Cum să ascundeți că sunteți pe o dietă

Deși unii oameni le place să vorbească despre dieta lor, este posibil să nu doriți ca întreaga lume să știe despre dvs. Studiile arată că anunțarea obiectivelor tale altora face mai puțin probabil că le vei atinge. Sentimentul de satisfacție pe care îl simțiți atunci când spuneți despre intențiile dvs. de a pierde în greutate printr-o dietă, poate, de fapt, să transmită un sentiment prematur de finalizare. Deși puteți folosi trucuri cum ar fi distragerea atenției și prevenirea pentru a vă ascunde dieta sau să vă concentrați asupra consumului inteligent și sănătos, astfel încât dieta dvs. să fie subtilă și durabilă, nu ar trebui să o ascundeți de rușine sau de vină. Dacă vă îngrijorează obiceiurile alimentare și vă ascundeți dieta din cauza unei tulburări de alimentație, trebuie să discutați cu un medic despre aceste probleme.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea distracției și prevenirii
Metoda 2mâncând inteligent și sănătos
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea distracției și prevenirii

Imaginea intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 1

Modificați subiectul atunci când începeți să vorbiți despre consumul și dieta. Dacă vă aflați în situații în care subiectul dietei vine în discuție cu prietenii sau colegii, folosiți tactici de distragere pentru a schimba subiectul. Amintiți-vă despre cea mai recentă versiune de pe televizor sau în filme. Concentrați-vă pe cele mai recente bârfe de birou sau pe știrile despre un prieten comun. Modificarea subiectului vă va ajuta să evitați să discutați despre dietă sau obiceiurile alimentare.

Rețineți că ar putea fi util să vă împărtășiți dieta cu prietenii apropiați sau cu membrii familiei, deoarece acestea pot acționa ca un sprijin și încurajare. În loc de a evita subiectul cu oameni apropiați de dvs., puteți lua în considerare deschiderea subiectului astfel încât să nu vă simțiți ca și cum ați fi singuri sau în jenă.

Imagine intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 2

Pregătește o scuză vagă. Aveți o scuză vagă dacă cineva decide să întrebe despre dieta dvs., mai ales dacă sa întâmplat recent cu anumiți oameni și a trebuit să schimbați subiectul într-un mod jenant. Poate fi ceva de genul acesta: "Doresc doar să controlez ceea ce mănânc" sau "Evit anumite grupuri de alimente".

Deși aveți o scuză gata poate fi de ajutor, ar trebui să încercați să nu minți dacă cineva vă cere greutatea. De exemplu, ați putea spune: "Medicul meu a spus că sunt alergic la carbohidrați", când, de fapt, medicul nu a spus nimic despre asta. Utilizarea unei scuzuri false poate indica faptul că vă este rușine de obiceiurile alimentare și încercați să vă ascundeți dieta în timp ce minți altora.

Imagine intitulată Ascundeți că sunteți pe o dietă Pasul 3

Uită-te la meniu în avans, dacă mănânci afară. Pentru a evita stânjenirea de a rămâne a chema chelnerul tot timpul când vă aflați la restaurant, pregătiți-vă să mănânci uitându-vă la meniul restaurantului în avans pe site-ul site-ului. În acest fel, puteți să vă uitați în întregime la meniu și să creați o masă care să corespundă nevoilor dvs. dietetice în ritmul propriu, mai degrabă decât să o faceți pe loc și în persoană.

Dacă mâncați afară la casă, puteți întreba ce va fi pregătit. Astfel, va fi posibil să se sugereze anumite mese care să se potrivească atât cu planurile persoanei cât și cu dieta lor. Chiar dacă persoana care gătește nu este de acord să facă o masă specială pentru dvs., cel puțin veți fi pregătiți și veți ști ce să vă așteptați atunci când vă așezați să mănânce.

