Cum să obțineți un Broker ieftin

Un alergator ieftin este un termen dat sensului de euforie care este indus de fuga. Nu trebuie să fii un atlet de nivel înalt, sau chiar un alergător profesionist pentru a experimenta acea stare de spirit înaltă. Acest articol explică modul în care oricine poate obține un alergător ieftin și poate îmbunătăți radical modul în care o face. Pașii de mai jos se bazează pe un termen de 30 - 45 de minute.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Începeți încet. Este foarte frecvent ca oamenii să se simtă obosiți în primele minute de funcționare. Pentru a depăși această bătaie inițială sau chiar a evita aceasta, ar trebui să începeți încet și cu pași scurți.

Ridicați ritmul timp de câteva minute. Acest lucru permite corpului dvs. să știe că trebuie făcut ceva lucru. Corpul tău va răspunde făcând tot felul de răspunsuri biologice care depășesc sfera de aplicare a acestui articol, dar în cele din urmă va duce la prețuri ieftine.

Incetiniți-vă de îndată ce începeți să vă simțiți obosiți. Acest lucru vă va ajuta să vă recâștiga respirația și picioarele și corpul vor continua să producă răspunsuri biologice. Planificați să continuați ritmul lent pentru alte 20-30 de minute.

Găsiți viteza. La un anumit moment din timpul dvs. lent, ar trebui să experimentați o creștere bruscă a energiei. Când veți simți acest sentiment, ar trebui să fiți pregătit să-l transmiteți într-un ritm greu. Aceasta este zona în care veți obține ieftin.

Începeți să rulați și să vedeți cum răspunde organismul dumneavoastră. Odată ce începeți să vă simțiți entuziasmați, ar trebui să forțați corpul dvs. să se simtă mai ieftin.

Când euforia coridorului lovește, continuați. Cu cât alergi mai mult, cu atât vei simți mai bine. După câteva minute, cheap va ajunge la vârf și va slăbi treptat. Încet în jos în timp ce ieftin scade în următorii 5-10 minute.

Finisați cursa cu un ritm susținut.

sfaturi

Nu te aștepta să câștigi nici o grabă folosind această tehnică. Rularea încet nu este o strategie comună pentru câștigarea curselor.
Acest lucru poate fi realizat cu bicicleta pe distanțe lungi, patinele cu role, patinele de gheață sau alte sporturi extrem de aerobice.
Niciodata, nu umbla niciodata. Rularea ieftină poate fi realizată numai cu alergarea. O greșeală tipică este să alergi greu pentru câteva minute și apoi să te oprești și să te plimbi pentru a-ți prinde respirația. Controlează-te, ca să nu-ți scapi respirația. Dacă vă simțiți ca mersul pe jos, nu faceți asta. În schimb, alerga foarte încet. Păstrați aceeași mișcare de rulare, dar rulați cu pași lenți și scurți.
Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea ritmului dvs., încercați să ascultați muzică în timp ce sunteți pe fugă.
Consumați multe lichide înainte, în timpul și după cursa pentru a umple lichidul.
După ce ați alergat, mâncați niște fructe sănătoase cum ar fi banana. Este bogat în potasiu și vă va elibera de crampe și va returna energia pierdută în cursă.
Purtați pantofi de alergat și haine corespunzătoare.
Dacă vă simțiți rău, opriți imediat.
Sau, dacă utilizați o variantă a acestei strategii, puteți să faceți bine într-o competiție. Faceți următoarele: imediat înainte de începerea cursei, încălziți timp de 5-10 minute într-un ritm ușor. Așa că contestați cursa cu tot potențialul. Dacă nu aveți dureri (cauzate de acumularea de acid lactic în mușchi) în ultima treime a cursei, nu veți avea întregul potențial. Pentru curse de până la 20 de minute, acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a produce un alergător ieftin după încheierea competiției.

avertismente

Fii atent ce mananci inainte de cursa, mai ales cu zaharuri rafinate.
Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră.
Fiți conștienți de mediul din jurul vostru. Dacă alergați aproape de stradă, nu ascultați muzică. Ascultarea pentru o singură ureche (conform studiilor) confundă creierul și te poate face amețit.