Cum să evitați jet Lag

Când călătoriți dintr-un anumit fus orar în altul, este posibil ca timpul corpului dvs. să se ajusteze. Între timp, veți fi încântați de simptomele urâte cum ar fi oboseala, insomnia, constipația, diareea, confuzia - suficient pentru a vă face să vă căutați cu frică pentru un leac pentru jet lag. Din păcate, există câteva lucruri pe care le puteți face fie pentru a preveni întârzierea jetului, fie pentru a vă ajuta în recuperare atunci când aveți aceste simptome.

conținut

Pași
Sosind la destinație
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 1

Pregătiți-vă corpul pentru schimbarea timpului. În fiecare săptămână, continuați activitățile dvs. sau întârziați-le într-o oră, în funcție de locul în care mergeți. Cu cât mai mult timp ați trecut mai devreme, ar trebui să începeți. Acest lucru va da corpului tau o sansa de a se adapta treptat la noul dvs. fus orar.

Dacă diferența de timp este de câteva ore, cu toate acestea, poate fi inconvenient să vă petreceți săptămâna trecută cu trei sau patru ore înainte sau în spatele tuturor celorlalte persoane. Alternativ, puteți modifica orele de hrănire și odihnă cu o oră în fiecare zi.
Direcția de deplasare influențează, de asemenea, dacă vă veți simți întârziat sau nu. Se recomandă să încercați să dormiți mai devreme câteva nopți înainte de călătoria dvs. dacă vă îndreptați spre est, dar dacă mergeți spre vest, încercați să dormiți mai târziu cu câteva nopți înainte.

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 2

Rămâi hidratat. În ziua zborului, beți multe lichide. Deshidratarea este unul dintre simptomele de jet lag și aerul uscat al carlingii nu ajută. Stai departe de orice băuturi cu alcool sau cafeina, deoarece efectele secundare de deshidratare poate provoca mai mult rău decât bine.

Imagine intitulată Evitați jet Lag Pasul 3

Setați ceasul până la ora locației de destinație imediat ce începe zborul. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți mental pentru un nou fus orar.

Imagine intitulată Evitați jet Lag Pasul 4

Sleep (sau stai treaz) ca si cum ai fi deja acolo. Dacă este dimineața la locul unde mergeți, încercați să nu dormiți în avion. Dacă e noapte când te duci când ești în avion, încearcă să dormi. Purtați dopuri de urechi, mască de somn sau porniți aerul condiționat (cele mai reci vă pot ajuta să adormiți mai repede).

Imaginea intitulată Evitați jet Lag Pasul 5

Pe un zbor lung, se plătește să cumperi un scaun de tip pat. Calitatea somnului tău va fi mult mai bună.

Imagine intitulată Evitați Jet Lag Pasul 6

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un tranchilizator cu acțiune rapidă dacă vă aflați într-un zbor lung.

Dacă trebuie să dormiți în avion, trebuie să alegeți un loc mai spațios. Într-un scaun clasic economic, cu picioare mici, corpul dumneavoastră va produce o substanță asemănătoare cu adrenalina care vă va menține sângele curgând prin creier, care de obicei vă împiedică să adormiți. Disponibilitatea mai multor locuri pentru picioare în scaunele de primă clasă sau de clasă de afaceri îi ajută pe somn pasager.

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 7

Mănâncă ca și cum ai fi deja acolo. Evitați să mâncați alimente din avion, așa cum este de obicei servită într-un timp care este în concordanță cu fusul orar de la care părăsiți și nu cu cel de unde plecați. Dacă vă este foame, aveți o masă ușoară până când ajungeți la destinație și mâncați în timpul a ceea ce ar fi timpul normal de masă în acel loc.

Sosind la destinație

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Step 8

Faceți activități și exerciții, de preferință la soare. Dacă mâine vă aflați la destinație, petreceți cât mai mult timp în afara. Expunerea la lumina soarelui vă va ajuta să vă adaptați la noul fus orar.

Rămâne activ. Nu mergeți în camera de hotel și stați în fața televizorului. Dacă ai nevoie disperată de un pui de somn, dorm doar 30 de minute. Dacă dormi mai mult decât acest lucru se va agrava simptomele de jet lag.
Dacă vă aflați într-o călătorie de afaceri, distracția nu este în discuție. Nici o problemă - orice exercițiu (de exemplu, o plimbare plină de viață) vă va ajuta, făcând asta sub soare va avea un efect și mai bun. Nu pot pleca? Deschideți perdelele din camera de hotel, permiteți-mi cât mai multă lumină soarească, faceți niște exerciții. Din exterior este mai bine, dar orice exercițiu pe lumină va ajuta foarte mult. Fii creativ!

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 9

Faceți mese ușoare în funcție de noul fus orar. Nu este doar ciclul de somn care este reajustarea, ci și rutina digestivă. Mâncărurile mari și grele pot face mai greu pentru corpul tău să se adapteze și simptomele cum ar fi constipația și diareea îți vor lăsa călătoria puțin urâtă.

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 10

Obțineți exerciții regulate noaptea dimineața. Acesta vă va ajuta să obțineți un somn mai bun dacă vă obosiți chiar înainte de a merge la culcare (atâta timp cât vă exercitați cu câteva ore înainte, astfel încât corpul dumneavoastră are timp să se relaxeze) și vă va ajuta să vă simțiți mai treaz dimineața făcând fluxul sanguin.

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 11

Luați un mic dejun bogat în proteine în dimineața sosirii. Vă va ajuta să deveniți mai vigilenți.

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 12

Luați în considerare luarea melatoninei. Melatonina este un hormon care organismul creează în mod natural, de obicei, înainte de a merge la culcare. Deci, a lua acest hormon în timpul pe care doriți să-i spuneți corpul tau pentru a merge la culcare, te poate ajuta ceasul corpul să se adapteze la noul fus orar.

Dacă luați melatonină, momentul în care veți face acest lucru este crucial pentru a reuși. Puteți lua aproximativ o jumătate de oră înainte de momentul în care doriți să-i spuneți corpului dvs. ce este ora de culcare. Cu alte cuvinte, nu-l luați atunci când doriți să dormiți, dar nu este timpul să doriți ca corpul dumneavoastră să se simtă somnoros. Luați patru zile înainte de a ajunge la noua destinație.
Discutați cu medicul înainte de a lua melatonină pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

sfaturi

Termenul medical pentru jet lag este decompensarea orară. Este un cuvânt bun pentru a vă explica somnolența în întâlnirea de afaceri pe care trebuie să o faceți!
Dacă este posibil, ajungeți la destinație cu o zi înainte pentru a vă ajuta organismul să se adapteze la noua sa rutină. Acest lucru este foarte recomandat pentru cei care se întâlnesc la o întâlnire la nivel înalt sau pentru a merge la o conferință sau întâlnire care durează mai multe zile sau mai mult.
Dacă zburați în unul sau două fusuri orare diferite de ale voastre, s-ar putea să nu vă simțiți întârziat.
Un efect secundar al jet-lag-ului este acela că ajungeți să vă treziți în momentul în care ați plecat. În loc să vă supărați, folosiți acest timp suplimentar prin îmbrăcarea și coborârea la micul dejun, evitând alergarea de dimineață și alergând. Dacă faceți asta și sunteți într-un loc ca Disney, faceți-o astfel încât să puteți profita la maximum de parc.
Fiecare persoană răspunde diferit la jet lag în funcție de modul în care dormi, nevoia de a dormi, experiența de călătorie, etc. Abilitatea ta de a face față acestei situații se modifică și în funcție de vârsta și stilul tău de viață - de exemplu, te poți descurca bine atunci când ești un backpacker în anii 20 ai tăi, sau ai putea găsi că un jet lag te lovește călătoriți la vârsta de 40 de ani cu copiii dvs. sau puteți descoperi că, la vârsta de 60 de ani, totul este ușor din nou fără presiunea muncii și a copiilor.
Dacă este posibil, dacă zborul dvs. trece prin trei sau patru fusuri orare diferite, luați în considerare un zbor cu oprire la a doua schimbare a fusului orar. Acest lucru vă va permite să ieșiți din avion, să vă odihniți, să vă bucurați de vederea locului și să vă ajustați într-o oarecare măsură modificările fusului orar. Desigur, nu toată lumea poate face acest lucru, fie din lipsă de timp, fie din bani, dar dacă este posibil, aceasta este o modalitate bună de a netezi diferența dintre fusurile orare. Este deosebit de interesant dacă călătoriți cu copiii cărora nu le plac zborurile lungi.

avertismente

Dacă stați pentru o perioadă scurtă de timp, nu fiți atât de confortabil cu schimbarea fusului orar. Când vă întoarceți acasă, va trebui să vă reglați din nou, deci nu schimbați ciclul somnului atât de dramatic.
Amintiți-vă că dacă vă schimbați ceasul înainte de a pleca, s-ar putea să vă confundați dacă există o întârziere a unui zbor care pleacă din alt fus orar. Asigurați-vă că știți cât timp aveți între un zbor și altul, astfel încât să nu vă pierdeți conexiunea.
Înainte de a lua melatonina, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un supliment de melatonină este potrivit pentru dumneavoastră deoarece poate fi contraindicat pentru unii oameni și nu este recomandat copiilor sub 10 ani. Pentru unii oameni, melatonina poate provoca greață, dureri de cap sau simptome de jet lag chiar mai rău.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit