Cum să opriți fumatul imediat

Dintr-o data renuntarea la fumat este o provocare care necesita un mare angajament si perseverenta. Dacă doriți să vă opriți pe cont propriu, atunci trebuie să aveți o mulțime de voință, să vă mențineți ocupați și activi și să reacționați în mod corespunzător la orice recidivă. Pentru aceasta, urmați pașii de mai jos.

conținut

Pași
Metoda 1păstrați mintea sănătoasă
Metoda 2păstrați o viață ocupată și activă
Metoda 3răspundeți la recădere
Sfaturi

pași

Metoda 1
Păstrați mintea sănătoasă

Imaginea intitulată Renunță la fumat Cold Turcia Pasul 01

Înțelegeți argumentele pro și contra de a opri imediat. Aceasta înseamnă renunțarea la fumat fără ajutorul terapiei de substituție a nicotinei sau a medicamentelor, ceea ce necesită perseverență și independență. Doar 3-10% dintre oameni sunt capabili să renunțe la fumat imediat, deoarece aceasta provoacă una dintre schimbările drastice din viața lor. Înțelegeți avantajele și dezavantajele procesului.

avantaje:
- Dacă trebuie să vă opriți din cauza unei probleme grave de sănătate ca urmare a obiceiului dvs. de fumat, oprirea imediat va fi cea mai rapidă modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea sau de a preveni deteriorarea acesteia. Veți fi, de asemenea, mai motivați să vă opriți dacă aveți o boală gravă.
- Veți suferi mai mult, dar pentru mai puțin timp. În loc să petreceți luni sau chiar un an care se ocupă de medicamente și terapie cu nicotină și încet eliminați nicotina din corpul dvs., veți putea să eliminați dependența mai repede.
dezavantaje:
- Puteți suferi de simptome severe de întrerupere, cum ar fi depresia, insomnia, iritabilitatea și anxietatea.
- Șansa de a opri brusc este mai mică decât o combinație de medicamente.

Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 02

Faceți un plan. Acesta vă va ajuta să rămâneți fermi în decizia de renunțare la fumat și vă va face să vă simțiți mai implicați în acest proces. Ar trebui să alegeți o zi pe calendar pentru a începe să stopați și să notați în fiecare zi că ați mers fără fumat. Alegeți o perioadă a săptămânii sau a lunii ca fiind liberă de stres, pentru a nu suferi o comoție emoțională și doriți să fumați o țigară.

Cunoașteți "declanșatorii" dvs. Notați-vă ceea ce vă duce să fumați, să beți whisky, să mergeți la petreceri sau chiar să ascultați jazz. Gândiți-vă cum puteți evita aceste situații.
Întotdeauna amintiți de ce doriți să renunțați la fumat. Când începeți să vă executați planul, spuneți-vă continuu că doriți să vă opriți din motive de sănătate, pentru familia și prietenii dvs. Puteți chiar să scrie ceva pentru a-l înveseli și pentru a salva mesajul în portofel.
Amintiți-vă că primele zile sunt cele mai grele. Luați acest lucru în considerare atunci când vă planificați planul. Răsplătește-te că ai rămas în primele zile sau săptămâni fără să renunți.
Obțineți un jurnal în care puteți să vă scrieți gândurile și sentimentele în timpul procesului. Planificați să scrieți în jurnal cel puțin o dată pe zi pentru a înțelege mai bine modul în care vă simțiți corpul și mintea.

Imaginea intitulată Renunță la fumat Cold Turcia Pasul 03

Gestionați-vă stresul. Dacă vă ocupați bine de stres, veți fi mult mai puțin probabil să continuați să fumați. Puteți chiar să folosiți tutunul ca un mecanism pentru a face față acestei situații, deci este important să găsiți modalități de a vă menține ocupat, astfel încât să nu aveți o recidivă. Iată câteva modalități de a gestiona stresul astfel încât mintea să rămână sănătoasă în timp ce încercați să renunțați:

Reflecta. Scrieți toți factorii din viața dvs. care vă subliniază și aflați cum puteți să le minimalizați. Dacă puteți elimina sau reduce sursele de stres înainte de a începe să încercați să renunțați la fumat, procesul va fi mult mai ușor.
Faceți activități pentru a vă liniști. Încearcă meditația, yoga, plimbarea lungă sau ascultați muzica relaxantă înainte de culcare.
Ia o mulțime de odihnă. Veți simți mult mai capabil să vă ocupați de situații stresante dacă vă culcați și vă trezi în același timp în fiecare zi, dându-i corpului suficient timp să doarmă.
Deschide-ți un prieten despre sentimentele tale. Veți simți mult mai bine dacă nu vă simțiți atât de singuri în decizia de a renunța la fumat.

