itholoinfo.com.com

Cum se condiționează articulațiile degetelor

Fistfight este o activitate antică. Oamenii sunt familiarizați cu ea prin filme, dar ei nu-și dau seama cât de greu este pentru mâini. Dacă doriți să scape de o luptă cu noi întregi degete în loc de rupt, încercați push-up-uri folosind articulații.

pași

Imagine intitulată Condiția pătușilor dvs. Pasul 1
1
Începeți prin punerea ceva moale, ca apa, și practica tehnica utilizată pentru a da pumni.
  • Imagine intitulată Starea piciorusului dvs. 2
    2
    Treceți la materiale mai grele, cum ar fi nisipul, apoi ceva mai greu. Scopul este de a-ți exercita treptat oasele până când el poate să lovească obiecte grele.
  • Imagine intitulată Condiția pătușilor dvs. Pasul 3
    3
    Efectuați push-up-uri folosind articulațiile, nu manșetele. Aceste împingeri trebuie făcute numai cu articulațiile primelor două degete. Încercați să faceți acest lucru pe țiglă, marmură sau pe podeaua sală de gimnastică. Dacă nu puteți suporta nici un push-up, atunci începeți pe un covor, linoleum sau gazon.
  • Imagine cu titlul Condiția pătușilor dvs. Pasul 4
    4
    Faceți cât mai multe repetări, dar nu exagerați.


  • Imagine intitulată Condiția pătușilor dvs. Pasul 5
    5
    Puneți o pungă greață cu mâinile învelite în țesături timp de 15 minute. Nu atingeți niciodată o pungă grea fără a avea bandajat mâinile. Nu încercați să condiționeze pielea, dar oasele, prin urmare, au un pic de pânză pe articulațiile nu vor afecta progresul și acest lucru previne rănirea gravă.
  • Imagine intitulată Condiția pătușilor dvs. Pasul 6
    6
    Împingeți peretele, dar mai întâi trebuie să puneți o hârtie peste el. Atunci ar trebui să pumni cât de tare poți.
  • Imagine intitulată Condiția pătușilor dvs. Pasul 7
    7
    Repetați la fiecare două zile pentru a da articulațiilor șansa de a vă recupera. Apoi treceți la două zile de antrenament și o zi de odihnă.
  • Imagine cu titlul Condiția piciorușului tău Pasul 8
    8
    Împingeți-vă puternic pe o suprafață tare cu ajutorul articulațiilor. Acest lucru va împinge calciul în ele, făcându-le mai mari.

    • sfaturi

    • Întotdeauna exercitați și condiționați cele două degete exterioare. Folosirea ultimelor trei articulații ale mâinii, inclusiv degetul mic, poate duce la una dintre cele mai frecvente leziuni ale mâinii. Luptătorii marțiști folosesc articulațiile mijlocului și arătătorului, deoarece sunt susținuți de cei doi cei mai puternici metacarpali. Atunci când faceți push-up-uri folosind articulațiile degetelor, plasați greutatea pe cele două degete interne (ecartament și mediu).
    • Așezați degetele pe o suprafață tare, cu o textura de cărămidă sau ceva asemănător abraziv. Acest lucru va crește rezistența pielii și va reduce riscul de tăieturi. Așteptați ca pielea să se vindece și să se repete.
    • Dacă nu puteți să stați în poziția de îndoire, utilizați degetul mare pentru suport suplimentar.
    • Cumpărați o pungă de găurit greu și loviți-o în repetate rânduri cât de mult puteți, până când mâna dvs. începe să rănească foarte mult.

    avertismente

    • Nu pumnii decât dacă cineva te-a învățat. În plus față de răni degetele tale, s-ar putea termina cu o încheietură ruptă sau luxat sau un deget dislocat.
    • Acest exercițiu va afecta la început. Cu toate acestea, nu va fi o durere insuportabilă. Dacă doare mai mult decât credeți că ar trebui, stop.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exerciți cu piciorul spartCum să exerciți cu piciorul spart
    Cum să purtați un sutien bustCum să purtați un sutien bust
    Cum să vă exersați degeteleCum să vă exersați degetele
    Cum de a face masina ta ia-o prin împingându-lCum de a face masina ta ia-o prin împingându-l
    Cum să faceți clic pe degeteCum să faceți clic pe degete
    Cum să primiți notificări de la alți utilizatori Tweets pe iPhoneCum să primiți notificări de la alți utilizatori Tweets pe iPhone
    Cum puteți mări numărul de stimulente pe care le puteți faceCum puteți mări numărul de stimulente pe care le puteți face
    Cum se construiesc muschii cu push-up-uriCum se construiesc muschii cu push-up-uri
    Cum se fac PushupsCum se fac Pushups
    Cum se fac push-up-uri închiseCum se fac push-up-uri închise
    » » Cum se condiționează articulațiile degetelor
    © 2021 itholoinfo.com.com