Cum sa depaseasca depresia postpartum

Mulți oameni care călătoresc în vacanță sau în concediu sunt lăsați cu simptome de depresie atunci când se întorc acasă. În aceste momente, ele devin mai puțin productive și suferă un accident emoțional după o perioadă plăcută de odihnă. Dacă trebuie să reiați rutina de lucru, studiile și obiceiurile zilnice pot provoca stres, dezorientare și disconfort. Cu toate că procesul poate fi neplăcut, poate fi abordat cu un pic de determinare, perspectivă, înțelegere și îngrijire personală.

conținut

Pași
Partea 1efectuarea de adaptări fizice
Partea 2schimbarea perspectivei
Partea 3reajustarea la o viață normală
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Efectuarea de adaptări fizice

Imaginea intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 1

Ajustați obiceiurile de somn în avans. Mulți oameni care călătoresc jet lag (sau decompensare orară) când se întorc, trec în principal prin regiuni cu axe diferite. Un astfel de fenomen poate afecta calitatea și cantitatea de odihnă, care, la rândul său, contribuie cu senzații precum dezorientarea și depresia.

Pentru a vă obișnuiți cu axul din orașul dvs., ridicați-vă și coborâți câteva ore în avans sau târziu (în funcție de diferența de la destinație) câteva zile înainte de a vă întoarce acasă.
Dacă este posibil, încercați să mențineți rutina restului chiar și atunci când călătoriți. Acest lucru poate ușura ușor trecerea dvs. la normal.
Evitați să consumați alcool și cofeină timp de cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare.

Imaginea intitulată Depășiți bluzele de vacanță Post Pasul 2

Practicați antrenamentele în timpul vacanței. Menținerea unei activități fizice de rutină chiar și în timp ce călătoriți vă poate ajuta să rămâneți în formă și să reduceți stresul și oboseală. Dacă veți continua să vă exercitați după întoarcerea acasă, corpul va avea un sentiment de stabilitate fizică, în plus față de eliberarea endorfinelor, care pot combate simptomele depresiei.

Ar putea fi dificil să faci exerciții în timpul călătoriei, ci doar să planifici un pic pentru a găzdui activități în rutină.
Puneți o pereche de pantofi de alergare și haine de gimnastică sau de costume de baie în piscina olimpică unde locuiți.

Imaginea intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 3

Marcați întoarcerea gândindu-vă că aveți câteva zile să vă obișnuiți cu rutina din nou. Cea mai grea parte a întoarcerii este reluarea activității de rutină și a studiilor. Cu toate acestea, dacă separați-o pentru o zi sau două pentru a vă recapitula, tranziția va fi mult mai ușoară.

Chiar dacă fusul orar între orașul dvs. și destinație nu se schimbă, poate fi dificil să vă adaptați la rutina zilnică după toată distracția călătoriei de vacanță.
Dacă este posibil, încercați să vă întoarceți la lucru într-o zi de marți. Astfel, evitați agitația de luni și veți avea doar patru zile lucrătoare săptămânale.
Dacă intenționați să vă întoarceți la lucru marți, veniți acasă nu mai târziu de sâmbătă sau duminică.

Partea 2
Schimbarea perspectivei

Imaginea intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 4

Bucurați-vă de experiențele și amintirile dvs. În multe cazuri, schimbând pur și simplu perspectiva pentru a schimba modul în care vă simțiți în legătură cu situația. Acest proces cognitiv s-ar putea să nu se întâmple dintr-o dată, dar trebuie doar să practicați în mod regulat pentru a vă adapta mintea - făcând să profite mai mult de experiențele pe care le trăiți, decât să vă plângeți de necesitatea de a reveni la rutina obișnuită.

Faceți momentele distractive ale călătoriei, ca parte a unei serii de noi experiențe și amintiri care vor dura pentru totdeauna.
Fii recunoscător că ai avut ocazia să călătorești. Amintiți-vă că din cauza mai multor factori, mulți oameni nu pot face ceva de genul acesta.

Imaginea intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 5

Adăugați elemente ale călătoriei în ziua obișnuită a zilei. Este posibil să nu fiți capabil să traversați oceanele în fiecare săptămână, dar puteți integra unele elemente ale experienței în viața de zi cu zi. Daca ti-a placut foarte mult de bucătăria locală am vizitat, de exemplu, să învețe să pregătească niște feluri de mâncare pe care cultura, dacă ți-a plăcut limba, se înscrie la cursuri de limbi străine sau într-un centru de cultură locală etc.

Prin adăugarea de elemente ale călătoriei în viața de zi cu zi, veți păstra în viață senzațiile de animație și explorare.
Adăugarea de elemente de călătorie la viață vă poate ajuta, de asemenea, să crească ca o persoană, extinderea sentimentului de identitate și de cultură.
Doar asigurați-vă că respectați elementele culturale pe care le adoptați, deoarece anumite obiceiuri pot fi considerate ofensatoare.

Imagine intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 6

Reexaminează-ți viața. Dacă sunteți nefericiți sau nefericiți când vă întoarceți acasă, s-ar putea să vă simțiți mai mult decât ați pierdut călătoria. Vacanțele sunt distractive pentru că dau oamenilor o pauză de la toată plictiseala și de similitudinea vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, pentru cei care nu-i place să rămână la serviciu sau acasă, poate fi necesar să se facă unele ajustări. Dacă este cazul dvs., veți obține să vedeți lucruri bune în viață, precum și să eliminați ceea ce aduce tristețe inimii și capului - cum ar fi locul de muncă actual sau în care locuiți.