Imaginea intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 4

Mancati mesele singure sau cu alte persoane care sunt, de asemenea, dieta. Pentru a evita nevoia de a apăra sau de a vorbi despre dietă, puteți mânca singur. Deci, nu va trebui să vă ascundeți dieta și puteți mânca confortabil, fără să vă simțiți judecați de alți oameni.

Mâncarea singură poate fi o experiență singuratică și nesănătoasă, mai ales dacă se întâmplă zilnic și la toate mesele. În loc să mănânci singur, vă recomandăm să vă apropiați de oameni care nu vă vor pune la îndoială dieta sau să adresați întrebări personale despre obiceiurile alimentare, ca o alternativă la consumul propriu al meselor. Acest lucru ar putea fi prieteni care sunt, de asemenea, dieta sau persoane pe care le-ați întâlnit prin intermediul programelor de pierdere în greutate.

Imaginea intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pas 5

Vizitați un medic dacă credeți că aveți o tulburare de alimentație. Ascunderea dietei folosind scuze exagerate, scuiparea alimentelor pe servetel sau mâncarea cu alte persoane poate fi semne ale unei tulburări de alimentație cum ar fi bulimia sau anorexia. Aceste tulburări se datorează adesea asocierii consumului de alimente cu niveluri ridicate de stres și anxietate. Acest lucru se poate întâmpla din cauza teama de a câștiga greutate sau alte traume care provoacă emoții intense și necesitatea de a controla situațiile prin alimente. Alte simptome ale unei tulburări alimentare includ:

Nu mâncați alimente.
Taiați mâncarea în bucăți mici sau îndoiți-vă pentru a termina o masă.
Mâncați prea repede sau prea lent și apoi vărsați mâncarea din baie.
Mâncați fără a folosi ustensile sau ustensile care nu sunt potrivite pentru masă.
Exercițiu intens după fiecare masă.
Observă observați caloriile și monitorizați obiceiurile alimentare.
Dacă bănuiți că suferiți de o tulburare de alimentație, trebuie să căutați ajutorul prietenilor apropiați și al membrilor familiei. De asemenea, este bine să solicitați asistență profesională de la un medic și un terapeut specializat în acest subiect.

Metoda 2
Mâncând inteligent și sănătos

Imaginea intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 6

Beți multă apă. Pe lângă menținerea sănătății și hidratării, apa potabilă poate funcționa și ca un supresor al apetitului. Bea multă apă în timpul zilei, astfel încât stomacul nu devine complet gol (ceea ce ar provoca foarte foame și trebuie să mănânce). Dacă beți o mulțime de apă, vă puteți concentra pe starea hidratată în loc să vă concentrați asupra dietei.

De asemenea, trebuie să beți un pahar de apă înainte de a mânca, astfel încât stomacul să se simtă mai plin și puteți mânca porții mai mici în timpul meselor. Acest lucru vă poate ajuta dieta într-un mod sănătos.

Imagine intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 7

Luați gustări mici în sac. Fiți o persoană inteligentă, transportând mici gustări pe care le puteți ridica discret pe parcursul zilei. Acest lucru vă va permite să rămâneți satisfăcuți fără a consuma calorii goale. De asemenea, îi va lăsa pe alții mai puțin curioși în ceea ce privește dieta dvs., în timp ce se pare că veți mânca adesea pe parcursul zilei prin gustări.

Gustări cum ar fi migdalele brute, ciocolata amară și barele granola neîndulcită vă pot ajuta să vă mențineți la maxim și să furnizați energie între mese. Puteți, de asemenea, să taie fructe ca merele, perele și bananele pentru gustări sănătoase, care nu vor duce mai târziu la scăderea zahărului.

Imaginea intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 8

Planificați-vă mesele în avans. Mâncarea distrasă și neplanificată poate duce la creșterea în greutate și la o dietă nereușită. Evitați mesele neplanificate și mâncați distras când vă planificați mesele săptămânale. Mergeți la cumpărături la începutul săptămânii sau la sfârșitul săptămânii, dacă lucrați în timpul săptămânii, pentru a avea toate ingredientele necesare pentru a vă face mese sănătoase pentru dumneavoastră acasă, care se potrivesc cu dieta dumneavoastră.

Puteți să vă organizați mesele pe baza unei anumite aporturi de calorii pe zi sau a unui obiectiv de scădere în greutate. Încercați să vă planificați mesele în jurul valorii de aportul de calorii pe zi, care se bazează pe vârsta, greutatea și nivelul de activitate fizică. Amintiți-vă că toată lumea va avea un aport caloric diferit și nici o dietă nu poate satisface toate nevoile dietetice.

Imaginea intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 9

Practicați consumul conștient. O altă componentă cheie în practicarea obiceiurilor alimentare sănătoase este de a fi conștienți de modul în care mâncați și de ceea ce mănânci. Mulți oameni tind să mănânce în fața televizorului sau distrați și nu acordă atenție cât de mult mănâncă. În loc să mănânci în fața televizorului, încercați să vă așezați și să vă concentrați asupra hranei pe măsură ce se hrănește, luând timp pentru a savura mâncarea. Făcând acest lucru vă va permite să înghițiți și să digerați fiecare mușcătură în timp ce urmăriți cât de mult mâncați.

Pentru a practica mâncarea conștientă, folosiți un cronometru când stați jos pentru a mânca. Setați cronometrul la 20 de minute și încercați să utilizați tot timpul pentru a mânca o masă.
Puteți încerca să mâncați cu mâna non-dominantă, astfel încât veți fi forțat să mergeți încet pe măsură ce mâncați și încă faceți ceva efort pentru a ridica și mesteca fiecare muscatura. De asemenea, puteți să reflectați asupra a ceea ce a fost necesar pentru a face masa, cum ar fi măcelarul care a pregătit carnea sau fermierul care a crescut legumele și boabele.

Evitați cofeina și alcoolul. Deși este posibil să aveți nevoie de cafeaua de dimineață pentru a ajunge în timpul zilei, consumul prea mare de cofeină prin cafea, ceaiurile cofeină sau băuturile energizante pot duce la senzații de foame și oboseală. Acest lucru vă poate face să vă înșelați în dietă sau să mâncați o masă neplanificată. În plus, alcoolul poate duce la foame și mâncări nesănătoase, mai ales noaptea dacă ați băut câteva ore.

Dacă aveți tendința de a bea o mulțime de cafea sau de a vă bucura ocazional de băuturi alcoolice, încercați să beți un pahar de apă între fiecare ceașcă de cafea sau orice băutură. Acest lucru vă va menține hidratat și va ajuta la limitarea foametei.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că ați dezvoltat o tulburare de alimentație. Dacă nu puteți să vă mențineți obiceiurile alimentare sănătoase și simțiți că dieta dvs. nu mai este controlată, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre tulburările de alimentație. Tulburările de alimentație cum ar fi bulimia și anorexia se întâmplă adesea datorită asocierii de a mânca cu anxietate sau stres. Multe persoane le dezvoltă în fiecare an din cauza unei teama de a câștiga greutate sau emoții intense care duc la o nevoie de control prin alimente și actul de a mânca. Alte simptome ale problemei includ:

Nu mâncați alimente.
Taiați mâncarea în bucăți mici sau îndoiți-vă pentru a termina o masă.
Mâncați prea repede sau prea lent și apoi vărsați mâncarea din baie.
Mâncați fără a folosi ustensile sau ustensile care nu sunt potrivite pentru masă.
Exercițiu intens după fiecare masă.
Observă observați caloriile și monitorizați obiceiurile alimentare.
Dacă credeți că dezvoltați o tulburare alimentară, trebuie să căutați ajutorul prietenilor apropiați și al membrilor familiei. De asemenea, este bine să luați în considerare solicitarea unui ajutor medical de la un medic sau terapeut specializat în tulburări de alimentație.