Metoda 2
Păstrați o viață ocupată și activă

Imaginea intitulată Quit Smoking Fold Turcia Pasul 04

Păstrați-vă corpul activ. Dacă doriți să renunțați la fumat, trebuie să vă mențineți corpul activ, astfel încât să aveți mai puțin timp să cădeți în ispită. Menținerea activă a corpului nu numai că vă face să vă simțiți mai sănătoși, dar vă va ajuta să înlocuiți rutina de fumat cu alte rutine. Iată ce trebuie să faceți:

Păstrați-vă gura activă. Beți multă apă, ceai, suc sau orice altceva pentru a vă menține mintea ocupată. Chew gum sau suge bomboane dacă aveți nevoie de ea.
Păstrați mâinile ocupate. Strângeți o minge de stres, scraturați, jucați cu telefonul sau găsiți un alt mod de a vă menține mâinile ocupate, astfel încât să nu fumați.
Antrenați. Dacă nu aveți o rutină de exerciții, dezvoltați-o. Exercitiul de doar 30 de minute pe zi poate ocupa si relaxa corpul si mintea.
Du-te la o plimbare. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita să vă simțiți ca poftele.

Imaginea intitulată Renunță la fumat Cold Turcia Pasul 05

Rămâneți activ din punct de vedere social. Dacă încerci să renunți la fumat, acum nu e momentul să te izolezi în dormitorul tău - dacă o faci, va fi mult mai greu să-ți ții capul departe de țigară. Luați în considerare această oportunitate ca o șansă de a petrece mai mult timp cu prietenii și familia. Deci, nu veți uita doar să fumezi, ci și să fiți mai fericiți.

Acceptați mai multe invitații. Luați în considerare acest lucru ca o oportunitate de a merge la mai multe evenimente, chiar dacă ați evitat să mergeți înainte.
Invitați-vă un prieten pentru o cafea sau o plimbare. Consolidați legăturile de prietenie, vorbind cu cunoscuți. Încercați să le invitați la o activitate care nu declanșează unul dintre declanșatoarele dvs.
Când ies cu prietenii și familia, discutați despre cum încercați să renunțați la fumat. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai puțin singuri și sprijiniți.
Faceți ceva distractiv care implică activitate fizică. Du-te la o clasă de yoga cu un prieten, ieși la dans, invită-l la plimbare, etc.
Rezistati tentatiei de a socializa. Nu mergeți la petreceri unde toți fumează și evitați să petreceți timp cu fumători prieteni, deoarece acest lucru vă va face să vă furiți din nou. Găsiți noi modalități de a fi activi social, dacă este necesar.

Evitați tentația: acest lucru este crucial. Odată ce știți cum funcționează declanșatorul dvs., este important să evitați situațiile care vă vor conduce la o recidivă sau care vă va face aproape imposibil să nu vă gândiți la fumat. Iată o modalitate de a evita aceste situații:

Evitați să ieșiți împreună cu alți fumători. Desigur, dacă unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi este un fumător, vorbește serios cu el și nu te mai agăța când fumează.
Evitați locurile în care obișnuiți să cumpărați țigări. Dacă mergeți la un supermarket sau în magazin și nu puteți rezista achiziționării unui pachet, evitați ruta obișnuită și căutați magazine noi.
Evitați situațiile în care aveți tendința de a fuma. Dacă fumezi întotdeauna când te afli în afara mall-ului, la un anumit restaurant sau când iesi într-un club, încearcă să elimini aceste situații din rutina ta.

Imaginea intitulată Renunță la fumat Cold Turcia Pasul 07

Căutați un nou hobby. Găsirea unei noi "dependențe" sănătoase care să înlocuiască obiceiurile de fumat vă poate ajuta să vă reorientați energiile și să vă înveseliți cu noua dvs. rutină, în loc să vă simțiți să vă retrageți țigările. Iată câteva hobby-uri grozave:

Fa ceva cu mâinile tale. Încercați să scrieți o scurtă poveste sau să faceți o clasă de ceramică.
Încearcă să alergi. Puteți decide să rulați cinci sau zece mile pentru a vă concentra asupra noului antrenament și nu vă gândiți la fumat.
Fii aventuros. Încercați drumeții sau ciclism. Căutați ceva provocator care vă va face să vă distrageți de țigări.
Căutați noi modalități de a mânca. Deși nu ar trebui să înlocuiți țigările cu alimente, ar trebui să faceți timp pentru a gusta alimente noi și poate chiar să învățați cum să gătiți. Observați cum totul devine mai bine atunci când nu fumați.

Metoda 3
Răspundeți la recădere

Imaginea intitulată Renunță la fumat Cold Turcia Pasul 08

Reflect după recadere. Dacă cădeți, fie prin depunerea unei țigări la o petrecere sau prin fumatul întregului pachet într-o zi dificilă, stați-vă înapoi și întrebați-vă de ce sa întâmplat. Înțelegerea de ce ați avut o recădere este cheia pentru a evita aceasta în viitor. Iată câteva întrebări pentru a vă întreba:

Ați avut o recădere pentru că v-ați simțit stresat? Dacă ar fi așa, ar trebui să vă gândiți mai mult la modul în care puteți minimiza stresul sau puteți evita situațiile deosebit de stresante. De exemplu, dacă ați fumat din cauza unei zile stresante la locul de muncă, găsiți o modalitate de a rezolva problema, cum ar fi înghețarea sau vizionarea filmului dvs. preferat după muncă.
Ați avut o recădere din cauza unei situații în care v-ați făcut să doriți să fumați? Dacă ați fumat o țigară la petrecerea unui prieten pentru că îl asociați cu petrecerile sale, atunci ar trebui să evitați să evitați petrecerile pentru o vreme sau să fiți dotați cu guma de mestecat, desert sau un plan pentru a învinge nevoia de a fuma.
Ce simțeai înainte de recădere? Recunoașterea acestor sentimente vă poate ajuta să vă luptați în viitor.

Imaginea intitulată Opriți fumatul rece Turcia Pasul 09

Ia din nou rutina. Acesta este un punct important. Doar pentru că ați avut o recădere pentru o zi, nu ar trebui să credeți că dependența este mai mare decât tine și renunțați. Cu toate acestea, nu utilizați recidiva ca scuză pentru reluarea fumatului. Doar pentru că ai avut un moment slab nu înseamnă că ești o persoană slabă și că nu poți opri fumatul.

Continuați cu rutina. Dacă ați încercat să renunțați pentru ceva timp, corpul dvs. va dori mai puțin fum de țigară decât de obicei, chiar dacă ați avut deja o recidivă.
Fiți mai vigilenți după recadere. În săptămâna după recădere, încercați să vă mențineți mai ocupați pentru a evita ispita și pentru a vă gestiona stresul.

Imaginea intitulată Renunță la fumat Cold Turcia Pasul 10

Aflați timpul pentru a încerca alte metode de renunțare la fumat. Există un motiv pentru care doar 3% până la 10% dintre persoane încearcă să renunțe la fumat în orice moment: este foarte dificil. Dacă încercați să renunțați la fumat luni sau chiar ani, dar vreodată au o recidivă, apoi opriți imediat să nu fie cea mai bună metodă pentru tine - mai ales dacă aveți o recidivă pe termen lung. Puteți încerca următoarele metode:

Terapia cognitiv-comportamentale: un terapeut cognitiv-comportamentală va ajuta să găsiți declanșatori dvs., suport, și vă poate ajuta să decideți cel mai bun mod să renunțe la fumat.
de înlocuire a nicotinei patch-uri terapia cu nicotina, guma, tablete și forme de aerosoli se hrănesc corpul cu nicotină, dar fără fumat. Aceasta este o modalitate excelentă de a renunța la fumat, în loc să încercați să faceți totul odată.
Medicament: Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua un medicament pentru a renunța la fumat.
Combinația dintre tratamentele de mai sus: terapia de comportament, de înlocuire sau de medicamente, precum și un sprijin larg de prieteni și de familie poate fi cel mai bun mod de a vă asigura că va renunțe la fumat, de fapt permanent.

sfaturi

Cumpărați un pachet de semințe de floarea soarelui și mâncați-le ori de câte ori simțiți că fumezi. Chiar functioneaza.
Dacă nu vă puteți opri imediat de fumat, încercați să o faceți treptat. În loc să cumperi cutii de țigări, să cumperi pachete și să limitezi fumatul doar de câteva ori pe zi.
Curățați-vă casa și lăsați-o fără scrumiere și zone utilizate anterior numai pentru fum.
Evitați asocierea cu prietenii care fumează.
Căutați prieteni care vă pot ajuta să renunțați la fumat sau să vă frânați nevoia, într-o perioadă de ispită.
Încearcă guma Nicorette. Acesta conține o cantitate mică de nicotină, care ajută la ameliorarea abstinenței.
Scrieți cinci motive pentru care nu ar trebui să fumați. Tastați-le în spatele telefonului dvs. mobil sau al telefonului de la domiciliu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit