Tratarea depresiei în colegiu

Este interesant să puteți avea șansa de a face un colegiu, totuși, aceasta poate fi o experiență chinuitoare și chiar singuratică. Mulți studenți trebuie să lupte împotriva depresiei și a altor probleme psihologice. Depresia este o tulburare psihică foarte gravă, caracterizată de sentimente de tristețe, vină, probleme de concentrare, modificări ale apetitului, variații ale somnului și gânduri de sinucidere. Dacă sunteți student și treceți printr-un episod de depresie, faceți pași, învățați tehnici de combatere a stresului, căutați ajutor și depășiți trăsăturile trecute.

conținut

Pași
Metoda 1reducerea simptomelor
Metoda 2lupta cu stresul
Metoda 3căutați ajutor
Metoda 4depășirea marcilor trecutului
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Reducerea simptomelor

Imagine intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 8

Ia suficient somn. Somnul este important pentru menținerea sănătății fizice și psihice - lipsirea de sine va agrava simptomele depresiei. Desigur, este dificil să dormi destul de mult când te afli în facultate. Chiar și așa, pentru a-ți menține sănătatea, trebuie să dormi șapte până la nouă ore pe zi.

Planificați ora de culcare exact așa cum vă programați toate celelalte activități. Încercați să faceți o planificare consistentă a timpului de culcare și a perioadei de culcare.
De asemenea, rezervați un program de relaxare înainte de a merge la culcare în fiecare noapte. Utilizați acest timp pentru a face o activitate relaxantă, cum ar fi citirea unei cărți, luarea unei băi fierbinți sau meditația.
Nu utilizați telefonul sau computerul înainte de culcare, deoarece luminozitatea ecranului încetinește procesul de adormire.

Imagine intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 6

Urmați o dietă sănătoasă. Mancatul și băutul alimentelor potrivite vă pot ajuta să vă concentrați mai bine și să dormiți mai bine. De asemenea, este important să nu consumați alimente care pot agrava simptomele depresiei.

Mananca alimente bogate in vitamina B12 si folati, cum ar fi linte, migdale, spanac, pui si peste.
Asigurați-vă că luați cantitățile potrivite de vitamina D, de obicei în lapte, suc și cereale pentru micul dejun.
Mâncați o mulțime de pești sau căutați alimente cu adaos de omega 3 (acizi grași).
Nu mâncați alimente bogate în zahăr rafinat, cum ar fi băuturi răcoritoare și dulciuri în general.
Nu beți prea multă cafeină, deoarece, deși crește momentan energia, va provoca tulburări de somn și vă va face mai nervos și iritabil.

Imagine intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 3

Nu beți prea multă băutură alcoolică. Având o bere din când în când cu prietenii este un mod sănătos de a socializa și relaxa un pic, totuși, băuturile mari vor avea un impact negativ asupra sănătății și a altor aspecte ale vieții. Consumul excesiv de alcool vă va lăsa cu sentimente de stare de rău și stare de rău, va întrerupe somnul și, din nou, vă va agrava simptomele depresiei. În plus, poate provoca boli grave, cum ar fi disfuncția hepatică și diverse probleme gastro-intestinale sau cardiovasculare.

Dacă observați că consumul de alcool influențează negativ sănătatea, relațiile, capacitatea de a efectua sarcini zilnice sau dacă nu puteți întrerupe consumul de alcool, solicitați ajutor medical.

Imagine intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 7

Exercițiu greu. Exercițiile fizice stimulează producerea hormonilor care acționează asupra ameliorării stării de spirit. De asemenea, ele pot îmbunătăți stima de sine și pot servi ca o distragere a atenției pentru ceea ce provoacă stresul.

Perioadele de rezervare în timpul săptămânii pentru a vă exercita. Chiar și sesiunile de doar treizeci de minute, de trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a reduce simptomele depresiei.
Alegeți un tip de activitate fizică dorită. Poate fi un sport de a practica cu prietenii, de a merge la sala de sport, de a alerga sau de a merge.

Imagine intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 4

Petreceți mai mult timp făcând lucrurile care vă plac. Luați o perioadă zilnică de distracție și socializare. Dacă ai timp pentru tine, îți vei îmbunătăți starea de spirit și, în consecință, te vei putea ajuta să devii mai productiv.

Programați o oră pentru cină sau petreceți cu prietenii în fiecare seară.
Alăturați-vă unui grup care promovează o activitate care vă place.
Aranjați un program fix în fiecare zi pentru a juca un joc sau pentru a urmări episodul spectacolului dvs. preferat.

Metoda 2
Lupta cu stresul

Nu supraîncărcați. Este foarte ușor să ajungeți să dorești să iei toată lumea pe spate atunci când începe să se desfășoare în trei pentru a reconcilia clasele, sarcinile, slujbele, stagiul, viața familială și socială - mai ales atunci când studentul lucrează sau are deja o familie .

Nu luați responsabilități inutile, cum ar fi studierea subiectelor non-obligatorii.
Când vă simțiți copleșiți de cererea academică pentru acest curs, discutați cu consilierul sau coordonatorul dvs. pentru a obține o ușurare.

Faceți un program săptămânal. Volumul de lucru va arăta mult mai mic dacă îl puneți pe hârtie. Faceți un program al locurilor unde trebuie să fiți împreună cu orele la care trebuie să ajungeți. Nu includeți numai clasele, ci și alte angajamente importante, cum ar fi studierea, mâncarea, exercitarea, dormitul și distracția.

Urmăriți datele și termenele importante. Scrieți-le într-un calendar fizic, într-un calendar sau utilizați o aplicație ca Google Calendar pentru a urmări ce trebuie să faceți. În acest fel, veți fi mereu pregătiți și pregătiți pentru tot ce vine și merge.

Imagine intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 9

Prioritizați obligațiile. Luați timp toată săptămâna pentru a evalua ce sarcini sunt cele mai importante și care vor dura mai mult pentru a finaliza. Faceți un plan pentru a aborda mai întâi sarcinile prioritare, apoi cele mai mici și mai simple.

Imagine intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 10

Luați pauze și mergeți în propriul ritm. Forțându-vă să continuați să lucrați atunci când sunteți prea obosit sau în imposibilitatea de a vă concentra este contraproductivă. Când simțiți că vă obosiți sau vă pierdeți concentrarea, faceți-vă timp, ridicați-vă, întindeți picioarele, luați aer, mâncați ceva sănătos sau, dacă preferați, faceți un pui de somn rapid. Încercați să utilizați tehnica de gestionare a timpului Pomodoro.

Imagine intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 11

medita. Meditația vă ajută să vă relaxați și să vă distrageți preocupările concentrându-vă asupra momentului prezent.

Găsiți un loc în campusul colegiului, unde puteți medita fără distragere.
Stați într-o poziție confortabilă și închideți-vă ochii. Încercați să vă concentrați numai asupra respirației. Când simțiți că mintea voastră începe să rătăcească, pur și simplu aduceți-o înapoi în respirație.
După un timp, începeți să reflectați asupra modului în care vă simțiți fizic și psihic. Faceți tot posibilul pentru a vă recunoaște sentimentele fără a le judeca.

Metoda 3
Căutați ajutor

Imagine intitulată Copii cu depresie în Colegiul Pasul 12

Căutați îndrumări. Dacă colegiul tău are un centru psihologic pentru studenți, dă-i drumul. În caz contrar, găsiți coordonatorul de curs sau consilierul dvs. (dacă aveți deja unul). În lupta împotriva depresiei, oricare dintre aceste opțiuni este valabilă, toate vă vor ajuta să găsiți calea cea bună.

Pentru a afla dacă colegiul dvs. oferă un centru de consiliere, mergeți la site, întrebați biroul sau un profesor de încredere.
De îndată ce ați luat pe cineva cu care să vorbiți, discutați despre istoricul depresiei și despre tratamentele pe care le-ați avut deja.

Imagine intitulată Copii cu depresie în colegiu Pasul 13

Discutați cu un doctor. Ar putea fi în secția universității, un post de sănătate sau o practică privată. Faceți o programare și discutați cu medicul sau asistenta medicală responsabilă. Explicați-vă că ați fost deprimat și v-ar plăcea să vă ajute. Puteți primi sfaturi despre cum să vă mențineți o viață mai sănătoasă sau o trimitere la un terapeut, psihiatru sau alt specialist.

Imagine intitulată Cope cu depresia din Colegiul 14

Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă există un centru de consiliere psihologică la universitatea dvs., aceștia vă pot îndruma către un grup de sprijin de studenți care se confruntă, de asemenea, cu depresia. Astfel de grupuri oferă sprijin emoțional, sfaturi și abordări studenților care se confruntă cu aceeași durere.

Discutați cu coordonatorul cursului, cu consilierul dvs. sau cu un profesor de încredere. Acestea sunt toate pentru a vă ajuta și pot schița o strategie pentru a atenua unele dintre problemele academice care au apărut ca urmare a depresiei. În plus, vă pot conecta la toate sursele de ajutor necesare.

Faceți o întâlnire pentru a vorbi privat cu unul dintre profesioniștii sugerați.
Spuneți ceva de genul acesta: "Mă lupt împotriva depresiei și asta mă încurcă să-mi îndeplinesc toate obligațiile. Putem încerca să găsim o soluție?

Căutați ajutorul prietenilor și al familiei. Singurătatea, starea de spirit și izolarea socială pot fi cele mai responsabile pentru dezvoltarea depresiei. Dacă aveți prieteni sau familii cu care aveți suficientă intimitate pentru a împărtăși problemele, nu ezitați să le căutați.

Spune-i unui prieten de încredere sau unui coleg de cameră sentimentele tale. S-ar putea să observați că se confruntă cu aceeași situație.
Luați timp pentru a vă apela prietenii și familia care au căzut în urmă.
Pentru a învinge dificultatea de a face prieteni în facultate, alăturați-vă unui grup de sprijin sau unei organizații studențești - vor exista studenți care trec prin aceleași probleme.

Imagine intitulată Copii cu depresie în Colegiul Pasul 17

Căutați ajutor dacă vă simțiți ca și cum v-ați ucide. Dacă te gândești la sinucidere, trebuie să cauți imediat ajutor profesional. Du-te la un centru medical sau psihologic cât de repede poți - în sau în afara campusului, public sau privat.

Sunați CVC (Centrul de evaluare a vieții) la numărul 141. Serviciul funcționează 24 de ore din 24, oferind asistență emoțională și prevenire a sinuciderilor, participând voluntar la toate persoanele care doresc să vorbească prin telefon, email sau chat.

Metoda 4
Depășirea marcilor trecutului

Imagine intitulată Copii cu depresie în Colegiul Pasul 18

Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Depresia și anxietatea sunt extrem de frecvente în rândul studenților. Aproximativ 50% dintre studenții intervievați în ceea ce privește problemele psihologice au declarat că au trecut deja prin tratamente pentru depresie sau alte tulburări neurologice. Deci, fiți conștienți de faptul că cineva pe care-l cunoașteți - fie că sunteți un coleg de clasă sau un prieten - este probabil să se confrunte cu aceleași probleme.

Imagine intitulată Cope cu depresia din Colegiul 19

Aflați mai multe despre depresie. Preocuparea mai profundă a cauzelor și a conceptului de depresie vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce se întâmplă în interiorul dvs. și chiar să acceptați că nu este vina dvs. și nu este un motiv de rușine.

Găsiți mai multe informații vorbind cu profesioniștii din domeniul psihologiei.
Căutați, de asemenea, site-uri de încredere, cărți și articole științifice.
Profitați de prelegeri și cursuri pe această temă care pot fi oferite în campusul dvs.

Participați la grupuri de sensibilizare. Aflați dacă există grupuri de conștientizare și lupta împotriva prejudecăților împotriva problemelor psihologice din colegiu. În plus față de ajutorul dvs., veți fi, de asemenea, o sursă de motivare pentru toți ceilalți studenți care suferă de depresie.