Cum sa comparati corpul pentru o dieta de viata cu dieta Dr. Atkins

Când comparați Body for Life cu dieta Atkins, veți descoperi că niciuna dintre aceste diete nu necesită numărătoarea caloriilor. Cu toate acestea, veți observa unele diferențe semnificative între cerințele nutriționale și planul de exerciții pentru fiecare regim alimentar.

conținut

Pași
Metoda 1comparați cerințele nutriționale
Metoda 2comparați exercițiile
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Comparați cerințele nutriționale

Organismul pentru viață și Atkins sunt diete foarte diferite în ceea ce privește filosofia lor despre ce să mănânce și cum să piardă în greutate. Dacă alegeți Atkins, atunci va trebui să luați măsuri suplimentare pentru a echilibra vitaminele și mineralele. De asemenea, va trebui să limitați sever aportul de carbohidrați în dieta Atkins.

Imaginea intitulată Compară corpul pentru viață cu dieta Atkins Pasul 1

Mananca 6 mese pe zi in dieta Body for Life.

Fiecare masă trebuie să conțină o porție de carbohidrați și o porție de proteine.
Porțiunile ar trebui să se potrivească mărimii mâinii dvs. dacă mâncați carne sau mărimea încheieturii dvs. închisă pentru alimente mai voluminoase, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.

Imaginea intitulată Compară corpul pentru viață cu dieta Atkins Pasul 2

Urmați cele 4 etape ale dietei Atkins în timp ce mâncați de 4 până la 5 ori pe zi.

Începeți dieta Atkins prin inducție. În această perioadă, veți mânca nu mai mult de 20 de grame de carbohidrati pe zi, iar acest total trebuie să conțină 12 până la 15 grame de carbohidrați din legume de bază.
Continuați să pierdeți în greutate. După perioada de inducție, de două săptămâni, se adaugă treptat carbohidrați la totalul de zi cu zi, în scopul de a găsi nivelul de carbohidrati pentru pierderea in greutate.
Începeți întreținerea prealabilă după perioada de pierdere în greutate. Când vă aflați la 5 kg de greutate ideală, continuați să adăugați carbohidrați la totalul zilnic până când pierderea în greutate devine destul de lentă. Acest lucru vă va ajuta să determinați echilibrul carbohidraților pentru a vă menține greutatea nouă.
Continuați procesul de întreținere a greutății. Consumați zilnic cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma în siguranță, fără a pierde sau a câștiga greutate.

Imaginea intitulată Comparați corpul pentru viață cu dieta Atkins Pasul 3

Bea două ori mai multă apă în dieta Body for Life. Va trebui să bei cel puțin 3,5 litri pe zi în dieta Body for Life. Această cantitate este egală cu aproximativ 16 200 ml de pahare de apă pe zi.

Imaginea intitulată Compară corpul pentru viață cu dieta Atkins Pasul 4

Bea cel puțin 8 pahare de 200 ml de apă pe zi pe dieta Atkins.

Imaginea intitulată Comparați corpul pentru viață cu dieta Atkins Pasul 5

Adăugați vitamine și minerale suplimentare la dieta Atkins. Organismul pentru viață nu necesită suplimente.

Luați 1 multivitamină și 1 capsulă de ulei de pește zilnic pe dieta Atkins. Vitaminele suplimentare nu trebuie să conțină fier, deoarece fierul suplimentar poate provoca constipație.
Consumați mai mult sodiu în dieta Atkins. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate elimina sodiul și potasiul din rinichi. De aceea, ar trebui să consumați 2 cești de bulion pe zi pe dieta Atkins, 2 linguri de sos de soia sau 1/2 linguriță de sare.

Metoda 2
Comparați exercițiile

Body for Life pune un mare accent pe exercițiile cardiovasculare și formarea forței. Dieta Atkins recomandă un exercițiu moderat, dar nu oferă niciun ghid specific.

Imaginea intitulată Compară corpul pentru viață cu dieta Atkins Pasul 6

Efectuați 20 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare zi cu privire la dieta Body for Life. Instruirea ar trebui să cuprindă o instruire în intervalul urmând acest model:

Se încălzește timp de 2 minute la intensitate moderată.
Măriți ușor intensitatea cu 2-3 minute.
Creșteți treptat intensitatea timp de 4 minute până când este mare. Țineți intensitatea ridicată timp de un minut și micșorați din nou intensitatea în următorul minut.
Repetați modelul pentru următoarele 8 minute.
Apoi accelerați până la cel mai înalt nivel. Păstrați acest nivel de intensitate timp de 1 minut.
Utilizați ultimele 2 minute pentru a reveni la un nivel moderat și răciți corpul.

Imaginea intitulată Compară corpul pentru viață cu dieta Atkins Pasul 7

Considerați exercițiul cardiovascular în dieta Atkins. Nu se recomandă nici un exercițiu în timpul inducerii, din cauza tuturor schimbărilor fiziologice care apar în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, atunci când ajungeți la faza de pierdere în greutate, puteți adăuga un exercițiu cardiovascular moderat la rutina exercițiilor fizice.

Imaginea intitulată Compară corpul pentru viață cu dieta Atkins Pasul 8

Obțineți culturism în zilele în care nu faceți niciun exercițiu cardiovascular în dieta Body for Life. Ar trebui să faceți exerciții cardiovasculare și culturism 6 zile pe săptămână, alternând zile, odihnindu-vă în a șaptea zi. Instruirea în greutate ar trebui să fie alternată între o zi lucrătoare a corpului superior și o zi lucrătoare a corpului inferior.

Alegeți 2 exerciții din fiecare categorie a corpului superior (piept, spate, umeri, biceps, triceps) sau 2 exerciții pentru fiecare categorie de corp inferior (cvadriceps, hamstrings, viței, abs).
Efectuați 12 repetări ale exercițiului 1 la greutate redusă. Se odihnește un minut.
Adăugați o greutate mai mare și efectuați 10 repetări. Se odihnește un minut.
Adăugați o greutate mai mare și efectuați 8 repetări. Se odihnește un minut.
Adăugați cantitatea maximă de greutate pe care o tolerați și efectuați 6 repetări. Se odihnește un minut.
Reveniți la versiunea originală ușoară și efectuați 12 repetări. Nu vă veți odihni după această serie.
Imediat după aceea, efectuați al doilea exercițiu pentru 12 repetări, la greutate redusă.
Se odihnește timp de 2 minute înainte de a merge la următorul grup de mușchi.

Imaginea intitulată Compară corpul pentru viață cu dieta Atkins Pasul 9

Alegeți dacă doriți sau nu să faceți exerciții de forță de forță pe dieta Atkins. Unele versiuni ale dietei Atkins recomandă o pregătire de forță. Alte versiuni nu oferă recomandări în acest sens.

sfaturi

Ambele diete vor necesita mai mult timp în pregătirea și planificarea meselor. Luați câteva minute la începutul fiecărei săptămâni pentru a schița un plan de masă. Apoi, stocați cămara cu elementele necesare din magazinul de produse alimentare, astfel încât să aveți totul la îndemână.

avertismente

Desi corpul pentru dieta Life se concentrează mai puțin pe la ce să mănânce și mai mult pe partea de control, ar trebui să evite, de asemenea, și alimente care sunt bogate în grăsimi saturate prelucrate.