Cum sa evitati sa ai Joanetes

Bunii sunt inflamați și caluși dureroși care ajung la articulația bazei degetului mare. Ele apar atunci când degetul este apăsat împotriva celorlalți (când folosim pantofi strâmți, tocuri înalte etc.). Alti factori contribuie, de asemenea, la problema, cum să folosească saboți, adoptarea de poziții greșite, genetica si chiar si cadre de artrita - o boala cu care bătături în comun multe simptome comune, cum ar fi inflamația și durerea menționate mai sus. Cu cât este mai gravă situația, mai strămutate și dureroasă este degetul mare, care poate face pacientul schiopateze și au alte probleme la nivelul articulatiilor gleznelor sau genunchi. Bunions afecteaza milioane de brazilieni, dar există unele strategii pentru a vă ajuta să luați mai bine grijă de bunăstarea degetelor.

conținut

Pași
Partea 1purtați pantofi potriviți
Partea 2tratarea buniciilor la domiciliu
Partea 3căutarea unui tratament preventiv
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Purtați pantofi potriviți

Imaginea intitulată Evitați să obțineți bunici Pasul 1

Nu purtați pantofi strânși. Majoritatea persoanelor care sunt afectate de monturi sunt femei care poartă pantofi prea strâns, apăsând degetele de la picioare și de a crește riscul de probleme de sănătate. Puteți trece la utilizarea de pantofi, care sunt un pic mai liber și au un format mai ideal pentru picioare, pentru a evita problema (sau cel puțin întârzierea progresul ei), dar nici un folos în cazul în care este deja într-un stadiu avansat. Încercați să preveniți, nu să vindecați.

Pentru a reduce riscul de a dezvolta bunions, nu ar trebui să încercați niciodată să pantofi un pantof strâns prin forță. De exemplu: cele mai multe cizme de cowboy și unele sandale au sfaturi prea subțiri și nu sunt deloc confortabile.
Lăsați-l să cumpere și să încerce noi pantofi în ultimele ore ale zilei. În această perioadă picioarele devin mai umflate, deoarece au petrecut mai multe ore înăbușite de pantofii pe care îl purtați. Deci, de data asta este mai mult decât ideal.

Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 2

Nu purtați tocuri înalte. Multe femei ei au care poarta tocuri inalte din cauza muncii sau a modei, dar cei care au mai mult de 5 cm, poate forța organismul să fie înclinat în față - apăsarea degetelor, picioarelor și de jos a spatelui. În cele din urmă, acest tip de încălțăminte este aproape întotdeauna prea strâns.

Nu purtați pantofi prea scurți, strâmți, cu vârf sau cu tocuri de mai mult de 5 cm. În mod ideal, aveți spațiu să vă răsuciți degetele de la picioare în pantofii dvs.
De asemenea, nu se folosesc pantofi complet plat, deoarece presiunea este aruncată pe tocuri. Purtați pantofi care vă ridică călcâiul în mai puțin de 15 milimetri.
Cele mai multe bunions afectează femeile, deoarece au mult mai multă varietate de încălțăminte decât bărbații.

Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 3

Purtați doar pantofi confortabili. Evitați modelele și cumpărați doar cele care sunt personalizate pentru dvs. Alegeți piese mai libere, cu tălpi mai lungi și o structură internă care susține corpul. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie suficient de largi pentru a aluneca picioarele pronate sau gleznele lor (atunci când acestea sunt îndreptate spre interior spre alte degetele de la picioare). Încercați să cumpărați ceva făcut pentru exerciții, de exemplu.

În mod ideal, ar trebui să existe cel puțin 12 mm de spațiu între vârful degetului mare și vârful pantofului atunci când stați în picioare.
Optați pentru încălțăminte din piele moale, care se poate adapta la picioarele tale în mod natural pe măsură ce te plimbi. Pantofii cu suport în arce (sau chiar tălpile specializate) ajută de asemenea la evitarea bunions.
Există și alți factori de risc pentru bătături, în plus față de pantofi prea strâmt: anumite tipuri de picioare (picioare plate, degete foarte lungi, mai largi articulații etc.), leziuni anterioare din regiune (cu fracturi la nivelul degetelor) si malformatii congenitale, pentru de exemplu.

Partea 2
Tratarea buniciilor la domiciliu

Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 4

Mergeți desculți când sunteți acasă. Opriți mersul cu pantofi, sandale sau papuci în interiorul casei. Păstrați picioarele goale pentru a vă relaxa picioarele, pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a vă întări picioarele. În plus, mersul pe jos desculțuri generează o presiune mai mare asupra degetului mare, ceea ce întărește în mod natural tendoanele și ligamentele - și chiar reduce riscul de îmbătrânire.

Începeți să mergeți desculți pe cele mai moi suprafețe ale casei (cum ar fi covorasele sau podelele din lemn). Aveți flexibilitatea de a forța mai mult picioarele.
Pe măsură ce picioarele dvs. se obișnuiesc să fie desculte, umblați pe suprafețe mai grele în interior și în afară. Aveți grijă să evitați mușcăturile de insecte și obiectele ascuțite.

Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 5

Aplicați o compresă rece pe picioare. Dacă aveți picioare umflate și dureroase după ce ați lucrat sau ați lucrat, aplicați ceva rece în zonă pentru a reduce inflamația. Acest tratament este foarte eficient pentru aproape toate leziunile musculo-scheletice, inclusiv prostii. Puneți compresa pe degetul mare timp de 10-15 minute la fiecare 2-3 ore până când observați o îmbunătățire. În plus, puteți începe, de asemenea, să purtați încălțăminte mai slabă și mai bună.

Acoperiți întotdeauna cuburile de gheață cu un prosop subțire pentru a evita înghețarea pielii.
Dacă nu aveți cuburi de gheață sau chiar o compresă comercială, utilizați o pungă de mazare congelată sau porumb.

Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 6

Puneți o atelă pe picior. Dacă degetul mare începe să se răsucească, aplicați o arilă în loc pentru a oferi mai mult sprijin, mai ales la culcare. Utilizați niște materiale plastice, lemn sau metale pentru a reduce durerea și pentru a regla articulația, în funcție de stadiul bunionului. Poziționați obiectul longitudinal peste deget pentru a efectua corectarea. Cu toate acestea, amintiți-vă că atele sunt o măsură de precauție și nu separat bunionul. Este posibil să fiți nevoiți să-l vedeți pe medicul dumneavoastră sau pe pediatru înainte. În cele din urmă, utilizați numai bandă medicală impermeabilă - pentru a vă putea scăpa fără a scoate accesoriul. Cumpărați totul la orice magazin de droguri sau magazin medical.

Dacă preferați ceva mai mult în minte, faceți o atelă pe cont propriu cu bețișoare și banda de plastic.
Atelierele mai rigide sunt, de obicei, mai bune pentru noapte, deoarece materialul nu este flexibil și nu suportă greutatea.
Plinturile sau dantura de silicon pot ajuta de asemenea la ameliorarea durerii de bunion, dar depinde de gradul de intensitate a problemei.

Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 7

Menținerea unei greutăți sănătoase. În general, persoanele cu greutate sau obezi au mai multe probleme cu picioarele lor (cum ar fi bunions), deoarece greutatea lor corporală le pune mai multă presiune. Cazuri precum picioarele plate, pronatia și genunchiul valgus sunt mai frecvente în această parte a populației și prezintă factori de risc pentru bunion. În cele din urmă, faceți tot posibilul să pierdeți câteva kilograme: faceți exerciții aerobice (mersul pe jos, jogging etc.) și diminuați aportul zilnic de calorii.

Persoanele sedentare au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și au suficientă energie pentru a face exerciții ușoare și moderate.
Încercați să reduceți consumul caloric cu 500 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 2 kg de grăsimi pe lună.

Partea 3
Căutarea unui tratament preventiv

Imagine intitulată Evitați să obțineți bunions Pasul 8

Consultați un podiatrist. Podiatristul este specialist în picioare și poate examina degetele și poate spune dacă aveți un bunion - sau riscați să dezvoltați unul. Acest profesionist poate indica, de asemenea, încălțăminte ortopedică ortopedică specială pentru a oferi un sprijin adecvat regiunii, pentru a îmbunătăți absorbția impactului și pentru a reduce presiunea asupra degetelor de la picioare. Costul acestor produse poate fi ridicat pentru cei care nu au un plan de sănătate, dar există opțiuni mai modeste care vin destul de la îndemână.

Este posibil să trebuiască să cumpărați pantofi puțin mai mari decât în mod obișnuit pentru a găzdui tălpile ortopedice.
Unii medici, chiropracticieni și fizioterapeuți produc și încălțăminte ortopedice personalizate.
Podiatristul vă poate recomanda opțiuni chirurgicale dacă buzele sunt severe sau dacă nu vă îmbunătățiți cu tratamentul convențional.
Unele cercetări indică faptul că bunions pot fi ereditare - adică, unii oameni au o predispoziție naturală de a le dezvolta.

Imagine intitulată Evitați să obțineți bunici Pasul 9

Consultați un chiropractician sau un osteopat. Acești profesioniști se specializează în articulații și sunt capabili să restabilească funcționarea articulațiilor zigoafophyseal și periferice în picioare. Manipularea manuală (sau ajustarea) acestor structuri poate ajuta la desființarea dezangajărilor - care, la rândul lor, provoacă inflamații și dureri, în special în mișcări. De multe ori puteți auzi o "explozie" atunci când expertul realiniază bordul.

Deși o potrivire simplă este suficientă pentru a regla degetul mare, este posibil să aveți nevoie de 3-5 tratamente pentru a observa rezultatele.
Multi oameni confunda schimburi cu bătături (sau invers), dar chiropractician sau osteopat va identifica diferența și modul în care să se ocupe de ambele cazuri.

Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 10

Luați sesiuni de terapie fizică. Kinetoterapeutul vă poate învăța unele stretching si exercitii de consolidare specifice pentru degete și picioare - și, dacă este necesar, tratarea articulațiilor inflamate cu electroterapie, cum ar fi ultrasunete terapeutice. Acest profesionist poate trece, de asemenea, banda medicale în zona afectată pentru a ameliora simptomele și de a da mai mult sprijin la prejudiciul suferit de tendoane si ligamente.

În funcție de caz, fizioterapeutul poate programa 2-3 sesiuni pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a obține un anumit progres în tratament.
Puteți practica diferite exerciții pentru a consolida degetele picioarelor și, cum ar fi mersul pe jos desculț, stau la îndemână timp de 10-20 secunde, la un moment dat și să încerce să ridica obiecte de la podea, cu degetele de la picioare - carpe sau un creion, pentru de exemplu.

sfaturi

Puteți lua mai multe medicamente fără prescripție medicală pentru ameliorarea simptomelor de îngrășăminte, cum ar fi paracetamolul, ibuprofenul și naproxenul. În plus, medicul poate recomanda și injecții cu cortizon.
Puneți perne terapeutice sau ceva de genul dintre degete pentru a le împiedica să creeze frecare unul cu celălalt și astfel să scadă inflamația.
Dacă observați formarea calusuri pe inflamație la picior, ud piciorul într-o soluție de apă caldă și sulfat de magneziu timp de 15 minute și apoi se exfoliază cu o piatră ponce. Este posibil să trebuiască să repetați acest tratament de 3-5 ori pentru câteva săptămâni pentru a observa rezultatele.