Cum să sari exact în sala de gimnastică

Încercați să învățați câteva salturi de gimnastică? Există mai multe tipuri de salturi în sala de gimnastică care pot îmbunătăți înălțimea, viteza și agilitatea unei gimnaste care se angajează în acest exercițiu. Multe dintre aceste salturi sunt folosite în alte domenii, cum ar fi dans, parkour, acrobații, patinaj, scufundări, rutine de trambulină etc. Acest articol oferă o scurtă explicație a fiecărui stil de salt.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Gimnastică sărituri Pasul 1

Găsiți o suprafață adecvată pentru a sari. Înainte de a vă gândi să săriți, alegeți o suprafață moale potrivită pentru a reduce riscul de rănire. O suprafață adecvată este una care este atât plat, cât și moale. Exemple sunt iarba, saltelele gimnastice și suprafețele moi ale locurilor de joacă, create special pentru a amorti căderile. În plus, în fiecare caz, este recomandabil să aveți un antrenor personal, o persoană care să vă poată arăta și să vă ajute dacă aveți nevoie. Preferați, alegeți pe cineva care știe cum să practice sărituri pentru a vă învăța - o explicație într-un articol nu este niciodată aceeași cu o demonstrație practică în viața reală.

Imaginea intitulată Gimnastică trece în salt 2

Începeți cu polichinelul. Acest salt este atat de impresionant incat se extinde dincolo de gimnastica - este folosit si pentru recrutarea militarilor ca exercitiu fizic in scoli si face parte din numeroase programe de exercitii din intreaga lume. Este un exercițiu care dă energie și se poate face aproape oriunde ai la dispoziție să sari!

Faceți o încălzire înainte, altfel puteți fi rănit.
Separați picioarele ușor, lăsând genunchii îndoiți. Lăsați brațele pe marginea corpului, ușor îndoite.
Strângeți-vă, îndoiți genunchii.
Săriți cât puteți de mult.
În același timp, ridicați brațele și formați un unghi de 45 ° între cap și tavan și deschideți simultan picioarele. Corpul tau va arata ca o stea.
Când începeți să coborâți, coborâți brațele și alăturați-vă picioarelor. Încercați să cădeți în același loc în care genunchii tăiau.
Repetați după cum este necesar - poziția de repaus este pregătirea pentru următorul salt.

Imaginea intitulată Gimnastică se îmbracă cu pasul 3

Apoi încercați saltul vertical. Săritura verticală este folosită nu numai de către gimnaste, ci, de exemplu, în parkour, în artele marțiale și chiar în snowboard, fiecare metodă fiind puțin diferită. Modul în care explicăm aici se bazează pe versiunea sala de sport:

Faceți o încălzire înainte sau riscați să vă răniți.
Țineți corpul drept. Țineți picioarele și brațele împreună.
Strângeți ușor, ca într-un plié.
Acum sari vertical. În timp ce urcați, întindeți degetele în jos și ridicați brațele, treceți de urechi și îndreptați-le deasupra capului.
Căderea prin a face ghemuirea inițială.
Repetați după cum este necesar - poziția de repaus este începutul unui nou salt.

Imaginea intitulată Gimnastică trece în treaptă

După ce ați lovit saltul vertical (practicați cel puțin 10 ori), încercați să faceți o saltare cu buclă. Acesta este un alt exercițiu practicat nu numai în gimnastică, ci este adesea folosit pentru a îmbunătăți salturile verticale ale sportivilor, sporind forța și agilitatea prin practică constantă.

Încingeți-vă sau vă puteți răni. Nu ignorați acest pas.
Țineți picioarele în afară. Îndoiți ușor genunchii. Capul tău trebuie să rămână în față, cu privirea pe orizont.
Strângeți-vă și îndoiți genunchii.
După ghemuire, sări cât mai mult posibil. Când vă ridicați picioarele de pe podea, aduceți genunchii până la piept.
Îmbrățișează-ți picioarele.
Când începeți să coborâți, eliberați-vă picioarele și coborâți-le, căzând cu genunchii îndoiți.
Fără oprire, faceți o altă înclinare. Repetați cât doriți.
Acest salt este pentru o practică sporadică (aproximativ o dată pe săptămână), deoarece poate afecta genunchii dacă se face prea mult.

Imaginea intitulată Gimnastică trece în pasul 5

Apoi, faceți un salt Espace. Este folosit pe scară largă de dansatori, majorete, salturi de trambulină și, de asemenea, gimnastică. Înainte de a încerca acest salt, vezi dacă poți face o pauză. În plus, practicarea pe o trambulină ajută la perfecționarea acestei tehnici, deoarece depășește doar "săriturile". Este nevoie de multă practică și concentrare pentru a vă îmbunătăți tehnica. Unii oameni găsesc acest salt foarte dificil, așa că nu cere prea mult din tine, mai ales fără ajutorul unui instructor instruit. Deoarece acest salt poate fi mai riscant când este practicat singur, căutați mereu un antrenor. De fapt, profesionistul vă poate ajuta ținând talia pentru a vă asigura un ritm mai mare în salt.

În primul rând, încălziți-vă pentru a preveni rănirile.
Utilizați un scaun pentru a vă ajuta în primele câteva încercări. Puneți o greutate pe scaun pentru al împiedica să cadă.
Țineți-vă pe spatele scaunului și pur și simplu practică jumping cât mai mare posibil. Doar încercați spațiul dacă vă simțiți confortabil.
Scoateți suportul. Lăsați ambele picioare împreună, brațele atârnate slab. Fii complet relaxat.
Strângeți-vă la podea. Utilizați-vă mâinile pentru a vă echilibra pe teren și pentru a vă ridica picioarele puțin.
Să sară, să se concentreze, să inhaleze și apoi să se ridice de la sol.
Săriți cât de mult puteți, bazându-vă pe forța picioarelor pentru a vă trage picioarele de pe sol.
Mișcați-vă picioarele în lateral atunci când vă aflați la sfârșitul saltului și îndreptați în sus vârfurile degetelor (de asemenea, încercați să le atingeți). Capul tău ar trebui să fie în poziție verticală, cu ochii în față.
Când începeți să coborâți, conectați-vă rapid la picioare înainte de a atinge solul, când genunchii ar trebui să se îndoaie.
Repetați ori de câte ori este necesar.

Imaginea intitulată Gimnastică trece la pasul 6

În cele din urmă, practicați spațiul frontal. La fel ca și în saltul lateral de sprint, acest lucru este, de asemenea, foarte popular în dans, trambulină, gimnastică și majorete. În tehnica de patinaj se folosește și această tehnică, însă tehnica necesară nu este inclusă în acest articol. Acest salt este, de asemenea, normal în săli de sport sau ca o tehnică de exercițiu, dar în acest caz abia se ridică de la sol, deci această metodă nu este inclusă aici. În gimnastică, obiectivul este de a obține 180 de grade de separare a piciorului.

Încă o dată încălziți-vă pentru a evita rănirea.
Lăsați ambele picioare împreună cu brațele să atârneți pe partea laterală a corpului. Fii complet relaxat.
Săriți cât puteți de mult.
Separați picioarele când părăsiți podeaua. Luați un picior înainte și celălalt înapoi în timpul saltului, făcând un vârf cu degetele de la picioare.
Când sunteți aproape pe podea, aduceți-vă picioarele înapoi în poziția inițială și odihniți ușor, cu genunchii îndoiți. Pentru gimnaste, acest salt este adesea facut la bar, dar nu se practica niciodata fara o supraveghere corespunzatoare de la un instructor de sala de sport.
Repetați după cum este necesar.

sfaturi

Spărtura frontală poate fi mai ușoară la început dacă există o alergare timpurie.
În tocurile espacate din față și din lateral, vă poate ajuta dacă știți cum să faceți toate tipurile diferite de espacate.
Este recomandat să urmăriți alții să facă aceste salturi sau, cel puțin, să vizionați un videoclip cu cele mai importante salturi înainte de a le încerca.
Se încălzește, așa că vei fi gata și vei avea un ritm bun în sala de gimnastică.
Întinde-te, astfel încât să nu te rănești.

Cum să sari exact în sala de gimnastică

pași

sfaturi

avertismente