Cum să te bucuri de alergare

"Cel mai important sfat: puneți-vă pe adidași și ieșiți din casă. După aceea, este foarte ușor."

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

~ Leo Babauta, Zen obiceiurile

Rularea poate fi un exercițiu excelent și o modalitate fantastică de a scuti stresul. Dacă te plictisești, cu toate acestea, există câteva modalități de dedesubt pentru a savura activitatea.

pași

Imaginea intitulată Bucurați-vă de alergarea pasului 1

Ascultați muzică. Luați-vă dispozitivul MP3 sau alte dispozitive portabile și utilizați-l cu căști în timp ce rulează. Ascultați câteva cântece preferate și agitate, pentru a vă ajuta să rămâi motivați și pentru a vă distrage atenția de respirația grea și cât de mult trebuie să alergați.

Iată cum puteți crea un playlist pentru exerciții fizice dacă nu știți cum să începeți.

Imaginea intitulată Enjoy Running Step 2

Schimbați lucrurile. Fugiți în locuri diferite. Nu alerga întotdeauna pe aceeași banda, cartierul tău sau pe banda de alergare. Schimbarea peisajului poate fi revigorantă și revigorantă, permițându-vă să vă distrați puțin de la cursă, ceea ce vă va face să uitați că sunteți obosiți. Determinați aceste zone diferite în prealabil, doar pentru siguranță.

Încercați diferite tehnici de curse, cum ar fi schimbarea vitezei, cursa în sus și în jos, curse mai lungi, ritmul cursei, alergarea la tură etc.
Încercați să rulați desculți și să vedeți dacă vă place schimbarea. Asigurați-vă că găsiți zone cu sol moale.

Imaginea intitulată Enjoy Running Step 3

Nu alerga prea mult. Chiar dacă ar fi bine să vă împingeți limitele, să le cunoașteți și să nu le exagerați. Păstrați-vă ritmul și viteza bună, și nu merge prea departe, și nu pentru mult timp. Uciderea în mod repetat va face ca cursa să devină ceva ce urăști, mai degrabă decât o activitate plăcută.

Evitați să rulați competitiv atunci când alergați doar pentru recreere și exerciții fizice. Încerci să câștigi cine?
Salvați cronometrul. Învățați să măsurați ritmul în funcție de modul în care vă simțiți, nu de modul în care se spune ceasul.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de alergarea Pasul 4

Utilizați abilități de formare mentală pentru a vă depăși propria conștiință atunci când vă sugerează să vă opriți.

Practica motivația prin stabilirea rezultatului dorit (care rulează o jumătate de oră în fiecare zi) - detaliu provocarile cu care mintea continuă să se impună (oboseală, preocuparea pentru cina nu este gata încă, dureri de corp, etc), împărțindu-le într-un o serie de acțiuni care vă vor permite să întrerupeți aceste bariere mentale.
Repetați cursa pe cap pentru a vă forța să reveniți la modul corect de a acționa și de a gândi. Concentrați-vă pe sentimentele bune care apar la sfârșitul fiecărei sesiuni de curse.
Răsplătește-te. Este o idee bună să vă răsfățați puțin după o fugă, așa că veți avea ceva mai de dorit la sfârșitul exercițiului decât mulțumirea voastră. Un exemplu este o cafea într-un restaurant preferat sau un program special pe care doriți să îl urmăriți. Mențineți recompensa simplă și fructuoasă.

Imaginea intitulată Enjoy Running Step 5

Întinde-te. Mai multe dintre cele mai frecvente leziuni care împiedică alergătorii pot fi evitate prin întindere și exerciții, sporind echilibrul muscular. Sindromul benzii ilio-tibială, sindromul paltelofemural și fracturi scorțișoara sunt cauzate de aceste dezechilibre de putere și flexibilitate între diferitele grupe musculare. Prevenirea este posibilă cu exerciții de întindere adecvate și exerciții de rezistență simplă.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de Running Step 6

A alerga corect. În aceeași linie, utilizați o bună poziție de funcționare. Tehnica poate fi diferența dintre o sesiune de curse îngrozitoare și una interesantă. Sfaturile și feedback-ul de la cursanții cu experiență sunt întotdeauna de ajutor și există cluburi de curse pentru toate nivelurile de curse. Asigurați-vă că aveți și pantofi de alergare corespunzători. Orice va face cursa mai confortabilă va face probabil mai plăcută. Oamenii diferiți au nevoi de sprijin, amortizare a impactului și așa mai departe. diferite. Multe magazine care se specializează în pantofi de alergare pot oferi sfaturi despre cumpărarea de încălțăminte care să vă completeze cel mai bine corpul și trecutul.

Imaginea intitulată Enjoy Running Step 7

Fugi cu prietenii tăi. A avea alți oameni cu dvs. vă poate ajuta exercițiul să meargă mai repede, făcându-l mai distractiv și oferindu-vă mai multă responsabilitate pentru a vă asigura că nu pierdeți antrenamentul.

Dacă niciunul dintre prietenii tăi nu este alergător, găsește un grup cu care să te întâlnești. Verificați la magazinele specializate în echipamentele de curse. Uneori organizează grupuri de cursă la care puteți participa.
Ia-ți câinele ca să fugă cu tine. Un companion canin poate fi o sursă imensă de motivație, cu avantajul suplimentar că veți obține atât exercițiul de care aveți nevoie.

Imaginea intitulată Enjoy Running Step 8

Luați perioade de odihnă. O altă modalitate importantă de a vă asigura că veți continua să beneficiați de cursa este să încorporați perioade de odihnă adecvate pentru a vă oferi o pauză muschilor de curse. Dacă sunteți o persoană de sport, arătați cursa cu înot, cu bicicleta etc. pentru a-ți schimba rutina, ținând cont de zilele de antrenament. Acest lucru va da mușchilor folosiți în cursă o pauză și va ajuta la menținerea cursei o activitate plăcută.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de alergarea pasului 9

Aflați cum să vă ascultați corpul. Aflați diferența dintre durerile comune și cele pe care le puteți depăși din leziunile reale care necesită atenția dumneavoastră. Mănâncă bine și dormi bine. Dacă aveți o zi când nu sunteți foarte bine emoțional, gândiți-vă dacă alergatul vă poate ajuta să vă clarificați capul sau dacă va face lucrurile să se înrăutățească. Stabiliți soldul dvs. și veți continua să vă bucurați de funcționare.

Imaginea intitulată Enjoy Running Step 10

Distreaza-te!

sfaturi

În timp ce un prieten sau un grup de curse este o excelentă sursă de companie și motivație, nu vă simțiți obligați să țineți pasul cu ritmul și / sau viteza. Faceți tot posibilul, dar nu depășiți contul. Acest lucru vă poate lăsa rănit sau rănit. Alegeți viteza și viteza potrivită pentru dvs., nu pentru prieten sau pentru grupul de curse.
Cele mai multe crampe sunt ușor de prevenit sau depășite. Asigurați-vă că nu mâncați prea mult înainte de a alerga sau o crampe va forma în curând. Așteptați cel puțin o jumătate de oră după ce ați mâncat pentru a începe să alergați. Cele mai frecvente crampe sunt formate de buzunare mici de aer care se formează în plămâni. Se formează deoarece atunci când expiră, uneori aerul nu iese din corpul tău și tu te blochezi acolo. Pentru a scăpa de acest tip de crampe, încetiniți-vă pentru o plimbare, îndoiți-vă la înălțimea taliei, lăsați corpul superior să se relaxeze și să lăsați brațele să atârne, expirând complet până când nu mai puteți. Nu exagerați.
Beți multă apă înainte de a alerga. Glandele dvs. de transpirație vor produce mai mult transpirație dacă aveți mai multă apă în organism. Sweat este o modalitate pentru organism să rămână hidratat. După ce ați participat la un maraton sau la un alergător, beți un energic, cum ar fi Gatorade.
Rularea nu este pentru toată lumea. Dacă aveți probleme comune sau nu vă place activitatea independent de ceea ce încercați, luați în considerare o altă formă de exercițiu. Există numeroase moduri de a vă exercita și de a rămâne sănătoși - și este sigur că va fi un exercițiu sigur pentru dvs., dar este posibil să aveți nevoie să vă dați seama care este a ta.
Mănâncă un bar de cereale sau ceva de genul asta dacă ai puțină energie, puțină apă sau o băutură cu cafeină aproximativ o jumătate de oră înainte de cursa. Acest lucru va ajuta la creșterea nivelului de energie.

Cum să te bucuri de alergare

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare

Surse și cotatii