Cum să nu vă simțiți incomod când vă puteți alătura altor oameni

A fi inconfortabil să mănânci aproape de alte persoane este un lucru obișnuit bărbați, femei și copii.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

Mulți consideră că nu este legal să fie văzuți mâncând în public. Cea mai mare teamă este că oamenii cred că celălalt este supraalimentat sau că va arăta gras sau urât. Având în vedere toate informațiile diferite, adesea divergente, despre frumusețe, etică și sănătate care vin la noi, ne putem confunda și începem să ne îngrijorăm prea mult. Dacă problema este atât de gravă încât nu puteți mânca în afara casei sau a biroului, este important să vă luptați cu această teamă și să încercați să vă simțiți confortabil cu ideea de a mânca din nou alături de alte persoane.

pași

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 1

Gândiți-vă la motivul care a cauzat această frică. Există o traumă din copilărie pe care ți-o amintiți că o implică subiectul? Unele lucruri care afectează oamenii din copilărie includ:

Instrucțiunile părinților de a nu mânca din timpul meselor, adesea realizate în locuri cum ar fi școala, parcul sau casa unui prieten.
Citiți reviste, vizionați emisiuni TV sau alte mijloace media care ar fi putut avea un impact important asupra dvs. Imaginile femeilor care mănâncă de obicei nu prezintă lucruri bune și sunt de obicei urmate de instrucțiuni, astfel încât să nu fii niciodată așa. Câte modele celebre ați văzut fotografiat?
Obiceiuri alimentare proaste la domiciliu. Mama poate tocmai a gustat mâncarea, în timp ce tata laudă aspectul ei slab. Când ieșiți ca o familie, aceeași mamă tocmai ar gusta mâncarea, chiar dacă ar părea delicioasă și cea mai rea, făcând cea mai mare parte din ea să se întoarcă la șeful sărac.
Ca un copil, au spus ei, și spune majoritatea copiilor, pentru a opri guma de mestecat, nu de a refuza alimente și să nu lase firimituri, etc., iar aceste consilii au continuat te afectează în timpul adolescenței.

Oprirea imaginii Sentimentul nervos despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 2

Modificări. Care sunt sentimentele tale despre alimente acum? Îți place să mănânci, ți-e teamă sau ești indiferent? În general, cei care se tem sau iubesc au cel mai mare risc de a se simți anxios atunci când mănâncă. Acest lucru se întâmplă dintr-un motiv, teama de a deveni grasă sau de a fi considerată una. Există o mare anxietate implicată în această preocupare și în convingerea că oamenii te judecă pentru ceea ce mănânci. Dacă vă simțiți indiferenți, dar totuși nu vă place să mâncați, pot exista alte motive care vă deranjează, cum ar fi dificultatea de a trata mulțimile, lumina puternică sau zgomotul (unele restaurante pot fi zgomotoase). Încercați să știți care este problema și, dacă nu este alimentele, încercați o schimbare și ares. Căutați un bar liniștit și întunecat într-o altă locație din oraș.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 3

Recunoașteți că aceasta este o fobie și nu o îngrijorare cu privire la aspectul dvs. Când sunt provocați să părăsească zonele lor de confort (acasă, la birou, auto, etc.), iar acest lucru se termină prin a provoca o mulțime de nervozitate pe cale de a refuza invitațiile pe care, atunci cel mai probabil, problema nu este o fobie sociala. Când ai obsedat despre ce cred alte persoane despre tine și se concentreze doar par a fi perfectă, există o bună șansă de acest lucru produce o mare frustrare, și să strice ceea ce ar putea fi o mare distracție cu prietenii. În afară de faptul că nimeni nu este perfect, realitatea este că puțini oameni au obiceiul să observe ceea ce alții mănâncă și apoi să o asocieze cu imperfecțiunile. Cineva care face acest lucru este probabil o persoană cu care nu vreți chiar să aveți contact!

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 4

Concentrați-vă pe punctele forte. Ești unic. Amintiți-vă calitățile, lucrurile care vă plac cel mai mult despre dvs. și le subliniați mai mult altora. Capricios mai mult pe zâmbet, exprima-te mai mult cu ochii, au un bun simț al umorului sau spune-le o poveste buna. Adică, găsiți punctele forte care vă fac confortabile. La minim, încercați să fiți drăguți cu oamenii din jurul dvs. pentru a elibera o parte din tensiune.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 5

Uită-te în jur. Realizați faptul că toată lumea se simte inconfortabil la un moment dat. Există posibilitatea ca ceilalți să se simtă inconfortabil din anumite motive, dar fac tot posibilul să-l ascundă. Trebuie să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. și să nu supraestimați calitățile oamenilor din jurul vostru. Nici unul dintre ei nu este perfect, iar preocuparea sa despre ele fiind mai bine decât tine poate fi ușor anulată să se uite în jur și să vedem multe dintre ele lăsând alimentare care intră din bifurcație, bate un șervețel, sufocare pe alimente sau alte situații neplăcute. Încercați să aveți o viziune îndepărtată și distractivă asupra a ceea ce este în jurul vostru pentru a vă da seama ce se întâmplă. Este important să realizați acest lucru, altfel vă puteți simți rău la masă doar pentru lipsa de respect de sine.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 6

Îmbunătățiți eticheta pe masă. Dacă vă este frică să mănânce pentru că nu aveți încredere în eticheta dvs. la masă, încercați să faceți ceva pentru a depăși această teamă. Faceți un curs scurt pe această temă și citiți puțin despre manierele bune pe care ar trebui să le urmați la masă. Acest lucru vă va lua accentul departe de mâncare și vă va îndruma spre bunele maniere, asigurând o îmbunătățire a mediului înconjurător. Oamenii văd cum este asigurată furculița și dacă coatele sunt pe masă, iar acești oameni tind să observe mai mult decât alimentele pe care le consumați!

Oprirea imaginii Sentimentul nervos despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 7

Evitați mesele grele. Vă este teamă să vărsați ceva sau să agitați masa și să bateți ceva, evitați alimentele care o pot provoca. Evitați spaghete, homari, burgeri, jeleuri sau alte alimente care ar putea face o mizerie. Alegeți bucăți subțiri de carne sau brânzeturi, pâine, salate, fructe și alte alimente care pot fi manipulate mai ușor. Faceți o listă a ceea ce credeți că puteți mânca fără griji. Decorați lista astfel încât, atunci când o părăsiți, va fi mult mai ușor să plasați comanda.

Oprirea imaginii Sentimentul nervos despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 8

Alegeți un prieten de încredere și continuați încet. Dacă nu vă deranjează să-i spuneți unui prieten sau unui membru de familie despre fobia ta, cereți-i ajutorul! Spune-le că încet încearcă să mănânci din nou. Încercați o cafea cu biscuiți inițial. Cu altă ocazie, încercați o bucată de prăjitură. Evoluționați-vă la o salată într-un restaurant și cereți-i prietenului să vă dea încredere, reamintind că nimănui nu-i pasă ce mănânci. Continuați până când vă simțiți confortabil pentru o masă cu mai mulți oameni. Procesul trebuie să fie gradual, permițând eventualele căderi, dacă este necesar.

Oprirea imaginii senzație de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 9

Vizitați un profesionist. Dacă nimic nu pare să vă ajute și viața dvs. socială este limitată la mese la domiciliu cu pisica dvs., consultați un profesionist. Psihologii, psihiatrii sau chiar medicul dvs. de încredere pot fi luați în considerare. Și, cel mai important, trebuie să vorbiți tot ce este simțit care ar putea fi alimentarea acestei frici. Împărtășindu-ți temerile cu cineva neutru care este instruit să facă față acestui tip de problemă, vei avea șanse mult mai mari să-l depășești.

sfaturi

Faceți copiii să înțeleagă de la o vârstă fragedă importanța respectării ei și a practicării bunei mese. Spune-le că sunt importante, că le respectați pentru ceea ce sunt și că-i laudă calitățile. Explicați-le importanța unei alimentații bune pentru sănătate, nu pentru vizuale. Stabiliți un bun exemplu prin a mânca alimente sănătoase și bucurați-vă de mese familiale cel puțin o dată pe zi. Luați inițiativa pentru a ajuta copiii să înțeleagă bucuria unei mese de familie ca modalitate de a împărtăși, de a comunica și de a aprecia lucrurile mai fine din viață. Învățați-i să respecte oamenii, indiferent de caracteristicile lor fizice, și nu comentează niciodată despre greutatea din fața lor.
Trebuie să înveți să relaxezi corpul. Aceasta este cheia pentru ameliorarea anxietății. Unde sunt umerii tăi? Urechile tale? Probabil că nu ești relaxat. Puneți-i înapoi în poziție, corectați postura, relaxați-vă mușchii feței și amintiți-vă că sunteți o persoană fermecătoare și demnă. Respirați adânc, zâmbiți și mergeți înainte!
Dacă aveți palpitații cardiace, sună prea mult, atacuri de anxietate, dureri de stomac, frig în burtă etc. sau simți că ai de gând să lești de gândul de a mânca afară, ai o problemă de anxietate și ar trebui să cauți un profesionist.
Când sunteți mai obișnuiți să consumați, începeți un mic joc în mintea voastră pentru a vă relaxa. Ori de câte ori simțiți orice fel de anxietate care se întoarce, amintiți-vă de partea în care vă spunem să vă uitați în jur și să o transformați într-un joc. Imaginați-vă cine are o zi proastă, care are dificultăți în alimentație, sau are o pată pe înregistrare, dacă există un cuplu argumentând etc. Vedeți cum acești oameni se confruntă cu problema imaginată și relaxați-vă cu ideea că nu sunteți singuri cu acest sentiment de anxietate publică.
Vedeți un nutriționist pentru îmbunătățirea dietei. Vedeți un psiholog sau psihiatru dacă problema este emoțională.

avertismente

Nu lăsa asta să meargă pentru totdeauna. Acest lucru vă poate face să vă bucurați de viață mult mai puțin. Oamenii vor înțelege în cele din urmă că întoarceți mereu invitațiile și vă vor opri și vă vor suna. Fiți cât se poate de sincer cu cei mai buni prieteni și cereți-i să înțeleagă până când vă veți simți confortabil. Căutați grijă dacă nu o puteți face singuri. Cu cât treceți mai mult problema, cu atât va fi mai puternică și va fi mai greu să ieșiți din ea. Este întotdeauna posibil să se schimbe cu voință, dar este întotdeauna mai ușor dacă începeți devreme.