Cum să practice Parkour

Parkour este o activitate a cărei principiu este să se miște de la un punct la altul cât de repede și mai eficient posibil. Construit pentru a ajuta la depășirea obstacolelor de orice natură din mediul înconjurător - de la ramuri și pietre la grătare și pereți din beton - se poate practica în zonele rurale și urbane. Acest sport nu necesită nici o structură foarte specifică, nici accesorii pentru practica sa: corpul uman este singurul instrument. Este nevoie de perseverență, de curaj și de disciplină să crească în acest sport, dar realizați că evoluția este foarte plină de satisfacții. Vedeți în acest articol câteva informații pentru a afla mai multe despre acest univers al artei deplasării!

conținut

Pași
Metoda 1Înainte de a începe
Metoda 2intrați în formă!
Metoda 3manipularea și instruirea parcurilor
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Înainte de a începe

1
Investește într-o pereche bună de pantofi. Pentru a practica parkour, veți avea nevoie de pantofi care să aibă o aderență decentă și care să absoarbă și impactul. În plus, încălțămintea dvs. trebuie să fie flexibilă și ușoară. Amintiți-vă că veți fi în mișcare constantă, iar unele manevre ale corpului vor avea nevoie de sprijinul picioarelor voastre.
- Puteți obține pantofi cu amortizoare, dacă doriți. Cel mai important lucru este că laceie de încălțăminte bine, servi în picior și este destul de confortabil, altfel puteți risca să vă răniți,
- Nu vă faceți griji cu privire la branduri. Dacă aveți interesul de a practica mai mult decât "a aprecia", ignora pantofii supradotați și inutili. Din moment ce le veți folosi în mod constant, acestea pot fi murdare (nu sunt foarte prezente), deci nu pierdeți mulți bani pentru apariția picioarelor.
2
Purtați haine confortabile. Deoarece veți dori să vă mișcați rapid, trebuie să purtați haine care nu sunt strânse sau restrictive.
- Purtați pantaloni largi, de alpinism sau de skateboarding: se îmbracă bine și nu vă vor dezavantaja când practicați parkour. Jeansul nu este recomandat, deoarece este foarte maleabil și nu permite o libertate suficientă de mișcare pentru sport-
- Cămășile tale nu trebuie să fie extravagante sau sclipitoare. Preferați cei cu tehnologie sportivă (cum ar fi jucători de fotbal, care lasă pielea să respire și să se usuce). De asemenea, luați în considerare utilizarea mănușilor de protecție, care sunt, de asemenea, puțin importante la început -
- Nu purtați cămășile de bumbac, deoarece acestea sfârșesc prin umezire.
3
Pretindeți, cu mai multă experiență, să abandonați mănușile. S-ar putea să vă gândiți că mănușile sunt prea esențiale pentru parkour deoarece acestea vă protejează mâinile împotriva suprafețelor dure. Mult deși, nu ar trebui să lipsească mintea simțul tactil: pentru a practica Parkour trebuie să simți cum o suprafață va fi ușor să urce, și este prin atingere (și cu unele practici) vei sfârși prin a dezvolta această tehnică. S-ar putea să ajungeți la început cu niște zgârieturi, dar curând după ce veți face mai bine în călătoriile voastre.
- În primele câteva săptămâni te duci acasă pentru un pachet de gheață. Dar odihniți-vă, curând mâinile se vor obișnui cu munca și practica vă va oferi tehnica potrivită.
4
Găsiți un prieten. Ei bine, acest lucru nu este atât de esențial, dar un prieten în jur vă poate ajuta mult în menținerea traseului. La urma urmei, atunci când doi oameni se uită la același curs de obstacol, pot - probabil - să vadă modalități diferite de a traversa. Un prieten nu numai că vă va menține motivat, ci vă va oferi și instrucțiuni care vă vor ajuta să aflați mai multe despre modul în care se mișcă corpul.
- O altă opțiune este de a avea ca partener un antrenor parkour. Cineva care a practicat de mult timp poate fi o resursă neprețuită pentru scurtarea perioadelor dureroase sau dureroase. Faceți o căutare: Există mai multe grupuri Parkour din întreaga lume care caută mereu noi membri și aliați.
5
Căutați câteva locuri pentru a vă antrena. Dacă locuiți într-un oraș, minunat! Găsiți o zonă care prezintă unele obstacole interesante, dar asta nu arată prea mult ca Zidul Chinei. Veți avea nevoie de o serie de obstacole pentru a vă menține mintea activă și pentru a instrui corpul.
- Înainte de a sări de la garaj la garaj, treci mai întâi într-un parc. Petele de pete sunt mult mai ușor de tratat decât oasele rupte -
- Rămâneți pe teren sau proprietăți private. Politistii nu se vor uita de obicei la tine si nu vor zice: "Uau, cat de rau poti face asta? Pot sa ma uit la definitia vitelului tau?" Nu lăsați problemele să vă împiedice practica parkour, dar dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să aveți întotdeauna educație și un umor bun.

Metoda 2
Intrați în formă!

1
Faceți antrenamente regulate în aerobic. Veți alerga, veți sări și veți alerga, prin urmare, este esențial să vă păstrați corpul și plămânii în formă. Mănâncă un covor bun, înot sau practică box. Când atingi strada și începe să antrenezi parkour, vei observa diferența.
- Chiar și activități precum yoga au loc în pregătirea unui practicant parkour. Dacă practicați un sport care vă oferă o rezistență mai bună, puteți fi sigur că vă va ajuta foarte mult.
2
Aveți un corp potrivit. Odată ce ați reglat plămânii, este timpul să vă concentrați asupra mușchilor. Înscrierea într-o sală de gimnastică este deci esențială. Cu toate acestea, nu va trebui să faceți prea multă ridicare a greutății, deoarece este nevoie de mult mai puțină forță pentru a sari pe mașină decât pentru ao împinge din loc. În parkour veți lucra cu greutatea corporală proprie și în mod constant ridicarea și împingerea, deci este esențial să aveți o formă fizică bună. Faceți push-up-uri, stai-up, squat, și dracu `ca și cum ar fi al doilea loc de muncă!
- Se pare că antrenamentul este cel mai ideal, dar vedeți că și corpul dumneavoastră ar trebui să se odihnească. Mușchii lucrează în mod regulat (de două ori pe zi, dacă nu sunt trași prea mult), dar vă lasă mușchii timpul să se odihnească. Pe termen lung, trebuie doar să câștigi.
3
În timp, creșteți greutățile și numărul de repetări. Dacă deja faceți repetări regulate, urmați instrucțiunile instructorului (sala dvs. de gimnastică), minunat. Acum, cereți-i să cântărească ceva mai mult în antrenament (sporind astfel sarcina cu 10%, de exemplu). Rețineți că organismul în curs de dezvoltare va fi, de asemenea, bun pentru spiritul dumneavoastră și vă va stimula motivația de a vă întări din ce în ce mai mult.
- Adăugați antrenamente suplimentare sau schimbați rutina zilnică de antrenament. Joacă minge sau adidași într-o anumită zi sau înotă, de exemplu. În timpul antrenamentului, capacitatea dumneavoastră de concentrare poate crește și ea.

Metoda 3
Manipularea și instruirea parcurilor

1
La început, mergeți încet. Du-te încet, dacă ești începător: nu risca serios să se prăbușească. Ori de câte ori traversați un obstacol, gândiți-vă cu frigul dacă aveți într-adevăr condițiile necesare pentru a face acest lucru. Fiți conștienți de toate mișcările și aveți grijă să nu vă răniți.
- Înainte de a încerca mai multe tehnici de parkour sofisticate, începe cu ceea ce corpul tau se poate ocupa. Testați cât de mult puteți alerga, sari și urca la un moment dat, într-un context sigur și planificat. În acest sens, veți afla care sunt cele mai interesante tehnici de practicat în stadiul actual și care dintre ele vor necesita mai multă muncă. În acest fel, veți obține conștientizarea și un control mai mare asupra corpului.
2
Învață bine, pe lângă salturi, căderile. Există o aterizare de bază pe care ar trebui să o încorporați în orice traseu parkour: astfel de principii vor fi de asemenea utilizate în aterizări mai avansate (de exemplu, rulând, de exemplu). Prin urmare, este important să învățați și să învățați mai întâi această tehnică. Există patru puncte principale cheie pe care le veți aminti pentru a produce o cădere bună:
1. Când aterizați, picioarele trebuie să fie la aceeași lățime a umerilor -
2. Trebuie să aterizați în mijlocul degetelor. În acest fel, corpul dvs. se va acționa ca un izvor, distribuind greutatea lui prin picioare. Dacă vă aterizați uscat pe tocuri, corpul dvs. se va comporta ca o placă, care va deteriora restul articulațiilor, genunchiului și coloanei vertebrale,
3. Nu lăsați picioarele să se îndoaie sub 90 de grade (la unghiul dintre fese și vițel). În acest fel, puneți o mare presiune asupra articulațiilor genunchiului și vă încetinește foarte mult mișcarea -
4. Atunci când accelerați sau faceți o cădere mai mare, aplecați puțin înainte și lăsați mâinile să absoarbă și o parte din forța saltului. Acest lucru vă va ține picioarele la o angulație ideală de toamnă și vă va permite, de asemenea, să vă continuați alergarea. Utilizați această tehnică numai pentru salturi mai mici.
3
Aflați rulmentul umărului. Această mișcare este unul dintre instrumentele cele mai utile pentru practicarea parkour: apare atunci când practicianul se rotește peste umăr, câștigând stabilitate și fără a pierde prea multă viteză. Lagărele sunt foarte importante deoarece reduc foarte mult impactul oricărui tip de aterizare prin transformarea mișcării descendente a căderii într-o mișcare înainte, astfel încât să puteți reveni la funcționarea normală.
- Pentru a face rularea: aduceți brațul drept aproape de corpul dumneavoastră și îndoiți capul aproape de piept (folosind bărbia). Apoi, răsuciți-vă peste umărul drept și înclinați-vă picioarele la capăt. Motivul pentru care ar trebui să vă răsuciți în diagonală este să reduceți deteriorarea spatelui și a coloanei vertebrale,
- Unele arte marțiale, cum ar fi Aikido (de exemplu) utilizează această tehnică. Căutați videoclipuri pe internet și învățați cu un sensi cum să faceți acest lucru, cum rămâne?
4
Exerciții de salturi se bazează pe obstacole. Adu-ți aminte de glumă veche "șa de sărituri"? Deci, îți poți aminti copilarie cu aceste sărituri în parkour. Credeți: vă vor ajuta să evitați obstacolele mai ușor și rapid. O boltă (sau o boltă) vă va menține în mișcare, permițându-vă să depășiți un obstacol.
- Găsiți un obstacol mediu. Așezați-vă cele două mâini pe obstacol - pe măsură ce mergeți până la el - și vă propulsați picioarele spre dreapta. Când genunchii vin peste obstacol (câștigând inerție), ridicați brațul drept din calea și continuați propulsarea picioarelor pe cealaltă parte. În acest fel ar trebui să aterizați cu ușurință și echilibru. Dacă aveți prea multe probleme, nu a luat în considerare în mod corespunzător înălțimea obstacol (căutați un obstacol mai mic, sau sari mai ușor).
- Odată ce stăpâniți această mișcare, faceți-o în stânga.
5
Îmbunătățiți-vă utilizarea tehnicilor menționate mai sus în salturi de trei metri. Tu nu ar trebui să încerce să sară o lungime mai mare decât acest lucru, dacă nu reușiți, prin urmare, este - mai mult sau mai puțin - de la o distanță sigură pentru incepatori: suficient de mare pentru a câștiga experiență și de tren impulsul, dar nu atât de mare până la punctul de a fi prea periculos sau imposibil. Fiți atent cu privire la aterizările dvs., astfel încât genunchii să nu se rănească în căderi.
- Dezvoltați tehnicile de amplificare prin accelerare. Numărați zece pași de impuls și faceți saltul: tren până când puteți săriți! Sari doar cand simti ca impulsul tau a fost echilibrat.
6
Practica culturism. Cum altfel vei reuși să urci pe pereți? Amintiți-vă că mușchii pe care îi folosiți în abdomenele de la sala de sport sunt aceleași pe care le veți angaja într-o escaladare. Deci, tren pe un bar sau pe teren, să-ți dezvolți bine mușchii brațului.
- Când vă faceți exercițiul normal, începeți să-l trageți puțin mai departe. Dacă vă aflați la bar, atingeți punctul în care umerii sunt în linie cu dispozitivul. Apoi, trageți-vă puțin - ridicandu-vă pieptul peste bar. Utilizați picioarele pentru a obține un impuls.
7
Obțineți experiență și viteză: așa că practică-l puțin mai repede. Acum, cu mai multă experiență, trebuie să accelerați mișcarea și să faceți tot ceea ce ați pregătit și stăpânit anterior, puțin mai repede. Pentru a arăta ca unul dintre tipii ăștia pe care îi vezi în filme, te antrenezi din greu: vei avea nevoie de ea. În același curs, calendarul diferite timpi tăi, și întotdeauna caută viteza maximă.
- Acum este momentul în care un prieten vine într-adevăr la îndemână: alegeți un punct A și B. Apoi măsurați timpul necesar pentru a ajunge de la punct la punct. Apoi, studiați obstacolele și vedeți cum să le transpuneți mai bine, economisind timp și energie.

sfaturi

Întotdeauna purtați o sticlă de apă cu dumneavoastră. Feriți-vă de accident vascular cerebral: hidrați-vă mereu!
Întrețineți întotdeauna abilitățile unice și unice. Nu fiți "maria-vai-com-as-otros", sub pericolul de a vă răni în serios -
Nu practicati niciodata parkour fara incalzire. Acest lucru se aplică și în cazul oricăror exerciții intense: musculii trebuie să aibă puțin timp și condiții adecvate pentru a le încălzi,
Începeți pe un teren mai puțin periculos, cum ar fi grădina dvs. Betonul nu iartă pe cei care își pierd echilibrul.

avertismente

Ar trebui să fii în formă înainte să practice Parkour. Nu uitați niciodată acest lucru -
Acordați-i timp pentru a culege recompensele. Tren greu!
Există două tipuri de practicanți parkour: unul care a luat deja o pauză și una care încă va lua. Aceasta este o realitate pe care trebuie să o accepți pe masura ce te dezvolți în acest sport, deci stați întotdeauna bine acordat și antrenat cu un sentiment de responsabilitate -
Învață mai întâi tehnicile mici, înainte de a încerca cele mari.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit