Cum să câștigi greutate în timpul sarcinii

Nu trebuie să mănânci timp de 2 ani când sunteți gravidă (după cum se spune), dar trebuie să vă asigurați că bebelușul primește cantitatea potrivită de nutrienți în timpul șederii sale în uter. O dietă sănătoasă și echilibrată va asigura faptul că fătul crește într-un ritm sănătos și primește nutrienții adecvați. Cantitatea de greutate pe care ar trebui să o obții în timpul sarcinii depinde de greutatea curentă. Dacă sunteți în prezent considerat subponderali, atunci puteți câștiga mai multă greutate decât oricine este supraponderal.

conținut

Pași
Metoda 1creștere normală în greutate
Metoda 2câștigând mai multă greutate
Metoda 3scaderea cresterii in greutate
Avertismente

pași

Metoda 1
Creștere normală în greutate

Imaginea intitulată Cresterea greutății adecvate în timpul sarcinii Intro

Cunoașteți greutatea corespunzătoare care este câștigată în timpul sarcinii, în funcție de mărimea și înălțimea acesteia.

Ar trebui să obțineți 12-17 lire sterline în timpul sarcinii dacă ați avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, cu un indice de masă corporală (IMC) între 18,5 și 24,9.
Puteți obține mai mult dacă ați fost subponderali înainte de sarcină, cu un IMC mai mic de 18,5. Nu este neobișnuit ca femeile din această categorie să obțină între 14 și 20 de lire sterline în timpul sarcinii.
O femeie care era supraponderală înainte de a rămâne gravidă, cu un IMC de 25 până la 29,9 ar trebui să câștige între 7 și 12 de lire sterline.
O femeie considerată obeză, cu un IMC de peste 30 de ani, ar trebui să câștige între 5 și 10 lire sterline.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să obțineți mai multă sau mai puțină greutate în timpul sarcinii, în funcție de situația dumneavoastră particulară de sănătate.

Imagine intitulată Obțineți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 2

Recunoașteți cât de mult trebuie să câștigați în fiecare trimestru de sarcină.

Ar trebui să câștigi un total de 1 până la 2 lire sterline în primul trimestru. După aceea, ar trebui să câștigi aproximativ 500g pe săptămână.

Imagine intitulată Obțineți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 3

Realizati ca cresterea in greutate in timpul sarcinii este o parte necesara a experientei si nu toate cresterea in greutate este stocata ca grasime.

Aproximativ 4 kg din creșterea în greutate în timpul sarcinii va fi copilul. În plus, 1 - 1,5 kg compune placenta - 1 - 1,5 kg, lichidul amniotic - 1 - 1,5 kg, țesutul mamar - 1-2,5 kg, uterul a crescut - și 2 kg, creșterea ofertei de sânge.
Doar 2,5 - 4,5 kg sunt depozitate ca grăsimi pentru a ajuta la naștere și la alăptare.

Imagine intitulată Obțineți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 4

Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de multe calorii suplimentare trebuie să înghițiți pentru a vă permite să obțineți o greutate adecvată în timpul sarcinii. În general, acestea sunt suficiente până la 100 până la 300 de calorii mai mult.

Metoda 2
Câștigând mai multă greutate

Imagine intitulată Obțineți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 5

Mănâncă mai des: 5 sau 6 mese mici în fiecare zi.

Imagine intitulată Obțineți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 6

Alegeți brânzeturi grase, biscuiți, înghețată, iaurt, fructe uscate sau nuci pentru gustări rapide. Acestea vă vor ajuta să câștigați în greutate în timpul sarcinii.

Imagine intitulată Obțineți greutatea potrivită în timpul sarcinii Pasul 7

Utilizați unt de arahide pentru a adăuga proteine sănătoase și calorii la gustări, cum ar fi pâine prăjită, fructe și legume.

Imagine intitulată Obțineți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 8

Adăugați grăsimi la mese, folosind alimente cum ar fi smântâna, brânza sau margarina.

Metoda 3
Scaderea cresterii in greutate

Imagine intitulată Obțineți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 9

Alegeți opțiuni mai sănătoase și mai puțin grase, evitând condimentele și sosurile. Acest lucru o va ajuta cu o creștere corectă în greutate în timpul sarcinii.

Imagine intitulată Obțineți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 10

Utilizați laptele semi-degresat sau degresat în loc de întreg și preferați brânzeturile mai sărace în loc de cele cu conținut ridicat de grăsimi. Continuați să consumați 4 porții de produse lactate pe zi.

Imagine intitulată Obțineți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 11

Alegeți apă în loc de băuturi răcoritoare și alte băuturi dulci, care pot crește aportul de calorii și pot determina creșterea dăunătoare a greutății în timpul sarcinii.

Imaginea intitulată Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 12

Limitați aportul de sare. Sarea determină corpul să rețină lichidul.

Imagine intitulată Obțineți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 13

Evitați gustările cu calorii ridicate, cum ar fi prăjituri, prăjituri, produse de patiserie și chipsuri. Acestea nu oferă nicio valoare nutritivă copilului dumneavoastră. În schimb, alegeți fructe.

Imagine intitulată Obțineți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 14

Modificați metoda de gătit pentru a vă ajuta să obțineți o greutate mai sănătoasă în timpul sarcinii. Schimbați alimentele prajite pentru alimente fierte, coapte sau la grătar.

Imagine intitulată Obțineți greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 15

Adresați-vă medicului dumneavoastră ce fel de exercițiu puteți face în stadiul de sarcină. Adesea, exercițiile moderate, cum ar fi înotul și mersul pe jos, pot fi atât un beneficiu pentru tine cât și pentru bebelușul tău - te pot ajuta chiar să arzi calorii suplimentare.

avertismente

Nu trebuie să încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii. Creșterea constantă și lentă în greutate este scopul. Este firesc ca câștigul în greutate să fie puțin inconsistent de săptămâna în săptămână. Totuși, atenționați medicul dacă observați un câștig brusc sau o pierdere rapidă în greutate, deoarece ambele pot indica complicații.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit