Cum să tren să practice Parkour

Parkour combină abilitățile de mers pe jos, de alergare, de sărituri și de stun, cu scopul de a vă duce de la un punct la altul în cel mai rapid mod posibil. Este o modalitate de a "curge ca apa" intre locuri pentru a ajunge acolo in mai putin timp decat ar trece prin traseul normal. Nu trebuie doar să fii "distractiv". Parkour este o artă serioasă, este exigentă din punct de vedere fizic și trebuie practicată numai în limitele stării fizice și abilităților tale. Dacă sunteți pregătiți pentru această provocare, citiți mai departe.

conținut

Pași
Metoda 1condiționarea ta
Metoda 2stăpânirea de bază
Metoda 3practica cu alți oameni
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Condiționarea ta

Imagine intitulată Construiți mușchii antebrațului Pasul 20

Antrenați cu propria greutate corporală. Nu este nimic mai bine să înveți să treci prin locuri prin Parkour decât să-ți antrenezi corpul de la început. Efectuați următoarea rutină de două ori pe fiecare sesiune de antrenament. Dacă nu puteți face totul, faceți ce puteți. Concentrați-vă pe îmbunătățirea mai presus de toate. Dacă puteți face toate acestea, creșteți în mod constant numărul repetărilor și / sau sesiunilor puțin câte puțin.

10 Squats
10 Push-up-uri
10 picioare cu două picioare
10 push-up-uri în Barra

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pasul 16

Fugiți de multe ori. Ar trebui să conduci cel puțin 11-16 km pe săptămână. Rularea este o mare parte a parkour, și ar trebui să poată rula distanțe lungi, precum și să se execute rapid.

Alte exerciții aerobice utile sunt lacrosul, boxul și înotul. Yoga vă ajută, de asemenea, să vă întăriți mușchii.

Imagine intitulată Construiți mușchii antebrațului Pasul 7

Ridicați greutățile. Forța este un alt aspect important al parkour. Nu poți să te agiți pe pereți. Trebuie să le depășiți. Lucrați cu rutina descrisă mai sus și combinați-o cu culturismul pentru rezultate optime.

Nu vă faceți griji cu privire la greutatea pe care o puteți ridica. Creșterea greutății și rezistenței corecte (la numărul de repetări) este mult mai importantă. La urma urmei, vei lucra cu greutatea corpului tău, fără a ridica mașini.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 6

Întindeți-vă și încălziți corpul în mod corespunzător. Parkour poate fi un sport periculos dacă nu sunteți condiționat - așa că vă întindeți în mod corespunzător înainte de a o exersa. Dacă nu vă încălziți înainte de a vă întinde, puteți pierde până la 30% din o posibilă putere musculară. În plus, întinderea evită rănirea sau stresul.

Asigurați-vă că întindeți orice parte a corpului. Se pare că Parkour folosește în principal picioarele, dar brațele, gâtul, spatele și umerii sunt la fel de importante. Dacă aveți un prejudiciu, nu îl extindeți fără a consulta un terapeut fizic (sau practică parkour).

Imagine intitulată Construiți mușchii atrofiți Pasul 15

Să aveți o dietă sănătoasă. Proteinele lecine, legumele și fructele, nucile și semințele și alimentele neprelucrate sunt cele mai bune pentru sportivii parkour (traceuri). Beți multă apă - cel puțin 2 litri pe zi. Mulți traceuri consumă cel puțin patru litri pe zi.

Tăiați alimentele cu conținut caloric ridicat și alimentele procesate cu conținut ridicat de grăsimi. Având o greutate sănătoasă și o bună raportul mușchi-grăsime este important pentru a reuși în parkour. Este mult mai ușor să ridici 82 kg de mușchi pe un perete decât 100 kg de grăsime.
Veți urina foarte mult, dar merită. Asigurați-vă că beți apă după fiecare antrenament. Parkour poate fi extrem de exigent pentru corpul dvs. și muschii au nevoie de hidratare pentru a rămâne în cele mai bune forme.

Imaginea intitulată Recuperare dintr-un mușchi tras sau înfășurat Pasul 10

Obțineți o pereche bună de adidași. Succesul dvs. în parkour poate depinde foarte mult de adidașii pe care îl aveți. Luați în considerare începerea cu cei care au o mulțime de frecare (de a urca). Fricțiunea de tenis ar trebui să fie suficient de puternică pentru a face față mișcărilor care necesită o astfel de caracteristică. De asemenea, ar trebui să fie destul de ușoară, astfel încât să nu devină greu.

Pantofii proprii pentru parkour încep să apară pe piață. Ei au suportul și stabilitatea necesare pentru impacturi puternice, precum și frecare pentru a rula pe mai multe suprafețe. Unele adidași populare includ K-Swiss, Innov-8 și Vibram Five Fingers.
În curând veți descoperi că vă consumați adidașii mai repede decât vă așteptați și că nu merită să cheltuiți prea mulți bani pe ele. Cumpărați adidași ieftine, iar atunci când sunt distruse, cumpărați o altă pereche. Frecarea și durabilitatea nu sunt la fel de importante ca tehnica, dar cumpărați pantofi cu o anumită tracțiune, deoarece vă vor face să urcați mai ușor pe suprafețe. Cumpărați adidași care nu sunt prea groși, astfel încât să nu vă obișnuiți cu tehnicile de aterizare defectuoasă și veți avea mai multă sens asupra mediului.

Metoda 2
Stăpânirea de bază

Imagine intitulată Deveniți un expert la Parkour Pasul 4

Perfectați-vă saltul. Deși poate părea inițial periculos, începeți cu pașii. Săriți, nu în jos. Găsiți un loc larg și deschis.

Din pământ, treceți la un pas, apoi la doi, apoi la trei, etc. Ar trebui să fiți relaxați și bine echilibrați cu o poziție relativ verticală și să așezați ușor pe degetele picioarelor 10 ori consecutiv, înainte de a adăuga un alt pas la salturile dvs. în următoarea sesiune sau săptămână. Oferirea a aproximativ 5 sau 6 pași ar trebui să fie destul de dificilă.
Găsiți o barieră de dimensiuni medii pentru a lucra la mișcarea "cu două mâini". Utilizați-vă mâinile pentru a vă trage picioarele până în barieră și în lateral. Ar trebui să apară un genunchi între brațe. Practicați echilibrul în timp ce aterizați.

Imaginea intitulată Roluri de siguranță pentru Parkour Pasul 7

Practicați-vă aterizarea. Un salt mare poate deveni o călătorie în spital fără aterizare corespunzătoare. Înainte de a lua mai multe șanse, practică-le bine. Pentru a le face, amintiți-vă acest ordin: salvați, extindeți și absorbiți.

La înălțimea maximă a saltului, extindeți picioarele în mijlocul aerului (ca în picioare). Când începeți să cădeți, începeți să vă înclinați picioarele, îndoind genunchii. Puneți mâinile în față pentru a ajuta la echilibrarea și absorbția impactului. Pământ pe degetele de la picioare (niciodată pe călcâi!). Încercați să aterizați în tăcere (ca un ninja).

Imaginea intitulată Faceți un Tic Tac 270 de urcare pe perete în Parkour Pasul 6

Consolidați-vă mușchii. Veți exersa exerciții de "ridicare a barului", dar de data aceasta barurile vor fi pereți, garduri și obstacole mari. Va trebui să le treceți.

Începeți cu o bară normală. Aduceți bara în piept. După aceea, lucrați la aducerea pieptului peste bară, adăugând că stați pe el. Încercați să faceți această mișcare curgătoare în mod normal. Aruncați genunchii în sus și înainte pentru a vă da corpului mai multă impuls.

Imaginea intitulată Roluri de siguranță pentru Parkour Pasul 6

Aflați cum să faceți rola de umăr. Veți avea nevoie de umăr mai des atunci când sunteți surprins să pierdeți echilibrul într-o mișcare. Stăpânirea umerilor vă poate scoate din situația extrem de complicată.

Îndoiți-vă capul și mâinile, relaxați-vă corpul, faceți un arc cu brațele și plasați un umăr umăr înainte, astfel încât acesta să formeze un cerc în jurul capului și să vă răsturnați fundul peste cap. Lăsați mișcarea să circule în diagonală între un umăr și șoldul opus (de exemplu, umărul drept și șoldul stâng).
- Dacă ezitați, începeți cu un genunchi pe podea. Puneți brațul în interiorul piciorului, ținând piciorul pe podea. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți forma în timp ce faceți ruloul. Apăsați înainte.
Când învățați elementele de bază ale rolei de umăr, începeți cu tocurile joase și creșteți progresiv înălțimea tocurilor.

Imaginea intitulată Faceți un climat de perete Tic Tac 270 în Parkour Pasul 2

Fugiți de pereți. Probabil că ați văzut-o în filme și acum sunteți gata să o faceți singur. Începeți cu pereți care sunt puțin în imposibilitatea de a ajunge. Nu încercați încă să urcați în climbarea clădirilor.

Rulați spre partea de sus a peretelui, în lateral. Ridicați cât puteți de mult și încercați să apucați partea de sus a peretelui. Țineți-vă bine și încercați să vă trageți corpul în sus.
Când aveți o practică bună, utilizați colțurile de perete pentru a obține o înălțime mai mare.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți abilitățile dvs. de echilibrare pentru Parkour Pasul 8

Fii cât se poate de liniștită. Acest lucru este util pentru siguranța dvs. și pentru siguranța obiectelor pe care le utilizați. Cadrul poate să arate solid și capabil să vă susțină greutatea, dar nu veți ști sigur până nu vă urcați în el. Treceti usor, respectandu-va pe voi si mediul inconjurator.

Mai puțin zgomot înseamnă, de obicei, un impact mai mic. Acest lucru este minunat pentru utilizarea în siguranță a structurilor, dar având cel mai mic impact posibil este bună pentru sănătatea genunchilor. Încercați să ascultați pe măsură ce vă mutați. Sau vei fi forțat să simți durerea după aceea.

Metoda 3
Practica cu alți oameni

Imagine intitulată Deveniți un expert la Parkour Pasul 2

Dezvoltați-vă propriul stil. Cand incepeti sa practicati cu un profesor sau cu alti sportivi, veti realiza ca fiecare dintre ei are un mod diferit de a practica parkour. Nici unul dintre ele nu este greșit. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți calea cea mai naturală pentru dvs.

Vizionați videoclipuri și urmăriți-le pe alții, dar numai până la un punct. Dacă vă rănești, puneți-vă întrebarea cu certitudine despre practica voastră. Dar dacă funcționează pentru dvs., nu faceți niciun efort pentru a vă schimba obiceiurile. Ceea ce este natural pentru tine poate să nu devină natural pentru altă persoană.

Imagine intitulată Deveniți un expert la Parkour Pas 5

Găsiți o sală de gimnastică parkour sau tren cu alții. Nimic nu poate egala practicarea parkour personal cu un profesionist. Practicarea parcourismului cu alte persoane permite explorarea și critica personală a abilităților dvs. care ar putea fi de ajutor pentru îmbunătățirea dvs.

Dacă nu există săli de sport lângă casa dvs., uitați-vă la săli de sport. Un profesionist nu numai că vă va învăța tot ceea ce trebuie să știți, perfecționând abilitățile, dar vă va face în siguranță.
Dacă alegeți să vă antrenați cu alții, mențineți grupul mic. Dacă mulți se întâlnesc, practica devine o adunare de prieteni pentru fiecare dintre ei să își arate abilitățile. Practica ar trebui să fie o colaborare, nu o persoană care necesită alții să-și urmeze exemplul.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți abilitățile dvs. de echilibrare pentru Parkour Pasul 3

Definiți un loc pentru a începe și unul pentru a finaliza exercițiile. Acesta este un sfat bun pentru trainingul parkour, indiferent dacă practicați cu alte persoane sau singur. Stabiliți întotdeauna un punct de pornire și un punct final. S-ar putea să existe nenumărate moduri de a ajunge acolo, dar acest lucru ar trebui să aibă doar un început și un sfârșit.

Scopul este de a ajunge cât mai repede posibil, și nu transporta atât de multe tocuri uimitoare cum poți să faci sau pentru a obține cele mai multe pe pereți sau la maximum a lagărelor posibile ale umărului. Alegeți o cale care nu este atât de simplă, dar nu atât de dificilă.

sfaturi

Când începeți halucinați, aveți grijă. Dacă ridicați prea multă greutate, veți câștiga o mulțime de mușchi, ceea ce echivalează cu o greutate suplimentară de transportat. De asemenea, vă puteți răni ridicând prea multă greutate fără a utiliza tehnica potrivită.
Distreaza-te! Parkour nu este doar un sport exigent, ci și un hobby plăcut. Pe internet, puteți găsi unii oameni din orașul dvs. pentru a vă antrena.
Asigurați-vă că purtați haine cu care puteți lucra și evitați blugi și o cămașă cu nasturi. Dacă este rece, purtați un pulover. În acest fel veți fi confortabil și va fi mai greu să vă răniți.
Când începi să practici, fa tot ce-ți trebuie pentru a te antrena cu altcineva. Vă poate ajuta să vă identificați greșelile și să vă sporiți încrederea.
Adesea, muzica ajută foarte mult la motivația pentru antrenament. Obișnuiți-vă să aveți dorința de a începe să practicați și de a practica fără ea. Comparați-vă cu ceea ce ați face diferit.

avertismente

Întotdeauna creșteți greutatea cu cineva în jur, în cazul în care ceva nu merge bine.
Nu încercați să faceți ceva nebun ca un sommer de pe acoperișuri dacă nu ați făcut niciodată unul în viața voastră. Acoperișurile pot aștepta. Porniți pe teren.