Cum să vă ajute rețeaua de asistență să vă ajute

O bună rețea de sprijin este un factor cheie în menținerea sănătății noastre emoționale ca indivizi care cultivă relații strânse cu prietenii și familia sunt mai puțin stresați, mai fericiți și chiar mai sănătoși. Dar chiar dacă cultivați relații minunate, cei dragi pot să vă fie greu să vă ajute dacă nu sunt conștienți de nevoile dvs. Deci, ajutați-vă rețeaua de sprijin să vă ajute prin construirea de legături puternice cu prietenii și familia, exprimându-vă clar nevoile și răsplătindu-vă favoarea atunci când un iubit are nevoie de ajutor.

conținut

Pași
Metoda 1exprimând propriile nevoi
Metoda 2consolidarea suportului pentru rețea
Metoda 3recompensă favoarea
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Exprimând propriile nevoi

Imagine intitulată Ajutor Sistemul dvs. de asistență vă sprijină Pasul 1

Recunoașteți că aveți nevoie de ajutor. Uneori recunoscând că suferim sau că avem nevoie de sprijin, poate fi un lucru extrem de dificil de făcut - poate că ați preluat rolul de super-erou și doriți să faceți totul pentru toată lumea, dar acest tip de mentalitate sfârșește numai ducând la epuizare sau resentimente .

Fiți dispuși să recunoașteți că suferiți și să permiteți celor dragi să aibă ocazia să vă ajute. Analizați-vă viața de zi cu zi: care sunt cele mai dificile domenii? Acum, gândiți-vă la ce oameni de încredere v-ar putea ajuta fără să faceți vreun fel de judecată - ei ar putea fi familia, prietenii, vecinii sau chiar alți biserici. Puneți o listă cu toate aceste nume pe ușa frigiderului, astfel încât veți ști mereu unde să găsiți ajutor.
Nu trebuie să faceți nicio acțiune în acest moment - trebuie doar să fiți conștienți de problemele cu care vă confruntați în prezent și să identificați unii oameni care ar fi dispuși să vă ajute.

Imagine intitulată Ajutor Sistemul dvs. de asistență vă sprijină Pasul 2

Identificați zonele în care aveți nevoie cel mai mult de ajutor. Gândiți-vă la acele probleme pe care le aveți dificultăți de rezolvare pe cont propriu și fiți sincer cu dvs. în privința reflecției asupra domeniilor care au cel mai mult nevoie de sprijinul practic sau emoțional al altora.

Să presupunem că o persoană tocmai a terminat să se întâlnească - caz în care, poate, are nevoie de companie, urechi atente și umăr prietenos al cuiva.
O persoană care și-a petrecut zilele în îngrijirea unui membru de familie bolnav poate conta pe cineva care să-i curățească casa și să rezolve câteva aspecte practice, cum ar fi a merge la bancă sau la supermarket.
O altă posibilitate este o persoană care a suferit o pierdere, cum ar fi moartea unei rude, a unui prieten sau a unui animal de companie - în acest caz, poate avea nevoie de o persoană iubită pentru a-și pregăti mesele în acest timp de doliu.

Imagine intitulată Ajutor Sistemul dvs. de asistență vă sprijină Pasul 3

Comunicați nevoile dvs. cu rețeaua de asistență. Fiți politicoși, dar obiectivi, când cereți ajutor și nu vă simțiți rău pentru a cere o favoare. Ființa umană este concepută biologic, emoțional și cognitiv pentru a fi o persoană socială și este perfect normal ca oricine să aibă nevoie de ajutor din când în când. Amintiți-vă că acești oameni au grijă de tine și că sunt probabil mai mult decât fericiți să vă ajute.

De exemplu, o persoană care se luptă cu depresia ar putea avea următoarea conversație cu un prieten: "Mă simt mai bine când părăsesc casa, dar este greu să dau motivația să o fac singură. Poți să mergi cu mine noaptea ? ".

Imagine intitulată Ajutor Sistemul dvs. de asistență vă sprijină Pasul 4

Împărtășiți-vă planul de criză cu rețeaua de asistență. Dacă ați elaborat un plan specific pentru momente de criză fizică sau emoțională, asigurați-vă că ați împărtășit o copie cu fiecare membru al rețelei dvs. de asistență. Planul trebuie să includă informații precum numărul de telefon al medicului sau terapeutului, numele oricărui medicament necesar și orice altceva important în timpul perioadelor de impotență.

De exemplu, planul de criză trebuie să includă toate informațiile necesare pentru îngrijirea animalelor dvs. de companie.

Imagine intitulată Ajutor Sistemul dvs. de asistență vă sprijină Pasul 5

Acceptați ajutorul cu recunoștință. Permiteți altora să vă ajute când doriți să faceți acest lucru - oamenii se simt adesea fericiți să-i ajute pe un prieten sau pe un membru al familiei, evitând astfel vinovăția sau jena când acceptați o favoare și în schimb simțiți-vă gratitudine pentru gestul ființei voastre dragă.

Dacă ați fost întotdeauna persoana care face totul pentru toată lumea, vă poate dura ceva timp ca să vă obișnuiți cu ideea de a primi ajutor de la alții. Reflectați asupra modului în care vă simțiți pentru a ajuta pe ceilalți și pentru a vă da seama că membrii rețelei dvs. de asistență se simt și ei atunci când vă ajută.

Metoda 2
Consolidarea suportului pentru rețea

Imagine intitulată Ajutor Sistemul dvs. de asistență vă sprijină Pasul 6

Identificați fiecare membru al suportului de rețea. Gândiți-vă la familie, la prieteni, la colegi și la oricare alți oameni care fac parte din viața dvs., cum ar fi un terapeut. Întrebați-vă cine aveți cea mai mare încredere și cine vă interesează cel mai mult - acești indivizi sunt în centrul rețelei de asistență.

Reflectați pe cei care v-au ajutat în trecut, pe cei care oferă întotdeauna sfaturi bune și, de asemenea, pe cei pentru care simțiți o dorință imediată de a apela ori de câte ori aveți vesti bune pentru a le împărtăși.

Imagine intitulată Ajutor Sistemul dvs. de asistență vă sprijină Pasul 7

Vorbiți cu cei dragi. Luați inițiativa de a vă menține legătura, astfel încât să puteți întări relațiile - să invitați un prieten pe care nu l-ați mai văzut de mult timp să mergeți la filme sau să trimiteți o carte amuzantă unui membru al familiei care locuiește departe. Când arătăm că ne pasă de oameni în măsura în care dorim să menținem o legătură, ei devin mai dispuși să facă un astfel de gest.

Nu presupune că cineva te va căuta dacă vrei să-ți petreci timpul alături de tine - poate că se gândește la același lucru ca tine.

Imagine intitulată Ajutor Sistemul dvs. de asistență vă sprijină Pasul 8

Faceți cunoștință cu oameni noi. Implicați-vă cu comunitatea pentru a crește rețeaua de sprijin: faceți prieteni cu idei similare cu ale dvs., înscriindu-vă în cursuri legate de interesele dvs., participând la grupuri de sprijin pentru probleme care vă afectează viața sau voluntariat în numele unei o cauză bună.

Amintiți-vă că nu ar trebui să existe prea mult nevoie de un prieten nou în timp ce relația se apropie încă, așa că evitați rezolvarea problemelor grele sau foarte personale până când cunoașteți persoana cea mai bună.

Imagine intitulată Ajutor Sistemul dvs. de asistență vă sprijină Pasul 9

Evitați să depindeți prea mult de doar una sau două persoane. Prietenii și familia vă vor obosi dacă le cereți prea mult, astfel încât să distribuiți cererile dvs. între diferiți membri ai rețelei de asistență atunci când aveți nevoie de mai mult ajutor decât unul sau doi oameni care sunt capabili să ofere.

De exemplu, nu cereți unui singur prieten să-și îndeplinească toate îndatoririle și responsabilitățile, dacă v-ați rupt piciorul și nu puteți face astfel de lucruri chiar acum. În schimb, întrebați doi sau trei prieteni să vă ajute să vă ajutați în treburile casnice și să vedeți dacă o rudă, un vecin sau un coleg poate să aibă grijă de alte responsabilități pentru dvs.

Metoda 3
Recompensă favoarea

Imagine intitulată Ajutor Sistemul dvs. de asistență vă sprijină Pasul 10

Întrebați cum puteți să răscumpărați ajutorul unui prieten sau al unei rude. Arătați-vă că veți fi mereu pe partea rețelei dvs. de asistență - întrebați-le unde au nevoie cel mai mult ajutorul acum, și ascultați solicitările lor.

Unii oameni se îndepărtează de cererea de ajutor deoarece nu vor să-i deranjeze pe ceilalți - așa că dacă cei dragi spun că nu au nevoie de ceva, reformulați întrebarea din când în când, pentru a ști că oferta dvs. este sinceră.

Imagine intitulată Ajutor Sistemul dvs. de asistență vă sprijină Pasul 11

Fiți conștienți de dificultățile altora. Întotdeauna petreceți ceva timp în compania celor dragi și aveți compasiune pentru problemele prietenilor și familiei. Nu așteptați până când cineva cere o îmbrățișare sau o mână de ajutor în gospodărie, dacă știți deja că persoana are nevoie de ea, doar discutați cu ea și oferiți-o să vă ajute.

De exemplu, invitați un prieten care este deprimat să vă dea o cafea și întrebați-l dacă este în regulă.

Imagine intitulată Ajutor Sistemul dvs. de asistență vă sprijină Pasul 12

Comunicați-vă limitele și inspirați-i pe ceilalți să facă același lucru. Pentru a menține relații sănătoase, discutați cu cei dragi despre tipul de ajutor pe care ei îl simt confortabil, atât de a da și de a primi. O definire clară a așteptărilor și necesităților va împiedica neînțelegerile în viitor, precum și vă va ajuta să vă simțiți respectați.

De exemplu, puteți refuza să acceptați un împrumut de la un membru al familiei, deoarece nu doriți să vă complicați relația cu aceștia. În acest caz, spuneți ceva de genul "Sunt foarte recunoscător pentru acest gest, dar nu accept oferta pentru că eu respect regulă personală de a nu accepta bani de la rude".
Comunicând și respectându-vă propriile limite, veți pune exemplul astfel încât cei dragi să facă același lucru.