Cum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeni

Aflați cine așteaptă gemenii poate fi un moment foarte interesant în timpul sarcinii! Cu toate acestea, o sarcină multiplă poate fi un timp foarte dificil, de asemenea. Este important să vă asigurați că obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru dvs. și pentru ambii copii. Veți avea nevoie să mănânce alimente sănătoase și asigurați-vă că sunt obtinerea toate vitaminele și mineralele pe care copiii lor au nevoie esențiale, pentru a dezvolta și să fie sănătos în mod corespunzător. Cu toate acestea, multe femei cred în mod eronat că însărcinarea cu gemeni necesită o cantitate exorbitantă de hrană, ceea ce nu este cazul. Există câțiva pași simpli pe care o femeie gravidă cu gemeni trebuie să le urmeze pentru a se asigura că ea este obtinerea toate vitaminele necesare în timp ce face o dieta sanatoasa.

conținut

Pași
Metoda 1aflați cât greutate trebuie să câștigi atunci când sunteți însărcinată cu gemeni
Metoda 2Încercați să mâncați anumite alimente pentru a vă asigura că câștigați greutate într-un mod sănătos
Sfaturi

pași

Metoda 1
Aflați cât greutate trebuie să câștigi atunci când sunteți însărcinată cu gemeni

Multe femei mor de teamă când descoperă că vor avea gemeni, deoarece cred că acest lucru înseamnă automat că vor trebui să câștige dublu greutatea. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul. De fapt, câștigarea unei greutăți prea mari poate fi periculoasă în timpul sarcinii, chiar și o sarcină multiplă. Este important să știți cât de mult trebuie să câștigați.

Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 1

Să știți că, dacă ați folosit pentru a avea o greutate mai mică decât în mod normal, înainte de sarcină, vi se poate cere să vă pentru a obține mai mult în greutate decât cineva care a fost in greutate normala sau supraponderali inainte de a ramane insarcinata.

Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 2

Duplicați consumul de calorii în comparație cu caloriile pe care ar trebui să le consumați dacă tocmai ați fost gravidă cu un copil. Calorii suplimentare recomandate pentru o mamă care va avea un copil este de aproximativ 300 de calorii. Dacă sunteți însărcinată cu gemeni, va trebui să dublezi suma la 600 de calorii pe zi. Este important să aveți grijă că consumați aceste calorii suplimentare în ultimele șase luni de sarcină.

Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 3

Înțelegeți că poate fi dificil să obțineți greutatea recomandată atunci când sunteți însărcinată cu gemeni. Puteți simți că există mai mult spațiu pentru a câștiga mai multă greutate atunci când sunteți însărcinată cu gemeni, mai ales dacă sarcina progresează în timp și bebelușii dumneavoastră încep să vă împingă stomacul. Fiți conștienți de acest lucru și știți că va trebui să continuați să mâncați pentru a obține o greutate corespunzătoare.

Metoda 2
Încercați să mâncați anumite alimente pentru a vă asigura că câștigați greutate într-un mod sănătos

Există anumite alimente pe care le puteți mânca pentru a ști că câștigați greutatea necesară atunci când sunteți însărcinată cu gemeni, dar și să știți că câștigați această greutate într-un mod sănătos.

Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 4

Aveți grijă ca alimentele pe care le consumați să fie pline de calorii și substanțe nutritive sănătoase de care aveți nevoie în timp ce stați sănătoși. Alimentația nuci este o modalitate eficientă de a consuma mai multe vitamine și calorii în timp ce mâncați încă sănătoși. O altă mare sursă de calorii și substanțe nutritive este iaurtul. Iaurtul este grozav de mancat deoarece este convenabil si il poti purta aproape oriunde. Având o gustare nutritivă disponibilă atunci când vine foamea poate însemna diferența dintre a manca alimente sănătoase și abur de alimente în junk.

Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 5

Mâncați mai mult decât ați face în mod normal. Dacă sunteți obișnuiți să consumați numai trei mese bine echilibrate pe zi, va trebui să creșteți la trei mese echilibrate și câteva gustări sănătoase între ele. Este important să încercați să mâncați gustări și mese mai mici, astfel încât să nu umpleți prea repede și să nu vă îmbolnăviți prea mult și să nu vă simțiți incomod.

Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 6

Bea! Obțineți calorii suplimentare și vitamine printr-un lapte sănătos sau vitamină. Sunt ușor de făcut acasă și nu sunt prea scumpe. Umplute cu calciu, proteine și antioxidanți sănătoși, aceste băuturi vă vor ajuta să vă simțiți pe deplin și să vă asigurați că consumați vitaminele de care aveți nevoie. Există nenumărate posibilități de preparare a vitaminelor delicioase și a milkshake-urilor, iar consumarea lor de multe ori vă va face să simțiți că vă gâfâiți în timp ce sunteți încă sănătoși.

Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 7

Știți că veți avea nevoie de vitamine și minerale suplimentare atunci când sunteți însărcinată cu gemeni. Femeile gravide ale gemenilor au nevoie de cantități suplimentare de calciu, fier și fibre, printre altele.

Calciul este un mineral important atunci când se așteaptă gemeni, veți avea nevoie de aproximativ 1200 de miligrame de calciu pe zi. Acest lucru se poate realiza consumând mai mult lapte sau consumând mai multe produse lactate.
Mai mult fier este de asemenea esențial. Se găsește în diferite tipuri de carne și legume. Este foarte important să țineți cont de nivelul de fier atunci când sunteți însărcinată cu gemeni și faceți totul pentru a consuma alimente bogate în fier. Nivelul de fier poate scădea rapid în timpul unei sarcini gemene, mai mult decât scade atunci când este gravidă cu doar un copil.
Obțineți suficientă fibră în dieta zilnică. Medicul dumneavoastră vă poate cere să luați un supliment care să vă asigure că primiți cantitatea optimă de fibră. Femeile care sunt însărcinate cu gemeni vor avea nevoie de fibre suplimentare pentru a fi siguri că toți acești hormoni nu vor interfera cu funcționarea intestinului. Asigurați-vă că mâncați cantități bune de cereale integrale și aluat pentru a vă consuma cantitatea recomandată de fibre pe zi.

Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 8

Beți multă apă. Acest lucru nu poate fi subliniat suficient de mult pentru o femeie gravidă cu gemeni. Este foarte ușor să obțineți deshidratat în timpul sarcinii, în special o sarcină gemenească. Deshidratarea poate duce la contracții premature și la travaliul prematur. Nu uitați să purtați cu dvs. o sticlă de apă în permanență pentru a evita aceste probleme.

sfaturi

Dacă simțiți că nu obțineți cantitatea adecvată de nutrienți necesare pentru ambii copii, consultați-vă medicul și discutați-vă îngrijorările. Vă poate ajuta să dezvoltați o dietă sănătoasă pentru dvs. și pentru bebelușii dvs. și vă poate oferi și suplimentele necesare pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții recomandați.
Consultați-vă cu alte femei care au gemeni sau care sunt însărcinate cu gemeni în acest moment pentru mai multe sfaturi nutriționale. Aceste femei vă pot oferi sfaturi și rețete sănătoase și vă pot ajuta atunci când este vorba de a avea gemeni și de a mânca sănătoși pentru gemenii dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit