Cum să îmbunătățiți echilibrul

Îmbunătățirea echilibrului necesită timp și practică și nu se întâmplă peste noapte. Cu toate acestea, cu o practică consistentă, veți putea să vă îmbunătățiți echilibrul în timp. Nu renunțați la practicare și încercați să vă găsiți echilibrul, pentru că dacă renunți la speranță, nu veți reuși. Acest tutorial presupune că nu aveți un plan de echilibru, dar dacă aveți unul, puteți urma aceiași pași folosind tabla.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Îmbunătățirea balanței Pasul 1

Înțelegeți cum funcționează echilibrul. În echilibru perfect, centrul dvs. de greutate este chiar deasupra punctului în care atingeți solul (sau dacă există mai multe dintre aceste puncte între ele). Pentru corpul uman, așa cum este, este imposibil să continuăm tocmai în această poziție pentru prea mult timp - abaterile de la acea postură ideală vor apărea în curând și vor crește rapid (cu alte cuvinte, veți începe să legeți). Pentru a vă menține echilibrul, trebuie să știți cât de curând posibil atunci când se întâmplă acest lucru - abaterile sunt ușor de corectat atunci când le observați la timp, dar când le observați prea târziu, va fi foarte dificil să reveniți la o poziție echilibrată și Vei cădea.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea balanței Pasul 2

Învață să te simți mai bine cu privire la sistemul tău vestibular. Acesta este un mecanism în urechea interioară, care spune când începeți să vă mișcați, de asemenea, vă spune cât și în ce direcție vă echilibrați, fiind instrumentul principal în echilibru. A deveni mai sensibil la acest lucru vă va îmbunătăți considerabil echilibrul.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea balanței Pasul 3

Bucurați-vă de fiecare zi pentru a vă exersa echilibrul.

Pentru a te simți singur, poți începe să stai cu picioarele pe pământ și cu ochii închiși, încercând să-ți asculți corpul. Simțiți cum se mișcă ușor și vă corectează permanent postura. Senzația va fi mai vizibilă atunci când picioarele sunt împreună. Aceasta este o modalitate bună de a cunoaște senzațiile sistemului vestibular și un exercițiu bun pentru a rafina acest sens. Va exista un risc mic sau deloc de a cădea cu acest exercițiu, dar, din moment ce sentimentul este foarte subtil, va fi nevoie de o anumită răbdare și concentrare.
Pentru un mod mai practic, încercați să echilibrați pe un picior, de exemplu, o jumătate de minut. Dacă vă simțiți instabilă, încercați să vă aplecați ușor genunchiul.
Păstrați-vă privirea concentrându-se pe ceva staționar în timp ce echilibrarea face mai ușor să rămână stabil, deoarece vă permite să vedeți când se mișcă în comparație cu lucrul la care vă uitați. Cât de utilă este această intrare vizuală depinde de distanța dintre tine și punctul în care te uiți. Dacă te uiți la ceva apropiat de tine, vei observa cu ușurință când te miști și îți ajustezi poziția în mod inconștient. Dacă te uiți la altceva la orizont, mișcările subtile vor deveni mult mai imperceptibile. Viziunea periferică este, de asemenea, utilizată pentru referința echilibrului, astfel încât veți fi complet lipsiți de ajutor vizual atunci când întregul dvs. câmp vizual este plin de lucruri îndepărtate. (Sau când ochii tăi sunt închise).
Puteți folosi acest lucru pentru a vă instrui treptat sistemul vestibular. Încercați să căutați ceva apropiat și când vă dați seama că puteți rămâne cu ușurință stabil, încercați să căutați ceva mai departe. Continuă să îndrepți privirea spre ceva mai mult în timp ce progresezi.
Când vă faceți bine, încercați să vă închideți ochii sau să folosiți ochelari de soare în timpul acestor exerciții - fără viziune vizuală, veți fi obligați să simțiți de ce parte vă sprijiniți numai prin sistemul vestibular.
Pentru a vă dezvolta mai mult echilibrul, în loc să vă sprijiniți pe un picior, repetați pașii de mai sus cu piciorul pe diferite lucruri imobiliare ale căror suprafețe sunt mai mici sau mai înguste decât talpa piciorului. Căutați lucruri care să coboare peste tot în jurul vostru - bordură, pereți mici, scaune etc. Cu cât suprafața de contact este mai mică între picior și chestia cu încăperi, cu atât va fi mai greu să mențineți echilibrul.
În absența oricăruia dintre aceste obiecte, puteți încerca și să vă echilibrați vârfurile picioarelor sau tocurilor, în loc să vă sprijiniți de întreaga talpă a piciorului. Cu toate acestea, puteți constata că astfel de posturi vă fac rănirea piciorului.

sfaturi

Îmbunătățiți mușchii stomacului. Dansatorii au abdominale incredibil de puternice deoarece munca musculaturii centrale imbunatateste echilibrul lor. Faceți exerciții abdominale și ar trebui să observați o îmbunătățire a echilibrului.

Încercați un sport care necesită echilibru, cum ar fi artele marțiale, călărie, skateboarding, yoga, balet, jazz, hip-hop, parkour etc. Nu veți exersa doar echilibrul dvs., deoarece instructorul dvs. ar trebui să fie plin de sfaturi despre cum să îl mențineți.
O altă modalitate amuzantă de îmbunătățire a echilibrului este obținerea unui bilanț echilibrat. Este un produs distractiv care vă face să vă bateți pe o placă de surf care echilibrează un suport cilindric. Vă recomandăm foarte mult.
Încearcă să jonglezi. Îmbunătățește un alt tip de echilibru numit: echilibru neurofizic. Este nevoie de timp și de răbdare să înveți. Cu toate acestea, este foarte plină de satisfacții și veți putea face prezentări prietenilor dvs.
Faceți o cursă de sală
Puneți mize în curtea dvs., aranjate în două rânduri de câte trei, primele două înălțate fiind de numai 2,5 inci. Fiecare miză consecutivă ar trebui să crească în înălțime cu aproximativ 4 cm. Practicați-vă să mergeți în sus și în jos peste ele. Incet la inceput. Și mai rapid atunci când vă îmbunătățiți echilibrul (este o idee bună să faceți acest lucru într-o zonă cu iarbă sau să puneți covoare sau tampoane în jurul în cazul în care cădeți).

avertismente

Atitudinea față de lucrurile care nu au fost făcute pentru acest lucru implică anumite riscuri. Ați putea să vă pierdeți echilibrul și să cădeți. Pe de altă parte, obiectul poate să nu fie suficient de puternic pentru a-l susține și a se rupe. În ambele cazuri, vă puteți răni grav în toamnă.
Fii răbdător. Soldul nu se îmbunătățește peste noapte, așa că nu exagerați-l pentru rezultate rapide.
Este important să nu treceți la următorul nivel de dificultate înainte de a vă asigura că vă puteți descurca. Verificați cât de greu sunt obiectele înainte de a le folosi în practică. Purtați-vă gardieni și exersați-vă vițelul pentru a vă întări picioarele.