Cum de a practica Speed Racing

Rularea este o abilitate utilă în majoritatea sporturilor. Este o practică care, atunci când este efectuată corect, poate spori agilitatea în sport, poate îmbunătăți aptitudinea fizică și poate face mai plăcute activitățile fizice. Puteți include, de asemenea, curse în rutina antrenamentului dvs. pentru a vă exercita viteza și rezistența.

conținut

Pași
Metoda 1alegeți adidași și haine
Metoda 2Încălzirea
Metoda 3practicarea cursei
Sfaturi

pași

Metoda 1
Alegeți adidași și haine

Alegeți pantofii potriviți înainte de a vă urca pe pista de curse. Când vine vorba de adidași, opțiunile sunt nesfârșite. În cursele competitive, tipul cel mai util de pantofi este cunoscut sub numele de "spike". Are aspectul unui pantof de alergare obișnuit, dar conține pini pe talpă, sub degete, ajutând la obținerea tracțiunii și creșterea vitezei. Acest tip de adidași este ușor, ajutând la alergarea mai rapidă. Dacă nu vă prefaceți că vă conduceți competitiv, aveți posibilitatea să utilizați alte tipuri de adidași fără probleme. Iată câteva alternative:

Alte tipuri de vârfuri de curse. Există spikes pentru distanțe lungi, la jumătate distanțe, studii de teren și chiar trasee de teren. Dacă dețineți deja unul dintre aceste adidași, puteți să le utilizați și pentru pistele de agrement.
Pantofi de tenis pentru pantofi de antrenament sau de alergat Cel mai important lucru este că acestea sunt aerodinamice și mai puțin voluminoase într-un mod care ajută performanța cursei.
Pantofi de alergare normali Acest tip de adidași este de obicei un pic voluminoasă. Ei nu vă vor răni picioarele, dar vă pot încetini performanțele de funcționare. Pantofii de alergare obișnuiți sunt o opțiune viabilă dacă începeți.

Purtați ceva confortabil și care facilitează mișcarea. Alegeți haine flexibile care arată bine dacă doriți să rulați cât de repede puteți. Pantalonii de alergare sunt o opțiune bună. Puteți alege și alte haine, atâta timp cât acestea permit organismului să respire și să se simtă confortabil.

Metoda 2
Încălzirea

Faceți întinderi dinamice. Zonele dinamice sunt exerciții care slăbesc mușchii, crescând în același timp ritmul cardiac. S-ar putea să fi auzit că întinderea înainte de antrenament poate fi periculoasă - un astfel de sfat se referă numai la întinderi statice, folosite pentru a prelungi musculatura pentru o perioadă lungă de timp. Prin practicarea unor întinderi dinamice, reduceți riscul rănirii accidentale a dvs. sau al deteriorării performanței. Câteva exemple de extensii dinamice sunt:

Se întoarce cu șoldul. Ținând mâinile pe șolduri și picioarele puțin mai largi decât lățimea umerilor, întoarceți șoldurile în sensul acelor de ceasornic. După câteva repetări, rotiți-vă șoldurile în sens contrar acelor de ceasornic.
Balanța picioarelor. Stați în poziție verticală, lângă un perete sau înconjurat pentru a vă susține. Cu mâna dreaptă pe perete, rotiți-vă piciorul drept înainte și înapoi în câteva repetări. Îndepărtați-le și repetați mișcarea cu piciorul stâng.
Jumătate de ghemuit. Stați drept, apoi îndoiți încet genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Puteți să vă întindeți brațele în fața dvs. pentru a vă echilibra. Când coapsele sunt paralele cu solul (în "jumătatea" coborârii), urcați încet încet, ținându-vă spatele drept.

Faceți un cupru înainte de a alerga. Mulți alergători consideră că este mai ușor să alerge după ce au exercitat o perioadă de timp. Accelerarea maximă este adesea folosită ca o caracteristică de ultim moment la sfârșitul unei curse lungi, așadar poate fi o idee bună să faci curse la viteză mare odată ce mușchii sunt deja considerabil calzi.

Metoda 3
Practicarea cursei

Alegeți o poziție inițială ("pregătiți"). În general, ar trebui să începeți cursa ghemuită în spatele liniei de start, cu degetele de la picioare la sol și picioarele dvs. poziționate una în spatele celeilalte. Există trei tipuri de poziții de pornire: ieșire redusă, medie și lungă. Tipul de poziție pe care îl alegeți depinde de distanța dintre picioare atunci când începeți. Cea mai bună modalitate de a determina poziția de plecare este să încercați toate acestea de câteva ori. Indiferent de poziția picioarelor, brațele trebuie să fie lățime de umăr.

La ieșirea scăzută, degetele din spate ar trebui să fie aproape paralele cu călcâiul piciorului din față. Picioarele vor fi destul de aproape una de alta.
La ieșirea din mijloc, genunchiul piciorului din spate trebuie să fie paralel cu călcâiul piciorului din față, lăsând mai mult spațiu între picioare.
În ieșirea lungă, piciorul din spate trebuie să fie întins și considerabil departe de călcâiul piciorului din față.

Găsiți soldul ("punct"). Înainte de a începe, ridicați ușor șoldurile, pregătindu-vă pentru mișcarea explozivă.

Dă startul ("foc!") În cursele competitive, timpul de reacție este esențial pentru atingerea celui mai bun timp de sosire. Scopul dvs. ar trebui să fie să începeți imediat din poziția" punct ". De asemenea, este util să aveți un cronometru sau un prieten să strigeți o comandă pentru a începe - de aceea ei dau o lovitură la începutul competițiilor competitive.

În primele 10 metri, încercați să mențineți corpul coborât, mai aproape de sol. Ridicați corpul treptat, pe măsură ce picioarele dvs. creează viteză. Este o idee bună să vă poziționați ochii pe podea și să vă concentrați asupra propulsării picioarelor cât mai repede posibil.

Între 10 și 20 de metri, deplasați trunchiul în poziție verticală. Încercați să o faceți cât mai treptat, creând o mișcare spontană care ajută la accelerare.

Când sunteți peste 30 de metri veți alerga la viteză maximă. Păstrați viteza până când ajungeți la linia de sosire.

sfaturi

Beți apă în timpul antrenamentului. O persoană deshidratată de 2% suferă o scădere a performanței cu 10%.
Amintiți-vă că funcționarea, ca orice altă activitate atletică, este o abilitate care trebuie practicată și dezvoltată. Nu vă descurajați dacă nu puteți executa super-rapid chiar de la început! Concentrați-vă pe practicarea mișcărilor dvs. cu o bună funcționare și viteza dvs. va crește cu timpul.
Înălțimea statică este sigură după antrenamente intense, care vă pot ajuta să vă răcoriți corpul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit