Cum se face cu Saboterapii dieta

Ca și cum dieta nu a fost suficient de dificilă, tratarea saboților în dieta ta te poate face să te simți singură și înfrântă. Din păcate, mulți dintre acești sabotori sunt oameni apropiați, precum prieteni și rude. Cu toate acestea, confruntarea cu ei poate sfârși prin a vă face susținere. Dacă confruntarea nu funcționează, va trebui să evitați aceste persoane până când vă veți simți în siguranță și stabil în dietă. În plus, un grup de sprijin un antrenor personal vă poate ajuta să mențineți planul de masă și să oferiți motivația de care aveți nevoie atunci când saboteorii încearcă să vă distrugă planurile.

conținut

Pași
Metoda 1confruntarea cu saboteorii
Metoda 2găsirea altor strategii
Metoda 3crearea unui mediu de susținere
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Confruntarea cu saboteorii

Imaginea intitulată Deal cu Sabote de dietă Pasul 1

Recunoașteți sentimentele lor. Oamenii care vă sabotează dieta vă pot face din vinovăție, neînțelegându-vă situația, vă lipsesc, cine vă aflați sau o combinație a tuturor acestor factori. Prin înțelegerea perspectivei lor, veți putea să simpatizezi această viziune și să găsești cuvintele potrivite pentru o confruntare reușită.

Schimbarea de viață poate încuraja alți prieteni și rude să urmeze exemplul, ceea ce poate provoca un sentiment de vinovăție. Acest lucru le poate determina să încerce să vă saboteze dieta conștient sau inconștient. Întreabă-te dacă vor să te alăture în această călătorie.
Oamenii care nu au avut niciodată probleme cu greutatea pur și simplu nu înțeleg cât de dificil este dieta. Ajutați-i să vadă că greutatea lor este o problemă reală și serioasă.
Altii pot pierde experienta cu tine, care implică produse alimentare ca un desert în restaurante și restaurante. Îi asigură că dieta lor nu schimbă modul în care vă simțiți despre această prietenie.

Imaginea intitulată Deal cu Saboterapii Diet 2

Pregătiți-vă ce să spun. Notați tot ce se va spune persoanei și cum veți spune. Nu uitați să spuneți fraze cu "I" în loc de "voi". Când scrieți totul, practicați vorbind în fața unei oglinzi.

În loc să spui: "Mi-ai sabotat dieta și pierderea în greutate", spune: "Simt că de fiecare dată când ieșim, nu pot să-mi țin dieta".
Păstrați discursul simplu, succint și simplu.

Imaginea intitulată Deal cu Saboterapii de Diet Pasul 3

Găsiți momentul și locul potrivit pentru a vorbi. Nu te confrunta cu prietenul tau public in fata altora. În schimb, vorbiți privat într-un mediu confortabil. De asemenea, încercați să nu vă confruntați cu el atunci când este ocupat, stresat sau supărat. Dacă acesta este cazul, probabil că va ignora conversația și poate interpreta greșit ceea ce spui.

În cazul în care sabotorul este un coleg de muncă, rezista nevoii de a trimite un e-mail și de a vorbi în persoană.
Află când poți să stai să vorbești și să-l inviți la o cafea sau la casă să vorbești despre asta.
Dacă aveți de-a face cu diverși sabotori, discutați cu fiecare individ, nu cu un grup.

Imaginea intitulată Deal cu Saboterapii Dietă Pasul 4

Rămâi calm. Țineți liniștea și fii atent. Dacă gândirea despre confruntare generează deja sentimente de furie sau de remușcări, este posibil să nu fiți încă pregătiți să vă confruntați cu persoana respectivă. De asemenea, așteptați până când veți rezolva alte probleme și emoții care nu sunt relevante pentru situația cu care trebuie să vă ocupați în acest moment.

Imaginea intitulată Deal cu Saboterapii de Diet Pasul 5

Cereți sprijin. După ce vă explicați situația, încercați să găsiți o soluție sau o alternativă care să răspundă dorințelor și nevoilor celor două. Spuneți cât de important este acest prieten pentru dvs. și cât de important este pentru el să vă sprijine.

