Cum să controlați consumul de alcool

Sunteți conștient că consumul de alcool a devenit excesiv, dar nu doriți să renunțați la consumul de alcool pentru tot restul vieții. Aici avem câteva gânduri despre cum să diminuăm acest consum.

pași

Înțelegeți că aspectul social al băuturii vă poate slăbi determinarea. Pentru mulți oameni, consumul de alcool poate duce la supraalimentarea și, într-un anumit moment, observăm că calitatea vieții noastre a scăzut la un nivel foarte scăzut. Cu toate acestea, dorim încă să bem la o nuntă, evenimente sportive, petreceri etc.

Înțelegeți că poate fi dificil să acceptați că consumul dvs. a scăpat de sub control. Nu ne considerăm alcoolici și nu avem nici un interes în tratamentul de spălare a creierului pe care îl oferă programele AA. Primul lucru, și mai important, este mintea noastră într-un punct în care ne acceptăm punctele slabe. Cel mai prost lucru este că cineva spune că berea prea mult este o "boală". Leucemia este o boală. Cancerul de prostată este o boală. Vărsarea de vodcă în corpul tău șapte zile pe săptămână este o slăbiciune. După ce acceptăm că suntem slabi, este timpul să mergem mai departe!

Dacă nu mai doriți să profitați de acest text, amintiți-vă acest citat: "Următoarea băutură va veni întotdeauna." Va exista întotdeauna o oportunitate de a vă relaxa cu o bere rece. Știind acest lucru este foarte important. Noi nu încercăm să oprim băutură pentru tot restul vieții noastre - pur și simplu vrem să reducem dramatic consumul. Dacă știți că vor exista mai multe oportunități de a ne satura în viitor, lucrurile devin mult mai ușoare.

De exemplu, lucrați la o după-amiază de marți în fiecare zi și începeți să vă gândiți să obțineți o băutură când ajungeți acasă. Dar care este scopul de a bea în seara asta? Nu este posibil să fiți un tată bun, un soț, un prieten etc. Cine ramane treaz in acea seara? Chiar trebuie să bei? Ce crezi că ai sărit peste marțea aceea și ai mers miercuri în timpul jocului? Sau chiar, ce credeți că ați lăsat două zile să treacă și să vă bucurați în timpul acelui alt joc? Amintiți-vă - următoarea băutură vine întotdeauna, așa că așteptați câteva zile, va fi mult mai bine.

Creați distracție. Acestea sunt cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a reduce consumul. Dacă descoperiți că sunteți prea slab pentru a sta pe canapea acasă și nu deschideți o sticlă, găsiți un loc care vă distrage atenția.

Du-te să vezi un film, un magazin, o plimbare, un exercițiu etc. Trebuie să rămânem activi pentru a evita riscul de a umple primul geam. Și știți asta, primul pahar duce întotdeauna la multe altele în acea noapte.
Continuă să spui că nu trebuie să bei în seara asta, pentru că "în această zi," indiferent cât de departe te afli, poți să iei câteva și ele vor fi delicioase.

Lucrați mai mult. La fel de simplu, cum ar suna, ce modalitate mai bună de al împinge de la sticle? Majoritatea celor care beau prea mult sunt alcoolici funcționali. Nu bem când lucrăm. Deci, nu e ridicol de simplu? Ia-ți o gură. Pe lângă câștigarea mai multor bani pentru a vă ajuta familia, ați găsit cea mai bună distragere a atenției pe care ați putea-o avea pentru a evita aceste probleme.

Imaginea intitulată Control Drinking Step 6

Gândește-te la modul în care te simți dimineața. Pentru cei care beau prea mult, este normal să trăiți o migrenă. În sentimentele putrede și așteptăm ca următoarea băutură să se îmbunătățească. Și în acele zile rare când nu am băut noaptea trecută, am arătat grozav. Revigorat. Înainte de a înghiți prima bere, amintiți-vă ultima dată când v-ați trezit fără alcool în corpul vostru. Te-ai simțit foarte bine. Gândește-te la acel moment ca la iota.

Imagine intitulată Control drink drinking Pasul 7

Gândiți-vă la prietenii și la familia dvs. sau chiar la celebrități, dacă există, care nu au probleme de băut. Observați cum este calitatea vieții lor. Luați o revistă și citiți despre o familie care a petrecut o zi la un parc de distracții. Sunați-l pe fratele sau soră și cereți-i să vă spună lucrurile răcoroase pe care le-au făcut, care nu implicau băuturi. Realizați că nu totul trebuie să se învârtă în jurul alcoolului.

Imagine intitulată Controlul consumului de băutură Pasul 8

Concentrează-te pe copiii tăi. Dacă nu aveți unul, gândiți-vă la ceea ce ar imagina copiii imaginați ai stadiului actual. Avem o obligație ca părinții să fie cei mai buni mentori și influențe pe care copiii noștri le pot avea. Suntem noi, ca și alcoolicii, în rolul nostru? Părinții noștri erau alcoolici? Pentru unii dintre noi răspunsul este nu, deci de ce suntem noi? Pentru ceilalți, răspunsul este da, deci vrem să fim aceiași rușine cu părinții noștri? Rușine. Acesta este cuvântul cheie. Îți amintești momentul în care copiii tăi au venit în lume? Ai face ceva pentru acel copil. V-ați gândit vreodată cât de mult bețivă te-ar putea face să te încurci într-un anumit moment? Sau chiar mai rău - gândiți-vă la modul în care acest lucru ne poate face părinți care nu acordă atenție și care pot duce la rănirea copiilor noștri sau chiar la rezultate mai slabe.

Imaginea intitulată Controlul consumului de alcool Pasul 9

În cele din urmă, să ne întoarcem de unde am pornit. Avem o decizie de a face, ca alcoolicii. Vrem să ajungem la un punct fără întoarcere, unde trebuie să mergem la dezintoxicare sau dacă vrem să ne controlam ritmul de băut și să devenim o persoană mai bună? Dacă citiți acest lucru, sper că vă gândiți să aveți control. Cu toții avem ocazia să ne punem viața în timp ce încă mai avem demnitatea noastră. Nu trebuie să mergem să spunem "Sunt un băiat alcoolic și am fost sobru timp de 60 de zile". Toți avem potențialul de a reduce consumul, chiar dacă nu devenim abrupți. Aceste sfaturi ușurează faptul că credem că gândul că nu vom avea niciodată altă băutură în viața noastră este că mulți alcoolici nu caută ajutor. Cu acest program, aceasta nu mai face parte din ecuație. Este o mișcare simplă și treptată de la dependență la plăcere.