Cum să fii gravidă vegetariană

Multe femei vegetariene care rămân însărcinate se descoperă foarte îngrijorate de modul în care dieta va afecta sănătatea copilului. Multe femei vegetariene vă îngrijorează pentru a obține cantitatea potrivită de vitamine, minerale și proteine de care au nevoie pentru a avea un copil sănătos în timp ce se află într-o dietă vegetariană. Este important să știți că puteți primi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pe o dietă vegetariană și puteți alege dintr-o mare varietate de alimente. Este posibil să trebuiască să faceți unele ajustări simple în dieta dvs., în funcție de tipul de vegetariană pe care o utilizați. Există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că mâncați toate alimentele corecte, cum ar fi un vegetarian însărcinat.

conținut

Pași
Metoda 1descoperiți ce nutrienți trebuie să mâncați acum că sunteți gravidă
Metoda 2descoperiți diferența dintre vegetarieni și alimentele pe care le consumați
Metoda 3cunosc argumentele pro și contra de a face o dieta vegetariană în timpul sarcinii
Sfaturi

pași

Metoda 1
Descoperiți ce nutrienți trebuie să mâncați acum că sunteți gravidă

Nu există nicio diferență între tipurile de nutrienți de care veți avea nevoie atunci când sunteți gravidă, indiferent dacă sunteți sau nu vegetarian. Singura diferență este modul în care veți obține aceste substanțe nutritive, fiind vegetarian.

Imagine intitulată Fii un pas de vegetație gravidă 1

Știți că fiecare femeie gravidă trebuie să consume vitamine și minerale suplimentare precum fierul, calciul și proteinele. Va trebui să consumați până la 300 de calorii mai mult din aceste minerale decât ați făcut înainte de a rămâne gravidă.

Mănâncă anumite alimente vegetariene care sunt bogate în vitamine și minerale de care ai nevoie în timpul sarcinii.

Ar trebui să consumați până la 11 porții de aluat sau pâine și până la șase porții de legume în fiecare zi.
Este important să adăugați suficiente fructe în dieta dvs. și, de asemenea, o mulțime de lapte sau alternative la lapte.
Legumele sunt o sursă vitală de proteine și ar trebui consumate în mod regulat.
Adăugarea de uleiuri omega-3 precum nuci și tofu este, de asemenea, importantă.

De asemenea, aflați ce alimente ar trebui să evitați. Este important să evitați să consumați prea multe dulciuri în timpul sarcinii.

Nu doar bomboane nu este sănătoasă și lipsită de valoare nutritivă, dar pentru a umple-le va lăsa mai puțin loc pentru alimente nutritive care sunt o parte importanta a dietei in timpul sarcinii. Acest lucru este deosebit de important pentru vegetarieni, care ar trebui să mănânce în general mai multe porții de alimente decât non-vegetarieni, pentru a atinge necesarul nutrițional în timpul sarcinii.
Evitați brânza și laptele nepasteurizat datorită bacteriilor pe care le conțin aceste alimente. Femeile gravide au un risc mai mare de îmbolnăvire ca rezultat al consumării acestor bacterii.
Evitați legumele în lăstari brute, precum și sucurile nepasteurizate care conțin fructe sau legume crude. Acestea pot conține bacterii periculoase, cum ar fi E. coli și listeria.

Metoda 2
Descoperiți diferența dintre vegetarieni și alimentele pe care le consumați

Veți avea nevoie să știți ce tipuri de alimente puteți consuma în timpul sarcinii, în funcție de tipul de vegetariană pe care o utilizați.

Imaginea intitulată Fii un pas de vegetație gravidă Pasul 4

Când faci o dietă vegană, poți consuma castane, leguminoase, fructe și legume.

Pe o dietă vegană, există anumite alimente pe care ar trebui să le excludeți din dieta dumneavoastră ca orice formă de proteine animale - aceasta include toate alimentele lactate.
Dacă faci o dieta vegana, va trebui, probabil, să ia suplimente nutritive pentru a vă asigura că sunt obtinerea toate vitaminele și mineralele organismul tau are nevoie pentru a forma un copil sanatos. Veți avea nevoie să vă asigurați că consumați cantități adecvate de fier, B12 și calciu. Consultați un medic pentru a vedea dacă există vreun supliment specific de care aveți nevoie în plus față de suplimentele de vitamine prenatale.

Imaginea intitulată Fii un pas de vegetație gravidă 5

Consumarea produselor lactate și a ouălor în plus față de alimentele alimentare menționate în dieta vegană sunt acceptabile dacă sunteți ovolacto vegetariană. Dacă faceți una dintre aceste diete, veți obține probabil toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie cu dieta, cu posibila adăugare a unuia sau mai multor suplimente.

Imaginea intitulată Fii un pas de vegetație gravidă 6

Atunci când faceți o dietă care include pește, puteți obține în continuare proteinele de pește și ouă pe care le consumați. De asemenea, puteți consuma alimente derivate din lapte și toate alimentele menționate mai sus în dieta vegană. Singurul lucru exclus din această dietă este carnea și carnea de pui. Aceasta este una dintre cele mai bune diete pentru sarcină, deoarece puteți obține acizi grași de pește în plus față de proteine.

Metoda 3
Cunosc argumentele pro și contra de a face o dieta vegetariană în timpul sarcinii

Ca și în cazul oricărei alte diete, există argumente pro și contra în efectuarea unei diete vegetariene în timpul sarcinii. Cantarirea acestor argumente pro si contra este un pas important in dezvoltarea planului corect de dieta pentru tine si copilul in curs de dezvoltare.

Știți că menținând o dietă vegetariană, vă asigurați că completați cele mai nutritive alimente disponibile. O dieta vegetariana poate produce multe rezultate pozitive in timpul sarcinii. Hrănirea cu surse vegetale strict vegetariene poate fi mult mai ușoară pentru rinichi decât alte surse de proteine. Multe femei găsesc, de asemenea, că o dietă vegetariană ajută la scăderea cariilor dentare în timpul sarcinii, ceea ce este o problemă foarte frecventă cu care se confruntă multe femei gravide. O dieta vegetariana va reduce de asemenea riscul de hipertensiune arteriala, diabet gestational si obezitate.

Imaginea intitulată Fii un pas de vegetație gravidă 8

Asigurați-vă că, de asemenea, se cântărește contra unei diete vegetariene în timpul sarcinii. Unul dintre dezavantajele este efortul suplimentar ce trebuie să faci pentru a vă asigura că sunt obtinerea toate vitaminele organismul tau are nevoie pentru a se asigura că copilul este în curs de dezvoltare într-un ritm sănătos. Va trebui să fiți vigilenți în planificarea eficientă a fiecărei mese și să obțineți toate substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are la mese. De asemenea, este important să vă asigurați că utilizați suplimentele corecte pentru a obține substanțele nutritive care nu sunt prezente în alimentele vegetariene pe care le consumați.

sfaturi

Indiferent de tipul de dieta vegetariană pe care o faceți, este important să vă consultați medicul în legătură cu dieta în timpul sarcinii. Medicul dvs. vă poate oferi sfaturi eficiente cu privire la modul de a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie și, de asemenea, asigurați-vă că luați suplimentele corecte.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit