Cum de a detecta oboseala cronică

Oboseala se poate acumula in tine astfel incat devine dificil sa realizezi cat de obosit esti. Deși oboseala, prin ea însăși, nu este neapărat o boală, dacă te simți obosită în fiecare zi, atunci trebuie să te gândești mai bine la sănătatea ta.
Oboseala cronică necesită îngrijire. Dacă trei dintre următoarele simptome persistă pentru câteva săptămâni sau mai mult și se pare imposibil de scăpat de ele, atunci va fi nevoie de ajutor profesional. Consultați un medic sau alt medic specialist.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Detectarea oboselii cronice Pasul 1

Gândește-te la modul în care te simți când te trezești. Este normal și sănătos să vă treziți, să vă simțiți revigorați și plini de energie. Dacă adormiți adesea prost sau vă treziți senzația că nu ați dormit, începeți să păstrați o evidență a obiceiurilor de dormit. Dacă problema a început să se întâmple treptat sau dacă ați ignorat-o pentru că uneori dormiți bine, este posibil să fie mai dificil să identificați simptomele. Dacă nu ați avut niciodată un somn bun, este ușor să nu observați simptomele deoarece totul pare normal. Vedeți cum se simt alții atunci când se trezesc, dacă este cazul.

Imaginea intitulată Detectarea oboselii cronice Pasul 2

Luați în considerare obiceiurile de dormit. Fata de oboseală înseamnă că nu puteți face prea mult în ziua dvs., ceea ce duce la situația ciudată de a vă obosi fără a fi nevoie să dormiți. Dacă sunteți obosit dar aveți dificultăți de somn, păstrați o înregistrare a orelor de dormit.

Imaginea intitulată Detectarea oboselii cronice Pasul 3

Gândiți-vă la capacitatea dvs. de concentrare. Incapacitatea de a asculta o altă persoană sau de a citi un paragraf complet cu înțelegere poate fi o indicație a oboselii extreme.

Imaginea intitulată Detectarea oboselii cronice Pasul 4

Gândește-te la temperamentul tău. Furia privind problemele minore sau anomalii este un semn bun al oboselii. La fel ca tendința de a plânge peste lucruri mici.

Imaginea intitulată Detectați oboseala cronică Pasul 5

Luați în considerare ochii voștri. În cazul în care nu se vede o imprimare de dimensiuni reduse sau se poate observa dintr-o mare distanță, atunci când nu există o problemă anterior, pot fi indicii de oboseală. Vederea încețoșată este obișnuită în cazurile de oboseală deoarece ochii sunt foarte sensibili.

Imaginea intitulată Detectați oboseala cronică Pasul 6

Stângăcie. Dacă nu mergeți fără să călătoriți sau nu faceți acțiuni simple, cum ar fi ridicarea unui obiect aruncat la dvs., poate indica oboseală extremă.

Imaginea intitulată Detectarea oboselii cronice Pasul 7

Postura. Verificați-vă într-o oglindă. Incapacitatea de a sta în poziție verticală, cu postură bună sau cu o mare schimbare de postură poate fi un indicator al oboselii. Amețeli și leșin când încerci să te ridici este un alt indicator.

Imaginea intitulată Detectați oboseala cronică Pasul 8

Luarea deciziilor. Incapacitatea de a lua rapid decizii simple poate fi un indicator al oboselii extreme.

Imagine intitulată Detectarea oboselii cronice Pasul 9

Sensibilitate la lumină și sunet. O mare sensibilitate sau o schimbare a luminii și sunetului poate fi un indicator al oboselii extreme.

Imaginea intitulată Detectarea oboselii cronice Pasul 10

Rezumatul simptomelor. Orice simptom singur, sau mai multe dintre ele doar din când în când, nu este, în general, un motiv de îngrijorare. Dacă apar simptome multiple pe o perioadă lungă de timp (adică timp de câteva săptămâni sau luni), chiar dacă v-ați schimbat stilul de viață pentru a vă compensa nivelul de energie, consultați-vă medicul. Acestea sunt semne ale sindromului de oboseală cronică, cunoscut și sub acronimul SFC.

sfaturi

Luați pauze. Orice activitate, indiferent cât de plăcută, necesită un timp în care corpul și mintea se pot recupera. Restul de la zece la douăzeci de minute poate fi de mare ajutor.
Antrenați. Exercitiul zilnic (ambele cu antrenament de forta si antrenamente cardiovasculare) timp de douazeci de minute pana la o ora ajuta organismul sa semnaleze oboseala fizica, chiar daca stresul este mental sau emotional.
Utilizați un pat bun. O saltea inadecvată poate fi problema care vă împiedică să aveți un somn odihnitor. Dacă saltea este mai veche de 10 ani, luați în considerare un înlocuitor.
Mănâncă sănătos. O alimentație bună ajută organismul să se recupereze și să se odihnească în timpul somnului prin asigurarea materialelor necesare pentru o bună stare de sănătate.
Ia suficient somn. Copiii, adolescenții și adulții în vârsta de 20 de ani au nevoie de 9-10 ore de somn pe noapte din cauza creșterii interne și externe. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pentru a menține sistemul imunitar și sănătatea. Adulții mai în vârstă pot avea nevoie doar de 6-7 ore în funcție de necesitățile în schimbare ale organismului.

avertismente

Nu conduceți și nu utilizați utilaje grele dacă sunteți obosit. Dacă sunteți oprit, un ofițer de poliție vă poate amenda.
Dacă, de obicei, luați un analgezic pentru a vă ușura oboseala, este posibil să trăiți cu dureri cronice fără ao realiza. Faceți o programare la o clinică și un ecran pentru bolile autoimune. Medicatia pentru controlul durerii este diferita de cele eliberate de peste-counter si este mult mai usoara pentru organism pe termen lung. Acest lucru poate face o mare diferență în funcționarea corpului dumneavoastră.
Somniferele pot fi periculoase. Consultați-vă medicul înainte de a începe să-l luați. Unele pot forma obiceiuri sau pot fi dependente chimic. Urmați cu atenție instrucțiunile de pe prospect.
Oboseala cronică poate fi un simptom al bolilor autoimune. Discutați cu medicul despre examinări pentru fibromialgie, scleroză multiplă, lupus și toate celelalte boli care provoacă oboseală cronică.
Respirația poate fi o problemă. Insuficiența respirației în timpul somnului poate împiedica odihna adecvată, rezultând o oboseală extremă. Dacă există o problemă cu alergii sau sforăit, discutați cu medicul despre capacitatea de respirație în timpul somnului.