Cum să opriți fumatul

Narghilea este un tip de țeavă folosit pentru a fuma tutunul. Acest tip de instrument nu este mai sigur decât țigara, deși substanța este fumată într-un mod diferit. De fapt, poate provoca chiar și mai multă inhalare, deoarece sesiunile de fumat durează până la o oră, ceea ce este echivalent cu un pachet de țigări. Dacă fumați narghile, există niște pași pe care îi puteți lua pentru a renunța la obișnuință și a trăi o viață mai sănătoasă.

conținut

Pași
Metoda 1hotărând să renunțe la narghilea de fumat
Metoda 2obținerea de ajutor pentru a renunța la fumat
Metoda 3găsirea modalităților pozitive de a renunța la fumat
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Hotărând să renunțe la narghilea de fumat

Imagine intitulată Închiderea fumatului în fumător Pasul 1

Faceți o listă de motive pentru a opri. Luați întotdeauna această listă cu dvs. Uneori trebuie să ne amintim motivele acestei decizii. Examinați lista ori de câte ori sunteți tentați să fumezi, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți motivați să opriți acest obicei.

Motivele pot include beneficii pentru sănătate, care doresc să se simtă mai bine, să se obosească de miros de fum, să nu mai cheltuie bani sau să fie un bun exemplu.

Imagine intitulată Quit smoking smoking smoking Step 2

Decideți cum să opriți. Există opțiunea de a renunța treptat sau de a opri dintr-o dată. Suspendarea obișnuinței poate funcționa doar pentru unii oameni, dar nu și pentru alții. Uneori e greu să te oprești brusc, mai ales dacă ai încercat înainte și nu ai făcut-o. În schimb, reduceți treptat cantitatea de fum. În fiecare săptămână sau în fiecare zi, fum mai puțin și mai puțin.

Decideți ce este mai bine pentru dvs. Dacă începeți prin a opri fumatul dintr-o dată, dar apoi găsiți imposibil să păstrați planul, începeți să reduceți treptat.

Imagine intitulată Quit Smoking Smoking Narrow Step 3

Alegeți o zi pentru a renunța la fumat. Alegeți o zi în următoarele două săptămâni atunci când nu se întâmplă nimic important, astfel încât să vă concentrați numai pe angajamentul de a renunța la narghilea de fumat.

Încercați o duminică sau o lună pentru a începe săptămâna cu un nou obiectiv. O altă opțiune este să vă opriți într-o sâmbătă pentru a începe să vă obișnuiți cu ea în weekend înainte de a vă întoarce la serviciu.

Imagine intitulată Quit smoking smoking smoking step 4

Evitați să mergeți la bare de narghilea. Acest lucru vă va lăsa prea expus ispitei. De asemenea, în aceste locuri, veți inhalat fumul, care nu va fi foarte util atunci când încercați să renunțați la obișnuință.

Du-te la alte locuri, cum ar fi un bar unde nu este permis fumatul, sau la cinema, muzeu sau cumpărături. Stai departe de locuri unde poți fuma.

Metoda 2
Obținerea de ajutor pentru a renunța la fumat

Imagine intitulată Quit Smoking Smoking Narrow Step 5

Alăturați-vă unui grup de asistență. Aceste grupuri sunt minunate pentru cei care încearcă să renunțe, deoarece veți întâlni oameni care se confruntă cu aceeași situație. Este foarte benefic să vorbim cu oamenii care vă înțeleg.

Ele vă pot oferi câteva sfaturi și sugestii privind depășirea unor obstacole și rezolvarea oricăror probleme pe care le aveți.
Internetul este o sursă bună, atâta timp cât încerci să renunți la narghilea de fumat. Vizitați forumuri dedicate și găsiți un grup de asistență pe internet. Veți avea șansa de a vorbi cu alții care s-au oprit și au avut aceeași problemă.

Imaginea intitulată Quit Smoking Smoking Narrow Step 6

Găsiți un terapeut. Acest profesionist vă poate ajuta cu dependența și vă poate sugera pași și instrumente pentru depășirea situației. Îl puteți întâlni personal sau puteți vorbi la telefon.

Antrenorii vă vor ajuta să identificați sentimentele și activitățile care vă duc la fumat.
Ei vor învăța, de asemenea, modalități de a controla și de a face față dorințelor.
Acești profesioniști vă pot oferi informații despre beneficiile pentru sănătate ale întreruperii fumatului, cum scapă nicotina de corp și orice altceva pe care ați dori să îl cunoașteți.

Imagine intitulată Quit Smoking Smoking Narrow Step 7

Luați medicamente. Renuntarea la fumat singur poate fi foarte dificila. S-ar putea să aveți simptome extreme de abstinență pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu cantitatea redusă de nicotină. Un medicament vă poate ajuta să renunțați cu succes.

Încercați terapia de substituție cu nicotină. Aceste medicamente oferă o parte din substanță în timp ce încercați să scăpați de ea. Ele vin sub formă de gumă, plasture, pastile, spray-uri nazale și inhalatoare și pot fi găsite fără prescripție medicală.
O altă opțiune este de a utiliza baza de prescriptie de droguri, cum ar fi bupropion sau vareniclina, ceea ce reduce dorinta de a fuma și de a ajuta la ameliorarea simptomelor de sevraj.

Imagine intitulată Închiderea fumatului în fumător Pasul 8

Pregătește-te pentru efectele negative. Renunțarea la fumat, chiar și la narghile, cauzează efecte secundare neplăcute. Simptomele de retragere sunt severe, așa că fii pregătit să le rezolvi. Poate vă simțiți anxios, nervos, deprimat sau frustrat. Fiți conștienți de faptul că acest lucru se va întâmpla astfel încât să nu vă întoarceți la narghilea pentru a vă simți mai bine.

De asemenea, este important să vă amintiți că veți avea pofte pentru fumat. Înlocuiți aceste pofte cu o listă de activități pre-planificate sau gustări cu conținut scăzut de calorii.

Metoda 3
Găsirea modalităților pozitive de a renunța la fumat

Imagine intitulată Quit Smoking Smoking Narrow Step 9

Fii activ. Implicarea în activități fizice nu numai că îmbunătățește sănătatea generală, ci ajută și eliberarea endorfinelor de către creier. Participarea la diverse activități vă va face să uitați să fumați narghilea.

Încercați orice tip de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, pistă, cursuri în sala de sport, puterea de formare, dans, bar, sport sau orice altceva care se misca destul de corpul tau si accelera ritmul cardiac.
Muta chiar mai mult pentru a efectua activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos de câine și de a face treburile casnice, puteți crește nivelul de activitate fizică și vă ajută să se concentreze pe alte lucruri în afară de narghileaua.

Imagine intitulată Închideți fumatul în fumător Pasul 10

Înconjurați-vă cu oameni care nu fumează. Este posibil să fie necesar să vă îndepărtați de cineva care fumează narghile pentru a rămâne ferm pe obiectivul lor. Înconjurați-vă cu oamenii care vă sprijină și țintele și limitați ispita cât de mult puteți.

Dacă doriți să păstrați legătura cu persoanele care fumează, spuneți-le despre decizia de a renunța. Încercați să vă aflați în locuri unde nu veți fuma.

Imagine intitulată Quit Smoking Smoking Narrow Step 11

Înlocuiți fumul cu un obicei nou. Ca și narghilea de fumat este un obicei, înlocuiți-l cu ceva mai sănătos. Găsiți un hobby sau o nouă activitate care vă duce timpul și vă distrage de la dorință.

Încercați o clasă de pictură sau de gătit. Citiți o carte, mergeți în parc, gătiți o masă sănătoasă sau jucați ceva cu familia sau cu prietenii. Tot ce puteți face pentru a vă distrage atenția de la nevoia de a fuma va fi o activitate bună.

Imagine intitulată Închiderea fumatului în fumat Pasul 12

Învață să te ocupi de situații stresante. Mulți oameni fumează narghile ca o modalitate de a scuti de stres. Învățați să vă ocupați de acest lucru în alte moduri, pentru a evita să dați ispitei. Încercați să faceți yoga, medita sau face exerciții de respirație profundă. Chiar și o plimbare în aer liber poate ajuta la reducerea stresului.

Imagine intitulată Quit Smoking Smoking Narrow Step 13

Rămâi pozitiv. Oprirea fumatului este extrem de dificilă și poate face câteva încercări de reușită. Nu uitați să păstrați o mentalitate pozitivă deoarece faceți schimbări sănătoase pentru dvs. Chiar dacă aveți o recădere, amintiți-vă că aceasta este o călătorie. Nu renunta.

Consultați lista motivelor pentru care doriți să renunțați. Amintește-te de ce este atât de important să faci această schimbare.
Contactați grupul de suport, prietenii și familia. Nu vă fie teamă să aveți nevoie de alți oameni în momente dificile - vă pot ajuta să reușiți în această călătorie.
Consultați un medic dacă credeți că aveți nevoie de alt ajutor decât grupul dvs. de suport și cei mai apropiați de dvs. Profesionistul poate ajuta cu medicamente și alte tratamente.