Cum să planificați o dietă cu câștig în greutate cu bugetul elevilor

Vestea bună este că, de obicei, este mai ușor să câștigi greutate decât să o pierzi. Iată câțiva pași pentru a vă ajuta.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Deal cu gripa Pasul 2

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice plan de dietă / exercițiu. Asigurați-vă că ați discutat planul și că aveți grijă de orice preocupare. Luați în considerare vizitarea unui nutriționist.

Imaginea intitulată Calculați greutatea pierdută Pasul 4

Pentru a câștiga greutate, nu doriți să obțineți numai grăsimi. De asemenea, doriți să vă construiți mușchii și să vă întăriți inima. Așa că începeți să vă ridicați greutățile, să mergeți sau să alergați, să urcați pe scări și să înotați sau să jucați sporturi. Încercați să faceți exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute (mai mult este ideal, dar crește încet dacă sunteți sedentar).

Acordați atenție piramidei alimentare. Vrei o dieta echilibrata cu alimente din fiecare categorie.

Imaginea intitulată Planificați o dietă cu câștig în greutate pe un buget al elevului Pasul 4

Dacă nu ați început să facă acest lucru, să învețe să citească etichetele nutriționale și de a intra în obiceiul de a citi eticheta toate produsele alimentare cumpăra. Lucrurile de bază pe care trebuie să le urmăriți sunt: dimensiunea porției, conținutul de calorii, grăsimile grase, proteinele, fibrele și vitaminele. O dieta sanatoasa este compus în principal din carbohidrați, unele proteine, un pic de grăsime și vitaminele de zi cu zi, cu o cantitate rezonabilă de fibre.

Cele mai multe produse pe bază de calorii sunt carnea, produsele lactate, ouăle, fructele cu coajă lemnoasă și gustările alimentare junk. Mananca pentru a câștiga în greutate, dar nu exagera, mai ales cu junk alimente care sunt bogate in calorii, dar puține sau nu nutrienți.

Imaginea intitulată Planificați o dietă cu câștig în greutate pe un buget al elevului Pasul 6

Aflați diferența între "grăsimi bune" și "grăsimi rele". Conform cercetărilor actuale, grăsimile nesaturate sunt bune, grăsimile saturate sunt rele, iar grăsimile trans sau grăsimile hidrogenate sunt rele! Diferitele tipuri de grăsimi au efecte diferite asupra colesterolului, care influențează sănătatea arterelor și a inimii. Exemple de grasimi bune: avocado, uleiuri naturale în anumite tipuri de pește (cum ar fi somon si ton), ulei de semințe de in și ulei de măsline. Încercați să evitați sau să minimalizați grăsimile găsite în produse cum ar fi smântână, unt și cookie-uri.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 5

Nu uitați să mâncați fructe și legume. Chiar dacă majoritatea au calorii scăzute, ele sunt pline de substanțele nutritive de care aveți nevoie, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele.

sfaturi

Nu mânca prea mult. Acest lucru vă va face să vă simțiți rău și să provocați vătămări corporale. Mănâncă suma în care te simți confortabil (poate doar câteva băuturi suplimentare) și nu mai mult.
Țineți cont de greutatea țintă și reduceți aportul de calorii atunci când atingeți obiectivul.
Nu încercați să câștigați prea mult greutate. Muschii se vor dezvolta și corpul dumneavoastră va stoca în cele din urmă calorii suplimentare ca grăsime, dar va dura ceva timp. Nu vă grăbiți.