Cum de a ține o minge de baschet

Este necesar să aveți degete puternice și o forță de strângere puternică pentru a organiza un baschet. În acest caz, munca de încălzire a degetelor este esențială, precum și întărirea etanșeității mingii cu exerciții specifice: creșterea înălțimii trunchiului și împingerea la îndemână. Luați o minge și antrenați mânerul pe degete. Secretul este de a practica în fiecare zi!

conținut

Pași
Partea 1Întinzând mâinile
Partea 2consolidarea strângere a degetelor
Partea 3Ține un baschet
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Întinzând mâinile

Imagine intitulată Palm a Basketball Step 1

Împingeți degetele. Căutați o masă sau o suprafață plană și puneți palma mâinii cu fața în jos. Împingeți degetele cât mai mult posibil, păstrați-le de la 30 de secunde la 1 minut, apoi opriți-le.

Nu vă forțați articulațiile. Lucrați întinderea degetelor dacă nu vă puteți întinde complet mâna.
Faceți acest exercițiu de câteva ori în fiecare mână.
Găsiți o suprafață plană și puneți palma mâinii cu fața în jos. Utilizați cealaltă mână și glisați-o sub degete. Împingeți-vă degetele înainte și înapoi spre încheietura mâinii. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și eliberați. Repetați acest exercițiu de trei sau patru ori. Nu ridicați încheietura sau palma în timp ce vă întindeți.

Imagine intitulată Palm a Basketball Step 2

Faceți întinderea "ghearelor". Puneți mâna în fața corpului și îndoiți-vă degetele până când atingeți baza articulațiilor. Forma mâinii vă va aminti de o gheară.

Țineți mâna astfel de la 30 de secunde la 1 minut. Faceți același lucru cu cealaltă mână.

Imagine intitulată Palm a Basketball Step 3

Împingeți palmele mâinii. Așezați palma mâinii cu fața în jos într-un loc plat și deschideți bine degetele. Încercați să întindeți degetul cel mic cât puteți.

Așezați degetul mare pe palma celeilalte mâini. Ridicați mâna, țineți degetele apăsate pe masă și apăsați-vă degetele în timp ce întindeți palma.
Țineți-l timp de 20 de secunde, eliberați-l și încercați cu cealaltă mână.

Imagine intitulată Palm a Basketball Step 4

Împingeți degetele. Puneți palma mâinii în fața dvs. și extindeți degetul mare. Încercați să o țineți din mână cât mai mult posibil.

Acum întinde-l în direcția opusă și încercați cu degetul mic pe ea. Țineți timp de 30 de secunde până la 1 minut și repetați cu cealaltă mână.

Partea 2
Consolidarea strângere a degetelor

Imagine intitulată Palm a Basketball Step 5

Fixați greutatea. Alăturați-vă două șaibe de 2 lire și mențineți-le timp de 20 de secunde, cu degetul mare pe o mașină de spălat, iar celelalte degete pe cealaltă șaibă.

Pe măsură ce credeți că șaibele devin mai ușoare, creșteți greutatea lor pentru a câștiga forța. Schimbați de la 2 kilograme la 5 kilograme.
Încercați-vă să încercați să ridicați șaibele folosind doar degetul mare și degetul mic.
Acest exercițiu a fost dezvoltat pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra forței de strângere.

Imaginea intitulată Palm a Basketball Step 6

Faceți fire inverse. Acest exercițiu funcționează bicepsul, dar ajută la creșterea forței de strângere. Țineți bara folosind amprenta pronunțată (palmele orientate spre corp) și mențineți-vă mâinile la aceeași distanță de umerii dvs.

Ține-ți spatele drept și coatele înăuntru. Luați-vă umerii înapoi și ridicați bara până la piept, îndoind coatele.
Când ridicați greutatea, nu vă lăsați înapoi și nu vă lăsați să iasă coatele. Evitați impulsurile la ridicarea barei. Încercați să o ridicați încet, concentrându-vă asupra mușchilor care sunt declanșați.

Imagine intitulată Palm a Basketball Step 7

Faceți push-up la îndemână. Puneți-vă mâinile pe podea și pe lățimea umerilor, ca și cum ați fi de făcut flexare comună. Împingeți degetele și puneți vârfurile pe podea.

Utilizați vârfurile degetelor pentru a vă ridica corpul de pe podea.
Păstrați spatele drept atunci când vă ridicați corpul. Când te întorci la podea, ține-ți pieptul atârnat peste el.
Nu purtați degetele. Începeți încet și faceți trenul până când puteți face mai multe împingeri.

Imaginea intitulată Palm a Basketball Step 8

face baruri fixe. Mergeți la o bară fixă și țineți-o cu mâinile la aceeași distanță de umeri, folosind o amprentă pronunțată. Ridicați torsul până la bar, folosind mușchii spatelui.

Încercați să ridicați bara folosind prosoape pentru a vă îmbunătăți mai mult puterea de prindere. Luați două prosoape și puneți-le pe bar. Țineți-i și faceți retragerile în mod normal.

Partea 3
Ține un baschet

Imagine intitulată Palm a Basketball Step 9

Aliniați-vă degetele cu canelurile mingii. Așezați degetul mare peste canelura dreaptă care trece prin mijlocul mingii. Puneți celelalte patru degete pe canelura care este deasupra canelurii centrale.

Puteți să o țineți în orice parte a acestuia, dar la început idealul este că îl țineți prin sloturile menționate mai devreme.
Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți întinde degetul mic în canelură. Încearcă să te apropii cât mai mult posibil.

Imaginea intitulată Palm a Basketball Step 10

Țineți mingea folosind degetul mare, arătătorul, mijlocul și inelul. Tijele degetelor lucrează mai mult pentru a ține o minge decât palma mâinii. Prindeți mingea folosind vârfurile degetelor.

Palma mâinii tale poate să nu atingă nici măcar mingea dacă poți să ții mingea corect. Vârful degetelor se va ocupa de mesaj.

Imagine intitulată Palm a Basketball Step 11

Strângeți mingea. Utilizați degetele și strângeți mingea suficient de tare pentru a le întări.

Nu uitați să practicați prinderea cu ambele mâini.

Imaginea intitulată Palm a Basketball Step 12

Antrenează trecerea falsă. După ce ați reușit să țineți mingea, continuați și testați ceea ce ați învățat. Faceți mișcarea de trecere, dar folosiți degetele astfel încât mingea să fie în mâinile dvs., simulând o trecere falsă.

Obișnuiți-vă să mutați mingea în timp ce o țineți. Acest tip de mișcare va ajuta la controlul general al mingii și vă va crea puterea de prindere.

sfaturi

Începeți cu o minge mai mică dacă nu puteți ține un profesionist. Țineți mingea cât de departe puteți și tren până când puteți ține bile mai mari.
Exercitați-vă mâinile cu o minge antistres pentru a vă întări degetele.
Mărimea mâinii va fi importantă atunci când țineți mingea. Mâinile mici fac adesea dificilă, dar nu renunță. Mai presus de toate, deținerea unui baschet necesită forță de strângere.