Cum să vă schimbați dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină

Mâncarea bine este o modalitate foarte bună de a pregăti organismul pentru sarcină. Organismul se schimbă atât de mult în timpul sarcinii și multe evoluții importante se produc în prima lună de sarcină. Având o dietă sănătoasă bogată în anumite substanțe nutritive și scăzută în toxine, o femeie poate scădea riscul apariției malformațiilor congenitale și a altor complicații. Nu numai o dietă bună este importantă pentru făt - este, de asemenea, bine pentru mamă. Când o femeie rămâne gravidă, ea furnizează toată hrana pentru dezvoltarea copilului. Acest lucru costă mama, lăsând mai puțini nutrienți pentru propriul corp. Prin schimbarea dietei pentru a se pregăti pentru sarcina, va fi stabilirea unor obiceiuri alimentare bune pentru a menține în timpul sarcinii, lăsând organismul gata să ofere nutrienți pentru copil și oferind corpului cea mai bună șansă de a avea grijă de.

conținut

Pași
Metoda 1având o dietă sănătoasă
Metoda 2evitați sau moderați consumați anumite alimente
Metoda 3incorporați sau măriți aceste alimente
Metoda 4timp
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Având o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este importantă în fiecare zi, dar studiile sugerează că în timpul sarcinii este foarte importantă. Acesta poate ajuta la reducerea riscurilor de defecte congenitale și, pentru mamă, reduce riscul de diabet în timpul sarcinii și alte probleme în timpul sarcinii.

Imaginea intitulată Gain Weight Gratuit pentru fete Pasul 3

O dieta bine echilibrata. Un bun exemplu este dieta mediteraneană. Limitează consumul de grăsimi saturate, crește carbohidrații complexi și crește consumul de fructe și legume. Există și alte diete cunoscute care pot fi găsite pe internet sau făcute de medici. Mâncând zilnic cantitatea recomandată de calorii și substanțe nutritive, vă pregătiți corpul pentru succes.

Imaginea intitulată Calculați greutatea pierdută Pasul 4

Găsiți și mențineți greutatea potrivită. Excesul de greutate poate provoca probleme în modul în care hormonii lucrează în organism, ceea ce poate duce la sindromul ovarului polichistic. Excesul de greutate contribuie, de asemenea, la rezistența la insulină, care poate duce la diabet. Tulburările hormonale pot contribui la infertilitate. Având o greutate sănătoasă, puteți scădea șansele de a avea aceste probleme și de a crește șansele de a rămâne însărcinată. În plus, femeile care mențin o greutate sănătoasă înainte de a rămâne gravide sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet gestational în timpul sarcinii.

Metoda 2
Evitați sau moderați consumați anumite alimente

Este comună evitarea sau moderarea alimentelor consumate în timpul sarcinii. De asemenea, este important să știți că ceea ce mâncați înainte de sarcină poate avea un efect de durată în timpul sarcinii. Când începeți devreme, puteți contribui la scăderea anumitor riscuri de sarcină.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 3

Evitați BPA (bisfenol A). Această substanță chimică a fost asociată cu efecte dăunătoare asupra mamei și fătului. Aceasta a fost legată de dezechilibrul endocrin, de tulburările comportamentale și de scăderea IQ la copii. Cu cat este mai mare expunerea la BPA mama, cu atat mai multa expunere va avea copilul viitor. Deși multe companii au oprit utilizarea BPA, există încă măsuri pentru a limita expunerea.

Nu puneți recipientele din plastic în cuptorul cu microunde. Încălzirea poate cauza BPA să intre în mâncare.
Cumparati plastic fara BPA atunci cand poti.
Aruncați obiecte din plastic sparte sau sparte. Este mai probabil ca acestea să scurgă din BPA.
Alegeți alimentele congelate, mai degrabă decât conservele, atunci când este posibil. Băncile pot fi făcute cu BPA.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 4

Limitați utilizarea pesticidelor în produsele alimentare. Organofosfații utilizați în pesticide sunt, de asemenea, legați de efectele nocive, inclusiv dezechilibrul hormonal. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpărați numai produse ecologice. Dacă alegeți organic, amintiți-vă că organice încă mai utilizează pesticide, dar sunt considerate naturale și pot fi mai puțin dăunătoare. Există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a limita pesticidele în dieta dumneavoastră.

Spălați fructele și legumele înainte de a mânca sau de a găti. Ar trebui să le spălați pe toate, chiar și pe cele care vor fi curățate sau petele vor fi aruncate. Acest lucru se datorează manipulării și potențialului de contaminare încrucișată.
Cumpara mere, capsuni, telina, spanac, struguri si salate ecologice. Acestea sunt elementele care tind să aibă cea mai mare cantitate de pesticide. Acest lucru nu înseamnă că consumarea variantei neecologice este nesigură, dar pot avea reziduuri mai mari de pesticide. Pentru alte fructe și legume, puteți economisi bani și le puteți cumpăra.

Imaginea intitulată Salvați bani (fete) Pasul 6

Evitați substanțele chimice dubioase. Multe produse chimice sunt absorbite de grăsimile corporale și se acumulează. Nu toate sunt considerate nesigure, dar unele pot provoca probleme la copii și făt, inclusiv tulburare de atenție. Acestea includ substanțele chimice anti-flacără și ftalații. Anti-flăcările nu mai sunt folosite în produsele alimentare și cosmetice, dar nu este absolut necesar să verificați etichetele pentru jucării, machiaj și mâncare. Ftalații se găsesc frecvent în articolele de toaletă și cosmetice. Verificarea etichetei vă va ajuta să determinați ce să cumpărați.

Imaginea intitulă Efectuați un cocktail de ruter Pasul 3

Limitați cantitatea de băuturi zaharoase consumate, în special băuturi răcoritoare. Studiile arată că băuturile zaharoase consumatoare pot duce la reducerea minimă a eliberării de insulină de către organism în timp. Acest lucru, combinat cu rezistența la insulină care apare în a doua jumătate a sarcinii, poate fi responsabil pentru creșterea riscului de diabet gestational.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 7

Evitați o dietă bogată în grăsimi animale. Consumul acestor grăsimi înainte de sarcină este legat de creșterea riscului de diabet gestational. Această creștere a fost observată chiar și la femeile care exercită în mod regulat, dar care au avut o dietă bogată în aceste grăsimi. Grăsimea animală tinde să aibă mai mult colesterol și grăsimi saturate. Studiile au arătat, de asemenea, că o dietă cu prea mult grăsime poate duce la scăderea fluxului de sânge către placentă, ceea ce poate duce la avorturi.

Metoda 3
Incorporați sau măriți aceste alimente

Există multe substanțe nutritive care ajută la scăderea riscului de complicații în timpul sarcinii și pot spori șansele de a fi o mamă sănătoasă cu un copil sănătos. Unele dintre aceste substanțe nutritive ajută și mai mult dacă sunt încorporate sau augmentate înainte de sarcină.

Imaginea intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 3

Consumați fructele de mare care au un conținut scăzut de mercur, de preferință două porții de câte 150g fiecare. Unele fructe de mare sunt bogate în acizi grași omega 3 și vitamina D. Acizii grași omega 3 sunt importanți pentru funcționarea și dezvoltarea creierului. Vitamina D este vitală pentru sănătatea osoasă și este legată de buna funcționare a sistemului imunitar. Motivul pentru care ar trebui să consumați pește înainte de a rămâne gravidă este că majoritatea femeilor au puține dintre aceste substanțe nutritive înainte de a deveni gravide. Odată ce devin gravide, ele sunt chiar mai deficitare în ele, care sunt vitale pentru dezvoltarea fătului și a mamei. Cele mai bune alimente pentru omega 3 sunt somonul, sardinele, stridiile, tonul și midii. Alte fructe de mare sunt, de asemenea, considerate sănătoase, astfel încât oricare dintre ele va fi de folos.

Imaginea intitulată Reutilizarea sacilor de ceai Intro

Bea ceai. Consumul de ceai sa dovedit a crește fertilitatea. Acest lucru se poate datora conținutului antioxidant al ceaiului.

Sporiți aportul de folat sau acid folic. Folate ajută la reducerea riscului de apariție a malformațiilor congenitale. Acest lucru este important în primul semestru. Acidul folic este versiunea sintetică a folatului și este mai ușor absorbită de organism. Aveți nevoie de 800 mcg pe zi de acid folic sau folic. Unele alimente care ajută suplimentarea dietei sunt cerealele fortificate, spanacul, fasolea și arahidele.

Imagine intitulată Luați Omega 3 în timpul sarcinii Pasul 1

Includeți alimente bogate în colină în dieta dumneavoastră. Colina este importantă pentru dezvoltarea și repararea celulelor, dezvoltarea creierului și reglarea trigliceridelor. Muntele este trecut de la mamă la făt în timpul sarcinii. Multe femei au nivele scăzute de colină înainte de sarcină, iar deficitul se agravează după ce au fost concepute. Acest lucru poate provoca probleme de dezvoltare a creierului la nivelul fătului și deteriorarea celulelor musculare ale mamei. Unele alimente bogate în colină includ ouă, pește și cereale integrale.

Metoda 4
timp

Planificarea unei sarcini vă permite să vă modificați dieta pentru a vă pregăti experiența.

Imaginea intitulată Reglează ciclul menstrual Pasul 4

Aveți o dietă hrănitoare, de calitate, cu cel puțin un an înainte de a rămâne gravidă. Studiile arată că începând cu un an mai devreme, veți avea șanse mai mari de succes și un risc mai mic de complicații în timpul sarcinii. Limitați consumul de grăsimi animale, creșteți consumul de pește și încorporați fărâmițarea.

Imaginea intitulă Efectuați ouăle din inele de ceapă Pasul 10

Începeți să pierdeți excesul de greutate cu 1 an înainte de a rămâne gravidă dacă nu vă aflați în greutate sănătoasă. Începând cu un an înainte de a rămâne gravidă, îi dați și hormonilor timpul să se normalizeze.

Imaginea intitulată Luați vitaminele potrivite pentru cerințele dvs. Pasul 3

Începeți cu vitamine și suplimente cu 3 luni înainte de a rămâne gravidă. Pentru a obține cele mai bune dintre vitaminele prenatale, începeți să le luați cu trei luni înainte când intenționați să rămâneți gravidă. Primele luni de dezvoltare fetală sunt foarte importante din cauza creierului, a plămânilor și a sistemului circulator, care se dezvoltă rapid. Având dreptul de nutriție vă ajută să vă asigurați organismul este pregătit înainte de a ști că este însărcinată. În cele din urmă, asigurați-vă că ați consumat multă apă între mese, astfel încât organismul dumneavoastră să poată absorbi mai bine nutrienții.

sfaturi

Potrivit cercetărilor, o dietă sănătoasă și nutritivă ajută la scăderea riscului de defecte ale tubului neural.

avertismente

Chiar și cu preparate, pot apărea complicații atunci când încearcă să rămână gravidă sau în timpul sarcinii.
Nu veți dori să creșteți toți nutrienții până la nivelurile necesare în timpul sarcinii. Pentru unii nutrienți, niveluri foarte ridicate sunt necesare numai după ce au rămas însărcinate, nu înainte.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit