Cum de a vindeca probleme de somn într-un mod natural și ieftin

Cu toții avem probleme cu somnul din când în când, cauzele sunt variate și impactul lor asupra vieții noastre de zi cu zi depinde de frecvența și severitatea lor. Există numeroase măsuri de remediere numite remedii de dormit și palatine disponibile pentru cumpărare, dar ele pot fi costisitoare și nu întotdeauna eficiente. Este mult mai bine să încercați să găsiți rădăcina problemei și să aduceți înapoi modelul obișnuit de somn înapoi utilizând metode naturale ieftine, cum ar fi relaxarea.

pași

Imaginea intitulată Probleme de somn cura natural și ieftin Pasul 1

Durerea poate face dificil somnul. Dacă este necesar, luați medicamente pentru ameliorarea durerii 1 până la 2 ore înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că medicamentele pentru ameliorarea durerii nu conțin cofeina ca unele medicamente comercializate pentru migrene.

Imaginea intitulată Probleme de întărire a somnului natural și ieftin Pasul 2

Luați o baie caldă înainte de culcare.

Imaginea intitulată Probleme de întărire a somnului natural și ieftin Pasul 3

Stretching sau yoga - aceste două metode sunt utile pentru a ajuta organismul să se relaxeze. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acestea ar fi adecvate pentru starea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Probleme de somn curați natural și ieftin Pasul 4

Dacă suferiți de apnee în somn, încercați să scăpați în greutate, în special în jurul zonei gâtului.

Imaginea intitulată Probleme de somn cura natural și ieftin Pasul 5

Medicamentele pentru depresie și stres cum ar fi Prozac pot provoca insomnie. Dacă dormiți este o problemă pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente alternative care nu interferează cu somnul dumneavoastră. O alternativă ar putea fi interpretarea muzicii ușoare sau practicarea yoga sau meditația înainte de culcare.

Imagine intitulată Probleme de întărire a problemelor de natură naturală și ieftină Pasul 6

Jet Lag - pentru a vă ajuta să rămâneți adormiți mai mult. Pur și simplu rămâneți în pat, chiar dacă aveți probleme cu somnul. Treptat, în următoarele zile, corpul tău se va regla din nou și vei dormi mai mult.

Imaginea intitulată Probleme de întărire a somnului natural și ieftin Pasul 7

Alimentele - mâncând noaptea târziu vă vor zdruncina somnul. Asigurați-vă că vă lăsați mult timp între mâncare și somn. Nu numai că veți dormi mai bine, dar veți economisi bani pe toate gustările de noapte.

Imaginea intitulată Probleme de somn cura natural și ieftin Pasul 8

Cofeina si alcoolul - ambele vor face modelele de somn mai discontinue. Prin urmare, starea trează noaptea sau plecarea la baie sau agitarea va fi un eveniment regulat. Treceți la băuturi fără cafeină și beți mai puțin pe timp de noapte, reducând atât efectul de coagulare, cât și bâzâitul cofeinei.

Imaginea intitulată Probleme de somn cura natural și ieftin Pasul 9

Muzică - Ascultați muzică relaxantă pe timp de noapte sau în dormitor în timp ce adormiți.

Imaginea intitulată Probleme de întărire a somnului natural și ieftin Pasul 10

Evitați fumatul - tutunul conține nicotină, care este un stimulent al sistemului nervos și acest lucru vă va menține agitat. Evitați fumatul prea târziu pe timp de noapte.

Imaginea intitulată Probleme de întărire a somnului natural și ieftin 11

Sindromul picioarelor neliniștite - nivelurile scăzute de fier sunt un motiv pentru tine să vă asigura că primiți suficient de fier in dieta ta de carne rosie, spanac sau varza, de exemplu. Deficitul de vitamina E poate fi, de asemenea, o cauză a sindromului picioarelor neliniștite, deci mănâncă alimente din cereale integrale pentru a crește aportul.

Imaginea intitulată Probleme de somn curabil în mod natural și ieftin Pasul 12

Utilizarea dedicată a dormitorului - dormitorul ar trebui să fie rezervat pentru dormit, intimitate și sex. Evitați să vorbiți despre o problemă de muncă sau despre a discuta despre problemele familiei înainte de culcare.