Cum să fii un bun alergător

Este mai greu să fii un bun alergător decât să înveți să fugi bine. Iată sfaturile pentru a deveni cel mai bun alergător posibil!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 1

Fii motivați. Dacă doriți să rulați mai bine, este pentru că Vrei să fugi mai bine. Nu pentru că antrenorul sau familia ta vrea să fii mai bun.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 2

Rulați cu o frecvență definită. (Nu uitați să vă întindeți mai întâi.) Faceți o rutină de alergare și țineți-o repede. De exemplu, rulați cinci până la șase zile pe săptămână și luați cel puțin o zi liberă pentru a vă recupera corpul. Progresul tău va merge în jos dacă nu îți permiteți să te odihnești.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 3

Faceți alte exerciții pentru a vă ajuta.

Rularea la timp se desfășoară într-un ritm constant și incomod pentru o perioadă scurtă de timp. Acesta este un mare exercițiu.
Ridicarea este de a urca un deal care rulează, în jos și face totul din nou. Nu fugiți cu prea multă forță. Puteți merge chiar și în jos.
Seminariile de timp implică repetarea diferitelor distanțe pe o bandă de timp. Un exemplu de antrenament ar fi de 4 x 400 de metri, cu o odihnă de trei minute între ele. Schimbați distanțele și timpul de odihnă pentru a afla ce exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs.
Shot rasă este atunci când rulați foarte repede 3/4 din cale, apoi mers pe jos calm pentru următorul 1/4 și repeta de câte ori poți.
Faceți exerciții care întăresc gleznele pentru a preveni răsucirea. Un lucru pe care îl poți face este să-ți faci un vârf pentru un minut sau două în fiecare zi.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 4

Mențineți o dietă sănătoasă. Mananca carbohidrati si alimente proteice pentru energie si pentru mentinerea muschilor. Calciul va contribui, de asemenea, la întărirea oaselor, care pot suferi multă stres cu rasa.

Imagine intitulată Fii un bun alergător Pasul 5

Utilizați echipamentul potrivit. Utilizați pantofii de alergat și hainele potrivite pentru a putea alerga în siguranță și confortabil de mai mulți ani.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 6

Îmbunătățiți-vă forma.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 7

Propuneți noi provocări. Rulați mai repede, mai departe sau în moduri diferite.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 8

Susțineți cursa. Du-te la evenimentele de curse. Agenții de publicitate care se ocupă de publicitate se așteaptă să vadă public. Fii o persoană în public și susține-ți tovarășii care rulează.

Imagine intitulată Fii un bun alergător Pasul 9

Cereți sfatul altor alergători.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 10

Alăturați-vă unui club de curse sau unei echipe sportive.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 11

Ieșiți cu alți alergători. Nu trebuie să vorbești despre desfășurarea tot timpul. Dar având prietenii care vă conduc vă vor ajuta cu alergarea. Persoanele pe care le-ai dat tu influențează asupra ta.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 12

Nu vă descurajați! Indiferent ce faceți, terminați fiecare rasă și ajungeți încrezători.

sfaturi

Bea multa apa in fiecare zi. Fiind hidratat este foarte important să alergi.
Nu renunțați dacă nu vedeți rezultate. Nu veți vedea mari creșteri în timpul dvs. imediat. Dar, după câteva săptămâni, veți observa că vă îmbunătățiți dacă sunteți serios în ceea ce privește cursele.
Mintea ta este totul când alergi. Fiți mereu concentrat și încercați să setați un nou obiectiv de fiecare dată când executați.
Rulați calea corectă. Rularea oricum va duce la rănire.
Păstrați forța mușchilor, deoarece acestea vor contribui mult la cursa și la rănile care rezultă din aceasta.
Cel mai bun exercițiu este de a concura cu un partener. Veți găsi că încercați mai greu în timpul luptei pentru că doriți să câștigați. Dar nu face asta în fiecare zi. Litigiile sunt bune mereu, dacă nu sunteți în echipă.

avertismente

Nu exagerați. A alerga prea mult timp înainte de a fi obișnuit poate provoca vătămări.
Durerile gleznelor și alte dureri ale piciorului sunt comune în holuri. O mică gheață și odihnă ajută la recuperare.
Dacă gleznele vă doare în timpul cursei, opriți imediat sau se va înrăutăți. Cu toate acestea, este normal ca muschii să sufere în timpul alergării.