care durerea de cap este precedată de perturbații vizuale, incluzând aspectul luminilor strălucitoare, a petelor orbite sau a vederii "tulbure". Aura se poate manifesta ca senzații de furnicături sau amorțeală în piele sau sub formă de tulburări ale auzului.
- Schimbările de dispoziție, inclusiv depresia, euforia și iritabilitatea.
- Creșterea setelor și / sau retenției de lichide.
- O creștere semnificativă sau o scădere a apetitului.
- Sensibilitate la lumină și sunet. Pot exista sfaturi, straluciri sau lumini sau un punct mort în unele colțuri.
- Oboseală sau hiperactivitate.
- Dificultate în comunicarea sau înțelegerea oamenilor. Este posibil să fie dificil de vorbit (mai puțin frecvent).
- Rigiditatea la nivelul gâtului.
- Senzația de lumină slabă, slăbiciune a brațului sau a piciorului sau amețeli. Pentru unii, există sentimentul de pierdere a echilibrului.
- Diaree sau greață: Aceste simptome însoțesc de obicei o durere de migrenă și nu doar o precedă.
4
Creați un plan pentru controlul migrenei. Deși nu este posibil să se evite toate migrenele, ar trebui să fie în valoare de învățare despre declanșatoarele dvs. și de a afla cum să reacționați rapid pentru a scăpa de ele. Este cu siguranta posibil sa faci un numar mare de lucruri care reduc probabilitatea aparitiei simptomelor initiale ale migrenei - doar cateva schimbari in stilul de viata. Următorii pași sunt sugestii care vă vor conduce la schimbări de stil de viață care vă vor îmbunătăți șansele de a evita migrena. Multe dintre aceste schimbări vor avea ca rezultat alte beneficii pentru sănătatea dvs. generală - încercați să vedeți acest lucru ca o serie de exerciții holistice care vă vor asigura bunăstarea.
- Citiți jurnalul de migrena și încercați să respectați orice model pe care l-ați dezvoltat. Care dintre declanșatoarele sugerate apar și care se combină cu experiența activării migrenei? Ce alte declanșatoare par să existe?
- Există vreun moment special al zilei sau săptămânii sau chiar al sezonului, care pare să vă creeze mai multe probleme?
- Hartă o abordare a gestionării prevenirii migrenei odată ce ați descoperit modelul. Puneți planul în acțiune urmând sugestiile de mai jos. Scrieți rezultatele și agățați-vă cu tot ceea ce funcționează pentru prevenirea migrenei.
5
Evitați alimentele problematice și preferați să ingerați ceea ce vă va proteja. Atunci când stabiliți ce alimente par să activați migrenă, eliminați-le din dieta dvs. (sau cel puțin minimalizați porțiunile) pentru o perioadă de timp pentru a afla cum reacționează organismul. Fiți conștienți de faptul că nu toată lumea va avea aceleași declanșatoare sau răspunsuri, deci este ceva ce va trebui să aflați singur.
- Verificați lista de produse alimentare de mai sus și asigurați-vă că nu sunt problematice pentru dvs. Eliminați-le în funcție de criteriile unei alimentații prin eliminare. Amintiți-vă că una dintre provocările de migrena este „dorinta“ trezit chiar înainte de debutul sintomas- acest lucru poate fi o sarcină dificilă de rezolvat sau nu în cazul în care alimentul respectiv a fost cauza sau rezultatul debut migrena - este mai bine să discutați cu medicul despre posibilitățile care vă privesc.
- Au o dieta echilibrata si sanatoasa de fructe, legume, cereale integrale si proteine de calitate. Mănâncă o mulțime de legume întunecate, cum ar fi broccoli, spanac și varză, precum și ouă, iaurt și lapte degresat. Acestea conțin vitamina B, care ajută la prevenirea migrenei.
- Mananca alimente bogate in magneziu, care relaxeaza vasele de sange si asigura functionarea normala a celulelor. Alimentele bogate în magneziu includ fructele cu coajă lemnoasă (migdalele sunt în special delicioase), casheurile, cerealele integrale, germenii de grâu, soia și legumele.
- Uleiul de pește poate preveni migrenele. Consumați pește uleios de trei ori pe săptămână pentru a crește aportul de acizi grași și omega-3.
- Nu alungați mesele, în special micul dejun. A deveni foame poate duce la migrene. Mananca portii mai mici, mai frecvente pentru a evita schimbarile in glicemia.
- Rămâi bine hidratat. Beți multă apă.
6
Evitați cofeina. Cafeina este unul dintre suspecți în ceea ce privește apariția enxaqueca.Como toate possívels declanșatoare, dar afectează în mod semnificativ unii oameni, dar nu produce nici un efect asupra altor persoane. Daca bei cofeina in mod regulat si suspectat a fi cauza migrenelor lor, a scăpa treptat a produsului, astfel încât simptomele de sevraj nu generează dureri de cap. Pentru a complica și mai mult, unii oameni considera ca o singură ceașcă de cafea ingerate înainte de precipitarea simptomelor poate reduce severitatea migrena (sau chiar opri!) - și același efect benefic poate fi găsit în unele analgezice conține cafeină.
- Includeți alimente și băuturi care conțin cofeină în jurnalul dvs. și efectuați teste de eliminare pentru a afla efectele în cazul dumneavoastră.
7
Creați un program regulat de somn. Un somn mai mic și multe somnuri provoacă migrene. Pe lângă asigurarea unui somn adecvat, este util să păstrați un program regulat privind orele de culcare și orele de veghe. Tulburările în rutina de somn par să provoace dureri de cap în multe.
8
Limitați consumul de alcool. Alcoolul poate provoca mahmureala chiar si la persoanele care nu sufera de migrene. Pentru mulți dintre cei care suferă de această problemă, cu toate acestea, alcool, în general - și berea și vinul roșu, în special, - pot declanșa dureri de cap, greață și alte simptome care dureaza timp de zile și zile, ceva ce se întâmplă din cauza conținutului de tiramină. Unii pacienți cu migrene afirmă că alcoolul nu le afectează, în timp ce alți oameni nu pot tolera o singură picătură. Utilizați jurnalul pentru a determina efectele și aveți grijă să nu depășiți limitele - evitați complet alcoolul, dacă este necesar.
9
Controlați sau evitați stresul. Stresul este cunoscut ca un declanșator al durerilor de cap și al migrenelor frecvente. Controlul stresului prin utilizarea tehnicilor de relaxare, a gândirii pozitive și a gestionării timpului poate ajuta la prevenirea migrenelor. Relaxarea și utilizarea biofeedback-ului se dovedesc, de asemenea, utile pentru persoanele care suferă de migrene - chiar și tratarea problemei dacă aceasta a început deja.
- Utilizați exerciții de relaxare, cum ar fi meditația, respirația, yoga și rugăciunea.
10
Controlați expunerea la stimuli intenți. Luminile strălucitoare sau strălucitoare pot provoca migrene. Purtați ochelari de soare în zilele însorite sau în acele zile luminoase de iarnă - deoarece reflexia apei și a clădirilor poate declanșa migrena. Ochelarii întunecați trebuie să conțină lentile de bună calitate, cu panouri laterale, dacă este posibil. Unii oameni cred că lentilele albastre sau verzi sunt deosebit de utile.
- Întrețineți-vă periodic ochii în timp ce vizionați televizorul sau folosiți computerul. Reglați contrastul și luminozitatea pe ecranul computerului și televizorului. Când utilizați un ecran reflectorizant, reduceți-l cu filtre sau trageți perdele care împiedică intrarea soarelui.
- Stimulările non-vizuale, cum ar fi mirosurile puternice, pot, de asemenea, să precipite migrene la unii oameni. Când sunteți expus la un anumit miros (fie că este vorba de cerneală sau de un anumit miros) care pare să declanșeze migrenă, încercați să vă îndepărtați.
11
Antrenați. Exercitiile regulate pare a reduce frecventa migrenelor in multe persoane, eventual, pentru ca ajuta la reducerea stresului și îmbunătățirea humor.Exercícios intense sau brusc, cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, considerate ca declanseaza pentru migrena - deci nu exagera. De asemenea, încălziți încet și asigurați-vă că rămâneți hidratat înainte și după exercițiu. Evitați exercițiile la temperaturi deosebit de ridicate sau scăzute.
- Încercați să aveți o bună poziție. Poziția slabă poate declanșa dureri de cap de tot felul, inclusiv migrene.
12
Schimbați aerul. Aerul uscat poate crește probabilitatea unei migrene din cauza numărului de ioni încărcați pozitiv în atmosferă, creșterea nivelului de serotonina - care este un neurotransmițător care crește în timpul unei enxaqueca.Abra ferestre și uși și de a folosi un umidificator sau pentru a schimba ionizator de aer uscat.
13
Gândiți-vă de două ori înainte de a lua medicamente hormonale. Multe femei care suferă de migrene constată că există o probabilitate mai mare de a dezvolta dureri de cap și greață, înainte sau în timpul menstruației sau în timpul sarcinii / menopauzei. Oamenii de știință subliniază că acest lucru are ceva de-a face cu fluctuațiile de estrogen din corpo.Produtos anticoncepționale plin de estrogen și hormon de înlocuire poate exacerba problema pentru multe femei, atunci acesta poate fi cel mai bine pentru a evita aceste medicamente sau scoaterea acestora.
- Fiți conștienți, totuși, că nu este atât de simplu să eliminați aceste medicamente din viața voastră. Unele femei afirmă că aceste medicamente reduc apariția migrenelor. Alții constată că migrena este declanșată numai atunci când pilula nu mai este luată pentru o săptămână, care este o practică comună pentru mai multe contraceptive. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi soluții posibile la această problemă.
- Femeile ale căror migrene au tendința de a răspunde la menstruație pot descoperi că anumite medicamente împiedică sau reduc gravitatea problemei. Discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacistul pentru recomandări privind tipurile și dozele de naproxen (Aleve), ibuprofen etc.
14
Luați medicamente profilactice. Dacă suferiți de migrenă severă sau frecventă (mai mult de o migrenă în timpul săptămânii), adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentele profilactice vă pot ajuta. Aceste medicamente pot fi obținute numai pe bază de prescripție medicală, iar multe dintre ele au efecte secundare grave - deci le puteți folosi numai cu supravegherea medicală și numai după discutarea tuturor celorlalte posibilități de prevenire. Numărul mare de medicamente diferite, combinate cu faptul că fiecare caz de migrenă este unic, înseamnă că găsirea combinației potrivite de medicamente pentru prevenirea migrenei poate dura ceva timp, deoarece eficacitatea anumitor medicamente poate apărea doar câteva săptămâni . Mai multe medicamente par să fie eficiente în combaterea migrenei:
- medicamente cardiovasculare, inclusiv beta-blocante (de exemplu atenolol și propranolol), blocante ale canalelor de calciu (de exemplu, verapamil) și medicamente pentru hipertensiune (de exemplu, lisinopril și candesartan).
- Triptani (* agonist 5-hidroxitriptofan (5-HT)) reprezintă o altă posibilitate, deoarece aceste medicamente tinta receptori care stimulează nervii și vasele de sânge care alimentează cerebrais.Não sunt indicate pentru cei care suferă de angină pectorală sau cardiace complicații, deoarece contractarea vaselor de sânge.
- Medicamente convulsive cum ar fi acidul valproic și topiramat. Fiți conștient de faptul că acidul valproic poate provoca leziuni cerebrale dacă migrenele sunt generate de o tulburare a ciclului ureei. Când luați orice reacție după administrarea acidului valproic sau Depakote, opriți administrarea medicamentului și căutați imediat un specialist metabolic. El va trata tulburarea în ciclul ureei și va face teste viitoare înainte ca tulburarea să ajungă într-o etapă mai gravă.
- Antidepresivele, incluzând antidepresive triciclice (cum ar fi amitriptilina) și noii inhibitori ai serotoninei ales (cum ar fi fluoxetina / Prozac) a demonstrat eficienta.
- Canabisul este un medicament tradițional pentru migrenă, care a provocat un interes științific reînnoit. Este legal în anumite locuri, disponibil numai pe bază de rețetă în alte țări și este strict interzis în anumite regiuni. Discutați cu medicul și actualizați legea.
15
Luați suplimente fără prescripție medicală. Medicamentele de prescripție nu sunt singurele medicamente profilactice care reduc severitatea și frecvența migrenelor. Anumite plante și minerale, de asemenea, demonstrează eficacitatea în ameliorarea migrenei. Rețineți că este necesar să vă consultați medicul înainte de a lua orice supliment nutrițional, mai ales când există consum de medicamente de alte genuri. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura siguranța absolută a acestui curs de acțiune.
- Magneziu: Cercetatorii au descoperit relatii puternice intre deficienta de magneziu si debutul migrene, iar unele studii sugereaza ca aportul de suplimente de magneziu poate fi benefic pentru cei care suferă de enxaqueca.Converse cu medicul înainte de a lua orice supliment de magneziu - încă , magneziu este, de obicei, recomandat pentru preț scăzut și siguranță.
- Mai multe suplimente pe bază de plante par să reducă frecvența migrenelor, dar extractele feverfew și petasite, precum și rădăcina kuzdu, par să fie deosebit de promițătoare, conform studiilor clinice. Aceste suplimente nu trebuie luate de femeile însărcinate.
- Cel puțin un studiu clinic sugerează că aportul zilnic de suplimente de 100 mg de coenzima q10 poate fi mai eficace decât medicamentele în ceea ce privește reducerea frecvenței migrenei. Totuși, rețineți că cercetarea pentru descoperirea eficienței acestui supliment continuă.
- Dozele relativ mari de riboflavină (vitamina B2) par a fi eficiente pentru unii pacienți.
- Studiile metabolice și hepatológicos indică faptul că coenzima sau B-6 activ (de asemenea, cunoscut sub numele de piridoxal 5 fosfat, ketoglutarat-alfa piridoxal) contribuie la metabolismul aminoacizilor (ficat) și ajută la metabolizarea glucozei și a îmbunătăți transmisiile neurologice. Toate aceste trei zone pot fi legate de sursele de migrena.

sfaturi

Unele declanșatoare ale migrenei, cum ar fi modificările temperaturii și menstruației, nu pot fi evitate. Dacă sunteți afectați de lucruri care nu vă țin de sub control, poate fi deosebit de eficient să persiste în metodele de relaxare pentru a evita apariția altor declanșatoare.
Unii oameni susțin că acupressura, acupunctura, masajul și tratamentele chiropractice ajută la tratarea migrenei, dar nu există dovezi științifice care să sugereze că astfel de metode sunt benefice. Cu toate acestea, acestea nu sunt de obicei dăunătoare atunci când sunt practicate de un profesionist instruit. Dacă nu funcționează nimic, încercați una dintre aceste metode - mai ales dacă vă ajută să vă relaxați.
Puteți încerca diferite remedii pe bază de plante până când veți găsi unul care funcționează. Discutați cu medicul dumneavoastră tratamentele pe bază de migdale pe bază de plante, mai ales dacă aveți mai multe migrenă supărătoare.
Declanșatoarele de migrenă nu sunt bine înțelese. Deși este recomandat ca anumite alimente și activități să fie evitate, singurele declanșatoare care trebuie dezactivate sunt cele care provoacă ei migrene.
Din păcate, nu există nici un "tratament" cunoscut pentru migrena. Chiar și cu utilizarea de declanșatoare și medicamente profilactice, migrenă va continua probabil să afecteze persoana.
Unii experți susțin că migrenă poate fi prevenită prin utilizarea de injecții cu Botox.

avertismente

Unele suplimente pot fi dăunătoare - consultați întotdeauna recomandările medicale.
Acest articol este un ghid general și nu este menit să înlocuiască sfatul unui profesionist medical. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice medicament sau înainte de a face orice schimbări drastice de stil de viață.
Prin luarea analgezice comune pentru o perioadă mai mare de jumătate a lunii, aveți riscul de „abstinenta“ - care cauzeaza dureri de cap, astfel analgezice sunt tăiate. Prin urmare, utilizați aspirină, ibuprofen etc., numai atunci când este necesar. Când luați o doză zilnică de aspirină pentru a reduce riscul de infarct miocardic, asigurați-vă că doza este mică (81 mg sau mai puțin). Nu luați aspirină completă pentru a nu risca durerile de cap.
Simptomele migrenei indică și alte tulburări mai grave. Dacă bănuiți că aveți o migrenă, consultați-vă medicul pentru un diagnostic.

Cum să evitați migrenele

pași

sfaturi

avertismente

Surse și cotatii