Cum să dietă în colegiu

"Dieta" și "colegiul" par să fie două cuvinte care nu se încadrează în aceeași propoziție. Colegiul este timpul să se distreze, să aibă experiențe noi și să-și facă prieteni pentru viață. Din păcate, acești aceiași factori îi determină pe mulți studenți să câștige în greutate. Cu toate acestea, dacă doriți să vă dieta în timp ce sunteți în facultate, acest lucru este perfect posibil! Doar ajustați mentalitatea și trebuie să știți cum să vă petreceți zilele și nopțile. Pentru a afla cum să procedați, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1modificarea mentalității
Metoda 2disciplina în timpul zilei
Metoda 3fiți vigilenți noaptea
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Modificarea mentalității

1
- Amintiți-vă că colegiul este o schimbare de stil de viață foarte mare. Trebuie să vă adaptați la noile programe - inclusiv alimente.
- Știți că nu sunteți singuri. Mulți dintre prietenii dvs. se luptă, probabil, și cu dieta. Poți vorbi cu ei despre asta și vezi că nu ești singurul cu această problemă.
- Este foarte dificil să echilibrezi colegiul și viața socială și este normal să renunți la dietă.
- Amintiți-vă că la domiciliu, mâncarea dvs. este probabil bine structurată și probabil nu include prea mult timp liber ciupit sau mâncat noaptea târziu. Pur și simplu găsiți o modalitate de a vă adapta la noul mediu.
2
Nu te compara cu ceilalți. Aceasta este o regulă de-a lungul vieții și ar trebui să fie urmată de scrisoarea din colegiu - în caz contrar, puteți să vă compromiți dieta. Orice colegiu este plin de fete slabe sau băieți cu biceps perfect, dar asta nu înseamnă că trebuie să fii unul dintre ei. Stabiliți-vă propriile obiective pentru corpul dvs., dar nu încercați să arătați ca oricine altcineva.
- Perioada de colegiu este momentul în care descoperi ceea ce te face special. Concentrați-vă pe asta, nu pe ceea ce funcționează pentru frumoasa fată din hol.
- Nu lăsa pe nimeni să te facă să te simți rău pentru ceea ce mănânci. Deși trebuie să fii disciplină dacă vrei să urmezi o dietă, nu-ți lăsa prietenii să te provoace dacă vrei să o exagerezi din când în când.
- Dacă aveți un prieten care petrece o oră la sală în fiecare zi, nu trebuie să urmați aceeași rutină ca și el. Găsiți o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs.
3
Nu cădeți victima unei tulburări alimentare. Mulți studenți, în special femei, le dezvoltă în facultate. Deși semințele acestor tulburări sunt loturi au fost deja plantate înainte, multe femei merg la colegiu și pentru a găsi că există un standard ridicat ridicol de frumusete, care este aproape imposibil să se mențină, și să înceapă să se ocupe de acest lucru prin anorexie sau bulimie. Deși în urma unui regim alimentar în colegiu poate fi un mod sanatos de a pierde câteva kilograme, nu exagera și compromite sănătatea fizică sau mentală.
- Dacă sunteți obsedat de aspectul dvs. și nu vă puteți concentra pe altceva, căutați ajutor. Discutați cu un prieten și cu un medic specialist.
- Dacă aveți prea multe probleme, spuneți-le părinților. S-ar putea să nu mai fiți adolescent, dar ei vor dori să vă ajute.

Metoda 2
Disciplina în timpul zilei

1
Înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele mai sănătoase. Dieta nu inseamna ca trebuie sa te infometezi pentru a pierde in greutate. Pentru a avea o dietă sănătoasă, trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați și să faceți schimb de alimente nesănătoase în dieta dvs. pentru alimente delicioase și nutritive. În loc de ciocolată pentru micul dejun, mâncați un măr sau luați iaurt, de exemplu. Iată câteva alte modalități de a integra alimente sănătoase în dieta ta:
- Evitați să mâncați alimente grase, cu conținut ridicat de zahăr. Dacă doriți să dieta, încercați să tăiați biscuiți umpluți, înghețată și orice altceva pe care îl puteți prinde. Înlocuiți aceste alimente cu ceva mai sănătos decât să le tăiați complet.
- Mananca carbohidrati sanatosi, cum ar fi toata carnea in loc de aluat rafinat si orez brun in loc de orez alb. Deși trebuie să mențineți întotdeauna un echilibru sănătos între carbohidrați, proteine, fructe și legume din dieta dvs., puteți controla carbohidrații pe care îi consumați.
- Nu trebuie să-ți cheltuiți banii în cantina colegiului. Luați alimente sănătoase pentru a evita consumul de calorii goale. Deși poate fi greu să nu mai cumperi alimente atunci când ești la facultate, separând o cutie de ovăz, o pungă de mere și o multitudine de iaurt te poate face micul dejun o săptămână.
- Aveți grijă ce beți în timpul zilei. Colegiul este un moment în care mulți studenți devin dependenți de cafea, ceea ce le poate face să câștige puțină greutate, mai ales prin adăugarea de cremă și o mulțime de zahăr. Înlocuiți ce ați pus în băutură pentru lucruri mai sănătoase. Exemplu: puneți zahăr în loc de îndulcitor în cafea.
2
Mănâncă trei mese echilibrate. Deși poate părea imposibil să ai timp să faci acest lucru la facultate, mâncarea regulată te va împiedica de gustări și te va împiedica să fii foame între mese. Nu contează cât de ocupată este ziua: trebuie să aveți întotdeauna timp pentru micul dejun, prânz și cină. Iată câteva sfaturi:
- Nu uita micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deși cafeaua de băut poate părea imposibilă dacă ai o lecție de economie la ora opt dimineața, chiar mănâncă ceva în autobuz va preveni foamea înainte de prânz.
- Chiar dacă știți că veți petrece toată ziua în bibliotecă, asigurați-vă că aduceți un prânz sau o cină. Dacă ați fost atât de ocupat studiind că ați uitat să luați masa, este posibil să fiți tentați să comandați o pizza, care va fi mai puțin sănătoasă decât să faceți o pauză și să mâncați ceva nutritiv.
- Încercați să vă mâncați mesele în același timp în fiecare zi. Deși acest lucru poate fi dificil din cauza lecțiilor, dacă dobândiți acest obicei, veți avea mai puțină tendință să vă înfometați la momentul nepotrivit.
- Nu căutați aparate de gustări. Doar dacă nu iți plac opțiunile sănătoase putea fii acolo, evita-o cat de mult poti. În schimb, pregătiți mesele proprii.
- Încercați să evitați alimentele. Deși cineva a comandat pizza sau a făcut tort pentru toată lumea, puteți să vă mențineți dieta prin refuzarea acestor alimente fără a fi nepoliticos.
3
Găsiți o rutină de exerciții potrivită pentru dvs. Pierderea în greutate va fi mult mai dificilă dacă nu vă exercitați. Exercitarea nu numai că vă va face să câștigați încredere, dar vă va face și mai confortabil și mai sănătos. Doar câteva ore pe săptămână pentru a-ți exercita corpul. Iată ce puteți face:
- Profitați de centrul sportiv al școlii sau de sala de sport. Este probabil ca școala dvs. să aibă una dintre aceste opțiuni pe care să o utilizați. În cazul sală de gimnastică, verificați benzile de alergare, bicicletele de exerciții, etc.
- Găsiți un partener pentru a juca sport. Sunteți steaua echipei de fotbal a școlii dvs.? Perfect! Găsiți un prieten care se poate juca cu dvs. în fiecare weekend!
- Alăturați-vă unui club sau echipei de recreere. Nu trebuie să fii în echipa ta de facultate să-ți exersezi. Participați la un sport pe care vă bucurați și îl distrați practicându-l o dată sau de două ori pe săptămână. Nu trebuie să compromite prea mult.
- Mergeți pe jos ori de câte ori este posibil. În loc să așteptați un autobuz pentru totdeauna, creați o rutină de mers pe jos pentru clasă, mai ales dacă colegiul este la 20 de minute distanță de casa dvs.

Metoda 3
Fiți vigilenți noaptea

1
Urmăriți ce mâncați și beți la petreceri. În timp ce vă petreceți cu prietenii dvs. este cea mai distractivă parte a colegiului dvs., aceasta poate fi și cea mai mare contribuție la creșterea în greutate. Puteți chiar să vă distrați noaptea, acordând atenție la ceea ce mâncați și menținându-vă dieta. Iată câteva sfaturi.
- În primul rând, nu beți dacă nu aveți vârsta de 18 ani sau mai mult. Acest lucru poate cauza probleme.
- Beți băuturi simple. Încercați berea cu conținut scăzut de calorii sau un pahar simplu de vin în loc de un cocktail umplute cu zahăr. Evitarea băuturilor alcoolice nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci vă veți ajuta să rămâneți treji.
- Evitați gustările nesănătoase. Chiar dacă sunteți înconjurat de chipsuri de cartofi la o petrecere sau la un bar, încercați să nu exagerați sau să căutați o opțiune mai sănătoasă (dacă există).
- Mănâncă suficient înainte Veți fi tentați să gustați dacă plecați pe stomacul gol. Dacă știți că petrecerea va fi lungă, mâncați puțin mai mult decât de obicei, ca să nu vă mai foame mai târziu.
2
Mențineți dieta în timp ce studiați. Toate regulile de alimentație sănătoasă tind să scadă în timpul săptămânii de testare sau chiar atunci când faci o muncă academică. Cu toate acestea, acordând atenție la ceea ce mănânci în timp ce studiați, este posibil să aveți o dietă mai sănătoasă. Iată ce puteți face:
- Vă amintiți mesele sănătoase la intervale regulate? Mențineți rutina în timpul testelor.
- Luați gustări sănătoase pentru a mânca în timp ce studiați. Puteți mânca migdale, cajuși, telina, bere și banane. Aceste alimente vă vor oferi energie și vă vor împiedica să consumați alimente nesănătoase.
- Nu uitați să lucrați puțin. Deși este posibil să vă încetiniți rutina exercițiilor fizice în timpul maratonului săptămânii de studiu, asigurați-vă cel puțin că faceți o plimbare de 30 de minute pe zi sau mergeți la sala de sport o dată sau de două ori pe săptămână. Exercitarea perioadei de testare vă ajută să eliberați stresul și să vă îmbunătățiți performanțele în timpul testelor.
- Evitați ciupirea pe timp de noapte. Două dimineața este ora de culcare, fără a te ucide să studiezi și să prindă mâncare. Încearcă să studiezi cât mai curând posibil să ai grijă de corpul tău.
3
Nu uitați să vă distrați. Deși păstrarea siluetei în colegiu este o alegere înțeleaptă, nu lăsați dieta dvs. să vă păstreze să vă distrați. Mulți oameni își amintesc de colegiu ca fiind cei mai buni patru ani ai vieții lor și nu veți dori să regretați că nu vă distrați pentru că v-ați concentrat prea mult pe dieta dumneavoastră.
- Amintiți-vă că puteți să vă distrați și să vă dietați. Nu trebuie să te izolezi de lumea care crede că te va încerca.
- Nu uitați să o exagerați din când în când. O dată sau alta, puteți să comandați salutul dorit de dvs. sau să mergeți la restaurantul preferat. Dacă renunți din când în când, te vei simți mai bine.

sfaturi

Aveți întotdeauna la dispoziție alimente sănătoase și evitați gustările. Deși pare să exagerezi "doar puțin" și "din când în când", micile calorii au văzut multe kilograme.
Amintiți-vă că dieta la facultate poate fi mai dificilă decât în vacanță.

avertismente

Colegiul este un moment în care multe femei dezvoltă tulburări alimentare. Dacă sunteți obsedat de greutatea dvs., aveți constant foame sau suferiți de bulimie, cereți ajutor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit