Cum sa iesi din pat cand nu poti

E o dimineață rece de iarnă. Alarma sună. Patul său, confortabil, este atât de cald ... Locul de munca, scoala si pe tot parcursul vieții tale sunt în așteptare pentru tine, dar ai folosit „snooze“ celula de trei ori! Acest articol va explica cum să vă scoateți din pat când tot ce vă doriți este să continuați să dormiți și, de asemenea, cum să faceți mai ușor cu ușurință dimineața următoare.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea de dimineți mai ușoare
Metoda 2ieșiți din pat dimineața
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Efectuarea de dimineți mai ușoare

Imaginea intitulată Ieșiți din pat atunci când într-adevăr puteți` class=

Evitați consumul cofeinei și alcoolului cu o noapte înainte. Substanțe precum cafeaua și alcoolul rămân în sistem mult timp - aproximativ între 3 și 8 ore. Acest lucru vă poate afecta profund abilitatea de a adormi și de a intra în somn profund, ceea ce vă va lăsa în urmă dimineața.

Evitați cofeina în după-amiaza și seara pentru a vă asigura că corpul este liber de ea atunci când dormiți.
Dacă beți, faceți-o cu moderatie și beți multă apă împreună, deoarece ieșirea dintr-un pat de mahmureală este de două ori mai proastă.

Ia suficient somn. Adulții au nevoie de 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte, copiii au nevoie de între 8 și 9 ore, iar copiii au nevoie de mult mai mult. Dacă nu ați dormit suficient cu o noapte înainte, veți simți întotdeauna obosit atunci când încercați să vă treziți.

Află ce ești tu ciclul somnului personal.Trezindu în mijlocul ciclului de somn R.E.Mdo vă lăsați epuizat (a) și este greu pentru a iesi din pat atunci cand ajungi doar intr-un somn profund. Din fericire, corpul dumneavoastră începe să se trezească în mod natural cu câteva ore înainte de a vă scula de fapt, iar dacă puteți sincroniza acest proces cu ceasul cu alarmă, veți găsi mult mai ușor să vă ridicați. Pentru a cunoaște modelul de somn:

Stabiliți un anumit timp pentru a merge la culcare în fiecare noapte timp de două săptămâni. Faceți acest lucru la un moment dat, cum ar fi vacanța dvs., astfel încât să nu aveți nevoie să vă treziți la un moment dat dimineața.
Du-te la culcare în fiecare noapte, în același timp, chiar și în week-end.
Înregistrați momentul în care vă treziți, chiar dacă este înainte să se audă ceasul alarmei.
Continuați să dormiți în același timp până când începeți să vă treziți într-un program consistent.
Numără orele dintre momentul în care te trezești și timpul în care dormi și știi cât durează ciclul natural de somn al corpului tău. Începeți să programați ceasul deșteptător pentru un program compatibil cu apelul dvs. natural de trezire.

Ajustați ciclul de somn cu lumina zilei. Chiar dacă modelul nostru de somn este genetic, este posibil să luăm mai mulți pași minori pentru a face corpul nostru să se adapteze la un model nou de somn. Trick numărul unu este lumină. Pe măsură ce dimineața se estompează, corpul nostru începe să producă melatonină, care ne lasă în mod natural să dormim. Iar când vedem sau simțim lumina zilei dimineața, trupurile noastre se trezesc natural și se opresc producția de melatonină.

Noaptea diminuează treptat luminile, nu lăsați telefonul mobil sau ecranul notebook-ului la luminozitate completă înainte de culcare, deoarece lumina clară inhibă producerea de melatonină.
Deschideți perdelele de îndată ce vă puneți picioarele pe podea. Lumina soarelui îi vorbește corpului că este timpul să începem ziua.

Continuați cu modelul de somn și în weekend. Rezistați tentației de a dormi mai mult, deoarece perturbă ciclul natural al somnului și face din greu să vă treziți luni. Corpul tău se așteaptă să se trezească la un anumit moment, dar dacă te deranjează frecvent aceste vremuri, poate ai probleme cu somnul și, prin urmare, ieși din coperți în zilele de lucru.

Cu cât este mai consistentă rutina de somn, cu atât mai ușor va fi să ieși din pat.
Majoritatea oamenilor se pot ajusta doar o oră pe zi de somn, așa că încercați să evitați schimbările drastice în timpul somnului.

Pregătiți-vă dimineața cu o seară înainte. Lăsați o pereche de papuci și o halatură caldă lângă pat, lăsați cafeaua pregătită pentru a fi trecută și organizați lucrurile pentru a vă concentra mai mult pe trezire și nu pe sarcinile pe care ar trebui să le faceți. Doar știind că trebuie doar să apăsați butonul pentru a face cafea face deja o mare diferență atunci când vine vorba de a se ridica.

Metoda 2
Ieșiți din pat dimineața

Lăsați ceasul deșteptător departe de pat. Forțați-vă să ieșiți din pat pentru al opri. Deci, nu veți avea de ales decât să vă treziți și să opriți zgomotul și, din moment ce sunteți în pat, este mult mai ușor să continuați cu rutina de dimineață.

Setați-vă ceasul de alarmă pentru a juca melodii care aruncă. Majoritatea telefoanelor mobile pot folosi orice muzică pentru alarma și mulți folosesc încă radioul pentru a se trezi.
Dacă aveți în continuare probleme, încercați să cumpărați o alarmă de lumină naturală în loc de sunete.

Beți un pahar de apă. Apa potabila restabileste apa pierduta in timpul somnului cu transpiratie si cu expiratie, care incepe metabolismul mai repede si va trezeste corpul dimineata.

Lăsați un pahar de apă lângă pat înaintea patului și va fi pregătit pentru dimineață.
Chewing gumul de mestecat cu aromă de citrice sau mentă poate, de asemenea, să vă trezească mai repede corpul.

Întinde-te. Trebuie să fie mai mult decât să vă întindeți spatele și să căscați. Stați jos și atingeți degetele de la picioare, genunchii în piept, faceți o yoga dacă sunteți foarte greu să vă treziți. Întinderea face ca sângele dvs. să circule prin corpul vostru și în creier, trezindu-vă treptat.

Găsește exerciții și se întinde care te potrivesc mai mult și le faci în fiecare dimineață.

Răcește-te. Una dintre cele mai frecvente cauze de somnolență și somnolență este căldura corporală. Ca și somnul, căldura corporală scade metabolismul și capacitatea mentală, așa că aruncați hainele, luați o parte din haine sau deschideți fereastra când trebuie să vă ridicați.

Fa acest lucru când te trezești, nu când dormi, deoarece frigul te împiedică să dormi bine.

Aruncă apă pe față. Este bruscă, dar cu siguranță eficace, ești sigur că te vei trezi repede și te vei pregăti pentru această zi. Amintiți-vă că nu va fi foarte plăcut.

Planificați-vă dimineața. Gândiți-vă ce să faceți în această dimineață și faceți o listă mentală a sarcinilor dumneavoastră. Cel mai important, recunoașteți de ce aceste sarcini sunt importante și de ce este necesar să vă ridicați devreme pentru a le face.

Începeți să faceți ceva imediat. Cu cât petreceți mai mult în pat, adunând puterea pentru a vă ridica, cu atât va fi mai greu. Dar dacă trebuie să faceți ceva pentru a începe ziua, tentatia de a rămâne în pat va dispărea. Asigurați-vă patul, lucrați, începeți imediat să pregătiți micul dejun - totul pentru a începe mintea și a lăsa-o pregătită pentru dimineață.

Dacă aveți încă probleme, începeți cu o activitate pe care o puteți face în pat, cum ar fi citirea unei cărți sau răspuns la e-mailurile dvs.

sfaturi

Trezirea la cineva - un coleg de cameră, frate, prieten, etc. puteți face lucrurile mai ușor pentru amândouă să vă ridicați la timp.
Încercați să limitați numărul de apăsări ale snoozei, deoarece trecerea dintre somn și trezire vă poate face confuz sau nemulțumit de necesitatea de a vă trezi. Și să ne confruntăm cu asta, este o modalitate proastă de a începe ziua.

avertismente

Dacă suferiți de probleme grave cum ar fi oboseala cronică, sindromul picioarelor neliniștite sau insomnia, căutați un medic de somn pentru a ști ce să faceți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit