Cum să evitați beția

Se bea ușor. Consumul și șederea trează, cu toate acestea, este mult mai dificilă. Dacă doriți să nu mai bea cu totul sau doar moderație, există mai multe modalități de a restricționa consumul de alcool. Cel mai important lucru este să rămână fidel convingerilor lor - dacă nu doriți să se îmbete, asta e decizia ta și nimeni altcineva.

conținut

Pași
Metoda 1bea în mod responsabil
Metoda 2bea fără să se îmbete
Metoda 3se ocupă de presiunea colegilor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Bea în mod responsabil

Imaginea intitulată Evitați să beți pasul 1

Au doar o băutură pe oră. Poate fi o doză, un pahar de bere, un pahar de vin sau o băutură mixtă. Indiferent de alegerea ta, încearcă să bei doar o dată la fiecare oră. Acest lucru vă va împiedica să vă îmbătați, deoarece ficatul într-o oră este capabil să metabolizeze alcoolul și să-l extragă din sistem. Dacă rămânem la această agendă, puteți bea din punct de vedere social și totuși să fiți treji.

Bea încet. Încercați să vă bucurați de băutură fără să vă grăbiți în loc să rotiți geamul.

Imaginea intitulată Evitați să beți beți în pasul 2

Determinați o limită pentru noapte, pe baza toleranței la alcool. Strângeți limita devreme și rămâneți la curent cu ea. Dacă știți că veți fi băut după trei pahare de bere, va trebui să le spațiați suficient pentru a evita beția. Fiecare persoană se ocupă de alcool în mod diferit și astfel nu există un număr perfect de urmat. Când sunteți îndoieli, știți că sumele recomandate sunt trei băuturi pentru bărbați și două pentru femei.

Adu-ți bani la bar, în loc să folosești cartea - care te va forța să nu mai bei când banii se termină.
Femeile se îmbată mai repede decât bărbații din cauza diferențelor fiziologice.
În general, cu cât aveți mai multă greutate, cu atât mai mult consumați alcool înainte de a vă beți.

Imaginea intitulată Evitați să fii beată Pasul 3

Beți conștient. Beți prin gust, nu prin beție. Savurați gustul și aroma alcoolului, mai degrabă decât înghițiți-l în grabă. Bucurați-vă de o băutură scumpă, dar extrem de gustoasă, știind că aceasta va fi singura noapte. Indiferent de ce, bucurați-vă de nuanțele dvs. încet.

Aduceți din când în când paharul la buze și înclinați-l. Totuși, în loc să beți, inhalați aroma.
Sorbiți băutura prin înghițire. Dacă nu merită să vă bucurați de gust, nu merită să beți.
Toți oamenii au niveluri diferite de toleranță la alcool. Așa că beți din liberul tău voință, să nu dovedești ceva sau să însoțești oamenii din jurul tău.

Imaginea intitulată Evitați să beți berea Pasul 4

Beți apă înainte, în timpul și după băuturi. Se știe că apa ajută la absorbția și defalcarea alcoolului, precum și la consumul de alcool înaintea unei noi doze. Încercați să beți un pahar de apă înaintea fiecărei băuturi - apoi luați un pahar de apă între ele.

Ia apa încet pentru a crește timpul de așteptare între băuturile alcoolice.

Imaginea intitulată Evitați să beți pasul 5

Nu mai beti si mananca ceva. Alimentele, contrar opiniei populare, nu vă împiedică să vă îmbătați. Cu toate acestea, acestea pot încetini timpul necesar pentru ca alcoolul să vă afecteze creierul. Mananca ceva, de asemenea, aduce satietate, împiedicându-vă să aveți alte băuturi în acea perioadă.

Imaginea intitulată Evitați să beți beți în pasul 6

Faceți băuturi amestecate pe cont propriu prin diluarea alcoolului. Când bea, rămâi la băuturi amestecate pe care le poți controla. Puteți, de exemplu, utilizați o jumătate de doză de o băutură în loc de o întreagă doză și umple restul cu bicarbonat de sodiu sau un amestec de fructe. Acest lucru vă ajută să vă țineți angajați la petrecere, dar vă împiedică să beți prea mult timp într-o perioadă scurtă de timp.

Încercați unul Shandy, care constă dintr-o bere ușoară amestecată cu limonadă, pentru a vă bucura de puțină alcool într-un mod responsabil.

Imaginea intitulată Evitați să beți pasul Pasul 7

Aveți companie. Aflați dacă un prieten se gândește să bea cât de mult faci fără a fi beat. Vă puteți bucura de această îngrijire reciprocă prin restrângerea reciprocă dacă lucrurile se epuizează. În plus, este mai ușor să rămână treaz, dacă toți oamenii din jurul sunt sobre și prietenul tău este pe același nivel de tine ..

Imaginea intitulată Evitați să fii beată

Știți ce beți. Nu acceptați niciodată băuturi, în special la petreceri. Deși o băutură pe oră este, de obicei, o măsură bună, băuturi mixte în petreceri și evenimente de casa pot varia foarte mult de la niveluri de intensitate. În plus, ele sunt atât de dulci încât conținutul alcoolic ajunge să fie mascat. Dacă vă aflați în această situație, rămâneți la bere, vin sau băuturi amestecate proprii.

Nu amestecați mai multe tipuri de băuturi.

Metoda 2
Bea fără să se îmbete

Imaginea intitulată Evitați să beți pasul 9

Faceți moderarea motto-ului. În cele din urmă, dacă beți alcool, corpul dumneavoastră va simți diferența. După ce substanțele intră în organism, ele vor fi în mod necesar filtrate de ficat și vor ajunge în creier prin sânge. Băutul responsabil este cel mai bun lucru de făcut. Iată câteva sfaturi.

Consumați alimente grase în timp ce beți. Grăsimea scade efectele alcoolului, ceea ce va face ca substanța să fie absorbită mai lent. Inima ta nu va fi fericită, dar creierul tău o va face. Opțiunile bune includ

Fast food
nuci
pizza
Produsele din lapte, sănătoase sau nesănătoase, ajută, de asemenea, să controleze efectele alcoolului.

Imaginea intitulată Evitați să beți pasul 11

Mâncați o lingură de drojdie pentru a diminua efectele alcoolului. O lingură de fermente care s-au dovedit eficiente în acest proces. Pur și simplu amestecați puțină drojdie în apă. Deși efectele nu sunt atât de mari, ele pot scădea nivelurile de alcool din sânge cu 20-30%.

Acest lucru va împiedica corpul să absoarbă alcoolul, dar nu vă va împiedica să vă îmbătați.
Știți totuși că eficacitatea drojdiei în combaterea alcoolului în organism nu este încă o unanimitate medicală.

Imaginea intitulată Evitați să beți pasul 12

Sporiți toleranța la alcool în timp. Cu cat bei mai mult pe zi, cu atat corpul tau va deveni mai obisnuit cu substanta. Aceasta înseamnă că veți avea nevoie de sume mai mari și mai mari pentru a vă îmbătați, ceea ce înseamnă că puteți bea ceva mai mult înainte să începeți să simțiți efectele.

Din cauza o serie de efecte secundare fizice, psihice și sociale, nu este recomandat să bea numai pentru a crește toleranța. Puteți avea probleme de sănătate și puteți deveni dependenți rapid.

Imaginea intitulată Evitați să fii beată 13

Diluați băutura. Pune mai multă apă și mai puțin alcool. Veți continua să beți, dar veți avea mai puțin alcool în corpul vostru (ceea ce vă va face mai treji). Puteți chiar să coborâți berea cu limonadă.

Imaginea intitulată Evitați să beți pasul 14

Bea un pahar de lapte inainte de orice altceva in mijlocul noptii. Derivații de lapte aliniază stomacul și reduc probabilitatea de absorbție a alcoolului. În cele din urmă, se va întâmpla, dar va da ficatului mai mult timp pentru a elimina excesul.

Băuturile carbogazoase pot întrerupe echilibrul stomacului, astfel încât este posibil să nu funcționeze cu bere sau băuturi spumoase.
Ca multe alte metode, există încă o dezbatere științifică despre eficacitate. Cu toate acestea, rapoartele populare atestă faptul că laptele cauzează rezultatul descris.

Metoda 3
Se ocupă de presiunea colegilor

Imaginea intitulată Evitați să beți pasul 15

Fiți încrezători în decizia de a nu bea. Alcoolul nu este pentru toată lumea și cu siguranță nu este o "opțiune de viață sănătoasă". Deci, nu simti ca esti cineva care se grimase sau nu este interesant doar pentru ca nu vrei sa bei. Înțelegerea propriilor motive pentru a nu face acest lucru vă va ajuta să nu spuneți nici măcar în cele mai dificile cazuri.

Dacă ați luat decizia de a nu bea, indiferent de ce, rămâneți cu el. "Doar o băutură" este adesea rețeta potrivită pentru o noapte neplăcută.
Nu-i datorați nimănui explicații cu privire la decizia lor de a nu bea. Alcoolul este un medicament recreațional, nu o formă sau o filozofie a vieții. Dacă nu vrei să bei, așa să fie.

Imaginea intitulată Evitați să beți pasul 16

Evitați situațiile care în mod obișnuit au ca rezultat băuturi. Du-te la baruri sau petreceri de casa este ca și cum cere pentru noi ispite, mai ales dacă sunteți încercarea de a opri de băut sau este o persoană ușor influențabilă. Dă evenimente alternative prietenilor tai, pentru a descoperi noi locuri pentru a merge și să încerce să-și planifice activitățile pentru a face, mai degrabă decât să stau la masă și să bea. # * Nu este necesar să se evite toate persoanele care beau. În schimb, doar asigurați-vă că există o cultură puternică de băuturi în jurul valorii, care ar încerca să bea sau incita pe alții să-l preseze să „se alăture grupului“.

Avertizați prietenii apropiați cât mai devreme că nu beți. Explicați de ce și cereți-i să vă ajute să rămâneți treji trecând lângă dvs. chiar înainte de începerea partidului.

Imaginea intitulată Evitați să beți pasul 17

Învață să spui "nu" rapid și încrezător. Când cineva întreabă dacă doriți o băutură, cel mai bun răspuns este o firmă "Nu vă mulțumesc". În timp ce acest lucru poate fi suficient, uneori unii oameni vor continua să insiste pe un motiv sau o explicație sau chiar vă vor cere să beți cu ei. Când vine oferta, trebuie să oferiți un "nu" rapid, direct și onest. Amintiți-vă să faceți contact direct cu ochii și să spuneți cuvintele în mod clar și ferm:

- Nu mai vreau să beau, mulțumesc.
- Mă duc în seara asta.
"Sunt alergic la alcool!" Este un mod distractiv și plăcut de a sparge gheața în timpul negării.

Imaginea intitulată Evitați să beți beți 18

Luați o altă băutură în mână. Aproape întotdeauna, acest lucru este suficient pentru a convinge pe alții să nu vă ceară să beți. Indiferent ce băutură este - băuturile răcoritoare și alte opțiuni cu bule sunt modalități excelente de a sugera că beți, dar fără prezența alcoolului.

Discutați cu barmanul în avans și sfătuiți să nu beți alcool. Dacă preferați, vă sfătuiți și vă mulțumesc că v-ați oferit sifon și apă.
Dacă cineva este incredibil de persistent, luați băutura și lăsați-o în mână. După ce a fost cu el, nu ezitați să plecați fără să beți și majoritatea oamenilor nu vor ști că paharul nu a fost niciodată refăcut.

Imaginea intitulată Evitați să beți un pas 19

Găsiți și alte activități, pe lângă faptul că vă bem doar. Veți bea probabil mult mai puțin, fiind într-un loc cu distragere de genul alimentelor și jocurilor, cum ar fi bowling, darts sau piscină, sau de a merge la un concert sau spectacol. De asemenea, băuturile sunt mult mai susceptibile de a fi lăsate deoparte dacă există o iluminare intensă, locul de desfășurare nu este tumultuos și vă simțiți confortabil. Dacă oamenii au ceva de făcut sau de vorbit, băuturile vor deveni o activitate de susținere, nu cel mai important lucru.

Imaginea intitulată Evitați să beți beți 20

Ieșiți din situație dacă presiunea este prea mare. Dacă insistența constantă asupra băutului începe să vă distrugă seara, este timpul să mergeți. Alcoolul nu este și nu ar trebui să fie o activitate în sine. Dacă singurul lucru pe care oamenii îl fac este să se îmbete și nu vă respectă decizia de a rămâne treaz, trebuie să plecați.

Imaginea intitulată Evitați să beți berea Pasul 21

Găsiți noi modalități de evitare a ispitei. Dacă știți că veți dori să beți mai mult decât ar trebui, puneți-vă în aplicare câteva metode de reținut. Adu-ți aminte de motivele pentru care nu vrei să te îmbeți și să te gândești la ce înseamnă să ai o noapte sobră este important pentru tine. Unele sugestii includ:

Utilizează trucul elastic. Puneți o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. Ori de câte ori simțiți tentația de a bea, fixați elasticul pe piele pentru a vă aminti de decizia conștientă de a nu.
Cereți unui prieten să vă informeze când ați avut destule. Poate că este cineva care nu bea sau care își poate recunoaște cu ușurință propriile limite și se poate opri. Sau poate fi un membru al familiei tale.
Distrează-te. Ridicați-vă și dansați, discutați cu cineva pentru o vreme sau jucați piscină.
Dacă stai departe de alcool, dă-ți diferite recompense, cum ar fi cumpărăturile la mall, mâncarea preferată, vizionarea unui film sau telefonarea unui prieten îndepărtat.

sfaturi

Educați-vă despre problemele asociate cu alcoolul. Există mai multe surse educaționale online și în centre comunitare care oferă informații despre problemele și bolile de abuz alcool. Luați niște materiale și citiți-o pentru a vă ajuta să rămâneți treji.
Dacă folosiți alimente ca scuză pentru a bea mai mult, veți sfârși beți. Nu abuzați de această soluție.
Evitați discuțiile despre obiceiurile de băut, fie despre cine bea mai mult sau despre decizia ta de a opri. Nu numai că aceste teme sunt plictisitoare pentru o conversație, dar, de asemenea, atrage atenția asupra alcoolului ca problemă, precum și potențialul de a crește competitivitatea și de a vă încuraja să beți dacă insistența crește prea mult. În schimb, schimbați subiectul sau faceți o pauză rapidă la baie.

avertismente

Cumpărați-vă propriile băuturi nealcoolice dacă nu aveți încredere în prietenii sau alții. Chiar și cu intenții bune, cumpărarea unei băuturi alcoolice atunci când nu doriți să beți este nedreaptă, pe lângă faptul că este o formă de presiune.
Dacă aveți probleme cu dependența și alcoolismul, investiți timp în căutarea ajutorului.