Cum să cultivați relații interpersonale sănătoase

Relațiile interpersonale sunt un element fundamental al unei vieți fericite și împlinite. Ele oferă o sursă de sprijin în momentele în care avem nevoie de ajutor, precum și de inspirație prin colaborare reciprocă. Chiar mai bine, aceste relații satisfac nevoia umană veche de a aparține unui grup care ne respectă și ne admiră. Relațiile de construire necesită timp, practică și o atenție deosebită nevoilor noastre, precum și nevoilor altora.

conținut

Pași
Metoda 1construirea relațiilor
Metoda 2menținerea unui dialog sănătos
Metoda 3creșterea intimității
Metoda 4Știind pe tine însuți
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Construirea relațiilor

Faceți cunoștință cu oameni noi. Ființele umane, inclusiv cele mai introvertite, sunt ființe sociale prin natura lor. Deci, trebuie să iei ocazia de a interacționa cu străinii dacă vrei să cultivi relații sănătoase.

Căutați motive să contactați alte persoane. Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât veți interacționa mai mult cu ceilalți și, prin urmare, cu atât mai mari vor fi șansele de a dezvolta relații semnificative. Plecați acasă - mergeți la o cafenea, călătoriți, participați la un joc sau la un concert.
Căutați date. Căutați grupuri de oameni care vă împărtășesc interesele și valorile și frecventați evenimentele promovate de acestea. Meetup este o platformă excelentă pentru acest scop, dar puteți găsi și alte grupuri printr-o căutare rapidă pe internet.
Fiți la dispoziție. Accept invitații cunoștințe, colegii, familia și prietenii - poate fi ceva la fel de simplu ca un prânz vineri, într-o călătorie în week-end, sau recitalul la fiul cuiva școlii. Indiferent de natura invitației - atâta timp cât nu interferează cu responsabilitățile săptămânii, răspundeți pur și simplu "da".

Imagine intitulată Fii o fată frumoasă de adolescentă neagră Pasul 17

Respectați diversitatea. Când respectăm diversitatea, respectăm dreptul altcuiva de a fi diferit și, prin urmare, deschidem ușile pentru interacțiuni mai sigure, mai semnificative și mai fructuoase. Iată câteva modalități de a respecta diversitatea:

Aflați mai multe despre o anumită cultură sau religie, accesând un templu sau închinare.
Lucrați ca voluntar pentru a ajuta persoanele cu nevoi speciale.
Călătoriți în alte țări, respectând și practicând obiceiurile locale ori de câte ori este posibil.
Uita-te la documentare care vorbesc despre diferite culturi și părți ale lumii.

Concentrați-vă pe calitatea relației. Relațiile sănătoase se caracterizează prin apropiere, respect, valori comune și sprijin reciproc. Studiile arată că aceste relații contribuie atât la sănătatea mintală, cât și la bunăstarea fizică.

Petreceți timp de calitate cu cei dragi, practicând activități interesante, cum ar fi o plimbare, o vizită la muzeu sau simplul act de ședere și de joacă în afara.

Imagine intitulată Recuperați încrederea în cineva Pasul 13

Construiți încrederea. Aceasta este o altă componentă cheie a unei relații sănătoase - nu veți putea dezvolta o legătură puternică cu o persoană în care nu puteți avea încredere. Demonstrați că sunteți de încredere, recunoașteți și sincer vă cereți scuze atunci când vă înșelați, fiind loiali și comunicați cu onestitate. De asemenea, încercați să faceți referire la persoane care au aceleași caracteristici.

Nimeni nu poate avea încredere într-o persoană care nu își asumă responsabilitatea pentru propriile acțiuni și îi învinovățeste pe alții pentru propriile lor greșeli, fă greșeli și cere-i sincer scuze.
Fă promisiuni pentru a arăta că ceilalți pot conta pe tine. Poate fi la fel de simplu ca întâlnirea cu un prieten la timp sau finalizarea unui proiect de lucru la timp. Arătați că oamenii vă pot crede cuvântul când spuneți că vor face ceva.
Spuneți ceea ce gândiți și acționați așa cum vă așteptați ca alții să acționeze. Nu promiteți să păstrați un secret și apoi să-l spuneți altcuiva - comportamentul dvs. trebuie să fie în concordanță cu cuvintele dumneavoastră.
Amintiți-vă că procesul este gradual - trebuie să câștigați încrederea unei persoane, mai ales dacă a fost deja trădată în trecut.

Imaginea intitulată Practică Amabilitatea și bunătatea Pasul 6

Fii bun cu ceilalți. Nu este vorba doar de gesturi de bunătate, cum ar fi oferirea unui dar pentru cineva, ci despre modul în care interacționăm cu ceilalți în fiecare zi. Tratarea oamenilor cu respect și bunătate reprezintă o parte esențială a construirii unei relații sănătoase. Încrederea și aprofundarea unei relații necesită o stare de vulnerabilitate, iar o persoană nu va fi în măsură să fie vulnerabil la partea ta dacă vă este frică de a fi abuzat sau bâzâit. Bunătatea, pe de altă parte, face ca indivizii să se simtă importanți și iubiți.

Conflictele sunt momente când ne este greu să acționeze cu bunătate, dar în loc să țipe, vina, injurios sau să profite de nesiguranțele celeilalte persoane, pentru a alege să-și exprime de ce ești rănit și supărat.

Metoda 2
Menținerea unui dialog sănătos

Începeți comunicarea verbală. Cel mai simplu mod de a întâlni oameni noi, chiar și pentru scurt timp, este să începeți o conversație. Cercetările arată că comunicarea ne face mai fericiți și ne ajută să dobândim o perspectivă mai pozitivă asupra altora, iar acest lucru se întâmplă chiar și atunci când vorbim cu cineva din obligație.

Fii atent. Asertivitatea implică capacitatea de a ne exprima sentimentele și gândurile într-un mod adecvat și respectuos.
Fii cinstit. Fiți transparenți cu oamenii și arătați cine sunteți cu adevărat. Alții vă pot da seama când cineva este cinstit, iar asta îi va încuraja să aibă încredere în tine. În plus, trebuie să sprijinim întotdeauna minciunile inițiale atunci când începem o relație bazată pe neadevăruri - acest lucru crește probabilitatea de a fi demascat și pune relația la risc.
Adresați întrebări deschise. Obțineți alții să înceapă să vorbească despre ei înșiși - aceasta vă permite să împărtășiți experiențele și apariția intimității și încrederii, precum și să vă ajutați să vorbiți despre subiectele cu care vă simțiți mai bine.

Ascultă. Ascultarea cu atenție este primul pas în construirea unei legături, deoarece arată că îi prețuim pe alții și pe ce au de spus. Iată câteva puncte importante pentru a ști cum să asculți bine:

Păstrați contactul vizual: aceasta nu înseamnă că trebuie să vă confruntați cu celălalt, ci să vă concentrați mai degrabă asupra acestuia, în loc să vă concentrați pe telefonul dvs. sau pe cei din cealaltă parte a camerei.
Afișați limba corectă a corpului: limbajul corpului vă poate ajuta să faceți cealaltă persoană mai încrezătoare, astfel încât să nu manifestați disconfort sau să vă uitați la ceasul dvs. în orice moment. Scuturați-vă capul atunci când persoana face un comentariu relevant.
Nu întrerupeți: lăsați celălalt capăt ceea ce trebuie să spuneți înainte de a spune "Pot să întreb / să adaug ceva?" Pe de altă parte, dați-vă capul pentru a demonstra că ascultați și faceți sunete și expresii afirmative, cum ar fi "Aham" sau "Înțeleg".
Păstrați o minte deschisă: nu lăsați conversația să fie ghidată de teamă sau prejudecăți. Arată respect pentru opinia celuilalt, chiar dacă nu sunteți de acord cu unele puncte.

Practicați comunicarea non-verbală. Reflectați cu atenție semnalele verbale pe care le transmiteți altora - ele întăresc și accentuează sentimentele și gândurile noastre.

Pentru a demonstra încrederea în comunicarea non-verbală, încercați să rostiți într-un ritm normal (nu prea repede, nu prea lent), uita-te in ochii celuilalt adesea (dar nu se confruntă - uite departe de timp în timp), pentru a evita swinging picioarele sau să manifeste neliniște și să încerce să afișeze o imagine receptivă (adică fără a traversa brațele).

Imaginea intitulată Fii atentă la pasul 8

Aflați cum să rezolvați conflictele în moduri sănătoase. Discuțiile sunt inevitabile, chiar și în rândul oamenilor cu mentalități similare. Cu toate acestea, frustrarea ne conduce adesea să acționăm și să spunem lucruri care nu reflectă valorile noastre. Urmați pașii de mai jos pentru a rezolva conflictele constructiv:

Evitați limba agresivă verbală sau corporală (cum ar fi arătând un deget pe cineva, apropiindu-vă prea mult, făcând o față de dispreț etc.).
Puneți întrebări și prezentați-vă corect părerile.
Nu apelați la insulte sau atacuri personale.
Întotdeauna întărește-te că respectă părerea celuilalt și că are tot dreptul să nu fie de acord cu tine.

Metoda 3
Creșterea intimității

Demonstrați empatia. Empatia denotă receptivitatea, afecțiunea și înțelegerea - prin urmare, aceasta constituie fundamentul oricărei relații sănătoase bazate pe atenția și respectul reciproc. Atunci când demonstrăm empatie, împărtășim experiențe legate de cealaltă persoană și întăresc valorile pe care le avem în comun cu ele. În acest fel, alții vor avea mai multe șanse să te respecte și să aibă încredere în tine, iar aceștia sunt piloni fundamentali ai unor relații interpersonale bune.

Nu confunda empatia cu simpatia: simpatia este durerea pe care o simtim cand suferinta altora ne aduce inapoi la suferinta noastra. Empatia păstrează concentrarea asupra celeilalte persoane: ne conduce să încercăm să auzim și să înțelegem suferința celuilalt, știind că durerea lor este unică și nu poate fi comparată cu a noastră.

Imaginea intitulată Dăruiți suportul emoțional Pasul 1

Arătați compasiune. Compasiunea necesită autoanaliză pentru a determina cineva să observe originea propriei dureri și să se inspire în a nu dori aceeași suferință a altora. O persoană plină de compasiune susține dreptul tuturor indivizilor la o viață fericită și prosperă, chiar fără a fi de acord cu unele dintre opiniile lor. Compasiunea este în esență un gest de bunătate care demonstrează cât de valoroase și importante sunt alții. Aduceți acel sentiment în viața voastră prin următoarele gesturi:

Arătați compasiune pentru cei care v-au maltratat: una dintre cele mai dificile demonstrații ale acestui sentiment este atunci când credem că cineva nu merită gestul nostru. Cel mai bun lucru pe care trebuie sa-l faci este sa incerci sa te pui in pantofii persoanei si sa-ti imaginezi ce experiente trecute te-au facut sa provoci furie si suferinta in altele. Permiteți-vă să simțiți empatie pentru suferința ei, direcționând compasiunea către sentimente de bunătate și toleranță.
Concentrați-vă pe punctele comune: oamenii au mai multe asemănări decât diferențele și toți dorim aceleași lucruri - iubire, încredere, sprijin, sentiment de apartenență. Doar pentru că astfel de dorințe manifestate în moduri unice nu înseamnă că suntem diferiți. Deci, în loc de a suferi cu diferențele, încercați să schimbați focalizarea și gândiți-vă la lucrurile pe care le aveți în comun unul cu celălalt, amintindu-și că, de asemenea, este în căutarea de fericire și de siguranță, de asemenea, suferă și este, de asemenea, de învățare despre lume .

Imaginea intitulată Ajutați un consumator de droguri Pasul 1

Dă-i înapoi. Reciprocitatea este un element important în dezvoltarea legăturilor cu alte persoane. Gândiți-vă la modalități de a lua o parte din greutate de pe spatele celuilalt, chiar dacă pentru un moment. Ne aprofundăm relațiile atunci când arătăm că ne pasă și că suntem acolo pentru altcineva.

Gesturi practice de bunătate. De exemplu, ai grijă de fiul vecinului tău atunci când are nevoie de o noapte de noapte, de a ajuta un prieten să se miște sau de a preda matematica la sora ta mai mică. Faceți toate acestea ca un simplu act de bunătate, fără să așteptați niciun fel de plată sau retribuție.
Faceți o bunătate cuiva, ca să oferiți un dar sau să oferiți cuvinte de încurajare.
Demonstrați sprijinul oferind ajutor sau făcând un fel de favoare. Împărțiți responsabilitățile cu alte persoane din casă (de exemplu, plata facturilor și curățenia).

Metoda 4
Știind pe tine însuți

Înțelegeți modul în care analiza de sine poate aduce beneficii relațiilor voastre. Poate că te concentrezi în totalitate pe cultivarea relațiilor sănătoase cu ceilalți, dar despre învățare te vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. Pentru a realiza sunt legate într-un mod sănătos cu alții, este important să se ia timp pentru a te cunoaște mai bine și să înțeleagă ceea ce te face fericit, ce place și ce nu, și cum tu experimenta lumea.

De exemplu, conștientizarea lucrurilor care vă conduc de grave va evita reacțiile exagerate. Poate îți pierzi mereu mintea când cineva nu răspunde imediat la întrebare, pentru că și tatăl tău obișnuia să-și ignore întrebările. Dacă sunteți deja conștienți de această tendință, vă poate fi oprit înainte de a exploda cu persoana vorbesc cu el însuși. „Sunt Enervându pentru că îmi amintesc tatăl meu Poate că Silvia se gândește răspunsul, sau poate chiar ma auzit Nu trebuie să-mi pierd mințile. În felul acesta, nu veți exploda cu Silvia și puteți împiedica rănirea prieteniei.

Imaginea intitulată Aspectul unei fete inteligente la școală Pasul 18

Păstrați un jurnal. Acest obicei este o modalitate de exprimare a sinelui nostru interior și facilitează dialogul dintre persoana pe care o dorim să o fim și cea care într-adevăr suntem în acest moment. De asemenea, funcționează ca o activitate liniștită, egoistă, în care ne putem elibera de lucruri pe care nu avem curajul să le împărtășim cu altcineva. Iată câteva lucruri care pot declanșa o autoanaliză:

Cine sunt eu?
Ce imi place?
Ce-ai spune la sinele meu mai în vârstă?

Imagine cu titlul Decorați o fată` class=

Creați o cronologie. Scopul aici este de a evalua obiectivele dvs. și progresul dvs. în călătoria pentru a le realiza. Cronologia este benefică pentru că vă va ajuta să vedeți calea lungă pe care ați parcurs-o până acum și să vă încurajați să continuați să vă străduiți să atingeți următorul obiectiv. Unele lucruri pe care trebuie să le țineți minte în timp ce configurați programul:

Decideți unde începe și unde se termină - nu trebuie să începeți cu ziua nașterii.
Faceți o listă cu toate evenimentele care trebuie incluse, pe baza celor pe care le considerați cele mai importante și mai importante.
Creați un titlu. Gândiți-vă la ceva mai elaborat decât "Viața mea" - titlul ar trebui să dicteze modul în care va fi interpretat cronologia, precum și să reflecte valorile implicate în crearea cronologiei.

Imagine cu titlul Alăturați-vă Scientologiei Pasul 1

Satisfaceți-vă propriile nevoi. Termenul „auto-realizare“ originea cu psihologul umanist Abraham Maslow, care a creat o teorie numită „Ierarhia nevoilor“ pentru a descrie procesul prin care ne satisface nevoile cele mai de bază și doar apoi să fie capabil de a satisface nevoile cele mai conceptuale. Conceptul se bazează puternic pe acceptarea propriilor noastre realități și a capacității de a avea grijă de noi înșine. Nevoile descrise de către Maslow sunt următoarele:

Nevoi fiziologice: alimente, adăpost, căldură, aer.
Securitate: protecția împotriva daunelor sau amenințărilor.
Nevoile sociale: includerea într-un grup, iubirea, libertatea de a primi ceea ce avem nevoie și de a ne dona într-un mod dezinteresat.
Stima de sine: Imagine de sine pozitiva.
Împlinirea personală: capacitatea de a explora impulsurile creative creative și de a realiza lucruri care au sens personal.