itholoinfo.com.com

Cum să mâncați mici porții la mese

Unul dintre cei mai importanti pasi in pierderea in greutate (si intretinere) incepe in bucatarie. Eventual, cea mai ușoară cale este reducerea semnificativă a dimensiunii porțiunii meselor. Nu este atât de dificilă cum sună. După ce începeți să mâncați porții mai mici, vă veți adapta rapid.

pași

Imaginea intitulată Mănâncă porții mici în timpul meselor Pasul 1
1
Observați cât de mult mâncați sau serviți în timpul unei mese obișnuite. Analizați cât de mult puneți pe farfurie pentru prânz și cină. După masă, gândiți-vă la părțile pe care le puteți reduce fără a diminua plăcerea.
  • Imaginea intitulată Mănâncă porții mici în timpul meselor Pasul 2
    2
    Adesea, atunci când ne spunem că suntem înfometați, de fapt suntem chiar sete! Încercați să beți multă apă potabilă sau un suc cu conținut scăzut de calorii chiar înainte de mese. Când stați să mâncați, veți descoperi că veți fi mulțumiți de mai puțină mâncare.
  • Imaginea intitulată Mănâncă porții mici în timpul meselor Pasul 3
    3


    Observați cât de multă hrană aveți nevoie (în loc de cât doriți). Simțiți-vă confortabil mulțumit. Desigur, ai putea mânca un pui întreg, două fripturi sau două burgeri, dar nu ai nevoie de el. Atunci când reduceți cantitatea de alimente, încercați să adăugați niște alimente sănătoase care să vă ajute să stingeți foamea, cum ar fi salate și diferite tipuri de boabe.
  • Imaginea intitulată Mănâncă porții mici în timpul meselor Pasul 4
    4
    Mănâncă alimente sănătoase. Puteți reduce cantitatea de pizza, dar ar fi mai bine să încercați un burger de legume sau o porție modestă de aluat cu o salată decentă în schimb.
  • Imaginea intitulată Mănâncă porții mici în timpul meselor Pasul 5
    5
    Dacă de obicei mâncați foarte mult la prânz și cină, încercați să împărțiți alimentele în mese mai mici, mai frecvente. O gustare sănătoasă sau două în după-amiaza vă ajută să vă mențineți rapid metabolismul și nu vă veți simți atât de foame când este timpul pentru cină. Nivelul dvs. de energie va rămâne stabil, mai degrabă decât schimbarea în perioadele de vârf și scădere a puterii.

    • sfaturi

    • Ajută la modificarea obiceiurilor alimentare și la promovarea pierderii în greutate, dacă este făcută cu un partener sau ca o echipă. A face acest lucru cu un soț, prieten, prietena sau colegii dvs. vă va ajuta să rămâneți concentrat și motivat.
    • Salatele de fasole rece sunt gustoase, satisfacatoare si sunt ieftine!
    • Beți o cantitate adecvată de apă zilnic. Acest lucru nu numai că va ajuta sistemul imunitar, ci va ajuta și la reducerea focarelor de foame în după-amiaza sau seara.
    • Când mâncați afară, cereți-le să primească o treime din mâncare - sau chiar jumătate - din masă înainte de ao mânca. În restaurante, este comun să se servească mult mai multă mâncare decât este necesar. Dacă faceți asta, puteți mânca și cealaltă jumătate din masa delicioasă în noaptea următoare!
    • Mâncați folosind un vas mic. Acest lucru creează iluzia că felul de mâncare este prea plin.

    avertismente

    • Televiziunea este cel mai mare dușman în scăderea în greutate. Multe programe și reclame conțin pizza, burgeri, chips-uri, taco-uri și alte alimente grase - nu e de mirare că mulți adulți sunt supraponderali. Willpower, iubito!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a suprima apetitulCum de a suprima apetitul
    Cum să mâncați mai puținCum să mâncați mai puțin
    Cum să pierdeți două sau trei kilograme în cinci săptămâniCum să pierdeți două sau trei kilograme în cinci săptămâni
    Cum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lunăCum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lună
    Cum să scapi de greutate treptatCum să scapi de greutate treptat
    Cum să scapi de greutate în timpul anului școlar (pentru fete)Cum să scapi de greutate în timpul anului școlar (pentru fete)
    Cum sa slabiti cu o dieta foarte simplaCum sa slabiti cu o dieta foarte simpla
    Cum sa scapi de greutate si sa scapi de burtaCum sa scapi de greutate si sa scapi de burta
    Cum să pierzi șapte kilograme în două săptămâniCum să pierzi șapte kilograme în două săptămâni
    Cum să fii foarte subțireCum să fii foarte subțire
    » » Cum să mâncați mici porții la mese
    © 2021 itholoinfo.com.com