Cum să recunoști când gelozia ta este bolnavă

Într-o anumită măsură, gelozia este normală în viață și în relații. Toți avem nesiguranță care provoacă acest sentiment. Dar uneori poate depăși limita normală și devine nevoia de a controla alții. Dacă sunteți îngrijorat de propriile dvs. tendințe geloase, trebuie să vă evaluați. Întrebați nevoile emoționale care provoacă acest sentiment și gândiți-vă la modul în care aceste nevoi se manifestă în modul în care tratați alții. Dacă descoperiți că manifestați o gelozie anormală, căutați ajutorul unui terapeut profesionist pentru a aborda aceste probleme.

conținut

Pași
Metoda 1evaluarea nevoilor dvs. emoționale
Metoda 2gândește-te la interacțiunea cu ceilalți
Metoda 3scaderea geloziei
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Evaluarea nevoilor dvs. emoționale

Gândește-te la cât de mult ai nevoie de contact și atenție. Gelozia voastră excesivă se poate manifesta ca o mare nevoie de contact și atenție. Poți să te simți gelos față de partenerul tău romantic, îngrijorându-te de ceea ce face fără tine. S-ar putea să simțiți același lucru cu prietenii sau cu familia, gândindu-vă că nu au nevoie de tine sau de compania ta. Dacă aveți nevoie de o mulțime de atenție și de reasigurare de la oamenii din viața voastră, gelozia dumneavoastră poate fi anormală.

Deseori apelați sau trimiteți mesaje deseori când oamenii nu sunt în jur? Simți nevoia să vezi cum e regulat partenerul tău când iese împreună cu prietenii? Ești frustrat sau furios atunci când prietenii tăi nu răspund?
Intra in panica sau nervi daca nu primesti un raspuns la viteza dorita?
Oamenii sănătoși se pot simți gelos sau nesiguri atunci când nu primesc cât mai multă contact sau atenție pe cât ar dori. Gelozitatea excesivă, totuși, le consumă. Dacă vă panicați sau deveniți nervos cu ușurință din cauza lipsei de contact, este posibil să suferiți de o gelozie anormală.

Evaluați cât de mult acest sentiment consumă gândurile voastre. Majoritatea oamenilor, deși se simt gelos sau izolat din când în când, găsesc o cale de distragere a atenției. Gândurile se opresc și persoana începe să se relaxeze. Dacă nu vă puteți schimba focalizarea, gelozia dumneavoastră poate fi anormală.

Luând în considerare cât de mult timp cheltuiești gelozia poate fi de ajutor. Dacă gândurile îți iau cea mai mare parte a timpului, până când nu reușești să îndepliniți sarcini la timp, gelozia ta poate fi excesivă.

Gândiți-vă la stima de sine. Este obișnuit ca gelozia anormală să fie descrisă ca fiind capacitatea de a se simți gelos chiar și în relațiile sănătoase. Acest sentiment poate veni din problemele tale interioare. Gândiți-vă la stima de sine.

Te-ai simțit vreodată inutil în trecut? Nu te simți bine despre tine în cea mai mare parte a săptămânii?
Dacă sunteți nesigur, veți fi mai predispuși la gelozia nesănătoasă. Lucrând stima ta de sine te poți ajuta să te lupți cu astfel de sentimente negative.

Gândiți-vă la istoria personală. Oamenii care s-au simțit iubiți și îngrijiți ca și copii sunt adesea mai siguri în relații. Dacă ați crescut într-un mediu în care v-ați simțit abandonat sau neglijat, puteți dezvolta gelozie.

A fost casa ta represivă când erai copil? Părinții tăi sau alți îngrijitori ți-au eșuat vreodată? Dacă da, este posibil să fiți mai sensibili la gelozia anormală decât alții.

Metoda 2
Gândește-te la interacțiunea cu ceilalți

Examinați conceptele abstracte care declanșează gelozia. El este, de obicei, nesăbuit când vine ca răspuns la ceva abstract. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți gelos de aspirațiile partenerului dvs. chiar înainte de a atinge aceste obiective. S-ar putea să vă fie teamă că partenerul dvs. vă va părăsi sau veți găsi pe cineva mai bine dacă își dau seama de propriile vise. Dacă sunteți, de obicei, gelos de ambițiile altora sau de alte concepte abstracte, s-ar putea să vă simțiți ceva rău.

Vezi dacă încerci să forțezi întâlniri premature. Dacă sunteți anormal de nesigur, puteți încerca să faceți un angajament în curând pentru a ușura nesiguranța. Poate că simțiți nevoia de a construi o prietenie sau o relație pentru a combate gelozia.

În relațiile romantice, cât de repede începeți să cereți un angajament? Doriți să treceți la nivelul următor? Adesea vă presați partenerii dvs. romantic să vă mutați în casă sau să faceți planuri la începutul relației?
În cazul prieteniilor, puteți încerca să deveniți imediat cel mai bun prieten al persoanei. Poate doriți să ieșiți cu ea în fiecare zi sau să trimiteți mesaje în mod constant, chiar dacă tocmai ați cunoscut-o. Este posibil să aveți probleme în a accepta faptul că dezvoltarea unei conexiuni intime cu cineva necesită timp.

Gândiți-vă la situații care vă fac gelos. El este normal în anumite momente. De exemplu, majoritatea oamenilor ar fi gelos dacă au văzut pe Facebook că un prieten a dat o petrecere și nu la invitat. Deja gelozia bolnavă apare în mai multe situații inofensive și nu justifică întotdeauna un astfel de răspuns.

O puteți simți atunci când aveți o zi dificilă care vă afectează stima de sine. Acest sentiment poate apărea și în cazul în care un prieten sau un partener romantic călătoresc pentru muncă sau pentru a face o vacanță fără dvs. De asemenea, vă puteți simți gelos de evenimentele sociale dacă un prieten sau un partener vorbește cu alte persoane.
Poți deveni cineva care privește pe alții peste această gelozie bolnăvică. Adică, veți simți nevoia de a monitoriza comportamentul oamenilor pentru a vă asigura că nu sunt uitați sau abandonați. De exemplu, este posibil să observați partenerul dvs. în timp ce vorbește cu alții la o petrecere. În loc să socializați, puteți rămâne tot timpul acolo pentru a vă asigura că nu flirtează cu alte persoane.

Vezi dacă gelozia ta a rănit deja relațiile. Gelozia poate provoca multe probleme în orice relație. Poate fi vina pentru că a făcut mai mulți prieteni și parteneri români să plece. Poate că te-au întrebat chiar și despre gelozia ta în trecut.

Examinează-ți așteptările. Dacă sunteți foarte gelos, puteți avea așteptări extrem de mari pentru relațiile voastre. Aceste așteptări se bazează adesea pe insecuritatea care duce la gelozie. Poate că tu simți că relația ar fi mai sigură dacă s-ar fi întâmplat așteptări.

Dacă vă întâlniți cu cineva, puteți crede că nu ar trebui să fiți niciodată atrasi de alții. Poate că și tu crezi că nu ai nimic de oferit, ceea ce poate declanșa sentimentul că partenerul tău te va părăsi. S-ar putea să vă simțiți foarte frică de relațiile anterioare ale partenerului dvs., crezând că reprezintă o amenințare pentru siguranța dvs. Poate că nu vrei să fie prieten cu ex.
S-ar putea să aveți sentimentul că vă puteți forța partenerul să se comporte așa cum doriți. Când vă simțiți neglijați sau abandonați, puteți închide emoțional așteptarea ca partenerul dvs. să vă fie rău și să vă liniștească, ceea ce este nerezonabil. Acest comportament este manipulativ și îl va îndepărta pe celălalt.

Metoda 3
Scaderea geloziei

Încearcă să-l lași să plece. Dacă doriți să atacați gelozia voastră, luați măsuri pentru al abandona în mod conștient. La început, poate fi dificilă, deoarece acest sentiment bolnav vă consumă de obicei. Este toxic pentru relații, și este important să învățați cum să o faceți mai bine.

Ori de câte ori vă veți simți gelos, încercați să gândiți: "Trebuie să-l las să plece". Opriți-vă înainte de a reacționa sau de a încasa pe cealaltă persoană.
Respirati adanc in loc de a reactiona. Imaginați-vă că gelozia care curge prin tine și că este eliberată în aer poate ajuta de asemenea.

Căutați modalități sănătoase de a vă trata sentimentele. Gelozele rele pot avea un timp dificil de controlat emoțiile lor. Poate reacționați instantaneu la teama sau furia care provine de la gelozie. Încercați să acordați atenție emotiilor și să vă lăsați să le simțiți fără a reacționa negativ.

Practicați atenția. Acesta este momentul pentru a intra în contact cu corpul, eliminându-vă mintea de gândurile negative. Fiți atenți la respirație și senzații atunci când sunteți supărați sau trist. Dacă observați că gândurile rele vin, recunoașteți-le și le lăsați să treacă.
Este bine să vorbim despre gelozie. Trebuie să puteți să-i spuneți partenerului dvs. cum vă simțiți într-o relație sănătoasă. Dar așteptați să vă liniștiți. După ce vă opriți pentru un moment de gândire, puteți vorbi despre cum vă simțiți într-un mod respectuos. În loc să spui ceva de genul "De ce nu ai răspuns ultimului meu mesaj?", Ai putea încerca ceva de genul "am simțit puțin deranjat când nu mi-ai răspuns ultimul mesaj". Explicați, de asemenea, problemele care stau la baza pentru a vă alimenta gelozia. De exemplu, dacă ați fost părăsit de unul dintre părinți ca un copil, acest fapt poate contribui la gelozia prezentului. Cu cât înțelege mai mult partenerul tău despre povestea ta, cu atât mai multă răbdare va fi cu tine.

Căutați un terapeut. Dacă vă simțiți gelozie nesănătoasă, este important să căutați un profesionist care să lucreze cu modalități de a face față acestui sentiment. Gelozia poate deteriora relațiile de-a lungul timpului și, prin urmare, trebuie controlată dacă doriți să trăiți o viață fericită și sănătoasă. Un terapeut calificat vă poate ajuta să lucrați prin problemele care vă conduc gelozia și găsiți modalități mai sănătoase de a face față acestei situații.

Puteți să vă adresați unui terapeut medicului dvs. obișnuit sau să utilizați lista de profesioniști care lucrează cu planul dvs. de sănătate.
Dacă sunteți la facultate, puteți beneficia de terapie gratuită prin instituție.

Investigați sentimentele care stau jos. Ce cauzează gelozia ta? Câteodată înțelegerea cauzei gândurilor iraționale ajută la rezolvarea lor.

Întrebați-vă de ce sunteți gelos atunci când vă simțiți așa. Ți-e frică să fii abandonat de partenerul tău? Ați fost vreodată trădat sau abandonat în alte relații? Acesta este motivul pentru care te simți atât de ușor gelos. Încercați să înțelegeți că acest sentiment nu este rațional și că relația dvs. actuală este diferită de experiențele anterioare.
Identificați momentele în care sunteți cel mai probabil să fiți gelos. De exemplu, situațiile sociale îl pot declanșa. Dacă da, încercați să vă pregătiți. Amintiți-vă ce se află în spatele geloziei voastre. Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama cât de irațional este acest sentiment.

Evitați să acționați pe gelozie. Deși nu reușiți să vă controlați complet emoțiile, vă puteți controla atitudinile. Dacă sunteți gelos, încercați să nu reacționați. De exemplu, partenerul dvs. poate fi ocupat la un eveniment social și poate nu are timp să răspundă la mesajul dvs. Nu reacționa apelând și insistând. În schimb, faceți ceva pentru a vă distrage atenția.

Poate fi foarte dificil să-ți controlezi acțiunile la început, mai ales dacă ești gelos cronic. Aici vine ajutorul terapeutului. Vă poate ajuta să vă ocupați de emoții, astfel încât să nu vă afecteze acțiunile.