Cum să începeți funcționarea Barefoot

Pantofii servesc pentru a proteja picioarele noastre și de a îmbunătăți performanța, dar dovezile sugerează că rulează cheltui desculț 4% mai puțină energie decât pantofii de funcționare, iar oamenii care conduc desculț sunt mai puțin susceptibile de a suferi leziuni legate de rasă. În plus, mulți campioni alergători a câștigat curse și record de funcționare desculț: Abebe Bikila, Bruce Tulloh, Charlie "Doc" Robbins, Zola Budd, etc.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

Dacă sunteți interesat să începeți să rulați desculți, ați putea crede că vă scoateți adidașii și începeți să alergați. De fapt, este posibil să aveți obiceiuri care nu vor fi eficiente în alergarea desculțului. Acest articol vă va arăta câteva tehnici care vă vor ajuta să faceți acest lucru corect.

pași

Imagine intitulată Începeți Barefoot Running Pasul 1

Începeți cu 30 de minute de activități zilnice desculț timp de 3 sau 4 săptămâni. Acest lucru va da picioarelor tale șansa de a dezvolta o piele mai robustă pentru a alerga la viteze mari și pentru mai mult timp. Începeți mersul pe jos, creșteți ritmul și, în cele din urmă, alergați, dar limitați activitatea la 30 de minute zilnic. Dacă tranziția este prea rapidă, puteți dezvolta fasciita plantară.

Urcați câteva minute pentru a permite picioarelor să se obișnuiască cu suprafața. Căile de asfalt sau beton sunt bune. Iarba - cu excepția cazului în care este foarte bine îngrijită - nu funcționează bine, deoarece suprafața poate fi neuniformă cu roci și rădăcini.
Luați salturi mici ca un boxer. Repetați de 3 ori. Acest lucru vă va relaxa metatarsalele și vițeii.
Exercitarea gleznelor și a picioarelor vă va ajuta foarte mult. Iată cum să vă întăriți gleznele.

Imagine intitulată Începeți Barefoot Running Pasul 2

Face minimalist pantofi de alergat, dacă este frig acolo, sau dacă vă este frică să taie picioarele, dar cel mai bine este să nu aibă de a utiliza aceste tipuri de pantofi. Acestea sunt șosete întărite și veți pierde multe dintre senzațiile de rasă desculț. Puteți cumpăra, de asemenea, pantofi de alergat care arată ca mănuși la picioarele tale. Ele nu sunt aceleași cu pantofii de alergat ultrascurt, deoarece acestea au suport pentru arcul și tălpile interioare.

Imagine intitulată Începeți Barafoot Running Pasul 3

Uită-te la cale, dar nu te uita în jos. Una dintre cele mai obișnuite întrebări pe care oamenii le au despre rularea desculțului este "Ce se întâmplă dacă faci pasul pe ceva ascuțit?" Și răspunsul cel mai comun este "Folosește-ți ochii. Sunt acolo pentru asta.

Urmăriți calea de urmat pentru orice obiecte pe care doriți să le evitați, dar nu vă țineți capul în jos. În afară de faptul că este o postură incorectă, aceasta nu oferă suficient timp pentru a evita cu delicatețe să urce pe orice obiect.
Chiar dacă purtați adidași minimaliști, trebuie să fiți atenți la locul unde pasi. Nu acționați ca și cum ați purta adidași obișnuiți.

Imagine intitulată Începeți Barefoot Running Pasul 4

Fiți atenți la postura dumneavoastră.

Păstrați capul, gâtul și spatele drept. Nu vă îndoiți. Ridicați pieptul pentru a permite umerilor să se relaxeze.
Țineți capul în sus și așteptăm cu nerăbdare. Ține-ți ochii la orizont. Dacă nu vă puteți ține ochii deschiși, apoi alegeți un obiect de la distanță, concentrați-vă asupra lui și continuați să îl priviți.
Îndoiți genunchii puțin. Ar trebui să simțiți că greutatea dvs. iese din călcâi. Îndoiți genunchii în jur de 4-5 grade, și înclinați-vă de asemenea, de asemenea, 4-5 grade. Țineți genunchii înclinați cât puteți. Acest lucru minimizează posibilitatea călcării cu călcâiul.
Plasați șoldurile ușor înainte. Trebuie să conduceți cu șoldurile, nu cu capul sau cu umerii.
Au contrabalansare. Țineți șoldul rotindu-vă de-a lungul picioarelor și umărul în direcția opusă.
Țineți picioarele în centrul echilibrului. Nu leagăn de pe laturi.

Imagine intitulată Începeți rularea picioarelor 5

Luați pași mai mici. Când oamenii poartă pantofi, adesea doresc să facă pași mai mari și să meargă cu tocuri. Când alergi desculți, probabil că vei lua pași mai mici și vei călca pe laturile și mijlocul picioarelor. Acest lucru vă permite picioarelor să absoarbă șocul mai bine.

Imagine intitulată Începeți Barefoot Running Pasul 6

Ridicați piciorul mai repede, și mai curând, decât ca și cum ați alerga cu încălțăminte. Ar trebui să vă ridicați călcâiul înainte ca degetele să fie complet pe podea.

Imagine intitulată Începeți Barefoot Running Pasul 7

Nu opriți brusc, în modul în care majoritatea oamenilor fac atunci când poartă pantofi. Pentru a opri, îndreptați panta și genunchii și vă veți opri în mod natural.

sfaturi

Consultați medicul înainte de a începe orice activitate fizică.
vreodată stați hidratat în timpul exercițiilor.
Peluzele și plajele de nisip sunt locuri bune pentru a începe să practici. Asfaltul este mai dificil pentru picioare, urmat de pietriș și teren de piatră.
După ce alergi, picioarele tale vor avea nevoie de masaje pe măsură ce își exercită. Nu poți să ai tăieturi ale picioarelor tale zdrobite. Dacă aveți vânătăi, îndoiți-vă și îndoiți genunchii mai mult.
Dacă există prea mult de sticlă sparte de pe teren, încetini și mai degrabă decât caute ochelarii, uita-te pentru suprafețe sigure în cazul în care vă puteți pas.
Nisipul moale sau dur este grozav pentru exerciții mai grele.

avertismente

Evitați suprafețele cu pietriș - este ușor să vă răniți chiar și atunci când sunteți experimentați.
Atenție la alegerea loc pentru a alerga desculț. Nu alegeți zone pe care nu le cunoașteți foarte bine. Căutați obiecte ascuțite. Este preferabil să alergi pe trasee - în interior sau în aer liber - unde riscul de a vă rani picioarele este mai mic.

Cum să începeți funcționarea Barefoot

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare

Surse și cotatii