Cum să fiți susținător al unei persoane pe o dietă

Oricine cunoașteți este pe o dietă? Vrei să te ajuți? Dieta este dificilă pentru că mâncarea nu este o dependență ca fumatul sau la droguri

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

- poți opri să mănânci puiul fript, dar vei muri dacă nu mănânci, deci totul se reduce la mici schimbări și nu la radicalizare. Știind cum să fie de susținere poate însemna diferența dintre succes și eșec.

pași

Imaginea intitulată Ieși de pe computer Pasul 2

Înțelegeți câteva dintre motivele pentru care oamenii opresc dieta.

Unul dintre motive este confortul. Alimentele nesănătoase sunt mult mai ușor de găsit, mai ușor de pregătit (atunci când trebuie să fie pregătite) și este mai ieftină.
Este uneori dificil să se determine ce este sănătos și ce nu. Cine are nevoie de dietă pentru a cerceta mâncarea pe care o consumă în mod normal. Ei ar trebui să decidă, în primul rând, dacă alimentele sunt adecvate și apoi ce parte este acceptabilă. Dimensiunea porției depinde, de obicei, de tipul de hrană (și otravă este în cantitate, nu-i așa?) Și dietele ar trebui să învețe cum să măsoare și să controleze porțiunile lor. Aceasta este o judecată foarte subiectivă care trebuie făcută zilnic.
Înțelegeți că dieta este costisitoare. Mulți oameni plătesc lunar pentru grupuri de sprijin, săli de sport sau pentru alimente sau băuturi speciale.
Nu tentați pe cineva să se abțină de la dieta ta.
Când ieșiți să mâncați, sugerați restaurante care au opțiuni sănătoase în meniu.
Alcoolul are multe calorii. În loc să ieșiți noaptea să consumați alcool, încercați să ieșiți să dansezi.
În zilele de sărbătoare, evitați să oferiți cadouri prietenului dvs. care are de a face cu alimentele.
Încercați să consumați împreună și să preparați alimente sănătoase. Aveți ingrediente sănătoase, băuturi și gustări la îndemână.

Fii pozitiv. Rușinea face ca dieta să fie mai dificilă - unii oameni se consolidează din cauza stimei de sine scăzute. Ajutați-i prin evidențierea pozitivelor, în loc să comentați negativul.

Dacă doriți sugestii de asistență, încercați "Este uimitor cum vă pare să aveți mult mai multă energie de când ați început noua dietă". Sau "Wow, dieta ta este într-adevăr de lucru! Arăți frumos astăzi!"
Comentariile precum "Nu esti gras" sau "Nu ai nevoie de dieta" nu te ajuta. Amintiți-vă că dieta ar trebui să se concentreze mai mult pe îmbunătățirea sănătății decât pe scăderea în greutate.
Este important să luați în considerare motivația prietenului dvs. pentru a înțelege cea mai bună modalitate de a fi de susținere. Ghidați-vă comentariile în funcție de aspirația persoanei. Prietenul tău încearcă să piardă în greutate sau grăsime? Sau e dieta din cauza unor probleme de sănătate precum diabetul? Vrea să facă mai bine în sport? Vrea să se uite și să se simtă mai tânăr?

Imaginea intitulată Convingeți un anorexic pentru a începe să mâncați Pasul 5

Mențineți stimulentul la un nivel rezonabil. Atâta timp cât încerci să fii pozitiv și de ajutor, poți reacționa exagerat. Dacă susțineți prea mult, puteți pune din greșeală o mare presiune asupra dieta persoanei și să vă împiedicați eforturile. Aceasta ar trebui să fie o schimbare a stilului de viață într-un mod casual și gradual, nu o misiune gigantică în stilul "do-or-die". Presiunea poate provoca stres, care poate submina eforturile de dieta ale unei persoane.

Respectați confidențialitatea prietenului dvs. Nu anunțați acest lucru aproape de alte persoane. Unii oameni sunt stânjeniți să fie pe o dietă și nu vor ca toată lumea să știe.
Dacă observați că persoana care dietă alimentează mai sănătoasă, dar nu ți-a spus nimic, nu atingeți subiectul. Așteaptă până când ești singur cu ea să întrebi. Încercați să fiți casual și nu o faceți mai mare decât este.
Când prietenul tău este frustrat sau supărat, ascultă ce are de spus și e gata să-i dea sfaturi atunci când întreabă. Cea mai mare parte a timpului de a asculta pe cineva îi va ajuta pe om să rezolve o problemă pe cont propriu și să-i ajute pe prietenul său să-i detubeze.

Nu judecați. Prietenul tău nu are nevoie de tine să-și păstreze poliția pentru mâncarea lui.

Fiți susținători, dar nu încercați să preluați controlul. O dieta trebuie să controleze ceea ce mănâncă. Dacă își scoate dieta, aceasta este responsabilitatea ei. Persoana care face dieta va suferi consecințele.
Este normal să aveți o anumită recidivă și să o exagerați ocazional la o masă. Nu faceți pierderea momentală a persoanei de auto-control prin dieta mai mare decât este, veți crea doar stres. Amintiți-vă, stresul face mai greu pentru persoana să-și recâștige controlul.

Imaginea intitulată Convingeți un anorexic pentru a începe să mâncați Pasul 1

Oferiți dietă persoanei. Dacă trebuie să pierdeți câteva kilograme, puteți crea un sistem de asistență. Sau, dacă prietenul dvs. este competitiv, începeți un concurs într-un mod prietenos (dacă încercați să pierdeți cu aceeași greutate). Stabiliți obiective săptămânale în greutate. Cel care pierde va trebui să pregătească o masă sănătoasă pentru ambii.

avertismente

Nu încercați niciodată să forțați, să argumentați sau să convingeți pe cineva să dietă.
Fiți atenți la prietenul dvs. prin dieting. Dacă dieta merge prea departe, persoana se poate îmbolnăvi ca rezultat. Lipsa de energie, schimbările de dispoziție și oboseala sunt câțiva indicatori.

Cum să fiți susținător al unei persoane pe o dietă

pași

sfaturi

avertismente