Petreceți cel puțin trei zile de reflecție înainte de a lua decizii foarte puternice. S-ar putea să văd că viața ta nu este la fel de rea cum crezi.
Nu faceți brusc schimbări majore, dar bucurați-vă de timpul dvs. post-călătorie pentru a reflecta asupra elementelor vieții pe care doriți să le schimbați.
Luați în considerare dacă vă simțiți provocați sau importanți în activitatea dvs. curentă și dacă sunteți confortabil și în largul tău în apartament, în casă sau în vecinătatea în care locuiți.
Discutați cu prietenii și membrii familiei înainte de a lua decizii drastice. Chiar dacă această reexaminare a vieții tale te face să înțelegi că ești fericit în starea actuală, vei avea o mare epifanie care te poate face mai fericită.
Consultați un medic. Este posibil să vă confruntați cu depresie clinică, care vă poate afecta capacitatea de a vă adapta la schimbările de viață.

Partea 3
Reajustarea la o viață normală

Imaginea intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 7

Luați lucruri și obiecte care aduc amintiri acasă când călătoriți. Unele studii arată că acest lucru poate reduce senzația de a fi într-un mediu nou și diferit, ceea ce ar putea facilita tranziția înapoi la rutina obișnuită. Chiar și obiectele mici, practice, cum ar fi fotografii de familie, o pătură și o pernă, sau obiecte obișnuite (cum ar fi o cană) pot reduce senzația de domiciliu și / sau cei dragi.

Imagine intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 8

Știți ce să vă așteptați când vă întoarceți. Pentru mulți oameni, o parte din disconfortul de a se întoarce acasă este în stresul care vine de-a lungul. Cu toate acestea, există câteva strategii care pot elimina astfel de probleme. Puteți, de exemplu, contactarea unui coleg o zi sau două înainte de reluarea lucrărilor, astfel încât să poată vă actualizați la ceea ce sa întâmplat în absența lui - care va facilita tranziția prin reducerea stresului.

Indiferent cât de bine este să păstrați legătura cu colegii, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă în cadrul companiei în timpul sărbătorilor.
Încercați să evitați să vă contactați pe colegii dvs. până în ultimele momente ale călătoriei, când vă veți întoarce acasă. În acest fel, vă veți bucura de restul, în afară de actualizarea știrilor atunci când este necesar.

Imaginea intitulată Depășiți bluzele post vacante Pasul 9

Luați un suvenir al călătoriei la locul de muncă sau de studiu sau chiar acasă. Dacă vă este greu să vă adaptați la rutină, puteți utiliza un suvenir pentru a ușura tranziția. Aceste bunatati pot aminti despre distractia calatoriei, iar cercetarile arata ca imaginarea unor astfel de situatii in locuri relaxante este suficienta pentru a scapa de stres si anxietate la intoarcere.

Dacă aveți un birou, decorați biroul și peretele cu fotografii ale călătoriei sau cumpărați statui sau calendare cu fotografii ale locului vizitat.
Dacă nu aveți o cameră sau un tabel propriu, încercați să aduceți o bucată de îmbrăcăminte sau un accesoriu pe care îl puteți purta la locul de muncă. Chiar dacă codul de îmbrăcăminte este rigid, puteți purta o brățară sau un colier pentru a vă aminti călătoria.

Imaginea intitulată Depășiți bluesurile post vacante Pasul 10

Începeți să vă planificați următoarea călătorie imediat ce vă întoarceți. Având o altă călătorie planificată - chiar și într-un viitor nu prea apropiat - vă poate ajuta să vă adaptați la rutină. Reluarea obiceiurilor de zi cu zi poate fi dificilă din punct de vedere psihologic, dar știind că ceva atât de distractiv ca și această experiență este în calendarul dvs. va lumina ziua.

Dacă este posibil, gândiți-vă imediat la data călătoriei. Simplul act de alegere a datei următoarei aventuri este reconfortant pentru cei care sunt frustrați.
Ori de câte ori vă supărați, gândiți-vă la aventurile pe care doriți să le experimentați în următoarea călătorie. Puteți chiar să căutați lucruri pe care să le vedeți și să le faceți în timpul liber (dar nu la locul de muncă sau veți avea probleme).

sfaturi

Copiii și adolescenții pot avea și mai multe dificultăți în ajustarea la rutină după o călătorie lungă și distractivă, mai ales atunci când începe semestrul imediat după. Lăsați-vă deoparte câteva zile între întoarcerea dvs. și înapoi la școală, pentru ca toată lumea să își poată relua viața de zi cu zi.
Păstrați întotdeauna timp suplimentar pentru întoarcere. Este posibil să rămâneți blocat în trafic sau ar putea să apară întârzieri sau modificări ale programelor de zbor, autobuze și altele asemenea.

avertismente

Amintiți-vă că nu toată lumea va fi simpatică pentru depresia dvs. postpartum. Rudele și prietenii dvs. pot simți că sunteți lacrimi sau răsfățați, chiar dacă sentimentele sunt autentice și valide.
Nu vă limitați frustrarea de a vă întoarce de la o călătorie bună la prieteni sau colegi. Ei nu merită acest tratament, pentru că nu aveau distracția la fel de mult ca tine.