De exemplu, "Tu ești cel mai bun prieten al meu și vreau să mă ajuți să reușesc. Acest lucru este foarte dificil, prin urmare, am nevoie de sprijinul dumneavoastră. Mai mult, ar fi o modalitate bună de a vă conecta și mai mult și de a vă apropia. "

Metoda 2
Găsirea altor strategii

Imaginea intitulată Deal cu Saboterapii Diet 6

Evitați sabotorii persistenți. Dacă confruntarea nu rezolvă problema, este posibil să fie necesar să evitați persoana pentru un timp. Reduceți contactul sau eliminați-l dintr-o dată în funcție de gravitatea problemei. Făcând acest lucru, va avea o idee despre cât de serioși sunteți despre decizia de a pierde în greutate.

O altă opțiune este să alegeți să ignorați persoana ori de câte ori începe să vă ispitească sau să faceți comentarii cu privire la greutatea și dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, această metodă este recomandată celor care se angajează deja pentru o perioadă de timp și se simt mai siguri.

Imagine intitulată Deal cu Saboterapii Dietă Pasul 7

Păstrați-vă propriile gustări sănătoase. Acest lucru este foarte benefic dacă sabotatorii sunt colegii tăi. Luați alternative sănătoase ca fructele, ouăle, tonul, iaurtul și verdele să lucreze. Dacă acestea oferă o bucată de pâine de tort sau de banane, puteți spune politicos: "Nu mulțumesc. Mi-am adus astăzi gustări.

Dacă sunt prea persistente, acceptați hrana și salvați-o mai târziu. Deci, când au plecat deja, puteți să le aruncați.
O altă opțiune este oferirea de a aduce tratamente care conțin mai puțin grăsimi și zahăr.

Imaginea intitulată Deal cu dieta Saboteurs Pasul 8

Mergeți la întâlniri mai târziu. Din păcate, unii sabotori sunt inevitabili, la fel ca rudele. Cu toate acestea, puteți evita momentele de sabotaj prin a ajunge la întâlniri de familie după ce toată lumea a mâncat deja. Asigurați-vă că masa este sănătoasă acasă și apoi mergeți la întâlnire.

O altă opțiune este oferirea de a face evenimentele familiale în propria casă, unde puteți avea mai mult control asupra tipului de mâncare servit la întâlnire.

Imagine intitulată Deal cu Saboterapii Diet 9

Educarea prietenilor apropiați și a rudelor. Ajutați-i pe acești oameni, cum ar fi bunica ta care iubește să facă plăcinte, să înțeleagă de ce faci schimbări în alimente. Luați fluturași în programul medical sau de pierdere în greutate, pentru ai ajuta să vadă și să înțeleagă de ce trebuie să faceți aceste schimbări. Acest lucru va întări ideea că luați dieta în serios.

De asemenea, spuneți rudelor dvs. ce acțiuni vă ajută sau dăunează procesului dvs. De exemplu, spuneți bunicii că oferirea plăcilor este foarte tentantă pentru că vă place să le mâncați.
Arătați acestor oameni că alegerile dvs. de mâncare nu reflectă cât de mult îi iubești sau îi urăști.

Metoda 3
Crearea unui mediu de susținere

Imaginea intitulată Deal cu dieta Saboteurs Pasul 10

Includeți prietenii și rudele de îndată ce începeți să vă dietați. Făcând acest lucru de la început, poți transforma potențialii saboteori în simpatizanți. Discutați cu prietenii și rudele în mod individual și spuneți-le cât de multă dietă și pierdere în greutate sunt importante pentru dvs.

De exemplu, "Încerc o nouă dietă. Ar fi foarte important să mă sprijiniți la fiecare pas. Știu că am comandat desert în fiecare vineri după serviciu, dar putem merge în parc. "

Imagine intitulată Deal cu Saboterapie Pasul 11

Alăturați-vă unui grup de asistență. Există mai multe grupuri, cum ar fi Weight Watchers sau alte câteva pe Internet care sunt foarte bune la a face noi prieteni care au aceleași scopuri ca și dumneavoastră.

Imaginea intitulată Deal cu Saboterapii Diet 12

Închiriați un antrenor sau antrenor personal. Acești profesioniști oferă resurse excelente dacă aveți nevoie de un mentor individual. Un mentor vă va ajuta să vă mențineți dieta în cele mai dificile momente, precum și să oferiți încurajări și strategii pentru tratarea saboților dieta.

Găsiți un antrenor personal la sală. Spune-i ce obiective ai și cum îți imaginezi că te poate ajuta să le atingi.

sfaturi

Nu o luați personal când credeți că oamenii vă sabotează pierderea în greutate.
Când vă simțiți sabotați, amintiți-vă propriile scopuri și motivele pentru pierderea în greutate.