Cum se pornește practica Parkour

Dacă ați văzut vreodată oameni care s-au zbătut peste bancuri în jurul orașului, probabil că sunt experți în practică sau în parcour sau în alergări libere. Parkour este o formă de mișcare care accentuează eficiența și viteza, ceea ce necesită trecerea de la punctul A la punctul B cât mai repede posibil. Jocul liber este asemănător, dar implică și mișcări estetice, cum ar fi muritorii, spini și multe alte acrobații. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă pregătiți pentru a practica oricare dintre aceste două metode.

conținut

Pași
Metoda 1aflați singuri
Metoda 2coaching și coaching de grup
Metoda 3cel mai frecvent pentru un parcour eficient
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Aflați singuri

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 1

Intrați în formă. Trebuie să ai rezistență. Faceți gimnastica de bază, cum ar fi push-up-uri, baruri și squats. Acestea sunt fundamentele practicii parkour. Experții recomandă efectuarea a 25 push-up-uri, 5 baruri și 50 de squats complet înainte de a începe practica parkour.

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 2

Practicați aterizările și rulmenții. Parkour implică multe mișcări verticale - salturile de puncte înalte pot răni dacă nu știți cum să aterizați în mod corespunzător sau să cădeți în siguranță. Așa că terminați saltul cu o mișcare.

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 3

Practica sărituri, sărituri și alpinism. Aceste manevre dificile servesc pentru a te ridica în jurul obstacolelor din peisajul urban. Pe măsură ce începi să practici mai des, vei descoperi ce mișcări preferi și îți dezvolți propriul stil.

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 4

Practicați în mod regulat. La fel ca toate sporturile, parkour necesită o pregătire regulată pentru a lucra - în caz contrar, abilitățile tale vor scădea. Practicați-vă cel puțin două sau trei ori pe săptămână, consolidând mereu elementele de bază în timp ce învățați cele mai dificile manevre.

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 5

Adoptați auto-explorarea. Începeți să pregătiți tehnicile pe care le creați, să încercați noi mișcări și să găsiți noi modalități și medii pentru a stăpâni. O persoană în ton cu el însuși știe ca nimeni care nu funcționează cel mai bine pentru corpul său.

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 6

Alegeți un punct și faceți tot ce este nevoie pentru a ajunge acolo. Începeți cu un ritm lent și sigur. Urmăriți o cale între două puncte până când dominați teritoriul. Veți observa o creștere graduală a vitezei și a rezistenței și veți găsi mai ușor tranziția între obstacole.

Această evoluție poate dura ore, zile și chiar ani - depinde de calea pe care o alegeți, capacitatea dvs. naturală și alți factori. Cel mai important este să continuăm să progresăm, indiferent de ritm. Această metodă este esența parkour și va fi baza pentru ao înțelege.

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 7

Dezvoltați-vă stilul personal. Adresați-vă obstacolele într-un mod unic pentru corpul și abilitățile dumneavoastră. Mișcările folosite de alții nu ar trebui să funcționeze neapărat pentru dvs. Tocmai de aceea nu are sens să se bazeze pe videoclipuri pentru a învăța. Prin depășirea acestui obstacol mental și a depăși standardele stabilite, puteți să vă antrenați în alte direcții.

Metoda 2
Coaching și coaching de grup

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 8

Începeți formarea cu alte persoane. Întâlnirea cu un grup mic (între două și patru persoane) poate lăsa mai multă lumină asupra formării tale. Noii oameni oferă noi căi de mișcare, căi diferite de luat, și critici constructive ale metodelor lor. Dacă ați dezvoltat deja propriul stil, ideile oferite de alți practicieni vor servi la extinderea posibilităților.

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 9

Luați în considerare formarea ca o colaborare. Ideile nu ar trebui să fie reprimate și nici un individ nu ar trebui să definească ce ar trebui să funcționeze pentru toată lumea. O astfel de metodă funcționează cel mai bine dacă este văzută ca o descoperire creativă în rândul prietenilor. Pe de altă parte, dacă urmați o metodă străină de la început, este posibil să fiți blocați într-un stil care nu este pentru dvs.

Amintiți-vă că, în timp ce grupurile mari pot fi o extensie a sesiunilor de antrenamente mici, ele devin adesea o turmă de rătăcitori care transpun rapid obstacolele prin căutarea următorului. Înțelegerea parkour ca o formă de auto-descoperire este modalitatea potrivită de a evita să fie victimă a experienței personale și face Parkour unic.

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 10

Căutați un instructor parkour. Această opțiune este utilă pentru cei care nu știu cum să condiționeze sau să prevină leziunile. Cu toate acestea, este foarte recomandat mai intai sa-l incercati singur. Încredințând dezvoltarea timpurie a altora, tu a alerga riscul de a urma un mod complet nepotrivit pentru tine. Un instructor bun vă ajută să începeți mișcările esențiale de care aveți nevoie și să vă învăț să faceți exerciții în condiții de siguranță. Un instructor bun te ghidează pe calea descoperirii și te ajută să-ți găsești propriul stil. Un instructor rău, pe de altă parte, stabilește calea pe care ar trebui să o urmați.

Deoarece parkour devine din ce în ce mai popular, un număr tot mai mare de oameni încearcă să facă bani ca instructor. Fii atent la cei care nu oferă serviciile lor gratuit, cel puțin pentru o vreme. Un instructor comunitar, prin cursuri gratuite în aer liber, este un pariu bun.

Metoda 3
cel mai frecvent pentru un parcour eficient

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 11

Pasul ușor. Unele suprafețe sunt mai fragile decât altele. Respectați locul și modul în care interacționați cu mediul înconjurător și asumați responsabilitatea în cazul în care dăunează ceva. Verificați suprafața pe care vă aflați și cea pe care doriți să o atingeți înainte de a încerca ceva. Este important să rețineți că suprafața poate fi alunecoasă, fragilă sau instabilă - deci căutați suprafața atunci când este prima oară pe ea. Alunecarea sau ceva în mișcare sau spargere poate duce la o cădere dureroasă.

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 12

Utilizați echipamentul corespunzător. Nu este nevoie de mult. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de adidași și un costum confortabil pentru jogging și exerciții fizice.

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 13

Începeți prin a alege "A" și "B". Desenați o cale de la "A" la "B". Traversați calea și faceți tot ce pare natural în această situație. Parkour nu este un set de salturi, mișcări sau "acrobații". Este o modalitate de mișcare, iar mișcările se schimbă mereu și nici un set de mișcări nu este suficient pentru a face față cotei. O modalitate bună de a găsi o cale de a ajunge acolo este să încercați lucruri diferite și să luați în considerare ceea ce este eficient și rapid.

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 14

Dezvoltați fluența. Este ceea ce separă practicanții parkour de acrobați. Fluiditatea este trecerea perfectă de la un obstacol la altul, până la punctul în care nu vor mai exista obstacole. Fluența poate fi practicată pur și simplu cu o formă bună și cu tehnici corecte, creând astfel fluiditatea tuturor mișcărilor. Acestea includ aterizări moi (mai degrabă decât pasarea sau căderea grele).

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 15

Exercițiu în mod regulat. Menținerea unei stări fizice bune. Traceorii folosesc aproape întregul corp pentru a depăși orice obstacol. Acest nivel de implicare necesită condiționarea totală.

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 16

Practicați în mod regulat. Găsiți un loc unde vă puteți antrena în fiecare zi. Zonele cele mai potrivite includ diverse obstacole (pereți, jgheaburi etc.). Scopul principal este de a găsi modalități creative de a traversa "marea" obstacolelor, folosind corpul în toate formele necesare.

sfaturi

Practicarea vitezei și a rezistenței. Parkour implică mișcare și adaptare rapidă la mediul înconjurător. Mergând încet nu este parkour.
Purtați haine confortabile. Asta nu include blugi. Jeansul este total inadecvat pentru parkour, deoarece limiteaza circulatia piciorului mult si sunt mult mai greu decat cred majoritatea oamenilor.
Întotdeauna încălziți-vă și întindeți-vă. Strângeți toți mușchii corpului. Desfaceți toate articulațiile (în special genunchii și gleznele). O modalitate bună este de a face rotația fiecărei articulații.
Uitați-vă înainte să începeți să treceți prin ele.
Indiferent ce se întâmplă, amintiți-vă întotdeauna să nu renunțați niciodată - dacă parkour sau alergatul este ceva ce vă place, atunci rănirea este doar o lecție din ceea ce nu trebuie să faceți.
Evitați salturile largi până când învățați să gestionați corect sarcinile mai scurte.
Luați o pauză atunci când corpul dumneavoastră este rănit. Durerea înseamnă că fibrele muschilor s-au rupt și, ca în orice antrenament bun, este necesar să se odihnească. Mănâncă o bară de cereale și ia-o lumină.
Rețineți că ați putea fi răniți grav în timpul mișcărilor.
În timp ce există câteva trucuri pe care să le încorporați, imaginându-vă că propria modalitate de depășire a obstacolelor va permite o mai mare diversitate și mai multe opțiuni.
Asigurați-vă că toate echipamentele funcționează corect. Evitați obstacolele.
Deși este important să luați în serios formarea și să vă dezvoltați propriul stil, există anumite lucruri de bază pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a ajunge la potențialul maxim.
Beți o mulțime de apă și preferați alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, etc., înainte de practici.
Practicați pe suprafața moale dacă sunteți începător.
Practicați-vă pe teren - deci, atunci când mergeți în locuri mai dificile, veți ști ce este și ce nu este fizic posibil.
Respectați-vă ritmul. Dacă vă rănești din cauza unui lucru pe care l-ați anticipat, veți fi în pericol mai mult cu gânduri sau îndoieli rapide.
Înainte de a merge la parkour, practică săriturile pe o trambulină.
Se întinde numai după ce vă încălzi mușchii. Întinderea mușchilor tensionați scade forța și eficiența cu până la 30%.
Să aveți o dietă sănătoasă și să vă mențineți în formă - nu lăsați cheeseburgerul să mâncați întârzierea.
Dacă mâinile tale doare sau creează blistere după antrenament, înseamnă că te antrenezi din greu. Când se vindecă, vor fi mai rezistenți și vă veți putea instrui mai mult. Acest lucru se datorează faptului că pielea sensibilă trebuie să suporte mai mult decât poate - astfel, ruperea stratului exterior, atunci când crește din nou, susține mai multă tensiune.
Moletom este o opțiune bună, deoarece este foarte liber și confortabil. Nu purtați pantaloni scurți deoarece, dacă faceți o greșeală, vă puteți rări picioarele și vă puteți răni grav.
Dacă suferiți de astm bronsic, evitați să vă agitați deoarece acest lucru vă va afecta drastic antrenamentele.

avertismente

Nu exagerați atunci când vă este foame, sete sau obosit - riscați să leșinați.
Aveți întotdeauna un telefon mobil. Dacă vă rănești pe altcineva sau pe altcineva, contactați serviciul de urgență, mai ales dacă sunteți singur!
Dacă a existat un obstacol în fața ta și nu ești sigur că poți trece, nu încerca!
Examinați traseul. Nu este bine să sari un perete și să găsești ceva ascuțit, fierbinte sau toxic pe cealaltă parte.
Fiți conștienți de pericolele acestei activități. Dacă începeți, evitați acoperișurile și mențineți totul sub control. O mare parte din disciplina Parkour este evoluția și controlul lent al corpului.
Nu deranjeaza cand o alta persoana este pe punctul de a face un salt - le vei deconcentra si le-ar putea fi ranite.
Cel mai bun judecător al abilităților tale este tu. Dacă credeți că ceva nu funcționează, opriți-vă și cereți-i pe cineva să vă ajute.
Înainte de a face un salt sau altă manevră, asigurați-vă că totul este în siguranță. Nu vrei ca telefonul tău să cadă când sari.
Puteți să cădeți și să vă răniți - deci fiți cât mai atent posibil.