Cum să stai departe de țigări

Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai grele lucruri de făcut. Deoarece tutunul ucide milioane de oameni pe an, este, de asemenea, unul dintre cele mai importante. Mulți descoperă că stabilirea unei date concrete și respectarea acesteia duce la succes, în special în ceea ce privește disponibilitatea unor produse cum ar fi guma de mestecat și patch-urile de nicotină, care să ajute pe parcurs. Puteți spori șansele de a renunța la fumat făcând întotdeauna un plan personalizat pentru stilul dvs. de viață și obiectivele personale.

conținut

Pași
Partea 1renunțând la fumat
Partea 2participarea la plan
Partea 3Ținerea departe pentru totdeauna
Sfaturi

pași

Partea 1
Renunțând la fumat

Examinați motivele opririi. Majoritatea oamenilor cred că știind că trebuie să oprească nu este o motivație suficientă pentru a face acest lucru. Pentru a renunța la orice fel de dependență, trebuie să aveți o motivație solidă care înseamnă mai mult pentru tine decât țigările ar putea însemna vreodată. Gândește-te de ce vrei să te oprești. Cu alte cuvinte, care este motivul pentru care trăiți o viață completă și sănătoasă?

Mulți oameni pot găsi puterea de a renunța la fumat numai atunci când își dau seama că o fac pentru o persoană pe care o iubesc. Ești inspirat de faptul că vrei să trăiești pentru a-ți vedea copiii sau nepoții să crească sau să îmbătrânești cu partenerul tău?
Poate motivul nu este acela de a-ți ruina propria sănătate. Poate că aveți o listă de lucruri pe care ați dori să le faceți înainte de a muri, cum ar fi scrierea unui roman sau urcarea pe munte.
Dacă aveți probleme financiare, economisirea poate servi și ca motivație, mai ales dacă luați în considerare toate celelalte lucruri pe care ați putea să le cheltuiți.

Setați o dată pentru a opri fumatul. Doar gândindu-mă că se va opri atunci când ești pregătit nu se va rezolva. Vei face întotdeauna scuze pentru ca timpul să nu aibă niciodată dreptate. În schimb, setați o dată aproximativ o lună de acum și marcați-o în calendar. În cerneală permanentă. Dacă vă permiteți ceva timp între momentul respectiv și timpul de renunțare, veți avea șansa să așteptați să renunțați la înregistrarea a ceea ce se întâmplă cu adevărat. Puteți anticipa data și puteți planifica modalități de a opri cu succes.

Gândiți-vă la alegerea unei zile semnificative, cum ar fi ziua de naștere sau Ziua Mamei. Dacă este o zi deosebit de importantă, vă poate ajuta să vă motivați să vă opriți.
Spuneți oamenilor. Dacă îi spui tuturor că știi că vei renunța la fumat în ziua ta, ești mai probabil să ții decizia ta.

Scapa de țigări și accesorii. În zilele de dinainte de data, începeți să scăpați de lucrurile care vă ajută cu obiceiul. Aruncați orice hârtie specială, scrumiere și alte elemente care vă amintesc de țigară. Menținerea acestora în jurul valorii de lucru este un semn că nu sunteți într-adevăr angajat în luarea deciziei, deoarece ar trebui să vă presupuneți că vi se poate cere în viitor.

Deoarece chiar mirosul fumului de țigară vechi poate provoca nevoia de a fuma, poate doriți să vă împrospătați garderoba și casa. Spălați totul, spălați-vă toate hainele și scăpați de elementele care păstrează mirosul.

Treceți gradual sau opriți imediat. Puteți opri încet până în ziua în care sunteți angajat să vă opriți sau să așteptați până când va veni ziua și veți opri imediat. Nici una dintre metode nu este dovedită de succes, deci alegeți cel care se potrivește cel mai bine personalității dvs. - ceea ce este cu adevărat important este să vă opriți la data pe care ați ales - fără scuze.

Dacă alegeți să opriți treptat, reduceți obiceiul în săptămânile anterioare datei. De exemplu, fumatul de o țigară pe zi, pentru a reduce țigări jumătate de zi și apoi numai trei țigări pe zi și săptămâna precedentă până în prezent, doar una pe zi. Când vine ziua, oprește-te.
De asemenea, puteți utiliza produse cum ar fi guma de mestecat sau plasturi de nicotină pentru a ușura tranziția. Există, de asemenea, medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pentru a facilita renunțarea la un medic pentru mai multe informații.
Dacă alegeți să vă opriți dintr-o dată, asigurați-vă că aveți un plan bun de a opri de fapt când vine ziua. Aceasta poate contribui la transformarea acestui eveniment într-un eveniment. Au prietenii să depună mărturie când aruncă ultimul pachet de țigări și apoi sărbătoresc cu o cină sănătoasă.

Partea 2
Participarea la plan

Întoarceți-vă la sistemul dvs. de asistență. Renunțarea la țigări este o sarcină foarte dificilă. Vă veți confrunta cu poftă de mâncare zilnică pentru fumat și veți avea nevoie de oameni pe care să vă puteți baza atunci când pare prea mult să se ocupe de fumat. Discutați cu persoanele care au venit cu dvs. despre decizia de a renunța la fumat. Când simțiți dorința de țigară, nu ezitați să apelați pe cineva și să vorbiți până când pofta se termină.

Luați în considerare consultarea unui terapeut specializat în a ajuta fumătorii să renunțe. El sau ea va avea idei care să vă ajute să vă ocupați în mod eficient de poftele voastre în fiecare zi.
Un grup de sprijin poate fi, de asemenea, de ajutor.

Stați departe de declanșatoare. Știi obiceiurile care tind să te facă să vrei să fumezi. Poate fi necesar să aprinzi o țigară după o bere, deoarece experiența este bună. Este posibil să nu puteți ieși împreună cu prietenii dvs. de liceu fără a vă împărți pachetul de țigări, la fel ca în vremurile vechi. Poate că simplul fapt de a fi lângă locul dvs. preferat de concerte vă va aduce mai aproape de toate obiceiurile vechi. Soluția? Evitați oamenii, locurile și situațiile care vă stimulează dorința. De ce împiedicați lucrurile pentru voi înșivă încercându-vă tot timpul?

Începeți să faceți exerciții. Nu este controversat să spui că fumatul are un efect negativ asupra sănătății tale. În plus față de provocarea diferitelor tipuri de cancer, îi pata plămânii și face dificilă respirația la capacitate maximă. Când fumezi, este greu să fii potrivit. Începeți o rutină de exerciții după data la care ați renunțat la fumat. La început, va fi dificil să alergi, să înoți sau să te plimbi, dar, după trecerea săptămânii, va reveni din nou în formă. Când începe să place corpul sănătos, se deplasează cu ușurință atunci când folosit pentru a obține suflare după alpinism un zbor de scări, va fi din ce în ce mai greu de imaginat merge înapoi la zilele vechi.

Exercitarea poate fi, de asemenea, o mare distragere a atenției. Atunci când foamea devine intensă, uneori singurul lucru care vă poate ajuta să vă distrage corpul, epuizându-l. Încercați să ridicați greutatea, să alergați, să jucați baschet - orice vă accelerează inima și vă ajută să scoateți țigara din mintea voastră.

Guma de mestecat sau seminte. Actul de a purta țigara pe buze și de a înghiți devine o sursă de confort pentru fumători. Multi fumatori rateaza calmul care insoteste acest act fizic familiar. Puteți înlocui senzația de a avea o țigară în gură prin mestecarea gumei sau a semințelor de anason. Aromele puternice vor ajuta la liniștirea dorinței și mișcarea de mestecat oferă un sentiment de confort.

Se ocupă cu abstinența. În primele câteva săptămâni după renunțarea la fumat, este posibil să aveți simptome severe de sevraj. Durerile de cap, durerea, iritabilitatea și alte simptome de sevraj nu sunt mai puțin frecvente. Mulți oameni consideră că beți un pahar de apă de fiecare dată când simt poftă este o modalitate bună de a face față retragerii. Hidratarea simplă este un pas major spre expulzarea acestor toxine din corpul dumneavoastră și menținându-vă puternic și sănătos.

Consumul de alimente sănătoase este, de asemenea, o modalitate bună de a face față abstinenței. Alege alimente bogate în nutrienți care te fac să te simți bine. Mănâncă o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, pește și carne. Corpul tău va fi mai sănătos decât oricând.

Aveți un plan de reducere a stresului. Când sunteți stresat, veți dori o țigară. Orice situație mică poate deveni un declanșator: un apel telefonic pe care nu-l va plăcea, un interval între orele de curs, o congestie a traficului. Este important să aveți un plan de eliberare a stresului fără a utiliza o țigară.

Respirația adâncă este o tehnică rapidă și eficientă pe care o puteți utiliza oriunde și oricând.
Asigurați-vă că aveți destulă somn. A fi odihnit ajuta la ameliorarea stresului.
Faceți sex sau masturbați pentru a elibera endorfinele și pentru a elibera stresul.

Partea 3
Ținerea departe pentru totdeauna

Nu dați "doar o țigară". Fumatul o țigară va duce la alta și alta ... nu face asta. Când îți dai seama că aproape dăruiești rațiunii comune că o singură țigară nu va face nici un rău, întoarce-te la motivul pentru care te-ai oprit. Te-ai oprit pentru fiul tău? Fumatul doar o țigară îl va face rău. Pentru sanatatea ta? O țigară te va duce înapoi la pătrat. Doar o țigară te poate face să te întorci la obișnuitul tău de o zi și apoi trebuie să începi din nou. Nu aruncați tot ce aveți până acum.

Intră? Nu te pedepsi, dar nu folosește asta ca o scuză pentru a te permite și mai mult. Poftele tale sunt susceptibile de a fi mai rele decât înainte, dar ești suficient de puternic pentru a le depăși. V-ați oprit înainte și puteți opri din nou.

Concentrați-vă pe ceea ce câștigați și nu pe ceea ce pierdeți. Având o atitudine pozitivă este foarte importantă atunci când renunți la fumat. Mintea ta te poate pune în mod constant în jos, cu gânduri negative despre tot ceea ce este lăsând în urmă, ca să se distreze cu prietenii sau senzație de dulce dintr-o țigară după o zi lungă. Nu vă concentrați pe ceea ce vă lipsesc, ci pe ceea ce câștigați și pe ceea ce ați câștigat deja. De exemplu:

Sănătatea ta
Respect pentru familia ta
bani
Dinți albi și o respirație mai proaspătă
Spațiu mai curat
Haine care nu miroase
Este timpul să cheltuiți cu tot ce doriți, plus fumatul
Să scapi de neîncetatul nevoie să renunți la ceea ce faci pentru a fuma

Continuă să crezi că ești capabil. În perioadele când pare imposibil și simți că nu vei reuși să fugi de țigări, du-te înapoi în calendar. Uită-te la data la care te-ai oprit. În fiecare zi a reușit să evite fumatul de atunci, este o realizare. Evident, aveți o voință mare. Are forță fizică. El și-a pus corpul și mintea în test, astfel încât cineva care nu a făcut-o niciodată să nu înțeleagă. Fii mândru de ceea ce ai făcut și rămâne motivați să mergi înainte.